14/02/2026
最近門診裡，常遇到40 多歲的女性的睡眠問題：
「明明很累，卻翻來覆去睡不著～」
「常常半夜醒來、流汗，想好好休息卻越睡越累…」
「不是睡不著，就是睡得很淺，一點聲音就醒。」
其實，這很可能不是單純壓力大，
而是更年期前期的睡眠障礙。
在 35–45 歲之間，即使月經還算規律，
雌激素與黃體素已經開始波動，
影響大腦的代謝、體溫調節與情緒穩定，
於是出現盜汗、夜醒、焦慮、越想睡越清醒的狀況。
許多人都隱隱有種「睡眠很浪費時間」的感覺，
其實不然。
良好的睡眠可以
✔ 修復身體
✔ 清理腦內廢物
✔ 穩定情緒
✔ 調整代謝
長期睡不好，反而會讓疲倦、體重增加與情緒低落更明顯。
如果你正處在這個階段，可以先從幾件小事開始：
✔ 固定作息，不補眠
✔ 睡前把腦中的事情寫下來
✔ 不用酒精助眠，減少咖啡因
✔ 早上曬太陽，晚上慢慢關燈
必要時，也可以尋求專業協助。
中醫與西醫，都有不同角度能幫助睡眠回到正軌。
🎧 這一集 Podcast，和你聊聊
「更年期前期，為什麼睡不好？又能怎麼做？」
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