筋鬆小舖

05/08/2025

運動完10-12分鐘內，
身體會開始回收運動後產生的乳酸，
這種功能叫做「糖質新生」。。。

什麼是糖質新生作用（Gluconeogenesis）？

葡萄糖（Glucose）是大腦和全身神經元的重要能量來源，在正常情況下，葡萄糖是大腦用來產生能量的唯一燃料 (Melkonian et al., 2024)；休息時，血液中大約 60% 的葡萄糖由大腦代謝。另外，長時間禁食或劇烈運動會使血中葡萄糖濃度下降，因此，身體會自動的合成葡萄糖以維持血糖的恆定，而「非碳水化合物」生成葡萄糖的過程即稱為糖質新生（Gluconeogenesis）。

不要再隨便亂講🤬啦⋯⋯

08/05/2025

失去重要的家人之後，你會發現，很多原本在意的事情，其實都不再那麼重要了‼️錢財少了一點沒關係，再努力賺就會有；另一半嘮叨了一點沒關係，表示他的身體健康；孩子學習差了一點沒關係，他們還可以再努力；最重要的是要能家人們身體健康，每個人都能過上自己理想的生活。

06/05/2025

健康的身體才有美好的生活品質，
家父的經驗可以分享給大家：
好好愛護對待 自己的身體，
才有機會 🤔 讓我們自己人生的
最後一段旅程不會太辛苦😓⋯⋯

28/04/2025

嚴制
工作暫停⏸️
謝謝大家的關心

20/04/2025

職業運動員都這樣做了，
調整飲食內容和放鬆身體，
每天確定✅🈶充足完整的睡眠品質，
你怎麼還在那邊自以為聰明呢？！
趕快學起來吧⋯⋯

加入 Patreon 觀看更多精彩解析：https://www.patreon.com/nbasterisk小額贊助支持我繼續創作：https://p.ecpay.com.tw/6148D0CInstagram：https://www.instagram.com/nbasterisk/Threads：https:...

01/01/2025

時光飛逝轉眼十三年就過去了⋯⋯
今天2025年的第一天、
確定✅租下新的工作地點了，
再來的兩個月就要開始準備搬遷的作業，
感覺又有很多事情會隨機時間越來越少，
讓新的🆕一年充滿挑戰！

少了兩本租約都是 專科/研究所進修的第二年，
專二和研二 真的是 身心煎熬的日子⋯⋯
今年 會不會又要開始 弄自己一下呢？！
呵呵😂⋯⋯

29/12/2024

經過六年的CrossFit 基礎訓練，
和 兩年多的 運動醫學研究所的 學術研究，
我會覺得這個影片 幾乎涵蓋了
我95% 以上的 高度認同 理論 與 實證，
有機會 請認真完整的 看完、
我會很願意 跟你討論內容的～～～

🔔此影片為精華版，點擊下方專屬連結，加入初日醫學官方Line，即可免費收看一小時的完整對談https://hi.cofit.me/zEuIj🔺選用「預設瀏覽器」開啟，不然可能會沒辦法轉跳到LINE👩🏻‍⚕️身體卡卡？想知道哪裡出問題？免費健.....

29/12/2024

敬告各位朋友，本人在此服務已經將近13年，
本工作室房東預計在二月底 會回收出售，
工作室地點 即將移往崇德太原漢口商區，
謝謝過去大家的支持與愛護，
扶持彼此成長茁壯，謝謝大家幫忙。

未來的發展方式也會隨之調整，
敬請期待新的開始！

26/03/2024

【抗老化運動訓練的幾大迷思】

先說明，討論迷思並非想製造極端二元的對立，生物體是複雜的，人也有個別差異，所以任何大原則都可能有例外，例外的原因並非大原則有錯，而是有尚未被掌握的變因在影響結果。

不過，討論常見的迷思，有助於更理解一些事物背後運作的機制，所以，就讓我們冒著被指責挑起對立的風險，試著討論幾個常見的迷思

迷思一：老化的過程會流失大量的快縮肌纖維，所以年長者的運動應該是以輕鬆緩慢的方式為之，走路、甩手、伸展和徒手肌力訓練即可。

事實：老化的過程會流失大量的快縮肌纖維，所以應儘早以漸進式超負荷的方式進行大重量訓練，如此可以增加肌肉量、提升最大肌力，維持年輕時的肌肉功能。

迷思二：長者最怕跌倒，跌倒後容易造成骨折，骨折雖不致命，但經常讓長輩進入長時間靜態生活型態，導致百病叢生。為了避免跌倒，應該要做平衡感訓練，以及使用輔具，並儘量減少活動。

事實：長輩可能是先跌倒後骨折，但也可能是先骨折後跌倒，當肌肉量過低、骨質又疏鬆時，就可能在姿勢轉換的過程先發生骨折，接著才跌倒。平衡感訓練和輔具雖然對於防止跌倒有幫助，但是對防止肌肉和骨骼的「流失」沒有幫助。

此外，意外相關的跌倒通常在姿勢失衡到摔倒之前，有一小段的時間差，若肌肉和神經系統功能夠強，通常可以即時轉換腳步，避免跌倒。

因此，有效防治跌倒造成的後續問題的方法，是用「大重量訓練」建立肌肉量和骨密度，再加上「爆發力訓練」活化神經系統，讓身體可以反映自如。

迷思三：老化的過程體脂率會逐漸升高，所以要控制熱量並且進行減肥運動。

事實：許多長輩在體脂率過高的同時，肌肉量也過少，此時若進行熱量控制和減肥運動，可能會更近一步流失更多肌肉量，導致代謝狀況更加退化。

用重量訓練搭配健康飲食先建立肌肉量，之後再用「增加日常活動」或「減少靜態生活」的方式減低脂肪度，是比較持久有效的作法。

迷思四：心肺功能與降低死亡率正相關，所以長輩應大量從事長距離耐力運動，以提升心肺功能。

事實：心肺功能的確是降低死亡率的重要指標，心肺訓練也是健康長壽的必須，但須考慮肌肉量、肌力和心肺訓練之間的訓練相容性。

未建立肌肉量和肌力之前，就直接大量進行耐力運動，可能會導致更近一步的肌肉流失，這並不表示肌肉在耐力運動中被燃燒，而是當身體大量接受耐力挑戰時，會傾向降低肌肉量以節約能源。

因此，抗老化的心肺訓練，應先建立肌肉量、提升肌力，接著以多元的方式進行心肺訓練。

多元方式包括「有阻力的能量系統訓練」、「不同強度的間歇訓練」、「低強度耐力訓練」和「提昇日常活動量」。如此可以有效提升心肺功能，同時維持肌力及肌肉量，並稀釋低強度耐力運動可能造成的訓練干擾效應。

21/02/2024

台灣已經即將成為 超高齡社會的國家，
儘早開始 有計劃的肌力訓練課程，
讓老化的速度可以延緩一些，
為社會國家多留一點 醫療資源！

11/01/2024

緊急徵求大家沒在用的：「迪卡儂發泡小滾筒」！
下個月要上課需要使用，您身邊沒在用的發泡小滾筒、依現況照價回收99-199元
歡迎來台中市面交地點私約