30/12/2025
年末尾牙不怕胖❓
6原則教您「尾牙不失控，吃得開心也吃得健康！」🩵
1️⃣放鬆心情，享受聚會🎈
把尾牙當成開心聚餐，不要帶著壓力進食，心情放鬆更不容易吃過量🍽️。
2️⃣放慢速度，細嚼慢嚥👄
聚餐時可多花點時間和許久不見的朋友聊天💬，進食時建議每一口多咀嚼幾下並放慢進食速度，大腦🧠才來得及接收「吃飽了」的訊號，同時減少過量進食的風險⬇️。
3️⃣先吃蛋白質🥩與蔬菜🥬
先選擇海鮮🦞、豆腐、肉類🍖，再搭配大量蔬菜🥬，不僅可以增加飽足感，亦可避免攝取過量澱粉食物，造成血糖🩸波動過大。
4️⃣湯少喝一點🥣，避免水腫
宴席湯品多半含高鈉且口味較重鹹，容易造成水腫與負擔，淺嚐即可，有三高患者需更加小心!⚠️
5️⃣小心地雷料理✴️
羹湯、勾芡、重口味醬汁、炸物🍟、加工品等食物，因含大量澱粉與熱量，建議少量品嚐即可，切勿每道清盤，避免脂肪囤積與血糖上升🩸。
6️⃣飯後動一動🏃🏻♀️，體重不增加
每次餐後建議散步 30 分鐘或活動身體，加速消化、減少身體負擔，有助於提升新陳代謝，切勿飯後立刻坐下或躺下。
⭐️尾牙聚餐放縱之餘，也要兼顧健康⭐️
👉🏻想在年節聚餐不過度發胖，不妨可以試試【6原則】！
🩵仁曜診所-您的健康守門員🩵
#祝大家新的一年健康又快樂
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