04/04/2025
分享
感覺一旦被命名，就開始被療癒 --找到情緒的關鍵字
有時候，我們突然一陣煩躁，卻說不出理由；有時候早上醒來，心情低落整天，卻不知道是壓力太大，還是身體出狀況。這些情緒的變化，看起來是心情的事，聽起來像是心理學的範疇，但我們越來越知道：情緒，其實也藏在基因裡。
我在分析一個人的全基因體時，經常會看到一些與情緒有關的基因變異，比如 SLC6A4、COMT、BDNF、MAOA。這些名字聽起來可能有些陌生，但它們其實扮演著很關鍵的角色——它們參與調節我們的大腦化學物質，決定我們面對壓力時的反應速度、情緒恢復的彈性，甚至會影響我們對快樂的感受強度。
有些人擁有這類基因變異，會比一般人來得更敏銳、更有感覺力且更專注。這樣的特質，在創造力或共感能力上可能是一種優勢，但代價往往是更高的情緒敏感性。有些人因此更容易焦慮、情緒起伏較大，甚至在日常生活中頻頻被不安、沮喪或憤怒困擾，自己卻說不上來為什麼。
但這些基因資訊的真正價值，只有在我們願意去認識自己情緒狀態的時候才會浮現。否則，即使我們擁有再先進的基因分析報告，它也只是一堆冷冰冰的數據，無法真正幫助我們過得更好。
所以，無論醫學科技如何進步，最根本的起點始終是這個問題：我們，真的懂自己嗎？我們知道自己什麼時候在逃避？什麼時候在壓抑？又什麼時候，只是單純需要被理解？
有時候，療癒不是靠更多的數據，而是靠更深的自我覺察。這是我們面對情緒的起點，也是讓基因資料真正「活起來」的關鍵。
認出你心裡的那幾個關鍵字，是開始療癒的第一步
說到情緒，大多數人其實不是不想改變，而是不知道要從哪裡開始。這時候，完形心理學給了我們一個非常實用的生活建議——找出你的「情緒關鍵字」。
情緒來的時候，大腦常常像是開了一百個分頁一樣混亂。你以為你是在煩工作，但其實你真正的關鍵字可能是「被忽略」。你以為你只是太累，但深層的詞可能是「沒人幫我」。這些詞，就是你潛意識裡的語言，一旦被你看見、說出、寫下，大腦就會從情緒洪水中拉你一把。
一個很重要簡單的心理學原則就是：「感覺一旦被命名，就開始被療癒。」我看診時也發現：當病人開始講出他內心真正在意的詞彙，無論是「焦慮」、「害怕失控」或「想被理解」，他們的語氣就會放鬆，眼神就會變得有光。
這是人腦本來就具備的完形能力——只要有一個「關鍵字」，大腦就能自動幫我們拼出一張有邏輯的情緒地圖。
基因是背景音，想法才是主旋律
我們常被問：「我有焦慮傾向的基因，是不是注定一輩子都要靠藥物？」答案是，不一定。
基因就像你出生時拿到的一副牌，有些人天生手裡有一張多巴胺回收效率低的牌，有些人則是壓力荷爾蒙系統比較敏感。但那副牌怎麼出、怎麼配，還是得看你「怎麼活、怎麼面對」。
事實上，有不少研究顯示，即使有高風險基因，只要生活中有足夠的覺察、自我照顧、社會支持，負面影響可以大幅降低。 我們看過許多帶有高風險精神疾病基因的人，反而比別人更早學會調節壓力，更懂得活得平衡。
這就是為什麼，我們不鼓勵大家把基因當作命運看待，而是當成生活調節的參考說明書。你知道你有什麼傾向，就能在情緒要來之前，多一點緩衝；當你知道自己焦慮來的時候，會伴隨哪些「內在關鍵字」，你就有更多機會接住自己。
一個生活練習：用三分鐘寫下你心裡的詞
一個也實際有效的生活練習：
當你覺得煩躁、低落、空虛、不安的時候，不要急著滑手機、轉移注意力。
找一張紙，或打開手機記事本，花三分鐘，寫下你此刻腦中出現的所有詞。
不用完整句子，不用修飾詞，只寫「那幾個跳出來的字」。
也許是「不公平」、「很孤單」、「失控」、「想離開」。寫完後，選一個你最有感的詞，試著說三次給自己聽。
你會發現：那個詞，不只是文字，它像一把鑰匙，打開你心裡的一個房間。
從那一刻起，你不再只是被情緒困住的人，而是那個能觀察自己、慢慢把自己帶出來的人。
調整情緒的智慧，不是壓抑，而是看懂
我們的文化常叫我們「不要想太多」「想開一點就好」「堅強一點撐過去」，但真相是：你越不看情緒，它就越會卡住你；你越願意認出它的樣子，它反而越會放你一馬。
掌握情緒，不是壓抑，也不是爆發，而是願意先從一個小小的「關鍵字」開始，給自己一個可以喘息的位置。
而當你知道，這份情緒的背景也可能和你的基因、體質有關，你就不會再責怪自己，而是會更願意用溫柔的方式與它共處。
人生從來不是靠硬撐過去的，而是靠一點一滴的看懂自己。
而看懂自己的開始，可能就只是這麼一個小動作：寫下那個你此刻最有感覺的詞。
當我們有了語言，心就有了出口。當我們抓住那個詞，我們就開始擁有自己的情緒主控權。
