均澄中醫（賴冠均 院長）

25/11/2025

氣溫越來越低，大家保暖要作好喔！

小雪（約 11/22～12/6）是 冬季進入深寒前的過渡期，人體開始「藏」，代謝、胃口都會變強——
只要順著節氣走，不反其道而行，其實是最容易瘦的時候！

📌 小雪減重三原則

① 溫陽為主：不冷才減得下來
身體冷 → 代謝下降 → 食慾變強 → 容易囤脂。
👉 重點：提升體內“火力”

② 補中帶清：吃得暖，但不能太油補

冬天容易想吃鍋物、麻辣、甜食。
但小雪時腸胃剛轉旺，太補反而變胖。

建議飲食：
• 主食：糙米、燕麥、地瓜（代謝提升、耐餓）
• 蛋白質：雞胸、雞腿、鱸魚、豆腐
• 蔬菜：高纖耐煮類（高麗菜、白菜、胡蘿蔔）
• 水果：蓮霧、蘋果、奇異果
• **禁忌：**夜衝火鍋、手搖全糖、油炸物

③ 固腎強筋：冬季瘦身的真正核心

冬屬腎，中醫認為腎主骨、主代謝深層能量。
小雪減重要顧「腎陽」。

📍 小雪穴位埋線
三個最有效：
1. 中脘（胃口太好必按）
• 位置：肚臍上四指
• 功效：抑食慾、改善脹氣、助代謝

2. 足三里（提升代謝 No.1）
• 位置：膝眼下四指、外一橫指
• 功效：燃脂、提升能量、防水腫

3. 太溪（冬季補腎減重關鍵）
• 位置：內腳踝後方凹陷
• 功效：溫腎陽、改善冷胖體質

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06/11/2025

💖💖秋天是最適合「調養脾胃、幫助代謝」的季節，如果吃對了，真的會越吃越瘦！以下是中醫角度的秋季減重飲食建議👇

🍁 一、飲食原則：養陰潤燥、顧脾助代謝
秋天氣候乾燥、氣溫轉涼，人體代謝稍慢，容易嘴饞、想吃甜食。
重點：讓脾胃順暢、氣血循環好，身體自然不囤脂。

🥣 二、建議多吃的食物
1️⃣ 白色食物：潤肺生津
• 例：白木耳、蓮藕、百合、銀耳、梨子、山藥
👉 幫助消化、潤燥又不油膩。
2️⃣ 黃色食物：健脾去濕
• 例：南瓜、地瓜、玉米、小米
👉 提升脾胃運化力，幫助燃脂代謝。
3️⃣ 高纖食物：延緩血糖、減少脂肪合成
• 例：糙米、燕麥、蔬菜、菇類

🍵 三、避免吃的食物
• 油炸、燒烤（秋燥傷陰、易發炎）
• 冷飲、冰品（寒涼傷脾胃、代謝變慢）
• 過甜的點心（秋季食慾旺，糖會加劇脂肪堆積）

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23/10/2025

天氣變涼了，請照顧好自己的身體喔！

💖💖「一葉知霜降，一雨感深秋」💖💖

霜降是二十四節氣中第十八個節氣，秋季的最後一個節氣。
進入霜降節氣後，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁。
霜降表示氣溫驟降，晝夜溫差大

🍂 霜降減重原則：溫補脾腎、潤肺養陰
1. 強健脾胃、促進代謝
　→ 適合喝溫熱的湯水（如薑湯、山藥排骨湯）。
　→ 可食山藥、蓮子、紅棗、桂圓等健脾補氣食材。
2. 潤燥養陰、防秋燥胖
　→ 補充芝麻、核桃、百合、銀耳等潤肺食材。
　→ 避免辛辣燥熱及油炸食品。
3. 補腎助陽、預防寒胖體質
　→ 適量攝取黑豆、黑芝麻、羊肉、枸杞。
　→ 維持適度運動（早晚加件衣服防寒）

飲食建議:

✅ 適合食材：
山藥、蓮子、紅棗、枸杞、黑豆、芝麻、白木耳、銀耳、蘋果、梨子

🚫 避免食材：
冰飲、生冷沙拉、寒性水果（如西瓜、香蕉）、炸物、甜食

中醫減重建議:
在霜降進補前進行體質調理與代謝修復：
• 若屬「虛胖型」：可配合針灸調整脾胃功能。
• 若屬「寒濕型」：可用溫陽利濕藥膳，如薑棗茶、陳皮普洱茶。
• 若屬「壓力型肥胖」：可配合疏肝理氣方與放鬆訓練。

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26/09/2025

一大群連假來了，診所在這群連假一樣正常看診喔！

👉診所公告📣

114/09/29（一）教師節診所正常看診

老師們在怎麼辛苦了，也別忘了照顧自己的健康

💖💖台中常榮中醫守護您的健康與美麗💖💖

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23/07/2025

天氣真的很熱，所以不要中暑了喔～

大暑是一年中最炎熱的節氣，此時陽氣旺盛，人體代謝加快，是調養身體與減重的黃金時期。不過，暑氣過重也容易導致中暑、脾胃失調、水腫等問題。以下是適合大暑的減重秘訣：
大暑減重秘訣
💥清淡飲食
• 減重不等於吃少，而是「吃對」：多蔬果、高纖、低油鹽
💥善用中醫調理
• 可依體質使用中藥調理，如針灸、埋線、拔罐等減重療法
• 適合大暑的中藥：荷葉、決明子、茯苓、黃耆（需醫師指導）
💥控制濕氣、水腫型肥胖
• 若屬於「濕氣重、水腫型」體質，可用薏仁、赤小豆、陳皮煮水代茶飲
💥三伏貼輔助調理（若仍在伏天期間）
• 可配合三伏貼強化陽氣、改善過敏、提升代謝，有助減重
✅ 小提醒：
• 減重貴在持之以恆，切勿過度節食或追求快速效果
• 建議尋求專業中醫師評估體質後進行減重計畫，才能安全有效

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