09/01/2026
【CY健康小百科:營養篇】
冬天最有感的狀況，你中了幾個❓
手腳冰冷、臉色暗、容易累、精神不濟...
很多人一到冬天，就開始懷疑自己是不是「體質偏冷」🥶
其實，這些狀況不一定是體質問題，
更多時候是身體在「求救」🆘
當氣溫驟降，身體為了維持核心溫度，
會面臨較大的調節壓力💪
為什麼冬天特別容易出現這些感覺？
1️⃣身體調節壓力大：為了保暖，能量會優先供應重要器官，末梢調節容易被犧牲。
2️⃣代謝節奏放慢：冬天活動量減少、久坐時間變長，就像進入「節能模式」，精神不如以往。
3️⃣ 營養與作息失衡： 晚睡、飲食重口味，若關鍵營養攝取不足，身體較無法適應季節變化。
這些小煩惱，是身體正在提醒你⚠️
冬日的「暖身」日常建議：
⭕️別坐太久：每小時起身動一動，幫助循環。
⭕️飲食均衡：少吃精製澱粉，多補充優質蛋白與蔬果。
⭕️規律作息：充足的睡眠讓身體充電。
⭕️溫水補給：即使不渴也要喝水，幫助代謝與循環。
冬日的「營養素」補充建議：
✔ 鐵（氣色紅潤來源）： 與氧氣運送及能量利用有關，補足了，氣色自然好。
✔ 維生素 B 群（能量轉換器）： 幫助食物轉化為能量，對抗冬季疲憊感。
✔ 蛋白質（身體的燃料）： 維持體力與產熱的基礎，對抗冬天禦寒。
✔ 維生素 C（鐵質的好夥伴）： 幫助營養吸收，並維持身體防禦機制運作。
氣色與精神，是身體最直接的訊號⚡️
當你感到冷、累或沒精神時，先別急著進補，
試著從調整生活節奏與營養開始吧💪
