05/05/2026
立夏是陽氣生長的轉折點，「養心」與「祛濕」看似分屬 “調神” 與 “調體”，實則相輔相成 ，心陽暢則氣血和，脾陽足則濕邪化。
通過八段錦、食療、穴位按摩等方法，順應天時養護身心，讓這個夏天從 “心” 開始清爽，從 “脾” 開始輕盈，為健康蓄滿能量！
立夏節氣，是二十四節氣的第7個節氣，也是夏季的第一個節氣。
立夏，代表著春天的謝幕，炎熱的夏天正向我們招手，夏日熱浪即將來襲你準備好了嗎？
立夏，氣溫漸升、雨量增多，濕熱的天氣有哪些疾病容易發生呢法？
🆘 1. 中暑：廣泛用來描述高溫環境下，人體體溫調節功能混亂而引起的相關疾病，如果出現流汗多、口乾舌燥、小腿/腹部抽筋、頭暈、頭痛、噁心、四肢無力、注意力無法集中、動作不協調等症狀，很可能是中暑的徵兆。這時趕快將患者攙扶至陰涼通風處，給予充足水分及適當鹽分，通常可以很快恢復。
🆘 2. 消化道疾病：炎炎夏日讓人胃口差，所以會想吃一些重口味、冰涼的食物，但反而會損害脾胃功能，導致脹氣、胃食道逆流、腹瀉等症狀。
🆘 3. 皮膚疾病：如果流汗多，又沒有擦乾，使得汗水持續刺激皮膚，長出一顆顆小疹子，搔抓色紅，有時候內有透明滲液，抓破了更是難受。
立夏穴位按摩💆
風池、合谷、內關可舒緩中暑的頭痛
、噁心不適感；平時可多按壓足三里調和脾胃、消脹。
立夏養生起居🙇🏻♀️
立夏過後，溫度可能逐漸攀升，人們難免煩躁上火，食慾也會有所下降。所以飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
立夏清心養心🙅🏻♀️
立夏天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。
日常保健：
✅飲食：避免重口味食物，像是烤、炸、辣物、甜食等，以及損害腸胃消化功能的冷飲、生食、瓜果也適量攝取就好，另外記得補充足夠水分，約為體重*30，例如50公斤女性至少要喝1500ml。也別等到渴了才喝，像是小朋友的口渴感覺較成人不敏感，應該按時、定量飲水，才不會玩一玩突然頭暈想吐。
✅「冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方」，生薑是夏季調味之佳品，做菜可適當加點，不但開胃，有助於陽氣的生發，還可以避免夏季寒涼食物吃多了損傷脾胃陽氣，為“春夏養陽”之道也。
✅刮痧：除了可以促進氣血循環，也有驅除體內邪氣的效果，像是夏季盛行的熱邪、暑邪，透過刮出的痧點把邪氣帶到表皮排出體外。⚠️刮完後記得出痧處避免吹風、喝點溫水休息一下，千萬不要吹電風扇、喝冰水，會讓人更加疲累不適
🥣立夏養生湯品～山藥薏仁排骨湯
✅食材：薏仁30g、山藥50g、排骨500g、陳皮1片、白扁豆20g、蓮子15g（去芯）、生薑1片
👩🍳做法：排骨冷水下鍋，加薑片、料酒去腥，撈出洗淨；排骨放入砂鍋中加入泡好的薏仁、白扁豆、蓮子、陳皮、生薑，加水大火燒開，小火燉1小時；加入山藥塊，繼續燉半小時至食材軟爛，加鹽調味即可，全程燉90分鐘。
🌿功效：薏仁、白扁豆健脾化濕，山藥、蓮子固腸止瀉，陳皮理氣和中，豬骨補虛損，此湯適合夏季調理腸胃，減少消化問題。溫和平補，適合夏季或脾胃虛弱人群。
🍵立夏養生茶飲～桑菊檸檬茶
✅食材：桑葉5g、菊花5g、薄荷3g、鮮檸檬2片，蜂蜜10ml（或冰糖5g）。
👩做法：桑葉、菊花加水300ml煮沸5分鐘，關火後加薄荷、檸檬片燜3分鐘，放溫後加蜂蜜攪勻即可。
⭕️酸甜微清香，檸檬果酸中和桑葉微苦，入口清爽解膩，適合替代夏日含糖飲料。
🌿功效：桑葉、菊花疏散風熱，薄荷利咽解表，檸檬、蜂蜜生津潤燥。立夏飲用可緩解熱傷風初起的咽乾咽痛、頭痛口渴，助清解空調房內諸多不適。
💪立夏去心火、調陰陽功法
八段錦 “搖頭擺尾去心火”
八段錦是中醫傳統養生功法，其中 “搖頭擺尾去心火” 動作能疏通心腎經絡，緩解心火過旺。
步驟：
開步半蹲成馬步，雙手扶膝指尖向前，身體中正。隨後身體前傾，松腰晃肩，頭部向左搖，臀部向右擺，目視左前下方；再反方向，頭右搖、臀左擺，目視右前下方。動作緩慢連貫，尾閭中正，配合自然呼吸，重複數次後收勢，身體回正，馬步還原。
功效：通過脊柱的屈伸旋轉，帶動心經、腎經氣血循環，改善心煩、失眠、口舌生瘡等症狀。
炎炎夏日防中暑4招：近年全球🌍夏天氣溫屢創新高，台灣中暑急診就醫人次亦逐年增加，國民健康局提醒民眾，要確實做好預防中暑方法：「躲太陽」、「補水分」、「勤防曬」、「要通風」。
#立夏 #節氣 #中醫
