岦恩體態平衡工作室

05/05/2024

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11/04/2024

癌症復健(五)
放射線治療後的復健相關問題

05/03/2024

我們有新機器了喔，是中南部第一個CoreAlign，非常適合平衡訓練及全身的協調性運動。歡迎預約..

Developed by Jonathan Hoffman, a physical therapist and fitness enthusiast, CoreAlign® exercises are designed to create harmony between controlled stability ...

20/12/2023

婦女脊椎與骨盆(五)-髖關節的動作與骨盆也很有關係

已經有6個多月沒有發文了，現在讓我們再趕上進度。骨盆與髖關節和腰部有密不可分的關係，彼此的動作或代償都會互相影響。

現代生活，我們坐著的時間很多，而且坐著的姿勢都會變來變去，所以髖關節很少有大角度的活動。髖關節的肌肉很多，上連骨盆和腰椎，下連膝蓋，肌肉最需要的就是常常活動。

分享一個很棒的影片，它涵蓋了髖關節的每一個角度，大家循序漸進地做，不用一次把所有動作全部做完，但最好每個星期可以做3天。有在健身房練重訓的，也會發覺這些動作很也幫助，會讓運動完的肌肉酸痛恢復較快。

https://www.youtube.com/watch?v=tVj5Z8J1zvY

#皮拉提斯
#骨盆調整
#骨盆與髖關節

🤸🏼‍♀️ Day 6 of our „own every rep“ challenge is an all time favourite hip opener flow 🤸🏼‍♀️. This is a beginne...

02/06/2023

婦女脊椎與骨盆(四)-骨盆底肌的動態訓練

在第一、二篇文章中提到正確的站姿與坐姿，是教導我們要將骨骼架構的位置擺對，使關節周圍的肌肉是平衡的狀態下，才開始肌肉的訓練。

靜態的骨盆底肌收縮，一定要與橫膈膜協同，要能夠幫助呼吸更深更順暢，如同第三篇文章提到的。

再來就可以開始骨盆底肌的動態訓練，因為我們每天都有很多不同的動作，比如說坐下、站起來、走路、走樓梯等等，在這些動作中，骨盆底肌不能像靜態的時候，一直收縮住，是必須要與髖關節的動作協調，而骨盆本身也會有開合開合的動作。Eric Franklin的影片，是很清楚且有創意的教導，可以參考並練習。

#骨盆底肌
#骨盆底肌的動態訓練

Franklin Method Founder Eric Franklin introduces two simple for working out your pelvic floor. Take your training beyond simple contr...

17/04/2023

婦女脊椎與骨盆(三)-骨盆底肌要收縮多用力?

與一些朋友聊到她們的骨盆底肌收縮的方式，發覺用力的程度還是太強，所以雖然練的持續，但效果沒有預期的好。網路上有很多不錯的文章和影片教導我們如何收縮骨盆底肌，小編在這只是再補充一下，骨盆底肌倒底要收縮多用力?

骨盆底肌是同時需要強度與柔軟度的一群肌肉，收縮的感覺其實比我們在練二頭肌感覺輕非常多，而其收縮的力量，也與橫膈膜能否好好呼吸有很重要的關係，因為它們彼此互為協同肌。

不論你之前是用什麼方式練習骨盆底肌，讓我們試試下面的調整方式:
1) 將骨盆底肌放鬆，深呼吸幾次，看看吸氣和吐氣各幾秒(中間都不能憋氣)

2) 然後用你平常的方式收縮骨盆底肌，看看你的深呼吸秒數比剛剛長還是短? 如果比剛剛秒數長3秒以上，恭喜你，做的很棒；如果比剛剛秒數少，覺得比較不容易深呼吸，那就進行下一步驟。

3) 將你骨盆底肌收縮的力量減輕，直到深呼吸的秒數比所有肌肉放鬆時還長3秒以上。然後就持續以這樣的強度收縮骨盆底肌5到10秒，並一邊感覺你深呼吸越來越容易。

當橫膈膜與骨盆底肌協同良好時，腹內壓會很穩定，也不會造成腹腔和骨盆腔內器官的壓力，可以改善功能性尿失禁與消化系統的壓力。

#婦女骨盆
#骨盆底肌訓練
#橫膈膜