12/08/2025
你累了嗎? 體力不佳或熬夜想睡，需要來瓶能量飲料嗎?
但能量飲料是否對健康有害？
在美國與台灣能量飲料在青少年和年輕人間很受歡迎，既為補充能量，也有人為了減肥而喝。美國市面上有超過500種能量飲料，年銷售額逾250億美元，2033年預計超過500億美元。
‼️能量飲料中的咖啡因
能量飲料主要靠咖啡因提神，美國《消費者報告》檢測27種產品後發現，每份咖啡因含量6~242毫克，有些更高。且大部分能量飲料含糖高，糖和咖啡因會讓人短暫精力充沛。即使無糖或「天然」標榜，咖啡因仍可能偏高且有健康風險。草藥和其他添加物被宣稱能增強能量，但未證實有效，通常還是依賴咖啡因。
‼️副作用與健康疑慮
部分青少年可能過量飲用。攝取過多咖啡因會導致脫水等問題。FDA建議健康成人每日不超過400毫克，青少年則應低於100毫克。FDA收到多起能量飲料相關嚴重不良反應甚至死亡的報告，包括血壓升高、抽搐、心律不整，多數病例需住院治療。美國中毒中心數據指出，2022-2023年20歲以下兒童及青少年誤飲能量飲料案件增加24.2%，其中78%為無意接觸。2017-2023年，中學生因咖啡因過量急診人數翻倍。
‼️心臟相關影響
研究證實能量飲料可能擾亂心臟功能，導致血壓升高及心臟電活動異常，提高心律不整風險。大量飲用（尤其結合酒精或劇烈運動）也曾被通報與心臟驟停相關。
與酒精混合的危害
專家警告勿將能量飲料與酒精混合，FDA亦提醒咖啡因屬酒精飲品中「不安全添加劑」。這種組合會掩蓋醉酒徵兆，讓人不自覺過量飲酒，甚至在不適宜時駕駛。
‼️能量飲料是否有害？
心臟病或高血壓者應避免飲用。健康者偶爾喝一杯尚可，但不宜每天或作為習慣。其實咖啡或茶更好，最佳方式是透過均衡飲食、運動和良好生活習慣來促進能量代謝。
