睡眠這檔事－睡得好、活得好

02/04/2020

【睡眠二三事】
先別著吃安眠藥 教你正確評估失眠
衛福部健保署統計，我國門診、住院鎮靜安眠藥使用人口持續增加，目前全國用藥人口超過418萬人，幾乎每5人就有1人用藥；處方藥物量超過8.844億顆（支），光是門診一年就開出近3000萬張處方箋，平均每個用藥人一年至門診拿藥超過7次
#失眠別急著吃藥
#看看數字就覺得可怕

失眠定義為由於夜間睡眠困難而造成白天相關的症狀。根據國際睡眠障礙(ICSD-3)將失眠分為三類。慢性失眠症，持續時間超過三個月；短期失眠症，

26/03/2020

【睡眠二三事】
糖尿病患者照過來！睡眠問題與血糖控制息息相關
睡眠對於血糖的影響也非常重要，如果本身已經有血糖的問題，甚至是糖尿病，除了血糖的控制外，睡眠的問題也要注意喔

睡眠不足: 造成賀爾蒙異常瘦素(Leptin)分泌減少及飢餓素(Ghrelin)分泌增加，因而增加肥胖的機會，更容易導致胰島素抗性。阻塞型睡眠呼吸中止症: 睡眠期間所造成的間歇性缺氧、睡眠干擾與片斷化、交感神經過度激化等問題，引...

19/03/2020

【睡眠二三事】
睡眠呼吸中止患者 身體缺氧容易罹患高血壓
睡眠呼吸中止症的患者，在睡眠時通常鼾聲如雷，睡眠的過程會有暫停的情況，在旁人看起來，十分令人擔心，身體因反覆缺氧都會造成一定的傷害。
#睡眠呼吸中止症
#難治性高血壓

12/03/2020

【睡眠二三事】
腦部未發育完全兒童、青少年易夢遊
夢遊，類睡症的一種，比較容易發生在青少年，隨著年紀變大發生的情況會減少，家中如果有人會夢遊，快來看看該怎麼應對喔~
#夢遊
#注意周遭安全

05/03/2020

【睡眠二三事】
體重不斷往上升 原來「睡眠不足」是元兇
肥胖是萬病的元凶，原來睡眠跟肥胖也有密切的關係，想要減重的朋友們，除了飲食控制，睡眠充足也會讓你的減重計畫事半功倍喔!
#瘦素
#飢餓素
#睡眠不好不易減重

27/02/2020

【睡眠二三事】
睡眠為何如此重要?
睡眠對人類來說就跟空氣跟水一樣，正常時你會覺得理所當然，但是當你遇到睡不著、睡不好時，就會開始了解睡眠的重要!
#睡眠不是有睡就好
#睡眠不足
#影響睡眠

失眠會降低注意力、警覺性、集中力、思考合理性、以及解決問題的能力。睡眠不足隔天先感覺到不舒服或疲倦，長期會導致體重增加、皮膚老化，增加心臟病、高血壓、心律不整、中風...等危害健康的問題。

20/02/2020

【睡眠二三事】
反覆性頭痛一直治不好？竟是「睡眠問題」作祟
晚上睡不好，會造成白天頭痛頭暈精神專注力無法集中的情況，研究顯示頭痛與睡眠的關聯性很高，如果頭痛造成您的困擾，同時也要注意一下是不是同時也有睡眠的問題喔!
#反覆性頭痛
#睡眠障礙
#睡眠呼吸中止症

頭痛痛到睡不著，睡到一半因為頭痛醒過來，是因是果很難論定，百分之七的民眾有慢性的晨起性頭痛，原因可能和睡眠障礙有關，特別是睡眠呼吸中止症候群。

13/02/2020

【睡眠二三事】
一張圖看懂 睡眠周期
睡著以後依據腦波的特徵有可以分為不同的時期，據研究每個不同的時期對於睡眠的意義都不同，簡單告訴你睡著以後的情況是甚麼?
#睡眠周期
#淺睡
#熟睡
#快速動眼期

非快速動眼期又分成第一期、第二期的淺睡期、第三期漫波的熟睡期，正常年輕人的睡眠期百分比第一期全部睡眠時間的5-10%，第二期 40-50%，第三期15-25%，快速動眼期20-25%，

11/02/2020

#進入醫療院所記得戴口罩
#正確觀念要注意
#一起加油

23/12/2019

【睡眠二三事】
家族詛咒性失眠 罕病奪命無藥醫
#睡好覺有多重要
#罕見疾病
#目前還無藥可醫

致死性家族失眠症（Fatal familial insomnia，縮寫為FFI），一種罕見的家族性體染色體顯性遺傳疾病。遺傳和攜帶FFI突變的人有50％的機會將有缺陷的基因傳遞給他們的孩子。

16/12/2019

【睡眠二三事】
更年期婦女開始 打鼾大聲? 常在半夜醒來？
#更年期婦女快看
#睡眠障礙開始出現
#失眠及睡眠呼吸中止症

更年期除了睡眠周期改變的失眠問題，另一項便是開始打鼾且出現睡眠呼吸中止。睡眠呼吸中止症狀夜間頻繁醒來、呼吸暫時而缺氧、不易入睡，會造成疲憊且影響日間生活品質。

09/12/2019

【睡眠二三事】
如何調整睡眠？ 輪班工作者也能元氣滿滿
#輪班工作者快來看
#生理時鐘失調
#各種班別因應大補帖

輪班工作者經常抱怨心理上的疲累還有罹患生理疾病的機率增加，主要原因跟夜間工作及白天睡眠生理運作相互違背有關。最常見是回到家入睡困難，想睡時睡不著，睡著容易醒，上班打瞌睡，主要原因是恆定系統和生理時鐘被...

02/12/2019

【睡眠二三事】
怎樣才算「睡好覺」？4 個指標，幫您檢測睡眠品質
#睡多久才夠
#好眠四指標
#睡眠質量

那麼究竟良好的睡眠應該是怎麼樣的呢？入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘。夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡。睡著時間：躺在床上的時間，有超過...

25/11/2019

【睡眠二三事】
幾個生活好習慣 就能改善睡眠品質
#老生常談卻很有用
#睡眠衛生教育
#最簡單維持良好睡眠的方法

只需要簡簡單單己生活好習慣，改善睡眠品質，身心靈才可以充份休息，消除疲勞、恢復精神、修補細胞、活化腦力、增加免疫力。白天要光亮，夜晚要黑暗；養成良好的睡眠衛生習慣;睡前禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙;適度....

22/10/2019

【睡眠二三事】
睡著時間比醒來多，原來現實真的有睡美人！
#誰說童話裡都是騙人的
#失眠的人可能會很羨慕
#克萊恩萊文症候群

克萊恩－萊文症候群，Kleine-Levine Syndrome，簡稱KLS，周期性嗜睡與病理性飢餓症候群，一種罕見的神經系統異常。此患者會反覆過度的睡眠及行為改變的疾病，，每次持續3~10天，主要特徵為嗜睡，患者會連續睡上好幾周，甚至是....

14/10/2019

【睡眠二三事】
服用褪黑激素幫助睡眠? 一次看懂助眠與副作用
#褪黑激素是甚麼
#松果體分泌
#服用請洽醫師

褪黑激素(melatonin)是由第三腦室後面的松果體所合成，合成後的褪黑激素並非儲存在松果體內，而是直接釋放到血流中或是腦脊髓液中，褪黑激素的濃度在傍晚時開始上升，通常在最低的核心體溫前達到高峰

23/09/2019

【睡眠二三事】
「不寧腿症候群」4招就可以檢測
#腳一直不自主在動
#愈晚越明顯
#快來看哪四招

不寧腿症候群的致病機轉還不清楚，但臨床上對多巴胺藥物以及鐵劑的補充有顯著的反應。鐵離子本身是腦中合成多巴胺重要的一種輔脢離子，因此目前推測不寧腿症候群的致病機轉應與大腦中多巴胺系統的功能低下有關。