一齊好物理治療所

一齊好物理治療所 物理治療師經營的小粉專~透過專業知識，提供民眾諮詢及衛教，同時也紀錄自己的成長，不定時更新文章，敬請期待(๑˘ ₃˘๑)

29/04/2026

試試這個👉毛巾輔助頸椎伸展

長時間低頭、用電腦
很容易讓頸椎卡住、變得僵硬

適度的伸展
可以讓脖子慢慢找回原本的活動範圍

—

⚠️ 記得動作要慢
不要硬拉、不要過度用力

—

跟著我們一起練習
讓頸椎伸展更輕鬆，身體也更舒服
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📍 台南市東區崇明十四街 69 號

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走走停停、腰痠腿麻？可能不是單純疲勞，而是👉脊椎狹窄症走一下就痛、坐下或彎腰反而比較舒服其實是脊椎空間變窄，壓迫到神經別再硬撐了透過物理治療，幫你減壓、找回活動力歡迎私訊我們 💬🔗 LINE 預約：https://lin.ee/tLGBCc...
25/04/2026

走走停停、腰痠腿麻？
可能不是單純疲勞，而是👉脊椎狹窄症

走一下就痛、坐下或彎腰反而比較舒服
其實是脊椎空間變窄，壓迫到神經

別再硬撐了
透過物理治療，幫你減壓、找回活動力

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為什麼腰痛，會一路麻到腳？👉 很可能是「椎間盤突出」壓迫神經，讓疼痛一路往下延伸很多人只按摩腿但問題，其實在「腰」當椎間盤突出、壓到神經就會出現：✔ 腰痛合併腿麻✔ 久坐、久站不舒服✔ 某些動作特別痛—透過物理治療可以幫助減壓、改善神經不適...
21/04/2026

為什麼腰痛，會一路麻到腳？

👉 很可能是「椎間盤突出」
壓迫神經，讓疼痛一路往下延伸

很多人只按摩腿
但問題，其實在「腰」

當椎間盤突出、壓到神經
就會出現：
✔ 腰痛合併腿麻
✔ 久坐、久站不舒服
✔ 某些動作特別痛

—

透過物理治療
可以幫助減壓、改善神經不適
搭配正確的運動訓練
讓身體慢慢回到穩定狀態

別再硬撐
找對原因，才會真的改善

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你的腰，開始退化了嗎？走路、上下樓梯會痛早上起床覺得僵硬甚至出現關節卡卡、腫脹不適這些，其實都有可能是👉 腰椎退化性關節炎的警訊很多人以為「忍一下就好」但如果沒有處理好疼痛只會反覆出現，甚至越來越嚴重。—在一齊好，我們會透過三個階段一步一步...
14/04/2026

你的腰，開始退化了嗎？

走路、上下樓梯會痛
早上起床覺得僵硬
甚至出現關節卡卡、腫脹不適

這些，其實都有可能是
👉 腰椎退化性關節炎的警訊

很多人以為「忍一下就好」
但如果沒有處理好
疼痛只會反覆出現，甚至越來越嚴重。

—

在一齊好，我們會透過三個階段
一步一步幫你找回身體的穩定：

① 急性止痛
先降低發炎與肌肉緊繃，打破疼痛循環

② 活動度重建
調整卡住的關節，改善神經壓迫問題

③ 穩定與預防
透過核心訓練，讓身體重新建立支撐力

—

很多人來的時候都已經痛很久
但其實，只要方向對了
身體是可以慢慢恢復的。

⚠️ 也提醒大家
腰痛不要隨意強力推拿
找到真正的原因，才是關鍵。

—

如果你也有類似狀況
不要再讓身體硬撐

歡迎私訊我們預約評估 💬
讓專業幫你找到真正的問題

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06/04/2026

💡 頸椎核心訓練

長時間讓頸椎承受過多壓力，
造成脖子痠痛、僵硬，甚至頭痛。

頸椎其實也需要「核心肌群」來穩定支撐。
透過頸椎核心訓練，可以強化深層肌肉，
幫助穩定頸椎、減少不必要的壓力。

持續練習
讓脖子慢慢找回穩定與放鬆。

跟著我們一起練習，
讓頸椎更穩定、身體更舒服！

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23/03/2026

長時間使用電腦、滑手機
很容易讓胸椎變得僵硬，
進而出現駝背、肩頸痠痛，甚至影響肩膀活動。

其實很多肩頸不適
都和胸椎活動度不足有關。

透過簡單的胸椎活動訓練
可以幫助打開胸口、增加脊椎活動度
減少肩頸壓力，讓身體慢慢回到更舒服的狀態。

跟著我們一起練習， 讓胸椎慢慢動起來！

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你也有「假性肥胖」的困擾嗎？久站腰痠、小腹凸出很多腰痛其實不只是腰的問題，而是 骨盆前傾、核心無力、臀部肌群失衡 所造成。常見狀況：• 明明不胖，小腹卻凸出• 久站後腰部痠痛• 腰椎弧度過大、翹屁股物理治療通常會透過徒手治療＋臀部核心訓練＋...
12/03/2026

你也有「假性肥胖」的困擾嗎？

久站腰痠、小腹凸出
很多腰痛其實不只是腰的問題，
而是 骨盆前傾、核心無力、臀部肌群失衡 所造成。

常見狀況：
• 明明不胖，小腹卻凸出
• 久站後腰部痠痛
• 腰椎弧度過大、翹屁股

物理治療通常會透過
徒手治療＋臀部核心訓練＋姿勢重塑
來改善骨盆位置與腰部壓力。

日常小提醒：
坐姿屁股坐到底、腰部有支撐
站立時微縮小腹、想像頭頂往上延伸。

如果你也有 腰痛、骨盆前傾、小腹凸出 的問題，
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手麻麻，一直好不了？問題可能不在頸椎。很多人的手麻，其實和 胸廓出口症候群 有關。當鎖骨下、斜角肌或胸小肌過度緊繃時，會壓迫到通往手臂的神經與血管，導致：✔ 手麻、刺痛✔ 手指無力✔ 手部發冷✔ 肩頸痠痛長期 低頭、圓肩、習慣性聳肩，都可能...
06/03/2026

手麻麻，一直好不了？
問題可能不在頸椎。

很多人的手麻，其實和 胸廓出口症候群 有關。
當鎖骨下、斜角肌或胸小肌過度緊繃時，會壓迫到通往手臂的神經與血管，導致：

✔ 手麻、刺痛
✔ 手指無力
✔ 手部發冷
✔ 肩頸痠痛

長期 低頭、圓肩、習慣性聳肩，都可能讓神經通道變得越來越狹窄。

透過物理治療：
• 放鬆緊繃肌肉
• 關節鬆動術打開通道
• 訓練背部肌群，讓肩膀回到正確位置

不只止痛，更是 找回身體空間。

如果你也有
手麻、手無力、肩頸緊繃的困擾
建議找專業物理治療評估，找到真正的壓迫點。

別讓麻木變成日常。

—

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🙅‍♂️ 手一舉高就酸痛？晚上更痛、穿衣服卡卡的？你很有可能是「五十肩」。五十肩其實分三個階段：① 發炎期：痛感明顯，晚上更不舒服② 僵硬期：比較不痛，但活動角度明顯受限③ 解凍期：慢慢恢復，但需要時間很多人以為忍一忍就會好，結果拖到手抬不...
28/02/2026

🙅‍♂️ 手一舉高就酸痛？
晚上更痛、穿衣服卡卡的？

你很有可能是「五十肩」。

五十肩其實分三個階段：
① 發炎期：痛感明顯，晚上更不舒服
② 僵硬期：比較不痛，但活動角度明顯受限
③ 解凍期：慢慢恢復，但需要時間

很多人以為忍一忍就會好，
結果拖到手抬不起來、生活都受影響。

✔ 肩膀痛超過1～3個月
✔ 晚上翻身會痛醒
✔ 沒受傷卻越來越卡

符合3項，就要提高警覺。

五十肩不是拉一拉就好，
需要分階段治療與動作訓練。

越早處理，恢復越快。
別讓肩膀卡住你的生活。

需要評估，歡迎私訊我們 💡
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開工第一天感覺脖子卡卡的，像沒上油？轉頭不順、早上特別僵低頭久了就開始悶痛這很可能不是單純肌肉拉傷。很多時候，是頸椎後方的小面關節在發炎或退化。長時間低頭、姿勢不良，關節壓力變大，就會出現卡住、僵硬感。常見情況是——往後仰或側轉會卡卡的早上...
23/02/2026

開工第一天感覺脖子卡卡的，像沒上油？

轉頭不順、早上特別僵
低頭久了就開始悶痛
這很可能不是單純肌肉拉傷。

很多時候，是頸椎後方的小面關節在發炎或退化。
長時間低頭、姿勢不良，
關節壓力變大，就會出現卡住、僵硬感。

常見情況是——
往後仰或側轉會卡卡的
早上最僵，活動後稍微好一點
痛的位置不一定很明確，但一直不舒服

辦公族、滑手機族、核心無力、銀髮族
都是高風險族群喔！

一步步找出根源，而不是只壓痛點。

📌 發炎期不要亂拉筋
📌 螢幕高度與眼睛齊平
📌 避免沙發上歪頭睡著

把關節的「軌道」調回來，
脖子自然就順了。

需要評估，歡迎私訊我們 💡
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2026 新年一齊好 🧧元氣沒煩惱，動得更自在。願新的一年身體穩、疼痛少、生活更輕鬆。一齊好物理治療所陪你 Better Together 🤍📞 06-267-4072📍 台南市東區崇明十四街 69 號🔗 LINE 預約：https://l...
16/02/2026

2026 新年一齊好 🧧
元氣沒煩惱，動得更自在。

願新的一年
身體穩、疼痛少、生活更輕鬆。

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陪你 Better Together 🤍

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