Mindfulness Space 正念空間

18/01/2026

你現在是醒著，還是在做白日夢？

我們的一天，
常常是在「自動導航」模式下度過的。

身體在走路，腦袋在想晚餐吃什麼；
手在打字，心裡在擔心明天的會議。

我們以為自己醒著，
其實，我們只是睜著眼睛在做夢。

正念並不是要你用力醒過來，
也不是要你強迫自己停止思考。

它只是一個溫柔的邀請——
邀請你「看見」自己正在做夢。

當你意識到「啊，我剛剛走神了」的那一瞬間，
其實，你就已經醒來了。

💡 今天的正念小練習：
在下一次喝水、走路或滑手機時，
試著問自己：「我現在在哪裡？」

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15/01/2026

有時候，我們覺得自己就像一艘在大海中迷失方向的小船。
四周是茫茫迷霧，看不清前方的路，也不知道該往哪裡去。

生活的浪潮一個接一個打來，我們只能被動地應對，心裡充滿了不確定與慌張。
我們拼命地想要抓住些什麼，或是更用力地划槳，卻發現自己只是越來越疲憊。

夥伴們，當你的心迷了路，請先停下來。
你不需要急著尋找燈塔，也不需要費力對抗風浪。

你只需要做一件最簡單的事：回到你的呼吸。
閉上眼睛，深深地吸一口氣，感覺胸口的擴張；再緩緩地吐氣，感覺肩膀的放下。
就在這一吸一吐之間，你已經回到了當下，回到了自己。
那個穩定的內在起伏，就是你最安全的錨。

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13/01/2026

你的身體在這裡，但你的心在哪裡呢？

我們常常在洗澡時想著明天的工作會議，
吃飯時擔心著下個月的帳單，
睡覺前煩惱著那些根本還沒發生的「萬一」。
我們習慣讓思緒坐上時光機，飛到不可控的未來去預演災難，結果就是無止盡的焦慮。

夥伴們，正念想提醒你：
未來其實只存在於你的想像中，你真正擁有的，只有此時此刻。

試著感受一下腳底踩在地板上的觸感，聽聽窗外的聲音，專注在這一口呼吸上。
當你把注意力帶回「現在」，焦慮就失去了它的養分。

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總是擔心未來，忘了怎麼好好活在現在？
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11/01/2026

我們總是在遠方，尋找一個完美的空間。

我們像是迷霧中的時空旅人。
身體在這裡，心卻總是在流浪。

我們花好多力氣，試圖在未來構建一座城堡，
或是頻頻回頭，修補過去的遺憾。
我們以為，只要找到了那個「對的空間」，
焦慮就會消失，快樂就會永駐。

但走著走著，我們卻忘了腳下的觸感，
忘了呼吸的溫度，忘了自己其實一直都在「這裡」。

正念（Mindfulness），
不是要帶你去一個沒有迷霧的遠方，
而是陪你在迷霧中，安穩地坐下來。

當你不再急著趕路，
你會發現，最好的空間，
其實就是你的一吸一呼之間。

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10/01/2026

你是否常覺得，自己好像永遠「不夠好」？
滑著社群媒體，看著別人的精彩生活，
心裡總有個聲音說：「如果我能像他一樣受人歡迎就好了」、「如果我能像她一樣優雅就好了」。
於是，我們努力地修剪自己，試著把自己塞進別人的模子裡。

但夥伴們，世界不需要第二個完美的複製品，世界只需要一個獨一無二的你。

榮格心理學告訴我們：
「與其追求完美，不如活得完整。」
完整的你，包含你的優點，也包含你的脆弱；包含你的笑容，也包含你的眼淚。
接納這一切，才是真正的強大。

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08/01/2026

你的心裡，是不是也被塞滿了呢？
每天累積的情緒、放不下的擔憂、對未來的焦慮……

我們就像個捨不得丟東西的囤積者，把心房堆得密不透風。
以為這樣是保護自己，卻忘了當空間被塞滿時，新鮮的空氣進不來，溫暖的光也照不進來。

正念練習，就是一場心靈的大掃除。
它不強迫你丟棄所有東西，而是教你如何整理、如何騰出空間。

當你願意鬆開緊抓的手，你會發現：
原來心裡空出來的地方，是用來裝快樂的。

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覺得最近心裡悶悶的，透不過氣嗎？
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08/01/2026

常有學員問我：「靜坐時腦袋充滿雜念、無法專注，該怎麼辦？」

這是許多初學者常有疑問，我的回覆如下：「如果你在正念靜坐時，發現自己的心沒有乖乖待在呼吸上，而是不斷冒出各種念頭，恭喜你，你發現了我們人類大腦正常的運作現象。」

我們所有人的大腦，本來就會不停產生想法。念頭飄來飄去，本身並不是錯誤，也不代表你練得不好。

很多學員會感到困惑的問題點在於：「不是說正念可以提升專注力嗎？那為什麼我還是沒辦法專注在呼吸上？」

​關鍵往往不在方法本身，而在於我們就把目標設錯了。

許多人靜坐時，會想把目標設定成心如止水、一點念頭都沒有、完全專注在呼吸上。

但實際練習時卻發現，即使我們想認真觀察呼吸，腦中還是會自動跑出各式各樣的想法，像是待會要吃什麼、明天的會議、生活中的瑣事等等，於是開始感到挫折。

然而，這其實是很自然的現象，因為我們無法要求大腦完全沒有念頭。

我們練習正念的目的，也不是要讓念頭消失，而是在念頭出現時，能夠覺察到它。

例如，當你在觀察呼吸時，突然想到「等一下要不要去吃麵」，此時你能清楚的發現：「喔，我現在有一個吃麵的想法出現了。」這個清楚的發現，就是正念練習的重要過程。

在我們覺察到自己分心的那一刻，只需要輕輕地，把注意力帶回此刻正在吸氣、正在吐氣的觀察上就好，不需要責怪自己，也不需要用力拉回。

知道了就好，就是這麼輕巧。

​專注力訓練也可比喻為肌力訓練。我們必須把啞鈴反覆舉起來、放下來，手臂的肌肉才會逐漸強壯。同樣地，注意力跑掉了再帶回來，再跑掉再帶回來，這個反覆的過程，也會讓專注的時間和品質越來越提升。

一開始，也許你整個靜坐練習的時段中，只有兩成時間在呼吸上，八成時間在想東想西；但隨著持續練習，這個比例會慢慢變成三七、四六、五五，甚至越來越穩定、發覺念頭的速度越來越快。

當專注的時間變多、混亂的時間變少，你會發現，生活開始變得更清晰，頭腦也更清楚了。

因此，正念訓練不是要讓心不會跑走，而是跑走之後，能夠更快的發現，並重新溫和的集中專注。

依循這樣的練習方法，我們就已經走在正確的道路上了。
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06/01/2026

我們好像總是在趕路。
趕著去成為更好的人，趕著去達成下一個目標，趕著去證明自己的價值。

腦袋裡總有個聲音在催促：「快一點，你還不夠好，你還差得遠呢。」
於是，我們忘了停下來看看腳下的風景，也忘了好好謝謝那個一直努力到現在的自己。

但夥伴們，正念想告訴你一個秘密：
你不需要透過「去哪裡」或「變成誰」來證明自己。

生命最珍貴的，不是抵達終點的那一刻，
而是你願意安住在當下的每一個呼吸裡。

試著把手放在胸口，感受心臟的跳動。
就在這裡，就在此刻，你是完整的，你是被愛的，你已經足夠好了。

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總是覺得要拚命奔跑，才值得被肯定嗎？
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04/01/2026

你的身體在這裡，但你的心去了哪裡？

我們好像總是在進行「時空旅行」。

洗澡的時候，腦袋已經飛到明天的會議室（未來）；
吃飯的時候，思緒還停留在剛剛那句說錯的話（過去）。

我們很努力地生活，
努力尋找那個「美好快樂的空間」，
以為只要再趕一點路、再多做一點事，未來就會更好。

但就像這組圖說的：
「我們常常忘記，自己身在何處。」

當心不在焉，快樂也就跟著缺席了。
其實，最安穩的空間不在遠方，
而在你願意停下來的每一個「當下」。

如果你的心流浪累了，邀請你，回來這裡。
練習把心帶回家，安住在這個唯一的時刻。

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03/01/2026

每天早上醒來，你的腦袋裡出現的第一個念頭是什麼？
是今天的陽光？還是那一長串等著你去完成的待辦事項（To-do list）？

我們好像習慣了把生活當成一場障礙賽。
拼命地衝刺、拼命地打勾，以為只要把清單上的事情做完，就能得到平靜。
但往往，清單沒有盡頭，而我們卻在不知不覺中，錯過了生活本身。

正念提醒我們：生活不是用來「完成」的，而是用來「感受」的。
試著把腳步慢下來。
在這個週末，去品嚐一杯茶的香氣，去感受風吹過臉頰的溫度，去看看身邊人的眼睛。
那些不在清單上的微小瞬間，才是生命最真實的滋味。

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01/01/2026

我們常以為，所謂的「強大」，是要無堅不摧，是要把所有缺點都藏起來，努力展現出完美的樣子。

為了這份完美，我們對自己好嚴格。
責備自己為什麼會焦慮、為什麼做不到、為什麼不夠好。

但夥伴們，正念告訴我們：
攻擊自己，並不會讓你變好；只有接納，才能帶來轉化。

當你願意停下來，看見那個有點笨拙、有點膽怯、甚至有點受傷的自己，
並且願意溫柔地對他說一聲：「沒關係，我陪著你。」
那一刻，你的內心才是最堅韌的。🌿
因為你不再需要對抗自己，你擁有了完整的自己。

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你也習慣對自己很嚴格嗎？
總是覺得要改進了缺點，才值得被愛？ 😔
如果你想練習如何放下自我批判，學習用溫柔的態度與自己同在，
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在這個安全的空間裡，我們不追求完美，只練習真實。

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