Mindfulness Space 正念空間, 大興街, Tainan (2026)

19/04/2026

你有多久？沒有跟自己在一起了
這天，我們和自己在一起
我們都感動了
謝謝自己
也謝謝
這個空間
這個宇宙

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19/04/2026

「看見」那看不見的細節，就是覺醒。

卡巴金在《當下，繁花盛開》中提到：覺察就是「刻意地留心」。這位學員透過放慢速度，打破了「自動導航」的慣性，這不只是刷牙，這是一場深度的神經系統放鬆。
「你已經從一個時空旅人，降落成為一位生活藝術家。」

能感覺到「牙刷在刷牙齒的樣子」，代表你的專注力已經穿透了表象，觸碰到了真實的感覺。這份細膩，會讓你以後在面對生活的起伏時，擁有比別人更穩定的力量。

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17/04/2026

在人際互動中，我們是不是常有這樣的時刻：
覺得自己受了委屈、被誤解，滿腔的憤恨翻湧而上，腦海裡瞬間備妥了千言萬語，準備與對方據理力爭、討回公道。

在那個當下，我們緊緊抓著「我是受害者」的劇本不放，任由想爭辯的念頭在心裡狂奔。

然而，真正的解脫，往往不是在言語上贏得爭吵，而是看透情緒背後的虛幻。下一次，當怒火與委屈再次升起時，與其向外尋求公平，不如試著把矛頭轉向內在。

「當您憤恨翻湧、急於爭辯時，
停下來深吸一口氣，問問自己：『現在生氣的是誰？』」

不需要急著用頭腦去尋找答案。就在這個提問拋出、答案尚未浮現的「空檔」裡，你會發現，那個急著想爭辯、覺得不公平的「我」，其實只是一個念頭的投射。
當你不再與這個「生氣的我」對抗或認同，覺察與平靜便會自然湧現。你會發現，那些曾經讓你執著的委屈與爭辯，其實根本不需要再說出口了。

正念空間
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🌱 在關係中總是感到委屈、內耗，渴望放下爭辯的執念嗎？
歡迎來到正念空間，我們陪伴您一起練習「向內叩問」，看透情緒的起伏，找回不隨外境動搖的清明與平靜。

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15/04/2026

當痛苦或焦慮來臨時，我們最直覺的反應往往是抗拒、逃避，或是跟著情緒的漩渦深陷其中，覺得自己快要被淹沒了。

在那個當下，我們常常誤以為「我就是那個痛苦」。

但其實，在每一次的緊繃與不適背後，我們的心裡都存在著一個未曾被波及的空間。就像天空包容著狂風暴雨，卻不會被風暴摧毀一樣。我們不需要用力去消滅痛苦，而是可以輕輕地往後退一步，帶著覺知去觀照那個正在經歷情緒的自己。

「試著在痛苦發生的同時，往內找到那個平靜的觀察者。」

輕輕向內探問：那個正在看著這一切發生的「觀察者」是誰？
當我們能夠清楚地「看見」痛苦，就代表我們「不是」痛苦本身。
你不需要強迫自己立刻好起來，只要試著在呼吸之間，找到那個安靜看著海浪起伏的自己。
痛苦或許還在，但你已經不再是那個被海浪吞噬的溺水者，而是擁有了一個可以安頓身心的避風港。

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12/04/2026

你不需要攔截河水，你只需要走上岸。」

在《當下，繁花盛開》裡，卡巴金提到一個很美的意象：
我們的思緒就像急流，從來沒有停過。
很多時候，我們覺得累，是因為我們一直試著在水裡掙扎、試著控制流速，或者被浪潮拍打得喘不過氣。

但正念不是要你「停止」思緒，而是邀你「換個位置」。

以前我們像個時空旅人，在思緒的急流中漂流。
現在，我們練習優雅地走上岸。
坐下來，靜靜傾聽那些念頭的聲音——不評判、不捲入、不糾結。

當你給了自己這份空間，
你會發現，你不再是那個被淹沒的人，
你就是那個坐在岸邊，單純看著世界流動的，
最自由的藝術家。

今天，給自己五分鐘。
走上岸，只傾聽。

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12/04/2026

早上起床，先躺著。
聽著窗外的鳥叫與車子的聲音。
感覺融入其中。
好平靜喜悅。
接下來一整天精神都不錯。

這是一份來自學員的分享，
感受到那份迎接美好一天的喜悅，
這正是正念生活的最佳寫照。

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08/04/2026

我們總是把最溫柔的耐心給了別人，卻把最嚴苛的標準留給自己。

腦海裡那個揮之不去的「我不夠好」、「我應該要更努力」的批判聲，是不是已經讓你精疲力竭了？我們常以為，只要逼得夠緊，就能成為更好的人。但事實上，長期的自我苛責，往往只會耗盡我們面對生活的力氣。

在正念的練習裡，我們不追求完美，而是學習用一種「不評判、慈悲」的眼光，重新看見那個一直在咬牙硬撐的自己。
「真正的與自己和解，是允許自己可以疲憊，允許自己可以停下腳步。」

承認累了，並不是一種失敗，而是對自己最真實的照顧。當你不再和自己作對，願意溫柔地接納此刻的疲憊時，緊繃的心才會真正放鬆下來。
今天，試著停止對自己的戰鬥吧。你不需要總是那麼堅強，此時此刻的你，真的已經夠好了。

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🌱 腦海裡的自我批判，讓你感到精疲力竭了嗎？

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05/04/2026

你也有過這種感覺嗎？
即便事業有成、生活有序，內心卻總有個聲音在低語：「我不夠好」。

那份「不夠好」的感覺，其實是心在提醒我們——你正與自己「失聯」。

我們習慣把恐懼、不安全感鎖在心底的雜物室，
假裝它們不存在，卻也因此失去了對自己的信心。
因為當你不再看它，它就會在黑暗中長成巨大的怪獸。

正念的覺知，只是把燈打開。
不帶評判地看著那份不安，對它說：「我看見你了。」
當恐懼被溫柔注視，它就不再具有掌控你的力量。

看清了，信心就會在那份誠實裡，慢慢長回來。

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01/04/2026

「為什麼我剛才要對孩子發火？」
「為什麼我又被同事的一句話輕易激怒？」

夜闌人靜時，這些事後懊悔的聲音，你是不是也覺得很熟悉？

當情緒的巨浪襲來時，我們往往會瞬間進入「自動導航模式」，任由本能的衝動接管大腦。在那個理智斷線的當下，我們吐出的話語往往不是為了溝通，而是發洩。等到情緒的浪潮退去，留下來的卻常常是受傷的關係與深深的自責。

其實，你不需要消滅情緒，但你可以拿回情緒的主控權。正念的練習，就是教我們如何在「外界的刺激」與「我們的回應」之間，撐開一個充滿覺察的空間。

「不在情緒的浪頭上做決定，在呼吸的停頓裡找回自己。」

下一次，當你感覺到胸口緊繃、怒氣即將衝口而出時，試著給自己一個深呼吸的時間。這短短幾秒鐘的停頓，足以讓你從被動的「衝動反應」，切換成有意識的「溫柔回應」，重新做回自己情緒真正的主人。

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29/03/2026

「正念，僅僅是一種自覺的生活藝術。」—— 卡巴金《當下，繁花盛開》P.32

以前，我常跟大家分享「時空旅人」的概念。我們的心總是在過去的遺憾與未來的焦慮中穿梭，像個永不停歇的旅人，試圖在時間的縫隙裡尋找平靜。

但最近重讀卡巴金這句關於「生活藝術」的話，我突然有了一種「降落」的感覺。

🍂 正念不是功課，是生命的美學
很多人問，正念是不是一門很難的技巧？還是每天都要交差的功課？
其實，正念更像是一種內化的生活美學。

當你不再試圖「練習」正念，而是讓它「活」進你的生命裡：

☕️ 捧起這杯熱咖啡時，你能覺察指尖的溫度與騰昇的熱氣。

🌸 陽光灑進窗台時，你能看見繁花盛開的優雅。

🕰️ 當你決定不再為了「下一秒」而活，時間就在此刻定格。

🎨 讓每分每秒都成為創作
當我們擁有這份「自覺」，生命就變得很優雅。你不再是被瑣事推著走的旅人，而是在日常瑣碎中發現美的藝術家。

我們不需要一台時光機去尋找樂土，
因為此時、此地、此心，就是繁花盛開的現場。

✨ 今日的正念小練習：
試著用「藝術家」的眼光看你的下一餐、下一次呼吸、或下一場雨。
你會發現，平凡的生活本身，就是最偉大的藝術。

💬 在下方留言分享：你此刻捕捉到的「生活美學」是什麼呢？（哪怕只是咖啡上的泡沫也很美）

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25/03/2026

有沒有發現，我們常常不小心就把大把的精力，耗費在「還沒發生的事情」上？

夜深人靜，或是面對未知挑戰的時候，大腦就像一個過度盡責的導演，在腦海裡瘋狂為各種糟糕的劇本進行彩排。我們在想像中預演著衝突、擔憂著失敗，任由思緒的旋轉木馬狂奔，卻忘了這一切的恐懼，其實都只存在於「未來」。

面對停不下來的思緒，我們需要的不是強迫大腦關機，也不是嚴厲地責備自己，而是給予一個溫柔的暫停鍵。

「當思緒不止，又開始為未發生的恐懼反覆彩排時，
請給自己一個呼吸的停頓，重新回到安穩的當下。」

每一次有意識的深呼吸，都是在溫柔地告訴大腦：「現在的我，很安全。」
我們無法掌控未來會發生什麼劇本，但我們可以選擇在每一個此時此刻，穩穩地接住自己。

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🌱 您深夜的思緒也無法停下來，像旋轉木馬一樣嗎？
歡迎來正念空間，我們陪伴您一起為大腦按下暫停鍵，找回平靜與好眠。

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23/03/2026

如果你正感到恐懼與不安：請停下來，聽聽這個真相。

深夜裡的焦慮、面對未知時的縮減、那種「萬一又失敗了怎麼辦」的窒息感……
這些恐懼，聽起來是不是非常真實？

但我想告訴你一個關於大腦的秘密：我們大部分的痛苦，其實是「自願」造成的。

這聽起來很殘酷，但《不反應的練習》裡提醒我們，我們的情緒往往來自於對外在世界的「判斷」與「慣性反應」。
因為以前受過傷，所以大腦啟動了「自動導航」，當同樣的情境出現，它就強迫你再次感受那份不安。

「我對自己的每個念頭，再也不相信了。這是我的超能力。」
這是《我可能錯了》作者最珍視的修行果實。

當恐懼襲來，試著對那股不安說一句：「我可能錯了。」
也許這個世界並不像你想像的那樣充滿敵意；
也許這一次的結果，會因為你的「不反應」而有全新的結局。

🏗️ 為什麼我們需要 8 週的 MBSR 訓練？
因為「打破藩籬」需要力量。
恐懼與不安是長久以來的肌肉記憶，我們需要透過 8 週的系統化練習，在大腦裡開闢出一條新的路徑，讓你能從「反射動作」轉向「清醒覺察」。

如果你已經厭倦了被過去的影子追著跑，
如果你渴望在混亂中看見事情的真相。
這八週，是送給自己最深度的療癒。

✨ 事情的發生不一定按慣性，這一次，你可以重新選擇。

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