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溫柔拾光心理諮商所, 東光路二段122號, Tainan (2026)

17/04/2026

《黑暗與光明》
文/ #陳芳瑜諮商心理師
光，真是種神奇的存在，隨著星球運轉、時間挪移而出現或消逝，依循自然定律存在於每個情境裡。然而，在光未出現時，四周多是陰暗渾沌，視線難以聚焦或有進一步的行動，多半會因此而停滯和無力。

前陣子，去看了「陽光女子合唱團」一片，劇中伴隨著許多黑暗與光明心境的轉換。印象中，有一幕受刑人們相繼思考團名，女主角則在窗邊陪著小孩玩耍、邊回應，陽光照映在那對母子身上，剎那間彷彿可以忽略過去的殘破或苦痛，反倒較專注於當下內心的渴求和想望，看到這裡有種暖暖的感動。

生活，不是事先安排好的劇本，沒有人能預知自己會遭遇哪些事，或是事情發生的演變或結果，只能在每個親身經歷的過程中做出相對的選擇，而每個選擇也會受不同時空背景所影響，當然，悲歡離合也會夾雜於其中。現實，是殘酷的，有些人因此沉浸在強烈複雜的情緒中，難以跳脫或思考更多的可能性；有些人則承接起那些情緒，盡其所能地把握和創造美好的回憶，不只是停留在自己的情緒、而徒留遺憾。

我很喜歡劇中，阿嬤那段話--「也許，我們永遠無法彌補過去犯的錯，但也請不要忘記，我們還擁有愛人的能力」。我們的生活，時而黑暗、時而光明，黑暗映照出光明，光明中和了黑暗，倘若我們能在起伏跌宕中，學習與自己的情緒共處，多些不被淹沒的空間，看到更多面向的可能性、和做出有利於當下的選擇。我想，那道光，彷彿就在我們的心中，灑下更多勇氣和行動的力量。
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03/04/2026

《你的存在，就足夠美好》
文/ #楊曜瑗諮商心理師
之前帶孩子去一個農場玩，農場裡有小火車可以坐，每張門票可以搭乘一次，認票不認人。所有父母都有志一同沒上車，想把票留給小孩再搭一次。

在兒子搭了第一次車之後，因為還有門票，我一直問他還要不要搭火車，他一直回答我”不要”。我以為是因為有太多他想玩的東西才會拒絕我，所以也沒再繼續問他要不要搭。

回程車上我問兒子今天玩了什麼，當提到小火車的時候他告訴我「媽媽妳下次陪我坐火車，別人的爸爸媽媽都有陪他們坐」。他這句我讓我很震驚，原來他不是不喜歡搭小火車，而是更想要爸爸媽媽陪他搭小火車。

父母總是想把最好的留給孩子，但也許對他們來說最好的其實就是爸爸媽媽的陪伴。所以也許我們不需要當完美的父母，因為光是你的存在，就已經足夠美好。
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20/03/2026

《內心的應援團，陪你打一場人生的經典賽》
文/ #蘇郁玫諮商心理師

最近世界棒球經典賽（WBC）火熱開打，最讓國際驚豔的，莫過於台灣球迷與應援團那份極具感染力的熱情。無論場上比分領先或落後，看台上的加油聲從未停歇；那種不輕言放棄、設法將正能量傳遞給球員的身影，深刻地烙印在每個人心中。
看著電視轉播，我不禁思考：我們是否也能將這份慷慨的肯定與支持，轉化為對自己的應援呢？
當我們在生活中遭遇難關或挑戰時，內心是否也能住著一位「專屬粉絲」？無論眼前的挫折有多大，這位小粉絲都能持續為你打氣，溫柔地告訴你：「別怕，我會陪著你」、「你不是一個人，我們一起努力」。無論結果如何，他都願意與你一同承擔、並肩面對。當內心不斷獲得這份鼓舞，我們就能生出更多勇氣去直面困境；即使暫時卡住了，也會因為這份支持而願意持續嘗試。
回想起經典賽中對上日本隊的那一場，我們以 0:13 慘敗，那一刻，許多球迷的心都碎了。然而賽後採訪時，球員們的態度卻引人深思。好幾位球員表示：能與如此強勁的對手交手是很開心的事，這讓我們看清實力的落差，也更清楚未來該如何調整、如何變得更強。
這種「輸球不輸志」的態度，正是我們面對人生最好的提醒。除了成功，我們還能獲得什麼？「經驗值的累積」是無價且不可多得的。這次沒達成目標並不代表徹底失敗，而是在為下一次的躍起做準備。我們不會因為一次的跌倒就此殞落，更不會因此一輩子無法翻身。
若我們能用這樣的心態看待生活中的所有挑戰，就會發現：事與願違並不代表結束，它只是在提醒我們調整的方向。只要內心的小粉絲還在身邊，他就會陪著我們思考、陪著我們進化，直到我們長成更好的樣子。
讓我們一起在心中培養這位「小粉絲」吧！讓他的應援聲夠大、夠響亮，足以陪伴我們迎接未來的每一場挑戰。請相信，無論最後的成果是否符合期待，只要竭盡全力拼過、努力過，這些過程都將化為生命中的養分與淬鍊，成就下一次更精采的揮棒。

Photo by Taylor Rooney on Unsplash

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13/03/2026

《在紛擾的世代，如何溫柔地活出「自己喜歡的樣子」？》
文/ #蔡宜芯諮商心理師
在這個凡事追求快速、每個人都是獨一無二的世代裡，我們常被各種聲音淹沒。然而，在這個人權平等、尊重多元意見的社會中，每個人其實都有權利擁有自己的聲音，沒有絕對的好壞對錯。

在不傷害他人的前提下，我們的感受與需求，本身就是值得被尊重的。
既然我們是自己生命的主人，那麼，你喜歡自己現在的樣子嗎？你嚮往過什麼樣的生活呢？如果現在的你感到有些疲憊，不妨試著透過以下四個練習，重新找回創造生活的力量：

1. 蒐集「喜歡」的元素，植入日常
寫下那些會讓你感到愉悅的關鍵字，並在每一天或每週中，刻意保留 10-15 分鐘去執行。
練習建議：去公園散散步、翻幾頁喜歡的書、吃一頓健康的餐食，或者只是安靜地呼吸。這些微小的片刻，就是自我的累積。

2. 簡化環境，創造留白空間
空間反映了內心。試著減少生活中不必要的干擾，讓身心都能呼吸。
練習建議：每天順手整理書桌或居家角落；檢視手機 App，刪除那些讓你感到焦慮或浪費過多時間的社交通知。

3. 每日的內在對話：你今天好嗎？
試著安靜下來問問自己：「我現在感覺如何？心裡怎麼了？」
練習建議：不管此刻內心的情緒是什麼顏色，可能是憂鬱的藍、憤怒的紅或疲憊的灰，都試著不去評價，只是溫柔地傾聽與理解它。

4. 對自己說聲：謝謝你
最後，請別忘了回頭看看這段日子的努力。
練習建議：每天睡前給自己一個小小的肯定。謝謝自己今天如此用心地過生活，謝謝自己即便辛苦，依然沒有放棄前進。

活出喜歡的樣貌，並非一蹴可幾的目標，而是在每一天的選擇中，慢慢捏塑出來的過程。

願我們都能在忙碌的世界中，聽見自己的聲音，成為那個讓自己感到舒適且自在的人。
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20/02/2026

《來一場~跟自己的小約會》
文/ #陳芳瑜諮商心理師
時間，跟隨我們這邊做著、那邊忙著，又來到歲末年初的時刻，通常操勞的身體會告訴我，我們需要暫停一下，需要先補充些什麼，腦中浮現浸泡在溫泉的畫面，那景象無比吸引著我，沒有迴避這個內在的聲音，身體像回應發自內心的直覺、渴望，主動邀請先生一同去泡湯。

由於是臨時起意，我們沒有做任何功課，到了目的地後才發現是男女分開裸湯，慶幸以往有過經驗，當下沒有太多震驚、也不會因兩人分開而抗拒，只有輕輕地告訴自己、既來之則安之，懷抱好奇興奮的心再次體驗，意外發現沒有初次般忐忑，當自己注意力不再放在他人後，反而多出許多豐富的感受。

走入大眾湯池，映入眼簾的是一面寬敞的視野，除了有各種溫度的水池和SPA可浸泡外，還有綠油油的景色和清幽的鳥叫聲；泡進溫泉時沒有衣物隔絕，水溫和水流直接激發身體感受，有種流動和舒暢感，美麗陽光映照水面，激起的漣漪波光粼粼，看得我目不轉睛、驚嘆連連，眼睛也有SPA的感覺。

那幾小時裡，我幾乎沒有和任何一人對話，聽著水聲時而潺潺、時而啟動；聞著空氣中的清涼和芬香；感受著心臟伴隨呼吸聲的起伏，只是純粹且安靜地關注所有的感官，透過所處環境收下各種款待，像是場專屬於自己的小約會般，享受其中並獲取珍貴的慰藉，敬重這一年來的付出和辛勞。

「嘿…不知道，你有多久沒有和自己在一起了? 」顧好生活和他人的同時，請記得也要好好關照自己。擇日不如撞日，來一場跟自己的小約會吧!

圖片來源：Freepik的ijeab
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06/02/2026

《電池健康度》
文/ #楊曜瑗諮商心理師
在憂鬱的狀態中就像健康度變低的手機電池，健康度低的電池耗電很快，明明充了好久的電卻還是一下子就耗盡。有時候身邊的人難以理解，甚至連自己都沒有能夠允許自己在這些狀態中，不斷指責自己為什麼做不到。但其實不是你不好或不夠努力，只是現在電充不滿，才會無法支撐太久。

這些時候好需要重新理解自己，試著辨識生活中各個「APP」的耗電量，像是整理家務、社交聚會也許對現在的自己來說特別耗電，不是你不願意或不夠努力，只是這些APP太耗電了。也試著練習發現生活中哪些部分可以小小地充電，像是洗個舒服的熱水澡、放在家一天假在家當小廢物、吃清單上想吃好久的美食……。

我們都可能會有電池健康度變低的時刻，在這種時候，試著理解自己並允許自己找到比較舒服的生活節奏，和手機電池不一樣的是，這些生命中的暫停和允許，可以讓電池慢慢被修復。

今天是星期五晚上，如果要幫自己充個電，你想到了什麼？

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02/02/2026

📣 衛福部「15–45 歲青壯世代心理健康支持方案」開放申請中

為支持青壯世代心理健康，衛福部推出心理諮商補助方案，歡迎符合資格者多加運用 💛

☀ 申請資格
年滿 15 歲、未滿 46 歲者皆可申請

☀ 方案內容
於方案期間內，可使用 3 次心理諮商服務

☀ 預約方式
請填寫本中心【15–45 歲青壯世代心理健康支持方案】
👉 方案專用表單連結：https://forms.gle/qgSBnPuUPpVTHrC47

📌 行政規費說明
為支應使用方案服務行政流程之運作，
本所將收取行政費用新台幣 400 元/次。

※ 於 2/1 前已填寫申請表單者，不在此費用收取範圍內。

如有任何疑問，歡迎私訊或來電洽詢，我們將竭誠為您服務 🌱

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23/01/2026

《長假之後：陪孩子找回上學的勇氣》
文/ #蘇郁玫諮商心理師

前陣子，幫孩子請了一個長假到外地旅行，返校後她開始劇烈地拒絕上學。那段重新協助孩子返校的歷程，我的內在有許多擔憂與不安，內心不斷思索與掙扎，該如何陪伴才能讓彼此穩穩地走過。

當孩子每天早上呼喊著不要上學，無論是放學回到家時、洗澡時、睡覺前，她都崩潰大哭，訴說著隔天不要上學的期待，可以清楚地感受到她的抗拒與痛苦，這時我不免懷疑在學校發生了什麼事情？是被欺負了嗎？還是遭受罷凌？內心有許多不安與擔心。然而，面對口語表達能力尚未健全的三歲幼兒，說又說不清楚、講也講不明白的，若僅透過她的口語訴說，實在很難確認她在學校裡的狀態與細節，只能落於猜測與懷疑當中。

隨著孩子一而再、再而三地表達拒學，不僅是自己心亂了，包含所有的家人們也都感到擔心與不安。當全家人都心繫著孩子的狀態，每個人七嘴八舌中，難免會有不同的建議與想法，這些又再再加劇了我內心的沉重感。

這時的我，開始嘗試與老師溝通確認孩子在校情形，逐漸確定其在校是安全的。同時，也理性地不斷告訴自己：「孩子一直以來都很愛上學，這次是因為請了個長假才開始不願到校，這是很常見的狀況。給彼此兩週的時間重新適應，若兩週後孩子依然抗拒上學，屆時再來思考有沒有其他的選擇與作法。」

當心定下來後，除了清楚知道這兩週的目標與方向是持續讓孩子每天到校，我也密切關心其在校生活，讓孩子知道儘管媽媽每天早上都很堅定地送她去學校，仍舊非常在乎與關注其每天上學的情形與心情。期待孩子可以理解，媽媽看似殘忍地拒絕她的訴求，實則每天都很在意她在校的人際與內心狀態。

歷經了將近兩週的時間，孩子確實不再哭鬧，甚至每天都期待著要去學校：早上轉圈圈、跳舞、唱歌，期待到校學習，實在難以想像兩週前還是哭哭啼啼的狀況。

陪伴孩子的過程，有許多的難在於如何拿捏分寸，分寸拿捏不好，不是影響孩子的身心健康，就是過於溺愛。當孩子不上學，對我而言最重要的是「確認孩子不上學的原因」：若是因為人際關係、師生關係、課業壓力等等的原因，我將會再進一步確認細節，並與孩子一起想辦法，看看可以怎麼解決與面對；若是因在校要遵守許多規範或規矩，在家則是享有自由與備受寵愛的生活，那我就會鼓勵其到校學習，練習融入校園生活，學習規範以及與同儕相處。這些細節的拿捏與選擇，都是身為母親的我需要持續判斷與確認的，並且適時地修正作法與方向。陪伴孩子長大，不僅孩子成長，同時也是父母的人生功課。
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09/01/2026

《眼淚會說話》
文/ #陳芳瑜諮商心理師

每滴眼淚都有重量、每滴眼淚也有含量。
落淚的瞬間，不是那麼無聲無息。
讓我們，「去聽聽它想跟我們說些什麼?」
落淚的瞬間，可能有相對的脈絡和緣由。
讓我們，「去看看它從何而來?」
讓我們，「去體會眼淚怎麼會來?跟誰、或是什麼事物有關聯?」
敬重眼淚，
藉由眼淚帶來的溫度和晶透，認回自己的盼望和需求。
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26/12/2025

《二十年，我們的感情成年了》
文/ #蘇郁玫諮商心理師
2025年即將結束。對很多人來說，這只是日曆即將換上新的一頁，但對我而言，它承載了一個沉甸甸的意義：這是我與先生攜手走過的第二十個年頭。

常聽長輩談起五十年的金婚、六十年的鑽石婚，在那些漫長的歲月面前，二十年或許仍顯年輕。但如果將一段感情比喻為一個生命的誕生，這段關係在今年也終於滿二十歲，迎來了屬於它的「成年禮」。

回首這七千多個日子，內心最深刻的感悟並非只有浪漫，而是四個字：實屬不易。
兩個世界的碰撞：沒有誰的生活樣貌才是「對」的。

我們來自完全不同的背景，帶著各自家庭的印記與成長的經歷走在一起。當兩個人開始交往，就是挑戰的開始，我們曾為了價值觀的差異產生口角，也為了生活習慣的碰撞而相互妥協。

後來我才明白，婚姻裡沒有一套標準的「正確答案」。我們每個人都是帶著自己舊有的生活模式來到這段感情，當彼此衝突時，重點不在於誰是對的，而在於我們能不能放下對「應該如何」的堅持，共同寫出一套專屬於「我們」的新生活模式。

這二十年教會我最重要的事：溝通是感情的基石，但溝通的目的從來不是為了「吵贏」。

當彼此陷入爭執、情緒高漲時，人往往會變得尖銳。但在冷靜下來後的對談中，我學會了去拆解那些傷人的表象。我們開始理解到，當時兩人呈現的那些憤怒或強硬的反應，並非真的想要傷害彼此，而是我們都在那個當下感到了委屈、難過或是不被理解。

當我們能跳出「誰對誰錯」的框架，理性的聊聊，就能看見對方情緒背後的真實樣子。這種相互理解，減少了許多不必要的誤會，也讓感情在一次次的對話中變得更加穩定。

我很珍惜每次能與先生深談的時刻。那種深談不只是聊聊生活瑣事，而是分享內心最深處的想法與感受。

在深談中，我感受到他願意花時間理解我、重視我，這種「我願意為你空出一段時空」的陪伴，讓我感受到自己在對方內心的重量。我們不僅更瞭解彼此，感情也因此加溫，對這份關係有了更深的篤定感。

感情總是會遇見新的考驗。每當身分轉換、增加新的責任時，磨合便會重新開始。從單純的伴侶到步入婚姻，從成為夫妻到成為父母，每一次角色的重疊，都是一段全新的學習與挑戰。

在這些轉換中，最難的往往不是外在生活節奏的改變，而是內心「自我」與「責任」的拉扯。當我跟先生從「我」變成「我們」，再從「夫妻」變成「父母」，我們不再只是為自己而活的獨立個體，身上開始背負著對方的期待、孩子的需求，以及社會賦予家庭的種種標籤。

在這些轉換中，我跟先生學習的不再只是如何分擔家務，而是學習如何在沉重的角色責任下，依然看見彼此作為「個人」的需求。我們開始理解，沒有人天生就知道怎麼當完美的妻子、丈夫或父母，而是在一次次的笨拙與嘗試中，共同摸索出適合這個家的節奏。

這些考驗讓我跟先生明白，婚姻並不是一個抵達後就能一勞永逸的終點，而是一個持續演進的過程。每一次的磨合，其實都是在給我們機會，去重新定義「我們」是誰。

站在 2025 年的這個節點，這場關於感情的成年禮，是我跟先生共同書寫出來的。很謝謝先生，這二十年來與我並肩，在不斷變動的角色裡，依然選擇與我一同學習、一同成長。

照片攝影師：Esma Nur Büyükgüçlü:
https://www.pexels.com/zh-tw/photo/35326694/
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19/12/2025

《長大的第二種樣子：尋回那個被遺落的自己》
文/ #蔡宜芯諮商心理師

在生命的旅途中，我們常以為「長大」是一種不斷證明自己的過程：證明我們足夠好、足夠努力、足夠值得被看見。然而，另一種更深層的長大，卻是慢慢找回那個曾經被忽略、被壓抑、被迫藏起來的自己。

這是一段脫下厚重外衣的旅程——那些我們用來應付世界的武裝、那些從別人眼光學來的規則與期待。當這些層層枷鎖鬆開，我們才有機會重新認識內在那股柔軟卻頑強的生命力。

這份生命力會逐漸甦醒，開始活動、伸展、舞動，帶領我們走向一個更真實、更獨一無二的自己。

這是一段化蛹為蝶的歷程

成長往往不是直線，而像是在蛹殼裡掙扎：
混亂、困惑、痛苦、不安、甚至懷疑自己。
也可能像走在一條漫長的隧道裡，看不清前方的光。

但這些感受並不代表失敗，也不代表我們做得不夠好。
相反地，它們常常正是內在轉化的前奏。

在跌跌撞撞的時候，請記得：
最重要的不是完美前進，而是你願意與自己待在一起。

那些你曾陪自己走過的艱難時刻、那些你品嚐過的生命滋味，都成為你成長的養分。
而這些，已經足夠珍貴。
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21/11/2025

《為什麼不可以》
文/ #楊曜瑗諮商心理師

大兒子很喜歡棒球，睡覺前也很常和我聊棒球。前幾天睡前他跟我說他不喜歡某個背號，他說因為那個背號的球員打不好。當下我很驚訝，因為他說的是他之前最喜歡的球員。

我問他說：「有嗎？000不是XX號？你不是喜歡他嗎？」
他說：「他打不好，我不喜歡他！」
聽到這句話，我馬上升起一股「想給他正確觀念」的心情。我告訴他每個球員在場上都很努力想打好，但有時候就是狀況不好或運氣不好。我套用了台灣隊長陳傑憲的話「你不能在他們贏球的時候才喜歡他們」，輸的時候我們也要幫他加油打氣。
兒子聽完我這麼說忽然爆氣大喊說：「我就是不喜歡他阿！為什麼我不能不喜歡他？」，聽到這句話的第一時間我很不高興，覺得他態度很差，但他這句話迴盪在我腦海裡很久……。

我問自己，
這麼著急要去反駁他的我，內在的焦慮是什麼？
我希望他有正確觀念？我希望他正向思考？
我怕他這樣想會怎麼樣？
我不喜歡支持的球員被批評？

但我發現自己好像忽略了他還是小孩，喜歡贏球的、厲害的球員很正常，連大人在面對喜歡的球隊輸了、喜歡的球員失常都會有失望或生氣的感覺，為什麼我要這麼快反駁他的”感覺”？

他只是說出他的想法和感受，但我沒有多問問他為什麼這麼想。而且，即使他有這樣的想法也沒有什麼不行，他並沒有因此而去球員的粉絲頁謾罵或做什麼攻擊性的事，為什麼我沒辦法理解和接納他有這些感受？而這麼快反駁的我，帶給他的會不會是一種沒有被支持和理解的感受？

好需要提醒自己，腦袋裡第一個衝出來想反駁或指責的話，可能都是自己內在的焦慮感。就像他說的「為什麼不可以？」，為什麼我要這麼快否定他的感覺？那就是他當下最真實的感受和情緒，而情緒不需要被同意，只需要被理解和接納。也許也需要提醒自己好好感受，為什麼我們對於別人的某些想法和情緒這麼難接納？當下是自己的什麼情緒卡住了我和對方的連結與交流？

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