世安家庭診所

19/01/2026

🍽️ 健康專區｜我的餐盤健康色

你今天的餐盤有幾種顏色呢？

衛福部國健署推動「我的餐盤」飲食概念，用顏色與份量提醒我們吃足六大類食物、避免長期偏食，餐盤越繽紛，代表攝取的營養素越完整，有助於維持營養均衡與健康體位，也讓身體更有活力、健康更到位💪

🌈六大類食物這樣吃
🌾 全穀雜糧類
優先選擇未精製全穀類，富含維生素B群、礦物質與膳食纖維，主食份量跟蔬菜一樣多。
🐟 豆魚蛋肉類
主要的蛋白質來源，每餐約一掌心，建議多選豆類、魚類與蛋類，少油炸、少加工。
🥛 乳品類
補充鈣質與優質蛋白質，每天早晚一杯奶，有助維持骨骼與牙齒健康。
🥬 蔬菜類
富含植化素及礦物質，蔬菜量要比水果多，深色蔬菜至少佔1/3以上。
🍎 水果類
提供維生素C與膳食纖維，每餐約一個拳頭大，一天至少2份，顏色越多樣、營養越全面。
🥜 油脂與堅果種子類
含有必需脂肪酸與維生素E，每天一茶匙，優先選擇不飽和脂肪更健康。

影像資料取自衛生福利部國民健康署 TheHealth99

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31/12/2025

🗓️ 世安家庭診所公告｜一月門診時刻表

27/12/2025

🍻 健康專區｜拒絕勸酒文化

世界衛生組織指出，酒精是一種具有毒性與成癮性的物質會傷害中樞神經、心血管及消化系統；而酒精飲料的代謝產物「乙醛」（Ethanal）更是被國際癌症研究署列為一級致癌物。飲酒量越多、頻率越高，對健康與生活造成的風險也就越大。

⚠️ 你有「酒精不耐症」嗎？
台灣約有近一半人口缺乏酒精代謝酵素──乙醛去氫酶（ALDH2），在飲酒後無法有效代謝乙醛，進而引發多種不適反應，常見症狀包括：
🔸 臉部潮紅
🔸 心悸、心跳加速
🔸 頭痛、頭暈
🔸 噁心、嘔吐
🔸 宿醉感特別明顯

若長期反覆飲酒，還會大幅增加食道癌、口腔癌的發生風險，因此這類族群並不適合飲酒。

🖐️ 一起拒絕勸酒文化，依《國民飲食指標手冊》建議，男性每日飲酒不超過 1 罐啤酒（約 20g 酒精量），女性不超過半罐啤酒（約 10g 酒精量），聚會時不妨以茶水或無酒精飲品代替酒精吧！

影像資料取自衛生福利部國民健康署

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10/12/2025

🫀 健康專區｜正確量血壓

你知道嗎？有些人一到診間血壓就特別高，但回家再量又恢復正常 😮
這種現象稱為「白袍高血壓」（White-coat Hypertension），多半與緊張、焦慮或陌生的醫療環境有關。如果僅憑一次「看診時血壓偏高」就下判斷，可能導致不必要的治療；但若忽略白袍高血壓，也可能錯失及早控制血壓的黃金時機。

想真正掌握自己的血壓狀況，正確量測 + 居家持續追蹤 才是關鍵！

📌 什麼是「白袍高血壓」？
👉 診間血壓偏高，但在家或診間外測量卻正常。
👉 多與緊張、壓力或環境刺激引發的生理反應有關。
👉 雖然通常不需立即用藥，但未來較容易演變為真正的高血壓，增加心臟與血管疾病風險。

📍 如何正確量血壓？掌握 5 大重點讓數據更準確
🔹 量測前 30 分鐘避免：運動、抽菸、洗澡、喝咖啡或含咖啡因飲品。
🔹 測量時三個重要：上臂與心臟等高、衣袖不壓迫、壓脈帶位置正確。
🔹 測量時兩個不要：不要移動身體，也不要說話。
🔹 測量後：休息 1 分鐘，再量第二次，並取平均值作為紀錄。
🔹 居家自我監測建議：連續 7 天、每日 2 回、每回 2 次，紀錄下平均值。

👨🏻‍⚕️本院提供之『慢性病周全照護門診』由醫師、衛教師及營養師組成的團隊是您健康的守門員；三高與慢性疾病問題歡迎於看診時段來電06-2510088或至本院洽詢。

📍院址：臺南市北區和緯路二段500號

影像資料取自台灣高血壓學會

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14/11/2025

🩺 世安家庭診所公告｜公費成人健檢

近年國民營養健康調查發現，台灣 19 歲以上成人的代謝症候群盛行率逐年攀升。三高（高血壓、血脂異常、糖尿病）有年輕化的趨勢，尤其是正處於職涯衝刺期的青壯族群，更容易因為久坐少動、壓力累積，加上飲食不均衡，而成為慢性疾病的高風險族群，不容忽視。

為了協助民眾及早掌握健康狀況，國民健康署自今年起擴增「成人預防保健」的服務對象，年滿 30～39 歲民眾每五年即可享有一次公費健檢。定期檢查能幫助提早發現健康的警訊，及早預防慢性疾病的發生。

於本院接受成人預防保健服務，除了公費健檢以外，還可得醫師及營養師的專業諮詢，歡迎於看診時段來電 06-2510088 或持健保卡至本院洽詢，為自己的健康充值！

世安家庭診所官方LINE帳號🔗 https://lin.ee/Gu6FN3o
台南市健檢預約平台🔗 https://health-examination.tncghb.gov.tw/

📍院址：臺南市北區和緯路二段500號

影像資料取自衛生福利部國民健康署

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01/11/2025

🩺 世安家庭診所公告｜疫苗接種服務

自11月1日起，第二階段開放 50至64歲民眾
可接種公費流感疫苗 及 公費新冠疫苗 💉

👨🏻‍⚕️如有疫苗接種需求，請於看診時段來電或至院所洽詢
📞 電話：06-2510088
📍 院址：臺南市北區和緯路二段500號

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15/10/2025

💉疫苗新知【流感疫苗】

🦠每年秋冬是流感高峰期，流感可不是普通感冒，它更容易引發肺炎、心肌炎等嚴重併發症，對高風險族群甚至可能致命！

流感疫苗是預防重症、減少住院風險的有效方法之一。 對於疫苗你了解多少呢？
疾管署整理了一系列問答集，幫助您一次搞懂流感疫苗的常見迷思。

世安家庭診所今年提供四種公費疫苗👨‍⚕️
🔸流感疫苗
🔸新冠肺炎疫苗
🔸13價肺炎鏈球菌疫苗
🔸23價肺炎鏈球菌疫苗
如有接種需求請於看診時段來電 06-2510088或至院所洽詢

📍院址：臺南市北區和緯路二段500號

影像資料取自衛生福利部疾病管制署

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12/09/2025

💉疫苗新知【帶狀皰疹疫苗】

你知道「皮蛇」其實就是帶狀皰疹嗎？這是水痘病毒潛伏體內、當免疫力下降時重新活化所引起的疾病。常見症狀是在身體某處出現水泡狀皮疹，並可能伴隨長期神經痛，甚至影響視力或聽力。

⚠️ 高風險族群包括
🔸 50歲以上
🔸 作息不正常
🔸 壓力大者
🔸 慢性病患

✅除了維持健康的生活型態與適當調適壓力外，接種疫苗也是預防帶狀疱疹的有效方法。即使發生感染，已接種疫苗者通常症狀較輕，也可以更快地康復。

影像資料來源由荷商葛蘭素史克藥廠股份有限公司台灣分公司提供

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04/09/2025

除了傳統的指尖血糖監測以外，隨著科技的進步，目前可以使用的工具也愈發方便。
『連續血糖監測儀（CGM）』讓您的血糖變化一目了然，不再需要頻繁扎針，便能全天候掌握血糖趨勢✨

預防反應性低血糖⚠️CGM 讓血糖波動無所遁形【智抗糖 x CGM 個案分享】

明明吃飽沒多久卻又感到飢餓、無力？可能是反應性低血糖找上你！

👤 W 小姐 / 46 歲 / 糖尿病前期
在世安家庭診所的專業指導下配戴 CGM
發現過去以澱粉🍚為主的飲食會讓血糖快速上升
又因為有胰島素阻抗，造成血糖急速下降，產生反應性低血糖‼️
在調整飲食為低 GI、均衡營養，搭配運動後
成功讓 TAR 從 24%下降到 11%，TIR 從 76%上升到 87%！

👇點擊下方連結 趕緊了解 CGM 如何精準掌握血糖波動

25/08/2025

💡健康專區【麵包健康選】

🍞 台式麵包 vs 歐式麵包，你知道差異在哪裡嗎？

走進麵包坊，總能看到琳瑯滿目的選擇—鬆軟可口的台式麵包，也有質地厚實、富有嚼勁的歐式麵包。
但你知道嗎？這兩種麵包在製作程序、成分，甚至對健康的影響，其實差異很大唷！

📌 該怎麼選擇才好呢？
🔹 想控制體重、吃得營養均衡 👉 優先選擇歐式麵包、全麥或裸麥製成
🔹 偶爾想吃點甜食當作享受 👉 也可以選擇台式麵包（記得適量就好）
🔹 正在減脂或執行低糖飲食 👉 建議避免選擇夾餡或有酥皮的台式麵包

🥖 覺得歐式麵包太硬、不好咀嚼怎麼辦？
✅ 將麵包切薄片，搭配橄欖油、油醋或優格抹醬，濕潤後更好入口
✅ 在麵包表面噴些水後加熱（微波爐或烤箱），口感會變得更加柔軟
✅ 可以選擇含橄欖、洋蔥或水果等高含水配料的麵包

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09/08/2025

💡健康專區【未精製全榖雜糧】

🌾 你還在天天吃白米飯嗎？試試「真食物」—未精製全榖雜糧，讓你的健康大升級！
你知道白米飯和麵包也有「全營養版」嗎？
未精製全榖雜糧指的是保留穀物原始結構的食物，例如糙米、全麥麵包、燕麥、藜麥、薏仁等。
此外，像是地瓜、芋頭這類根莖類主食，雖然不屬於穀物，但同樣是天然、原型的優質澱粉來源。
這些未經過度加工的食物保留了豐富的維生素B、維生素E、鉀、鎂、鐵及鋅等微量營養素，營養成分比精製過的白米、白麵更完整，是日常飲食中的健康好選擇！

🌽 用優質澱粉養好身體！未精製全榖雜糧的5大健康好處
✅ 穩定血糖，降低糖尿病風險
✅ 促進腸道健康，改善便秘
✅ 增加飽足感，有助體重控制
✅ 降低膽固醇，保護心血管健康
✅含有豐富多元的營養，健康基礎更穩固

影像資料取自衛生福利部國民健康署

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16/07/2025

💡健康專區【逆轉糖胖症】

📍你聽過「糖胖症」嗎？

隨著現代人生活型態的改變，糖尿病與肥胖越來越常同時出現。這不只是單純的共病現象，而是一種在臨床上逐漸受到關注的疾病型態 —「糖胖症（Diabesity）」。

「糖胖症」一詞是由糖尿病（Diabetes Mellitus）及肥胖症（Obesity）所組成，過多的脂肪堆積會引起胰島素阻抗，讓身體難以有效地利用胰島素來調節血糖，而使糖尿病變得難以控制。隨著先進國家肥胖盛行率增長，這種由體重異常所引發的糖尿病形式，彰顯了肥胖對於健康的影響。

🎯體重需要減輕多少才有效？

根據美國糖尿病學會（American Diabetes Association, ADA）的最新建議：
✅體重減輕 3～7％：即使是「溫和減重」也足以改善血糖控制並減輕心血管疾病風險。
✅體重減輕 ＞10％：只要能「持續減重」不僅能逆轉代謝異常，甚至有機會緩解第二型糖尿病、降低長期心血管疾病風險與死亡率。

💊 新一代腸泌素藥物（GLP-1 類似物）適應症：

🔹用於改善第二型糖尿病成人病人之血糖控制
🔹體重控制
做為低熱量飲食及增加體能活動之輔助療法，適用對象為成人且初始身體質量指數
BMI ≥ 30 kg/㎡ （肥胖）
BMI ≥27 kg/㎡ 至