費斯結構調理所Fix studio/運動按摩/筋膜/台南永康

15/09/2025

✨ 很多人以為「坐久了腰痠背痛」只是年紀大或姿勢不好，其實更多時候，是因為：

🔹 核心肌群長期不出力 → 軀幹支撐變差
🔹 臀部肌肉長期關機 → 身體用腰部代償
🔹 胸椎活動度不足 → 肩頸更容易緊繃

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🔍 研究發現：

長時間坐著 ➡️ 背部肌肉僵硬增加

規律肌肉收縮 ➡️ 預防僵硬效果顯著

每天坐超過 4.5 小時
即使下班後有運動，也難完全抵消靜坐影響

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💡 日常小技巧：

✅ 椅背支撐、臀部坐滿，減少駝背
✅ 坐著也能動一動，輕鬆喚醒身體
✅ 每坐 30 分鐘，起來伸展 1 分鐘

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🌟 小小改變，比你想像中更有效果！
你的身體不是壞掉，只是需要被重新喚醒 💪

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13/08/2025

✨🎉 兩週年・感謝有你 🎉✨

📍 從第一位走進門的會員
到至今數千次的信任與支持
🎯 服務人次已突破 3,000+ 🙌

（我們摸過的肌肉或許比烤肉攤老闆翻的肉片還多 😂）

💆‍♂️ 我們不只是在做放鬆與訓練
更是一路陪伴大家，走過身體與心靈調整 的旅程。

💖 因為有你們，我們才能走得更遠。
接下來，我們會繼續用雙手與專業
守護你們的健康與生活品質。

🎁 二週年限定活動即將登場！

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#週年慶 #費斯結構調理所
#台南永康 #二週年 #徒手 #按摩 #放鬆 #訓練

16/05/2025

戰況激烈的全中運
告一段落（雖然結束一陣了😂）
店裡老師參與了不少賽事⋯
經驗值累積↗️↗️upup

狀況激烈
小至外傷
大致昏倒⚠️🆘 CPR+AED
都給遇到了⋯

參加全中運防護工作，
既充實又挑戰性的經驗。
每天面對來自各地的選手
我們也在背後默默守護他們的健康與安全。

雖然有時壓力大
但看到選手安全完賽
覺得一切都值得了⋯⋯

2025全中運在台南
榮耀的起點
#全中運 #柔道 #柔道選手 #台南全中運 #運動員 #運動按摩 #物理治療

15/04/2025

伸展對疼痛的影響
北丹麥大學物理治療系 隨機交叉測量研究

📌研究目的

探討不同伸展強度是否會誘發鎮痛反應（Stretch-Induced Hypoalgesia, SIH），並了解是否存在「劑量反應關係」（牽拉越強強度效果越好）。

📌測試方式（兩種）：

樣本數：31位受試者/測試間隔：平均4±3天

測試者姿勢：坐姿，髖屈100°、膝屈90°
伸展姿勢每次停30秒，組間休息30秒，共4次
疼痛閾值每點測量3次，間隔20秒，取平均值

實驗儀器：
等速運動儀 Biodex System 4 Pro（伸展速度：5°/秒）
手持壓力測試儀Algometer type2 SBMEDIC sweden

1️⃣（Point of Discomfort）：拉到最緊

2️⃣（First Onset of Pain）：拉到有感覺就好

📌測試部位（疼痛閾值）：

1️⃣右側脛前肌（局部）

2️⃣左側三角肌（遠端）

👉伸展肌群：腿後肌群（Hamstrings）

📌研究結果

1️⃣兩種強度都能降低疼痛敏感度，但無劑量反應關係（拉得多不等於效果更好）。

2️⃣伸展後立即出現止痛效果，甚至遠端肌群也會受影響。

3️⃣只要伸展到有感覺，就能增加關節活動角度。

⭕總結

1️⃣無論伸展強度高低，都可能引發立即性的鎮痛反應（SIH）。

2️⃣遠端鎮痛效應證實伸展可能影響整體疼痛調節機制。

研究限制

樣本數小，可能導致統計結果偏差，需更多研究驗證。
至於鎮痛效果維持多久，沒有長期實驗研究。

參考資料來源：
Støve, M. P., Hansen, L. Ø., Elmbæk, K. K., Magnusson, S. P., Thomsen, J. L., & Riis, A. (2025). The effect of stretching intensity on pain sensitivity: A randomized crossover study on healthy adults. European Journal of Pain, 29(4), e4750. https://doi.org/10.1002/ejp.4750

#伸展 #拉筋 #物理治療 #運動 #筋膜放鬆 #肌肉放鬆 #健康

01/04/2025

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重量訓練頻率與訓練量：如何找到最佳策略？

✅ 練太少，進步慢！練太多，不一定更好！

"The main results of this review suggest that there is a dose-response relationship between RT frequency and muscular strength gains; however, when volume is equated, we found no significant effect."

「本次回顧的主要結果顯示，阻力訓練頻率與肌力增長之間存在劑量反應關係，當訓練總量相等時，訓練頻率的影響不顯著。」

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📌 2-3 次/週 vs. 4+ 次/週 訓練效果

"Training two to three times per week resulted in significant strength gains, while higher frequencies (four or more times per week) provided additional benefits, but these were primarily attributed to increased total training volume."

「每週訓練 2-3 次可顯著提升肌力，而每週 4 次以上的訓練能提供額外效益，主要歸於總訓練量的增加。」

每週 2-3 次訓練已足夠產生明顯的肌力提升。

每週 4+ 次訓練的效果更好，前提是確保總訓練量提升。

研究中大多數訓練計畫持續 12 週，部分研究最短為 6 週，仍能看到一定的效果。

阻力訓練通常需要
至少 6 週才能看到變化，12 週是較穩定的進步，24 週則能維持長期成效。

如果總訓練量不變，增加訓練頻率的影響並不大。

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📌 訓練力竭 vs. 非力竭

"Both subgroup analyses for studies in which the training was carried out to muscular failure and in which sets were stopped short of failure indicated no significant effect of RT frequency.

力竭訓練沒有比非力竭訓練提供更好的效果，特別是在訓練頻率較高的情況下，避免力竭可以確保修復，維持更好的訓練品質。

力竭訓練 → 可能提升肌力，但會影響恢復，高頻訓練時不建議每組力竭。

非力竭訓練 → 效果不輸力竭訓練，且能維持更高訓練品質，特別適合高頻訓練者。

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📌 多關節 vs. 單關節運動

多關節運動（深蹲、臥推） → 較適合高頻訓練（3-4+ 次/週），因為涉及較多肌群，需要較多動作控制來適應。

單關節運動（二頭彎舉、腿伸展） → 低頻訓練（1-2 次/週）即可有效，不需要過高頻率。

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📌 上半身 vs. 下半身肌群

上半身肌群（胸、背、肩） → 較適合高頻訓練，恢復較快，頻率提升能有效增強肌力。

下半身肌群（腿、臀） → 適合中等頻率訓練，低頻（1-2 次/週）仍可獲得良好效果。

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📌 年齡影響

年輕族群（18-35 歲） → 適合高頻訓練（3-4+ 次/週），恢復快，能夠承受較大訓練量。

中老年族群（40+ 歲） → 低頻訓練（1-2 次/週）即可提升肌力，避免過度訓練影響修復。

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📌 男性 vs. 女性

女性適合較高頻率訓練，恢復能力較佳，較能承受較大訓練量。

男性的訓練頻率影響較小，肌力提升主要依靠總訓練量，而非訓練頻率本身。

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📢 總結

“From a practical standpoint, greater training frequencies might be used as a means of increasing total training volume, which may impact muscular strength accrual."

「從實務角度來看，較高的訓練頻率可作為增加總訓練量的一種方式，進而影響肌力增長。」

如果要增加訓練頻率，應確保總訓練量同步提高，否則效果可能差不多。

💡 肌力提升的關鍵不是訓練頻率本身，而是「總訓練量」！

參考資料來源：
Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, et al. (2018). Effect of resistance training frequency on gains in muscular strength: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(5), 1207-1215. DOI: 10.1007/s40279-018-0872-x

#健身科學 #阻力訓練 #重訓頻率 #力竭訓練 #增肌 #運動計畫 #一週練幾次 #運動按摩

23/01/2025

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🐰 春節休假公告 🐰

各位親愛的顧客朋友們：
我們的雙手經過了一整年的努力，終於輪到它們也要「放年假」啦，決定趁春節來個「全身放空假」，讓我們的雙手和您都一起放個長假！

🍗 休假時間：

2025/01/28（二）至 2025/02/03（日）

💥 恢復營業時間：

2025/02/03（一）

我們會帶著被餵胖的雙手回來，繼續為大家製造健康與舒適！

📢 春節生存指南：

1.紅包攻略：
搶紅包時，記得用核心發力，避免扭傷手腕！

2. 年菜防守：
吃大餐別太拼，尤其是火鍋，燙到舌頭我們可沒辦法幫您治！

3. 親戚問候對策：
遇到「什麼時候結婚？」「工作薪水多少？」這類靈魂拷問。

建議微笑回應：「等我肩頸放鬆後再考慮！」

休假期間，想念我們的話，隨時歡迎私訊LINE或Instagram，但回覆可能會稍慢，因為我們可能正忙著和年獸合照。

祝大家新年快樂！紅包拿到手抽筋，年菜吃到心花怒放，年後見到的您，一定是最輕鬆的模樣！
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#過年 #春節 #年假 #蛇年 #蛇 #休假

14/01/2025

08/01/2025

擺脫疼痛，養成健康習慣！

✨ 正確動作方式
改善不良姿勢，學習正確安全姿勢。

✨ 拒絕止痛藥依賴
反覆服用止痛藥、增加劑量，只會掩蓋問題，無法真正解決。

✨ 認識自己身體
肌力、、肌耐力、爆發力、活動度、協調性，缺一不可。

✨ 持續自我評估
擺脫疼痛的關鍵是持續不斷地了解自己的身體狀態。

💡 健康從日常開始，現在就行動！

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14/10/2024

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二十一世紀😷

📣提醒大家
能透過適度伸展，可以避免久坐少動，身體活動不足而帶來的種種風險。

要先了解目前的狀況是屬於
「牽張性無力」❌「緊繃性無力」導致的不舒服。

☎️歡迎預約體驗☎️

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17/09/2024

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中秋佳節愉快！

中秋團圓時節，除了月餅與柚子，
別忘了也要讓身體動起來！🏃‍♂️

適度活動能提升身體機能，
預防久坐引起的肩頸僵硬及腰酸背痛。🎯

趁著賞月之際，帶家人一起散步，讓每一步都是健康的投資！🌕

費斯結構調理所全體祝大家中秋節快樂，
活出健康生活！🎑

#中秋 #中秋節 #月圓人團圓

20/08/2024

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脊椎側彎（Scoliosis）
是一種脊柱的異常側向彎曲

脊椎側彎會常見分期方法
1️⃣按Cobb角度分期
2️⃣按發病年齡分期
3️⃣按病因分期

📌如果側彎情況較輕微，透過適當的訓練和運動可以有助於改善脊柱的穩定性和肌肉平衡。

針對脊椎側彎的訓練應根據個人的具體情況量身定制，以下是一些常見的訓練動作變化：

！文章/影片分享，不見得能符合每個人的特殊情況，有醫療問題請洽醫療單位。
甘蝦 ~🦐

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