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08/04/2026

前十字韌帶（ACL）手術後
不是結束，而是剛開始。

復健，大致會分成4個階段：

第1階段（0–2週）
✔️ 消腫
✔️ 膝蓋伸直
✔️ 喚醒股四頭肌

第2階段（2–6週）
✔️ 恢復活動度
✔️ 建立基礎肌力

第3階段（6週–3個月）
✔️ 單腳穩定
✔️ 神經肌肉控制

第4階段（3–9個月）
✔️ 跑步、跳躍
✔️ 變向能力
✔️ 回到運動場

很多人以為
開完刀就等於痊癒

但臨床上真正的關鍵是——
你怎麼「把功能練回來」。

如果復健沒做好
不只影響表現，甚至可能再次受傷。

—

📌 想知道每個階段該怎麼練才不走冤枉路
追蹤我，用臨床經驗帶你安全回場

#前十字韌帶 #運動傷害 #膝蓋手術 #物理治療 #回到運動 #傷後訓練

02/04/2026

你有沒有遇過這種情況：

膝蓋「啪」一聲，接著腫起來
走路開始不穩，甚至不敢用力？
這很可能不是普通扭傷
而是前十字韌帶（ACL）受傷的典型表現。
臨床上，醫師會透過：

✔️ Lachman test
✔️ Anterior drawer test
✔️ MRI影像檢查

來確認是否斷裂
但很多人以為
「開完刀就沒事了」
其實錯了。

手術，只是把結構修好
真正決定你能不能回到球場的
是後面的復健品質。
如果你忽略這一段
很可能一輩子都回不到原本的運動表現。
—
📌 想了解ACL復健怎麼做才安全又有效
追蹤我，用臨床經驗帶你一步一步回場
#前十字韌帶 #膝蓋受傷 #運動復健 #物理治療 #運動回場 #傷後恢復

25/03/2026

你以為前十字韌帶（ACL）是「突然斷掉」的嗎？
其實，大多數都是早就埋下風險。

10年前，我陪一位籃球選手進手術室
親眼看著醫師重建一條新的韌帶
那時我就開始思考：

為什麼ACL這麼容易受傷？
這條韌帶，負責穩定膝蓋最關鍵的兩件事：
✔️ 防止脛骨往前滑動
✔️ 控制膝蓋旋轉穩定

但在這三種情境下，最容易出事：
▪️ 急停變向
▪️ 落地控制不佳
▪️ 膝蓋內夾（動作失控）

這也是為什麼——
籃球、足球、羽球、滑雪
都是ACL高風險運動。
如果你有在運動
這支影片，可能會幫你避開一次大傷。
—
📌 想看更多運動傷害解析與預防訓練
記得追蹤，我用臨床經驗講給你聽
#前十字韌帶 #運動傷害 #膝蓋疼痛 #籃球傷害 #物理治療 #運動表現 #傷害預防

17/03/2026

脖子一直緊？
試試這個

頸椎控制訓練。
躺著收下巴
想像脖子有一根軸心
左右輕輕旋轉30度
左右各10次
重點不是幅度
是「控制」

✔ 不要聳肩
✔ 軸心不要歪

如果你覺得難
代表你練對了。

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12/03/2026

如果你：

• 脖子常常緊
• 常低頭滑手機
• 久坐辦公室

這個動作可以每天練。

#肩頸痠痛
#低頭族
#頸椎保養
#物理治療
#姿勢矯正

10/03/2026

很多運動員受傷的
前十字韌帶（ACL）

手術其實不是把韌帶縫回去
而是 重新做一條新的韌帶
醫生會從大腿取出肌腱
在骨頭打洞固定

這就是 前十字韌帶重建手術
如果你想知道：

✔ ACL為什麼容易斷
✔ 怎麼判斷有沒有受傷
✔ 手術後如何復健
之後會再分享。

#台南 #整復 #美式整復 #物理治療 #膝蓋

06/03/2026

【別再花冤枉錢按摩了！你的脖子需要的是「充電」🪫】

你是不是也陷入了「痛→按摩→爽三天→又痛」的無限循環？

😫 身為物理治療師，我最常被問到的就是： 「老師，我明明固定在推拿，為什麼脖子還是跟石頭一樣硬？」

答案就在你的**「頸部核心」**裡！ 想像一下，當你低頭滑手機時，你的脖子正扛著一個 12公斤（約兩顆大西瓜 🍉）的重量。

如果深層的核心肌肉（頸深屈肌）像「鬆掉的螺絲」鎖不緊， 外層的大肌肉就必須出來「過勞代償」。 這就是為什麼你按了表皮再多次，深層的痠痛還是會跑回來！

想要徹底解決？
你需要的是喚醒這組肌肉，而不是一直把它按鬆。

✅ 下一集，我將直接帶你做第一招：找回地基的「收下巴訓練」。

👇 標記那個「脖子硬得像鋼鐵」的朋友，救救他的頸椎！

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【技術之外的溫度：那些比診斷名詞更重要的事】執業多年，我愈發體會到：在身體的修復過程中，「心理支持」往往是那把關鍵的鑰匙。近期接待了一位壯年女性個案，她因長期的身體不適與暈眩，生活幾乎被侷限在床榻之上。當她坐在診間，急促地訴說著過去半年那疊...
24/02/2026

【技術之外的溫度：那些比診斷名詞更重要的事】

執業多年，我愈發體會到：在身體的修復過程中，「心理支持」往往是那把關鍵的鑰匙。

近期接待了一位壯年女性個案，她因長期的身體不適與暈眩，生活幾乎被侷限在床榻之上。當她坐在診間，急促地訴說著過去半年那疊厚厚的就醫史時，我感受到的不只是生理上的緊繃，更多的是對未知的焦慮與徬徨。

觸診時發現，她骨盆周圍的肌肉因長期保護性姿勢而異常僵硬。但在這場互動中，最觸動我的不是醫理的分析，而是身旁老父親的一番話。

他看著我，緩緩地說：
「我們不求她未來飛黃騰達，只希望她能身體健康，開心地過完下半生。」

在那一刻，我深刻意識到，個案需要的不再是更多的診斷名詞。
當心裡的結鬆開了，身體的治癒才會真正開啟。

12/02/2026

【別再花冤枉錢按摩了！你的脖子需要的是「充電」🪫】
你是不是也陷入了「痛→按摩→爽三天→又痛」的無限循環？😫
身為物理治療師，我最常被問到的就是：
「老師，我明明固定在推拿，為什麼脖子還是跟石頭一樣硬？」
答案就在你的**「頸部核心」**裡！

#台南 #整復 #美式整復 #物理治療 #物理治療師 #按摩 #美式按摩 #推拿 #喬骨 #整脊 #傳統整復 #骨科 #復健科 #腰痛 #落枕 #椎間盤突出 #媽媽手 #網球肘 #五十肩 #背痛

06/02/2026

收操只做一半，等於白做！🏃‍♂️
運動完總覺得肌肉還是「繃繃的」？ 很多人問我： 「物理治療師，我有收操啊，為什麼還是會痛？」 答案很簡單：因為你只處理了「長度」，沒處理「品質」。

❌ 單純拉筋：像拉扯有結的繩子，結會越來越死。
✅ 按摩＋拉筋：先解開死結，再拓寬長度。

想徹底擺脫慢性緊繃？ 試試看這個順序：
1️⃣ 按（滾筒/按摩球處理激痛點）
2️⃣ 拉（靜態伸展 30-60 秒）
3️⃣ 動（主動控制訓練）

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04/02/2026

腳踝膝蓋不舒服？來試試這個運動！

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