大白先生 鬱見希望

19/09/2025

🌟你最近，好好休息過自己的心了嗎？
嗨，我是 #大白先生，想邀你來一場療癒的散步。

為響應心理健康月，
台中市政府衛生局推出 🎶【樂光閃耀 FUN心漫步】活動，
結合音樂、光影互動裝置與心理資源展攤，
讓我們在藝術中認識情緒、照顧身心 🌿

📍活動時間：9/20～9/25
📍地點：台中中正公園
🎤9/20 開幕音樂會：溫室雜草、汪定中、OBSESS、163braces 登台演出
💡現場還有限量好禮、集章活動、聲光藝術裝置等你探索！

👉活動詳情可以參考下列新聞連結：
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1721116

#大白先生鬱見希望
#心理健康是健康的一部分 #台中活動推薦

為響應114年心理健康月，臺中市政府衛生局特別策劃一系列結合音樂與光影的心理健康活動，主題為「樂光閃耀 FUN心漫步」，將於9月20日至9月25日，在臺中市北區中正公園熱鬧登場。9月20日15:30活動當天「樂光閃耀音樂會」邀請...

10/09/2025

「 #陪伴 ，不只是陪在身邊。」

當身邊的家人朋友陷入憂鬱的低谷，
我們常感到心疼卻又無助，一句「加油」或「想開點」說出口，
有時反而讓距離更遙遠。

這份指南，希望能幫助你成為那雙溫柔接住他的手！
分享給需要的朋友，讓我們一起學習如何更好地去愛。

1️⃣ 傾聽，而非說教 🤫
「想開點」只會讓他更孤單。
✅ 練習「主動式傾聽」
簡單一句「我知道了」，讓他感到 #被理解 與 #情緒支持。

2️⃣ 溫柔引導，成為夥伴 🤝
當對方抗拒就醫，試著從他的煩惱中找「共識」，與他站在同一邊。
以夥伴的姿態說：「有個地方好像可以幫忙改善睡眠，我陪你一起去看看好嗎？」

3️⃣ 照顧者的「情緒電池」🔋
照顧是一場馬拉松。
照顧好自己，才能照顧他！
請隨時檢查你的「情緒電池」還剩多少電🔋？
你的穩定，才是他最堅強的安全網。
允許自己休息，別等到1%才充電。

4️⃣最重要的心法：真誠的關心❤️
笨拙但真誠的關心，遠比因害怕說錯而沉默來得好。
不必拉著他走完全程，只要握住那一刻的孤獨，就已經足夠。

當身邊的人被 #憂鬱 的烏雲籠罩，你的陪伴就是最溫暖的光。✨

了解更多學習技巧：https://mbilabcare.org/self-care/

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望 #身心症狀 #心理健康是健康的一部分 #溝通技巧 #孫慶芳醫師 #憂鬱可治療可改善

28/07/2025

【動身心：透過瑜伽實踐自我照顧】
實證研究指出，結合神經科學的瑜伽練習，不僅能有效緩解憂鬱、焦慮及改善睡眠 ，更能促進大腦神經重塑、穩定情緒 。無論是作為輔助治療，或日常自我照顧，瑜伽都是您滋養大腦、連結身心的選擇 。由MBI Lab & Care 身心介面研究與健康中心協辦的研習，邀請您一同來學習。提供心理師、護理師繼續教育積分哦！

#身心介面研究與健康中心 #自我照顧

17/07/2025

【感謝 #國際扶輪3462地區台中惠民扶輪社 💙】

誠摯感謝 #社團法人臺中市惠民扶輪社 蘇錦梅社長與全體社友的熱心支持，
協助推動扶輪社全球獎助計劃「 #憂鬱症線上篩檢與自我照顧計畫」（計畫編號：GG2464788）。

這份支持，讓 #心理健康教育 與 #憂鬱症篩檢工具 能更普及，
也讓更多需要被看見的人，找到理解與陪伴的力量🌿

有您們真好，感謝一路同行！

#憂鬱症 #大白先生鬱見希望 #身心症狀 #心理健康是健康的一部分 #願你看見自己的辛苦 #勇敢尋求幫助不是軟弱 #憂鬱可治療可改善

15/07/2025

🧸「你最近，還好嗎？」
有時候，最簡單的問候，也可能最難回答。

📋【 #大白先生陪您檢測心情】
PHQ-9 心理健康自我檢測
是一份用於評估患者憂鬱症狀嚴重程度的自評量表，
僅需 3 分鐘、 9 個問題，即可幫助你初步了解自己的心理狀況。

這些問題，或許你曾經不敢說出口，但它們值得被好好看見。

🌱 如果你曾有這樣的感受，請不要責怪自己。
心理健康跟身體健康一樣，都需要檢查、理解、與支持。

📍完成測驗後，你可以：
✔️ 初步了解自己的身心狀況
✔️ 決定是否需要尋求協助
✔️ 探索適合你的照顧方式與課程

🧠 憂鬱不是軟弱，而是一種大腦與身心的失衡反應。
#認識憂鬱症，就是 #預防憂鬱 的第一步 🌿

如果你是病友、家屬，或單純關心心理健康，
📍透過簡單的線上檢測 了解自己的心理健康狀態 👉 www.mbilabcare.org/phq-9

主辦單位： MBI Lab & Care 身心介面研究與健康中心
參與單位： TSNPR 台灣營養精神醫學研究學會 、安南醫院憂鬱症中心
📋本計畫獲得台中惠民扶輪社全球獎助計畫「憂鬱症線上篩檢與自我照顧計畫」補助

大白先生陪你一起～關心你的心💙

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望 #身心症狀 #心理健康是健康的一部分 #願你看見自己的辛苦 #勇敢尋求幫助不是軟弱 #憂鬱可治療可改善

27/06/2025

📘《 8 堂自我照護課程，與你一同學習 ｜下篇 》

👉 課程時間｜每堂20分鐘，共計 8 堂
👉 開課時間｜敬請鎖定粉絲專頁公布

▍WEEK.5 《 #憂鬱與睡眠 》
睡不好，也許不只是因為累。
✔ 睡前別滑手機
✔ 睡不著就起來走動一下
✔ 規律作息，有助於調節情緒
✔ 「過度嗜睡」也是警訊
一夜好眠，是心理恢復的基本功。

▍WEEK.6 《 #了解營養在憂鬱症的角色和常見的飲食陷阱 》
當情緒亂了，胃也跟著「罷工」或「暴衝」？
✔ 情緒性進食可透過正念飲食練習調節
✔ 記錄食物與感受的連結
✔ 均衡攝取營養，有助大腦神經傳導穩定
你吃下的不只是食物，還有穩定與力量。

▍WEEK.7 《 #動動身體・抗鬱解憂 》
活動的不是肌肉，是心情。
✔ 每天散步10分鐘，也有幫助
✔ 與人互動，有助打破孤立感
✔ 規律運動降低憂鬱發作機率
有時候，走出門，就是療癒的開始。

▍WEEK.8 《 #預防復發及如何尋求專業協助 》
憂鬱症有復發可能，但我們可以準備好。
✔ 維持治療、睡眠、飲食與運動
✔ 保有支持系統（朋友、治療師）
✔ 知道何時該再次尋求幫助
每一次穩定，都值得被溫柔守護。

🧠上篇請見：📘《 8 堂自我照護課程，與你一同學習 ｜上篇 》
上篇已介紹： #淺談憂鬱症、 #陪伴不只是陪伴：支持憂鬱症病友的實用指南、 #改善憂鬱症從日常生活做起、 #專注在生活-復原力之養成

如果你是病友、家屬，或單純關心心理健康，
📍透過簡單的線上檢測 了解自己的心理健康狀態 👉 https://lihi.cc/QlmI9

主辦單位： MBI Lab & Care 身心介面研究與健康中心
參與單位： TSNPR 台灣營養精神醫學研究學會 、安南醫院憂鬱症中心

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望 #身心症狀

18/06/2025

🎉Good News! Online seminar is available now. Join us this Sunday to explore how yoga aligns with neuroscience. "Our mind is the source of all confusion, and the body is the forest of all unwholesome actions." Yoga, as a somatic practice, helps us process emotional states through bodily awareness, fostering neuroplasticity for lasting well-being.

🎉好消息，週日講座開放線上參加！
"心是所有困惑的根源，身體是不健康行為的叢林“。這不是一種批判，而是邀請您認識內在狀態如何透過身體顯現，影響我們與世界的互動。瑜伽作為一種身體的練習，透過跟自己的相處，培養覺察，幫助我們處理情緒狀態，滋養神經可塑性，帶來身心的安適。

(主辦單位)：Michelle Chu Academy 瑜伽學院
(協辦單位)：身心介面研究與健康中心

#線上課程 #身心介面 #大白先生

30/05/2025

📘《 8 堂自我照護課程，與你一同學習 ｜上篇》

👉 課程時間｜每堂20分鐘，共計 8 堂
👉 開課時間｜敬請鎖定粉絲專頁公布

▍WEEK.1《 #淺談憂鬱症》
你知道嗎？
憂鬱症不只是難過，而是一種會影響睡眠、專注力、食慾與人際關係的心理疾病。
✔ 它是需要接受照護，且可被治療復原的
✔ 它不是你的錯也不是無能
✔ 它可能與基因與壓力有關
學會認識憂鬱，是自我照顧的第一步。

▍WEEK.2《 #陪伴不只是陪伴：支持憂鬱症病友的實用指南》
陪伴不是解決，是「在」。
✔ 主動傾聽、穩定陪伴
✔ 遇到自殺警訊，勇敢開口問
✔ 別說「你想太多了」
✔ 也要照顧好自己才能長期支持他人
你不是一座孤島，彼此支持才能走得長久。

▍WEEK.3《 #改善憂鬱症從日常生活做起》
就算意興闌珊，也請不要放棄照顧自己。
✔ 保持規律作息、嘗試曬太陽、運動且吃得營養
✔ 記錄心情與能量
✔ 給自己設定小小的目標
✔ 練習鬆動「太完美」的期待
療癒不是一蹴可幾，但每天都能向前一點點。

▍WEEK.4《 #專注在生活-復原力之養成》
當大腦太累，我們需要的不是「加油」，而是「暫停」。
正念練習可以幫助你——
✔ 活在當下，不評價
✔ 接納情緒，而不是壓抑
✔ 提升心理韌性，預防復發
大腦也需要休息，練習正念，就是幫它充電。

🧠下篇將介紹： #憂鬱與睡眠、 #了解營養在憂鬱症的角色和常見的飲食陷阱、 #動動身體・抗鬱解憂、 #預防復發及如何尋求專業協助

如果你是病友、家屬，或單純關心心理健康，
📍透過簡單的線上檢測 了解自己的心理健康狀態 👉 https://lihi.cc/QlmI9

主辦單位： MBI Lab & Care 身心介面研究與健康中心
參與單位： TSNPR 台灣營養精神醫學研究學會 、安南醫院憂鬱症中心

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望 #身心症狀

25/04/2025

「你還好嗎？感覺你最近不太一樣⋯」
朋友說完這句話後，我才意識到些什麼⋯

嗨，我是 #大白先生。
曾有陣子，我明明什麼事也沒發生，卻總覺得好累好累。
我晚上輾轉難眠，白天也提不起精神，食慾忽好忽壞，心裡像壓著一塊大石頭，連陽光都照不進來。🌧️

那時我才發現——原來這不是單純的「 #心情不好 」，而是 #心理健康 亮紅燈了。🚨
🧠而 #憂鬱症 並不是太脆弱，也不是想太多。它是一種與 #大腦神經傳導 有關的疾病，跟感冒、高血壓一樣 #大腦也會生病 ，是可以被治療與改善的。

⚠️ 5 個情緒低落的警訊：
🔸 總是提不起勁、沒動力
🔸 對喜歡的事物失去興趣
🔸 常常 #睡不好 或 #過度嗜睡
🔸 對未來感到悲觀沒希望
🔸 情緒波動大，容易想哭或易怒

如果你有幾項對上了，別忽略這些求救訊號。⚠️
別害怕面對情緒💙，它其實只是想提醒你：「有點累囉。」
🌱越早察覺、越早尋求幫助，就越有機會重新綻放。

如果你是病友、家屬，或單純關心心理健康，
📍花幾分鐘完成這個簡單的線上檢測，就是照顧自己的第一步 👉 https://lihi.cc/QlmI9

#認識憂鬱症，是 #預防憂鬱 的第一步 🌿

#大白先生鬱見希望 #心理健康是健康的一部分 #願你看見自己的辛苦 #勇敢尋求幫助不是軟弱 #憂鬱可治療可改善

28/03/2025

【🌱 大白先生是誰？🌿】

#大白先生 是一位外表圓潤誠懇的好夥伴。
如同你我一樣總是默默承受壓力，把煩惱藏在厚實的肚子裡。

如果你最近感到疲憊、壓力大、難以放鬆，或對曾經喜愛的事物失去興趣。
不妨停下來，跟大白先生一樣，給自己一點空間與溫柔。💙

📍 試試心理健康檢測 (PHQ-9)👉https://lihi.cc/QlmI9

#壓力調適 #自我照顧 #心理健康 #自我覺察 #預防憂鬱 #心靈療癒 #情緒教育 #減壓練習 #大白先生鬱見希望

15/01/2025

(課程分享) 🎁2025年，用學習為新的一年開啟全新篇章。美國創傷友善瑜伽20小時基礎培訓，由中國醫藥的學附設醫院身心介面研究中心的Cherry老師及來自澳洲的Feren老師共同授課。課程提供醫事人員繼續教育積分 (醫師/心理師/護理師/社工師/職能治療師等) 及美國瑜伽聯盟積分。

🔸台中場2025/3/1-2
線上報名👉🏻https://wellplus.tw/products/detail/38
🔸台北場2025/3/8-9
線上報名👉🏻https://wellplus.tw/products/detail/43
🔸關於醫事人員繼續教育積分👉🏻https://reurl.cc/263b8X

📚結合理論與實作體驗，透過學習將創傷知情的觀念落實到助人工作 的實務操作，幫助您在工作上得心應手！

🧘創傷友善瑜伽也是很好的自我照顧工具，透過以身體為基礎的練習，讓大腦紛亂的思緒安住在身體之中！

💬 私訊Well+的官方LINE：https://lin.ee/2kqvQxA (）

-主辦單位：禾幼教育科技 Well+
- 協辦單位：身心介面研究中心、美國創傷與體現中心