大白先生 鬱見希望

17/04/2026

【職場過勞的自我照顧：自由書寫的自我照顧練習】 🌿

您是否常在忙碌一天後感到身心耗竭，甚至對原本熱愛的事物感到無力？
WHO 指出，「職場過勞」(Burnout) 源於長期無法調控的職場壓力，若不採取行動，將可能演變為難以專注、睡眠障礙與情緒低落，甚至影響大腦韌性。

MBI Lab & Care 陪伴您透過實證的自我照顧技巧，將壓力轉化為復原的力量：

🧠 我們提供的核心觀點：
1️⃣ 早期覺察： 識別身心耗弱訊號，透過文字練習繞過大腦評斷，直接與情緒對話。
2️⃣ 增加大腦韌性： 透過「正念」與「自由書寫」的非藥物整合照護，降低大腦發炎反應。
3️⃣ 提升自我效能感： 學習如實陪伴脆弱的自己，從被動受壓轉為主動安頓，找回內在秩序。

誠摯邀請您參與這場「不費力的自我陪伴」，在文字流動間，把自己愛回來。

✍️ 【自由書寫的自我照顧練習】
⏱ 時間： 4/26（日）14:00-16:00
📍 地點： 安南醫院 第三醫療大樓B1臨床技能教室
🎤 講師： 羅志仲 老師 (清華大學中文博士、薩提爾模式實踐者)
🎁 公益推廣： 免費參加（名額有限，不限醫護人員！）
👉 報名點我： https://forms.gle/Wq8mFBrKcHcWRk2k9

📖 關於講師：
羅志仲老師曾歷經身心失調與人生低谷，因接觸薩提爾模式而重生。近年透過逾千場演講與工作坊，帶領人們學習靜心、書寫與安頓內在，著有《重啟人生的17個練習》。

🏥 更多自我照顧資源： https://mbilabcare.org/burnout/

17/04/2026

【職場過勞的自我照顧：：匹客球活力有氧】
您是否感到工作一天後精疲力竭，效率大不如前？
WHO 指出，「職場過勞」(Burnout) 是由長期職場壓力引起，伴隨情緒低落與睡眠障礙，甚至會威脅腦心血管健康。

MBI Lab & Care 致力於將專業技巧轉化為簡單實效的練習，陪您打破過勞循環：

🧠 我們提供的核心觀點：
1️⃣ 早期覺察： 識別生理、心理與社交的耗弱訊號，減少壓力衝擊。
2️⃣ 增加大腦韌性： 透過「營養、睡眠、運動、正念」四大支柱，降低體內發炎反應。
3️⃣ 提升自我效能感： 從被動受壓轉為主動預防，找回對生活的掌控權。

誠摯邀請您參與實踐工作坊，從「非藥物整合照護」開始，建立身心防線。

🎾 【職場過勞自我照顧：匹客球活力有氧】
⏱ 時間：4/25 (六) 14:00-16:00
📍 地點：台南市華府匹克球球場
🎁 公益推廣：免費參加（名額有限，不限醫護人員！）
👉 報名點我：https://forms.gle/Wq8mFBrKcHcWRk2k9

🏥 更多自我照顧資源：https://mbilabcare.org/burnout/

17/04/2026

【憂鬱症自我照顧：日常生活中的正念】🌿

📅 場次：
• 5/11 (一) 14:00-15:00
• 5/30 (六) 10:00-11:00

📍 地點： 中國醫藥大學 立夫教學大樓 9樓 T901會議室

🎁 公益免費，立即報名：（額滿為止）
👉 https://forms.gle/e6didgCJE6CUuAp19

🏥 了解更多自我照顧計畫：
👉 https://mbilabcare.org/self-care/

28/03/2026

【內在安頓】拿起筆，讓書寫成為出口
繞過大腦的評斷，直接與情緒對話。
有些話，對別人說不出口？那就對紙說吧。
清華大學中文博士 羅志仲老師 將帶領我們練習「自由書寫」。這不是文學創作，而是一場不費力的自我陪伴。

不需要優美的文筆，只要如實地讓筆尖流動。志仲老師將教你如何繞過大腦的挑剔，直接看見內在的脆弱與需求。在文字的留白處，我們學習接納真實的自己。

「在文字的溫柔陪伴中，把自己愛回來。」

📍 課程：自由書寫的自我照顧練習
📍 適合對象： 內心有很多話說不出口、想透過文字整理情緒的你。
📍講師：羅志仲老師
清華大學中文博士志仲老師，曾歷經身心失調與人生低谷。他透過薩提爾模式與自由書寫重啟人生，累計逾千場的工作坊經驗，是最溫暖的心靈引路人。

👉 留一段空白時光，練習與自己和解。
👉點擊連結，一同參加： https://mbilabcare.org/self-care/

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望
-Body Interface Laboratory 身心介面研究中心

27/03/2026

【大腦營養】好心情，是可以「煮」出來的
滿足味蕾，就是療癒大腦的第一步。

心情不好？或許是大腦餓了！餐飲頑童 胡財賓老師 這次要把「幸福感」裝進碗裡。
他相信，健康飲食不該是苦行，而是一種長久的幸福生活方式。

我們準備了兩份大腦幸福處方：
🐟 【海洋篇】：手捏高纖「塩鮭魚飯糰」，在糙米的穀物魅力中練習細嚼慢嚥，吸收 Omega-3。
🥬 【蔬食篇】：挑戰「9秒燙青菜」，保留紅鳳菜最強能量，搭配特製堅果醬，讓蔬食比葷食更誘人！

📍 課程：【海洋篇】/【蔬食篇】大腦幸福處方 ｜好心情・自己煮
📍 適合對象： 愛吃也愛健康，想透過下廚療癒大腦與心靈的你。
📍講師： 胡財賓老師
「義郎創作壽司」與「五郎時食」的靈魂人物阿賓老師。他熱衷於挑戰食材可能，認為好吃的料理能帶來愉悅心情，進而達成身心的正向循環。

👉 簡單步驟與食材，吃出健康美味的「好心情」！
👉點擊連結，一同參加： https://mbilabcare.org/self-care/

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望
-Body Interface Laboratory 身心介面研究中心

26/03/2026

【溫柔修復】瑜伽，陪你慢慢好起來
沒有難度極高的體位法，只有緩慢的呼吸與溫柔的陪伴。
你是否也曾覺得「我不夠好」？在 Doris 老師的課程裡，沒有完美的動作，只有真實的感受。
作為 lululemon 品牌大使，Doris 老師 帶來的不是競技，而是陪伴。

針對正在經歷情緒低潮的你，我們用最溫柔的方式重新連結身體。
透過呼吸引導與修復練習，練習在墊子上放下壓力，穩住內在的安全感。

「瑜伽不是要你變好，而是陪你慢慢好起來。」

📍 課程：身心友善的瑜伽修復練習
📍 適合對象： 正經歷情緒波動、需要一個安全空間釋放壓力的你。

📍講師： 馬欣慧 Doris 老師
lululemon 台灣區品牌大使 Doris 老師，璽璽藝術空間主理人，教學已邁入第 17 年。
她定居台中，力行對身心無傷的正位練習，將瑜伽哲學實踐在每一天的生活修行中。

👉 給自己一個不被評斷、全然放鬆的擁抱。
👉點擊連結，一同參加： https://mbilabcare.org/self-care/

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望

25/03/2026

【體能賦能】用肌肉，撐起低潮的心
重建掌控感，從最簡單的動作開始。

當情緒低落時，連起身都需要勇氣。
楊慧君 教練 明白那種「身體不是自己的」沉重感。
這場工作坊不追求體能極限，而是要陪你找回「我可以」的感覺。

透過彈力帶、輕重量與自身體位，我們不練壯，我們練的是掌控感與自我效能。
這些在家也能練習的動作，將成為你對抗憂鬱、支持心理復原最強大的工具。
這堂課不追求體能極限，幫你重新建立「身體感」與「掌控感」。

「我們鍛鍊肌肉，是為了找回對生活的掌控權。」

📍 課程：肌力鍛鍊與身心健康
📍 適合對象： 感到無力、想透過鍛鍊找回自我效能的你。

📍講師：楊慧君 教練
擁有體適能與功能性訓練背景的阿君教練，不只教你練體態，更專注於如何透過運動協助心理復原。
她擅長將艱澀的訓練轉化為長期、可持續的生活習慣。

👉 邀請你一起感知身體肌力，成為心情復原的推手。
👉點擊連結，一同參加： https://mbilabcare.org/self-care/

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望
-Body Interface Laboratory 身心介面研究中心

24/03/2026

【正念覺察】忙碌中，你記得呼吸嗎？
在資訊爆炸的 2026，找回你的專注力。
手機通知響不停、大腦分頁開太多？別讓生活只剩下「趕進度」。
擁有英國牛津正念中心認證的 張倍禎醫師 告訴我們：把自己照顧好，才是最好的身心處方。

這不是一堂深奧的禪修課，而是一場關於「重新開機」的練習。
張醫師將帶領我們用一小時的時間，理解「正念」與「專注力」的連結。
陪我們看見正念與專注力的祕密，教你如何在日常通勤、吃飯、工作的縫隙中，練習「活在當下」。

「工作與生活的平衡，就是最好的身心處方。」

📍 課程：活在當下：日常生活中的正念
📍 適合對象： 覺得腦袋停不下來、想在忙碌中找回生活品質的你。

📍講師：張倍禎 醫師
她是溫柔照顧孩子與家庭的兒童青少年精神科醫師，也是英國牛津正念中心認證專家。
張醫師深信：「把自己照顧好，才能好好照顧別人。」
對她來說，身心平衡不是口號，是每天都在實踐的處方。

👉 邀請你一起在忙碌中按下暫停鍵，好好品嚐生活。
👉點擊連結，一同參加： https://mbilabcare.org/self-care/
#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望

23/03/2026

🎁 專屬通關禮！ 解鎖實體工作坊，【2026 春夏身心練習曲】把生活的掌控權拿回來 💙
生活太忙，腦袋分頁開太多，總是停不下來？
當情緒陷入低潮，是不是覺得連起身都需要勇氣？
別擔心，大白先生為你準備了給身心的「破關大禮包」！🙌

這次我們集結了精神科醫師、心理教練與各界專家，打造一套專屬你的【憂鬱症自我照顧學習方案】。
✨ 最棒的是：只要完成線上 8 堂課，就能「免費」報名超精彩的實體工作坊！ ✨

跟著專家們從線上學觀念，再到線下面對面實作，從大腦到肌肉，全面修復你的心：
🧠 【專注在生活】 牛津正念專家 張倍禎醫師，教你在通勤縫隙中重新開機。
💪 【肌力就是免疫力】 楊慧君(阿君) 教練，用最簡單的動作撐起低潮，練回掌控感。
🧘‍♀️ 【身心友善的瑜伽】 lululemon 品牌大使 Doris 老師，用緩慢呼吸溫柔陪伴，穩住安全感。
🍣 【好心情自己煮】 料理頑童 胡財賓老師，把幸福感裝進碗裡，吃出大腦修復力。
✍️ 【自由書寫】 中文博士 羅志仲老師，讓筆尖流動，溫柔接納最真實的自己。

🎯 簡單三步驟，啟動你的身心療癒之旅：
1️⃣ 我想加入：掃描圖中 QR Code 或點擊下方連結。
2️⃣ 看課學習：按照自己的節奏，完成 8 堂線上影音課程。
3️⃣ 現場練習：✅ 免費解鎖實體工作坊！來到現場，跟著老師們一起動起來！

「把自己照顧好，才是最好的身心處方。」
👉 給自己一個喘息的機會，現在就點擊連結，開始你的第一堂課吧！
🔗 https://mbilabcare.org/self-care/

#大白先生鬱見希望 #自我照顧 #身心練習曲 #免費工作坊 #正念 #瑜伽 #肌力鍛鍊 #大腦營養 #自由書寫

13/03/2026

✨ 你的大腦，最近吃得好、過得好嗎？
我們常花很多時間照顧外表、在意體重，卻往往忽略了那個每天 24 小時為我們全速運轉的「大腦」，其實也需要好好被保養！🧠

如果你最近常覺得疲憊、情緒起伏大，或是單純想知道怎麼透過「吃」來養出好心情與專注力，這場專為大腦舉辦的週末派對，你絕對不能錯過！

為提升民眾對「以大腦健康為核心」之營養與身心健康議題的重視，台灣營養精神醫學研究學會舉辦「115 大腦營養嘉年華」健康推廣活動。特別感謝中山醫學大學營樣系協辦及台中市衛生局協助推廣

本次活動結合專業衛教、科技篩檢、趣味闖關與健康市集，打造一站式大腦與身心健康體驗，讓民眾在輕鬆互動中提升健康識能，實踐更有品質的生活。

🥳活動資訊
時間：115年3月21日（星期六）09:00–16:00
地點：台中市中山醫學大學 誠愛樓9樓
免費入場｜自由參加｜無須事前報名

精彩活動內容

🤩「大白先生」身心健康線上篩檢與衛教宣導
透過生動互動的數位篩檢工具，協助了解自身大腦與身心健康狀況，並由專業衛教人員現場引導說明。

🤩健康主題闖關活動
結合大腦營養知識與趣味互動體驗，完成闖關即可獲得多項好禮，寓教於樂、收穫滿滿。

🤩健康生活市集
匯集在地友善農產品與健康理念品牌，推廣均衡飲食與永續生活方式。
🤩春季學術講座 (需報名含繼續教育積分 )
邀請國內專家針對腦部營養學的最新研究進行深入探討。

本活動適合各年齡層民眾及親子共同參與，誠摯邀請市民朋友攜家帶眷，一同關心大腦與身心健康，體驗健康生活的美好日常。
#大白先生 #大腦保健創新獎 #產業交流參展 #免費活動 #春季講座

06/03/2026

💪 嘿，承認自己需要幫忙，其實超勇敢的。

大家好，我是大白先生 👋。

在這個強調「正向思考」、「要堅強」的社會裡，你是不是也習慣把心事藏在心裡？ 當情緒快要滅頂的時候，腦中會冒出這些聲音：
❌ 「講出來會不會被笑？」
❌ 「我是不是抗壓性太低？」
❌ 「這點小事都要看醫生，我很沒用...」

大白先生要來告訴大家一個重要的觀念：
「接受自己需要幫助，不是軟弱，而是對自己負責的表現。」

👇 當心靈感冒時，請收下這份求助指南 👇

🛡️ 1. 打破心魔：求助不可恥
就像感冒會看醫生，心生病了也需要專業協助。
憂鬱症不是「撐一撐」就會好。
面對自己的困難，尋找信任的醫療人員（精神科醫師、心理師），是找回內在平靜的第一步。
這是一個值得驕傲的自我照顧行為！❤️

🚦 2. 你的憂鬱亮紅燈了嗎？
憂鬱症是有分等級的，處置方式也不同：

🟢 輕度（還能工作、生活）：
處方：調整作息、規律運動、飲食均衡、找朋友聊聊或短期諮商。

🟡 中度（不想動、工作受影響）：
處方：心理治療為主 + 藥物治療為輔 + 建立親友支援系統。

🔴 重度（生活停擺、有自傷念頭）：
處方：請立即就醫！ 需要藥物介入、甚至住院治療，保護你的安全。

⚠️ 3. 小心！復發前的 5 個警訊
覺得自己好多了，卻突然又掉進黑洞？注意這些徵兆：

情緒變化：莫名想哭、低落。
認知改變：開始自責、覺得自己很沒用、悲觀。
身體反應：失眠、疲倦感很重、什麼都不想做。
行為退縮：躲起來不見人、沉溺手機/酒精。
危險時刻：擅自停藥、發生突發壓力事件、季節交替時。

📞 4. 你不是一個人：求助專線
如果你現在很痛苦，但不敢跟親友說，請記得還有這些匿名且免費的耳朵願意傾聽：
衛生福利部安心專線：1925 (依舊愛我)
生命線：1995 (要救救我)
張老師專線：1980 (依舊幫你)

生命中總有下雨的時候，我們不需要一個人淋雨。 無論外界怎麼看，最重要的是你自己的感受。 當你覺得快撐不住時，請記得：伸手求助，是你為自己做過最勇敢的決定。

👇 如果你身邊有朋友看起來不太好，你會怎麼關心他？
A. 直接問「你還好嗎？」
B. 默默陪在他身邊
C. 分享這篇貼文給他

留言告訴我你的選擇！💌

了解更多關於「憂鬱症自我照顧學習方案」：https://mbilabcare.org/self-care/

#大白先生 #精神健康 #憂鬱症 #求助勇氣 #自我照顧 #心理諮商 #安心專線 #復原力 #不孤單 #心理衛生

05/03/2026

🔥 心情不好不是你想太多，而是大腦「發炎」了！

大家好，我是大白先生 👋。

你最近是不是常覺得：
❌ 明明沒做什麼事，卻覺得好累、提不起勁？
❌ 全身痠痛、腸胃不舒服，卻找不出原因？
❌ 睡眠品質很差，常常處於緊張焦慮的狀態？

其實，憂鬱症不只是「心情不好」，它更是一種 大腦與身體的全身性疾病。
大白整理了 中國醫藥大學附設醫院身心介面研究中心 張蕙芝博士 的專業分享，帶大家從「發炎理論」看懂身心健康，並找出最簡單的自救方法。

👇 往下滑，領取你的大腦滅火器 👇

🦁 1. 為什麼我們會「身心失火」？
人類的身體設計，原本是為了應對原始的生存危機（像是遇到獅子）。
遇到危險 ➡️ 戰鬥或逃跑 (Fight or Flight) ➡️ 危機解除 ➡️ 放鬆修復。
現代生活 ➡️ 訊息爆炸、長工時、人際壓力 ➡️ 危機從未解除。

當壓力變成「慢性」的存在，身體就會一直處於發炎狀態。
這些發炎物質會穿過血腦屏障，影響大腦運作，讓你感到憂鬱、焦慮、腦霧。
這就是為什麼心情不好時，身體也會跟著不舒服！

💊 2. 運動是天然的抗憂鬱劑
別聽到「運動」就感到壓力山大！
運動不只是鍛鍊肌肉，更是 「大腦的鍛鍊」。
它能增加大腦的可塑性、改善血流量、減少發炎反應。

📊 驚人的數據支持： 根據 2022 年 JAMA 的研究指出：
每週快走 150分鐘 ➡️ 顯著降低憂鬱風險。
每週快走 75分鐘（只有一半量） ➡️ 依然有效降低風險！

💡 大白換算給你看： 75分鐘 ÷ 7天 ≒ 每天只要 10~15 分鐘！
不用跑馬拉松，只要每天花一點點時間動起來，就是在幫大腦「消炎」。

🧘‍♂️ 3. 不想跑步？試試「阻力訓練」與「瑜珈」
除了走路，還可以試試，抗阻力運動：深蹲、彈力帶、舉啞鈴。
中等強度的阻力訓練就有抗憂鬱效果。

瑜珈 (Yoga)：特別是「創傷友善瑜珈」。透過呼吸與伸展，重新建立跟身體的連結，效果甚至不輸給傳統的談話治療。

🌿 4. 大白先生的【微行動指南】
如果現在的你連下床都很困難，請不要自責。
我們可以這樣開始：
從生活瑣事開始： 煮個麵、烤片麵包、稍微整理房間。
這些都算「身體活動」！先習慣動起來，不用靠意志力苦撐。

找回日夜節律：
☀️ 白天：曬曬太陽，做點有強度的活動。
🌙 晚上：調暗燈光，避開手機藍光，做溫和的伸展或呼吸練習。

放下評分表：
運動不是為了消耗卡路里，也不是為了變瘦。
允許自己只是純然地動一動，沒有期待、沒有要求，只是把時間留給自己。

💡 古老的《黃帝內經》說：「食飲有節，起居有常，不妄作勞。」
其實身心健康的祕訣，就藏在我們如何吃、如何睡、如何動之中。

今天試試看，放下手機，給自己 15分鐘 的時間。
去散個步、做幾個深蹲，或是好好的伸一個懶腰。
這不是為了別人，是為了擁抱那個辛苦的大腦。 ❤️

👇 你今天有「動」了嗎？哪怕只是走路去買杯咖啡？ 在留言區告訴我你今天的「微運動」是什麼！🏃

了解更多關於「憂鬱症自我照顧學習方案」：https://mbilabcare.org/self-care/

#大白先生 #張倍禎醫師 #身心介面研究中心 #憂鬱症 #慢性發炎 #運動抗憂鬱 #瑜珈 #深蹲 #自我照顧 #心理健康 #自律神經失調 #每天15分鐘