Vella yoga space薇拉瑜珈空間

28/04/2026

回娘家當女兒嘍～😽

直到現在，
我依然可以很驕傲自信的說出我是
「高雄Shri yoga」幽默風趣美麗集為一身的沛心老師所培訓的愛徒😎


#台南瑜珈教室

27/04/2026

週一 19:30 舒展瑜珈

雖然是舒緩課
但還是悄悄的放進手倒立的行動🤭🤭

17/04/2026

有時候會覺得，距離成功只差一點點⋯

只要你願意踏入教室，告訴我你願意，老師永遠都是你後方的安全輔助推手～

#永康瑜珈教室 #療癒瑜珈 #台南正位瑜伽 #精油瑜珈療癒 #倒立練習 #倒立練習方法

14/04/2026

行動不多不少剛剛好
在墊裡練習中的柔中有剛

帶到墊外的人生就是
溫和柔順，但骨子裡卻堅強、有原則、不輕易妥協

25/03/2026

一分鐘 水晶缽療癒

人體約有七成由水組成，而水的分子能高效傳導聲波，當缽音進入身體，細胞會隨著振動共鳴，刺激循環與神經系統，帶來深層放鬆與能量流動。這正是水晶缽療癒的核心原理，透過聲音共振，協助人們回歸內在的和諧頻率。

17/03/2026

07/03/2026

秉持對生活的熱愛，盡情的活在當下，揮灑著努力的汗水，享受每一刻的美好，讓自己成為更棒的自己。

#台南瑜珈教室 #精油瑜珈 #台南正位瑜伽 #台南療癒瑜伽 #永康瑜伽

17/02/2026

大年初一
薇拉瑜珈恭祝大家

一馬當先，萬事如意🐎

14/02/2026

農曆年前最後一堂課

每每上課都被各位的認真抨擊到內心💓

今年謝謝你們的支持與照顧
明年，也請多多指教☺️

29/01/2026

【原來變醜是因為舌頭「偷懶」？
30秒建立正確的「口腔姿勢」】

現在，請立刻閉上嘴巴。🤐
不要動，誠實感覺一下：
妳現在的舌頭，是放在哪裡？

A. 貼在上排牙齒內側的上方（上顎）？
B. 癱軟在下排牙齒上（口腔底）？

如果是 B，請一定要看完這篇。
因為妳的舌頭可能正在「低張力」狀態
（Low Tone），
而這個習慣，往往是雙下巴難消、輪廓線模糊，
甚至是習慣性口呼吸的元兇。😱

🔍 為什麼舌頭位置這麼重要？（基於解剖力學）
舌頭不只是一塊肉，它與我們的呼吸道、
頸部肌肉張力息息相關。
建立正確的「舌擺位（Tongue Posture）」，
其實就是一種免費的肌功能訓練：

1. 啟動舌骨肌群（Suprahyoid Muscles）：
這是最直接的物理機制。舌頭的根部連接著舌骨。
當妳把舌頭向上貼合上顎時，
會帶動舌骨肌群向上收縮，
進而將下顎下方的軟組織「提」上去。
相反的，舌頭癱在下面，口底肌肉鬆弛，
雙下巴自然容易顯現。

2. 連結「深前線」筋膜（The Deep Front Line）：
根據 Thomas Myers 的《解剖列車》理論，
舌頭屬於人體「深前線」的核心軸。
這條筋膜鏈向下連結頸部深層屈肌，
甚至影響核心穩定。
當舌頭位置正確，能幫助頸椎維持在中軸線上，
避免頭頸前傾（Forward Head Posture）帶來的視覺老化與代償緊繃。

3. 確保鼻呼吸（Nasal Breathing）：
舌抵上顎時，口腔空間封閉，
會自然引導身體使用「鼻呼吸」。
這對於過濾空氣、維持氣道健康至關重要，
也能避免長期口呼吸導致的面容改變。

💡 每天 30 秒，練習「舌肌復位」
這個動作在社群上常被稱為 "Mewing"，
在臨床上我們更視為一種
「口腔肌功能訓練
（Myofunctional Therapy）」的基礎。

不用花錢，只要改變擺放意識：

Step 1：發出「N」的音 嘴巴微張，
發出「恩——」的聲音。
此時舌尖會自然接觸上門牙後方的切牙乳頭（Incisive Papilla）。
⚠️注意：舌尖不要推擠牙齒，是輕觸牙肉。

Step 2：真空貼合 將口水吞嚥，
利用負壓將「舌體後段（Posterior Tongue）」
順勢吸附在上顎。
關鍵點： 重點是舌根也要貼上去，
而不僅僅是舌尖。

Step 3：閉唇輕觸 雙唇閉合，
牙齒保持微開或輕接觸（不要用力咬合），
維持這個吸附狀態。

✨ 自我檢測：
用手摸摸下巴下方的區域（口底）。

❌ 放鬆時：軟軟垂垂的。
✅ 動作正確時：肌肉是收緊、上提的狀態。

🚀 加碼：黃金組合動作【收下巴 Chin Tuck】
建立了前側的張力，也要平衡後側的緊繃。
許多人的輪廓線問題，
常伴隨著烏龜頸（頸椎前引）。

動作詳解：

保持 「舌抵上顎」 的狀態。

眼睛平視前方，將下巴水平往後收
（感覺像是在擠雙下巴）。

停留 5 秒，拉伸枕下肌群，再放鬆。

為什麼要這樣搭？
這是一個完整的「頭頸復位」組合。
舌頭向上提供前側支撐，收下巴改善後側縮短。
讓頭頸回到正確排列，氣血循環通暢，
也是抗老的基本功。🌹

💬 醫師的小叮嚀：
這不是整形手術，不會讓妳一夜改變骨頭形狀。
但它是軟組織張力的日常維護。

就像練核心肌群保護腰椎一樣，練好舌頭的位置，
就是守護下顎線條最簡單的投資。

會打呼的朋友，每天記得練，也能幫助改善唷～

現在，把舌頭貼回去天花板了嗎？
底下留言「👅」告訴我，
妳有沒有感覺下巴收緊了？

09/01/2026

#大家敲碗期待的深度練習來了
#早鳥優惠

沛心週日深度練習
🕊早鳥2026/1/18截止🕊

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此系列課程共有8堂課，一堂150分鐘深度練習。
每堂課皆有練習主題，將適時融入壁繩與輔具的練習，有系統地深入進階體位法的細節，包含倒立、平衡與後彎，幫助學員從不會到會，更能從「表象的」會到「精細的」行動智慧。
在這練習中，你也將深深佩服艾揚格上師的傳世智慧，體會「每一寸肌膚都成為你的眼睛」。

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[開課日期]
2026/2/1(已額滿)、2/8(已額滿) 、3/1、3/29(已額滿)、4/19(已額滿) 、4/26 (已額滿)、5/3(已額滿) 、5/10
共八堂

[開課地點]
實體課
高雄 Shri Yoga

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