心寬診所

22/01/2026

🧧｜心寬診所二月門診表｜🧧
過年期間，除夕早診及初五早診皆正常營業，請各位患者多加利用。
若有回診時間相關疑慮，歡迎來電洽詢🥰
心寬診所預祝大家✨新年快樂，寬心順意✨

16/01/2026

一月的門診表新鮮出爐💕歡迎需要的民眾多加利用

13/01/2026

心理健康檢查，也是每年應該例行的自我關心。

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最近的你，是不是有點累，卻說不清為什麼？

情緒低落、睡不好、提不起勁、對生活有點麻木……
這些不是你不夠堅強，
而是身心在提醒你：需要被照顧了。

試試這份《心理健康自我檢測表》，
不是為了給你任何標籤，只是陪你靜靜看看——
你最近，還好嗎？

如果發現自己真的很辛苦，
請記得，你不需要一個人承受。

✦ 心寬陪您放寬心 ✦

#心寬診所 #心理健康 #自我評估 #身心健康 #身心評估

01/01/2026

2026 心寬伴您溫暖前行
新的一年，願您的心寬廣如海，映照出最溫柔的光。

溫馨提醒：今日診所休診一日，不要撲空了喲！

#心寬診所

31/12/2025

阿小編忘了講元旦 週四休診一天

休診公告 聖誕節(行憲紀念日)12月25日(周四)正常看診，元旦1月1日(週四)休診

31/12/2025

2025年最多人咨詢的心理困擾有哪些呢？
焦慮、倦怠、關係疲憊、睡不著的夜晚──這些困擾在2025年成為最多人諮詢的心理議題。
如果您剛好也有這些困擾，不用擔心，讓心寬陪您一起越來越好。

✦ 心寬陪您一起放寬心 ✦

#心寬診所 #心理健康 #情緒照護 #療癒自己的一年

25/12/2025

聖誕快樂，沒那麼快樂的，心寬陪伴您

今天12/25心寬有看診

23/12/2025

最近常常煩躁、睡不好、覺得心情怪怪的？
妳有沒有想過——也許，妳正在經歷更年期。

1️⃣ 怎麼知道自己是不是更年期？
✦ 年齡大約落在 45–55 歲
✦ 情緒變得敏感，容易焦躁或低落
✦ 晚上睡不好，白天卻提不起勁
✦ 身體出現熱潮紅、盜汗或疲憊感
✦ 專注力下降、健忘感增加
✦ 對關係與自我感受有些不確定與不安

這段轉變其實很常見，
它是身體正在調整，準備進入另一個階段。

2️⃣ 更年期會有哪些症狀？
💧 熱潮紅、盜汗
💤 睡眠困難，容易半夜醒來
💭 情緒起伏大，易怒、焦慮或低落
🧠 專注力下降、健忘感增加
❤️ 對身體、關係或生活感到不安

妳不是變得不好了，
只是身體在適應一個全新的自己。

3️⃣ 那該怎麼排解這些不適？
✔ 規律作息、睡前放鬆，幫助身體找回節奏
✔ 做些有氧運動，穩定情緒與睡眠
✔ 飲食避免咖啡因與高糖，多攝取大豆、B群與鈣鎂
✔ 找值得信賴的人談談，或尋求專業諮詢
✔ 必要時請醫師協助調整藥物或補充荷爾蒙，或評估是否做以SSRI/SNRI 治療

這段過渡期，也許會有些不舒服，
但妳不用一個人撐，因為妳可以被理解、也可以被照顧。

更年期不是停滯的開始，
而是重新認識自己的新階段。

#心寬診所 #更年期 #更年期也可以很穩定 #身心轉變不孤單 #妳值得好好被照顧

15/12/2025

減重，不只是體重的事，也是「情緒與健康」的事！

你知道嗎
很多人一直努力瘦身，卻忽略了：心理健康，其實也是影響體重的關鍵之一！

📍 肥胖容易引起睡眠障礙，進而導致焦慮、情緒低落，甚至增加失智風險。
📍 而身心疾病患者，也可能因為活力低落、暴食、藥物副作用等問題，造成體重困擾。

⚠ 減重與心理治療常常讓人左右為難——
傳統減重藥可能干擾情緒穩定，甚至影響原本的治療。

✅ 解方是什麼？
就是找到安全、個人化、兼顧身心狀況的減重方案！

新一代減重藥物，在身心科醫師的專業評估與監督下，
不僅安全有效，還能根據每個人的狀況，量身打造療程。
你不需要在「情緒穩定」和「減重」之間做選擇，
你可以同時擁有兩者——更輕盈的身體，也更穩定的心。

🧡 從好好睡覺、吃得剛好、動得剛好開始，
搭配正確的醫療支持，安心想瘦，心寬陪你走。

✦ 心寬不體胖，減重要心寬 ✦

#安心想瘦 #心理健康與減重 #身心整合 #安全減重方案 #心寬診所

08/12/2025

當身邊親密的親友焦慮或憂鬱時，該做些什麼呢？

你是不是也曾這樣想：
「我不知道該說什麼，怕講錯話傷到他。」
「他都不說話，我該怎麼辦才好？」

事實上，你不用是心理專家才能陪伴他們。
你只需要，用真心和耐心待在他們身邊。

💬 嘗試說這些話：
✔️「我不知道怎麼幫你，但我可以陪你。」
✔️「我在，不急，什麼時候想說都可以。」
✔️「我聽見你了，這真的不容易。」
✔️「你願意跟我分享這些，我很珍惜。」

❌ 避免說：
✖️「你太敏感了啦」
✖️「想太多了」
✖️「別這麼負面」
✖️「你要積極一點才行」

有時候，一句「我懂你現在不好受」
就比任何建議都更有力量。

你的存在，就是最好的支持。
讓心寬陪你一同用溫柔陪伴，取代急著改變。

#心寬診所 #陪伴很有力量
#心理健康 #別急著給建議 #陪你一起走

02/12/2025

失眠的真相：不是晚睡，而是大腦停不下來

① 為什麼會失眠？
當夜深人靜，思緒反而變得喧鬧。
失眠，也許是壓力，也許是身體累了卻心還沒休息。
有些常見原因是：
・心理壓力與情緒困擾
・不規律的作息或環境干擾
・睡前過度刺激，如使用手機、喝含咖啡因的飲料
你並不孤單，很多人都曾在這樣的夜裡尋找答案。
溫柔地陪自己慢慢走過，就會找到屬於自己的寧靜。

／

② 溫柔的入睡儀式
讓自己慢慢沉澱，從這些小習慣開始：
・睡前點一盞昏黃的小燈，閱讀一本不需思考的書
・泡個腳、喝點溫熱牛奶或無咖啡因茶
・關掉螢幕，讓視覺休息
・做一輪深呼吸，輕輕說：「我今天已經做得很好」
睡眠不是你必須完成的任務，而是你值得擁有的安慰。
願你每一夜都能安然入夢。

／

③ 何時該尋求協助？
如果你常時間睡不好、失眠：
1、持續超過一個月
2、影響到日常功能
3、伴隨有其他身心症狀，如注意力不集中、焦慮…等

可以找專業醫師聊聊
讓心寬診所陪你一起找回睡眠品質與生活步調。

每個願意照顧自己的人，都值得一個好眠的夜晚。
#心寬診所 #失眠 #睡不著 #改善失眠

28/11/2025

有時候，你以為自己只是「太緊張」或「想太多」，
但那很可能是焦慮在悄悄提醒你：
最近的你，真的撐得有點久了。

✦ 人為什麼會焦慮？

焦慮本身不是壞事。
它是身體與情緒在對你說：「我需要休息、我需要安全感。」
適度的焦慮能幫助我們提高警覺、應對挑戰，
但當它太頻繁、太強烈，甚至影響到睡眠與生活，
就可能是「焦慮症」正在敲門。

✦ 日常生活中，怎麼緩解輕度焦慮？

你可以從這些溫柔的習慣開始練習：

▶ 放慢呼吸，練習深層呼吸或正念冥想
▶ 給自己一段無干擾的安靜時光（散步、寫日記、泡澡）
▶ 睡前放下手機，讓腦袋慢慢降溫
▶ 跟信任的人聊聊，不讓情緒卡在心裡
▶ 保持規律作息，給身體穩定的節奏

這些小小的調整，可能就是你重新找回平衡的起點。

✦ 到什麼程度的焦慮，可能需要專業協助？

當焦慮不只是情緒，而開始變成干擾你生活的狀態，
你可能會注意到這些徵兆：

🔸 腦袋停不下來，睡也睡不好
🔸 情緒容易波動、經常心悸或胸悶
🔸 手抖、冒汗、身體緊繃
🔸 開始逃避原本能應付的日常
🔸 總對自己說「我應該再撐一下」卻越來越疲憊

📌 如果這些情況已經持續數週以上，請溫柔地問問自己：
我是不是該讓心理也放個假了？

你可以從簡單的 GAD-7 焦慮量表開始自我檢測，
了解現在的自己在哪個階段，是否需要專業協助。

焦慮不是軟弱，
而是身心在告訴你：「該好好照顧自己囉。」
若這些狀況已持續好幾週，建議尋求專業協助，
讓醫師幫你一起釐清是不是焦慮症、或只是一時的壓力過大。

心寬診所
用溫暖陪你一起找回平衡與笑容。

#心寬診所 #心理也需要被照顧 #焦慮不是想太多 #心理健康 #焦慮檢測