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Eyoga 易瑜珈, Tainan (2026)

20/04/2026

｜五月課表｜

AI時代手機越來越難離手，每天練習瑜珈，用一小時「數位排毒」，全心投入觀照身體與呼吸。

✨新增下午媽媽寶寶時段
週二四下午14:00 孕婦瑜珈（適合16週以上）
週一三下午16:30 親子空瑜（2-6歲家長陪同）
💕特色：小班制，一人/一組即開課；孕婦瑜珈課堂可協助拍照，作為孕期珍貴紀錄。

✨「呼吸冥想」
有引導的靜心體驗，推廣價108元

✨核心循環（高強度間歇）
強化心肺💗增加耐力💪持續燃脂🔥
一次三十組，每組45秒/休息15秒
10組站姿✖️10組跪坐✖️10組臥趴

✨晚上第一堂課統一改成18:10上課，下班通勤路上不心急😊

🧁當月壽星5堂1688方案持續中！

17/04/2026

瑜珈的開髖、收髖與下肢伸展對女性好處多多！

對於女性而言，髖關節不僅僅是連接軀幹與下肢的樞紐，在生理與能量層面上也承載著許多重要的功能。持續進行開髖與下半身的活動，能帶來由內而外的多重益處：

#1促進盆腔循環與生理健康

髖部周圍分布著豐富的血管與淋巴系統。透過開髖動作（如蝴蝶式、鴿式），能有效刺激腹股溝與盆腔區域的血液循環。

#緩解經期不適：改善盆腔瘀滯，有助於減輕經痛及經前症候群（PMS）。

#生殖系統保養：活絡的循環能滋養子宮與卵巢，對於備孕或產後修復都有正面助益。

#改善下肢水腫：促進淋巴回流，減緩因久坐或久站導致的腿部浮腫。

#2釋放深層情緒壓力

在心理學與身心療癒的觀點中，髖部常被稱為「情緒的儲藏室」。當我們面對壓力、焦慮或恐懼時，身體會自覺地收縮髖部肌肉（尤其是髂腰肌）。

#情緒排毒：許多人在練習深層開髖時，會感受到壓抑情緒的釋放。透過伸展，能幫助身體放下長期累積的緊繃感，達到心理上的放鬆。

#安定神經系統：配合深長的呼吸，下半身的活動能啟動副交感神經，幫助大腦進入深度沉靜的狀態。

#3改善體態與減輕腰背負擔

現代女性常見的骨盆前傾或後傾，往往與髖部肌肉失衡有關。

#減輕腰痛：當髖關節活動度不足時，腰椎往往需要代償出力。靈活的髖關節能分擔腰椎壓力，有效預防及改善下背痛。

#矯正體態：強化下半身肌力與髖部柔軟度，能讓骨盆回歸中立位，使體態看起來更優雅、挺拔。

#活動度提升：增加髖關節的活動範圍，能讓日常行走、蹲下等動作更加輕盈。

#4強化核心與內在能量

在瑜伽哲學中，髖部區域與「生殖輪」（Svadhisthana Chakra）息息相關，象徵著創造力、情感與生命力

#穩定骨盆底肌：下半身的運動（如深蹲、側轉）能同時帶動骨盆底肌的參與，這對於女性預防漏尿及維持內臟器官位置至關重要。

#提升自信：穩定的下盤能給人一種安全感與力量感，增加面對生活的底氣。

💡課程建議：

#低空療癒、 #陰瑜珈、 #紓壓伸展

16/04/2026

平衡的身心靈是無價之寶，古老的瑜珈是獲取這份珍寶的方法之一。

Iyengar大師以大樹的八個部位，比喻帕坦佳利整理出來的瑜珈八部功法(Ashtanga Yoga)：

Yama 持戒｜樹根
（不做干擾心性平穩的事）

Niyama 精進｜樹幹
（做讓心性平穩的事）

Asana 體位法｜樹枝
（排除能量流動的障礙）

Pranayama 生命能量擴張｜樹葉
（控制能量的流動方向）

Pratyahara 感官收攝｜樹皮
（保存能量不外流）

Dharana 專注｜樹液
（使身心堅實不受外境干擾）

Dhyana 禪定冥想｜花朵
（冥想者與冥想對象合一）

Samadhi 三摩地｜果實
（了悟個體即是純粹意識）

Yama 持戒
– Ahimsa 非暴力，在身語意層面做到不傷害
– Satya 真實，不說謊
– Asteya 不偷取，不竊取
– Brahmacharya 節制慾望，心不離道
– Aparigraha 不貪婪，不積累，不役於物

Niyama 精進
– Saucha 保持身語意潔淨
– Santosha 知足，不過度追求，感謝當下所擁有
– Tapas 自律專注，自我挑戰
– Swadhyaya 研讀經典，自我學習
– Ishvarapranidhana 臣服於至上，善盡職責，將結果交給神

瑜珈是一種實證的科學，它並非要你直接去相信，而是透過你自己的身體去體驗，有系統地帶領你認識自身內在的神性，從身體出發、到神經系統、感官、情緒心意、智性、意識，最後認識本我。

09/04/2026

瑜珈就像是美麗的瑰寶，從不同切面欣賞它，就會看到不一樣的光彩。

✨從按摩效果看瑜珈

按摩是被動式的放鬆，由外力介入筋膜與肌肉；而瑜珈是主動式的伸展與修復，可持續較長時間的放鬆。

✨從柔軟度看瑜珈

純柔軟度訓練側重解剖學上的組織延伸；瑜珈強調在伸展中保持呼吸穩定與感官收斂，透過呼吸與停留去找到身體空間。

✨從肌力訓練看瑜珈

肌力訓練常使用外在負重與反覆次數；瑜珈多利用自身重量，平衡鍛鍊全身各部位，找到身體整體的穩定性。

✨從專注看瑜珈

打坐通常是靜態的觀察；瑜珈體位法的練習被視為「動禪」或「動態冥想」，透過打通氣脈為久坐冥想打下根基。

✨從感知力看瑜珈

瑜珈具流動性，不只感知身體層面、能量層面、頭腦心智，更並包含哲學與精微的靈性層面。

✨從平衡看瑜珈

不只是身體的層面的平衡，也為情緒、頭腦、能量層面帶來平衡，為身心內外找到中道。

✨瑜珈帶來的現世重生

瑜珈的八部功法有機會改變生生世世帶來的習性與印記，揭開鎖住「真我」的蓋子，就像是裝著宇宙意識的瓶子🫙，名爲「我」的瓶蓋緊緊地禁錮了靈魂，讓他誤以為自己只是這個小小的瓶子，當瓶蓋被揭開，才知道個體靈魂與宇宙意識無異，一切只是為了體驗。

02/04/2026

🎂生日套票上線囉！

當時只是一個簡單的生日優惠邀約，卻成為我生命中最重要的轉捩點，帶領我從紛擾的外在，一步步走回內在的家。

現在，我也想將這份能量傳遞給你，讓瑜珈成為你給自己最好的生日禮物！

🧁⋆｡˚ ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ ˚｡⋆🧁

壽星限定｜$1,688 啟動年度好能量

• 方案內容： 5 堂團體課

• 超值價格： $1,688 (每人限購一次)

• 購買方式：生日當月任何一天皆可購買，建立會員資料時需填寫出生年月日，若已有會員資料但生日不正確，請私訊告知

• 使用規則：購票後 1 個月內需啟用，啟用後 60 天內使用完畢，限本人使用

01/04/2026

傳承內觀法門的葛印卡老師說：
內觀是一場「深層心靈手術」。

『一個外科醫生在動手術時，必須切開皮膚、暴露傷口，雖然過程會流血、會痛，但這是為了讓病人重獲健康。

這項手術的工具不是鋼刀，而是覺知與平等心透過不斷觀察生滅的本質，修習者能從痛苦的循環中解脫。』

雖然內觀中心不建議將內觀與其他法門一起修習，但我認為進行手術室前需要先把體力與心態準備好，帕坦佳利的八肢瑜珈與哈達瑜珈就是很好的準備方式，讓這場心靈手術能更順利有效的進行。

瑜珈或許會在不同時代被潮流賦予不同的面貌，但其法門整體的完備與精密，始終是難以取代的生命智慧。

瑜珈幫助我們在繁雜的日常事務、人際互動中保持覺知。體位法只是工具，知識的累積只是方法，實證的覺知才是目標。

25/03/2026

｜釋放壓力，跳出自信！｜
｜每週一 18:00 “ZUMBA”｜

🌟 活力四射 💦 暢快流汗
😄 壓力煩惱通通忘掉

帶上你的運動鞋
到易瑜珈與莉莉老師一起舞動、一起放空！

24/03/2026

📅四月課表

台南到處春暖花開
淡紫色的苦楝花、黃色的風鈴木
橘色的木棉花、粉色的羊蹄甲
讓人見識造物主的多變與創意
🌼🌸🌹🌷💐

首先，「90分鐘哈達瑜珈」回來囉！
上個月我們實驗性地開設呼吸冥想課
感謝許多同學的參與，我也從中學習了不少
四月週四早上會繼續維持呼吸冥想課程

而週二早上與晚上的「哈達瑜珈90」
將會加入15-20分鐘冥想

身體如同一座殿堂
靈魂就住在裡面
當這個空間有被好好淨化維護
空氣流通、頻率穩定
靈魂自然能安住其中

哈達瑜珈如同淨化的過程
清理身心內外、通暢氣脈、收攝感官
最終讓頭腦安靜、心念平息
便能舒適安靜地進入冥想

接觸瑜珈初期
我曾經想過如果沒有了欲望
不被感官驅動
那生活還有什麼意思？

但是再深入思考我想是我多慮了
這個世界與大腦只會不斷抓住你的注意力
而瑜伽練習是將你帶回到中道
不至於迷失在物質世界

在不斷刺激催促你的外在世界中
找到安身立命的內在寧靜

另外週三到週五18:00課程延後10分鐘上課
讓在教室附近上班的同學
可以趕上18:10的課程

四月期待與你們在新課程見面！

20/03/2026

🔥「核心循環」四月回歸！

老同學們對「核心循環」應該都不陌生，就是傳說中那個很累、很喘，但時間到了又會默默預約的那堂課！

回歸的原因是好久不見的同學回來分享，透過之前三年每週一次的課程，對於健康有正面影響，激勵了我把這堂課開回來，夏天也要到了，身體會想要動起來💪

「核心循環」也就是HIIT 高強度間歇訓練，有很多好處：

🕐省時高效：短短 30 分鐘的訓練效果極佳

🔥持續燃脂：結束後身體仍持續消耗熱量

💪同步訓練心肺耐力與肌肉爆發力，有助於日常工作、運動等其他身體活動

🫀🫁對心肺功能有正面幫助

🧠高強度運動有助於釋放腦內啡，研究顯示對情緒與壓力管理有正面影響

想念那種心跳加速、大汗淋漓之後，回歸專注平靜又放鬆感覺嗎？

四月起每週五早上9:00集合囉！

19/03/2026

下週要公布四月課表囉！

課程有做一些變動，大家可以搶先進入課表看四月排程，如果有你特別想上的課程不見了，可以私訊申請調整～下週一公告前都還可以變動！

【空堂隨選即開】方案啟動！

下週起的空堂時段都可以申請微型包班，每次600元，時間、主題可以自訂，依照你的需求客製課程內容，預約之後會開放另外兩個名額給其他同學參加，最晚請在前一天預約。

💡哪些人適合這種方案呢？
📍團體課的時段配合不上！
📍怕跟不上團課進度！
📍有特殊需求，例如孕婦瑜珈、鍛鍊核心、增加柔軟度、改善失眠、駝背…
📍想帶學齡前的孩子來運動！
📍想專精特別的體式，例如頭倒立、手平衡！
📍想學習體位法以外的瑜珈，例如呼吸法、瑜珈哲學！
📍想專做頌缽放鬆、梵唱、學習梵文！
📍想學鉤針編織🤣🧶

查看最新課表📅
https://lin.ee/Uzacrp82

19/03/2026

今天的[呼吸冥想]課程帶大家做脈輪冥想

Cakra脈輪這個詞由來已久，最早出現在吠陀經文中，指的是戰車的車輪、太陽光芒的圓盤或是神明手上的法輪武器。

接著到奧義書時期，到Patanjali整理的瑜珈經，開始有Prana生命能量、氣脈Nadi、Mudra身印、Bandha鎖印能能量概念。

接著15世紀前後哈達瑜珈開始成熟，在重要經典【葛蘭達本集】與【濕婆本集】都可以看到脈輪結合五大元素作為能量中心的描述，成為修持觀想的對象。

而彩虹顏色與七個脈輪概念的對應，是距今不到六十年的事，在1970年New Age新時代的身心靈潮流中，西方的靈性導師將彩虹顏色導入古老的脈輪知識中，讓學習脈輪的概念更平易近人，也方便聯想記憶。

（提到New Age就想起了恩雅！點播一首“Only Time“🎵）

我想七彩的脈輪概念與其情感連結，大家都不陌生，也很好找到資料，這邊來介紹古書中的五大元素與脈輪。

【葛蘭達本集Ghetanda Samhita】

「透過修持『五大元素執持身印』能成就世間所有事。」

土元素：色雄黃，種子音是La，其形四方，觀心修持能使人穩固。

水元素：色如茉莉，種子音是Va，形似彎月，能去除一切苦惱。

火元素：位在臍輪，色若紅絲絨，其形三角，種子音是Ra，其光輝如太陽，能使人消除對死亡的恐懼。

風元素：色如灰煙，富含悅性特質，種子音是Ya，修持者能行走空中。

空元素：其色如海水，Ha是種子音，能打開解脫大門。

【濕婆本集 Siva Samhita】

Muladhara 海底輪/根輪

位在前後陰之間，寬四指，如球莖根大小，Kundalini能量如蛇，盤旋三圈半沉睡在此，顏色如艷紅的Bandhuka午時花，明亮如燦爛千陽、皓如明月，種子音是Lam，此蓮花有四片花瓣。每一片花瓣對應不同的心緒傾向，修持者可征服心靈，在世間獲得成就。

Svadhisthana 本我輪/生殖輪

位在生殖器根部，有六片花瓣，是靈魂自我的居所，血紅色，種子音Vam。修持者能成為受人愛慕的對象，百病不侵，無所畏懼地周行世間。

Manipura 太陽神經叢/臍輪

接近肚臍，金色，有十片花瓣，種子音Ram，修持者得以成為欲望的主人，擁有消除悲傷、去除疾病、點石成金、遙視等能力。

Anahata 心輪

位在心口，有十二片花瓣，其色血紅，種子音Yam，修持者可獲得無盡的知識，能知過去、現在、未來，能隨心具有千里眼與順風耳，並行走於空中。

Vishuddha 喉輪

位於喉嚨，其色如明亮的黃金，有十六片花瓣，種子音Ham，修持者可領會四本吠陀經之奧義，能同時安於內在外在，保持千年充沛體力，歷經千年卻猶如剎那。

Ajna 眉心輪

位於兩眉之間，有兩片花瓣，種子音是Tham，是左右脈交會之處，如同物質與靈性結合，明亮如秋月，修持者知道自己即是那解脫的賜予者，處於最高意識的無限本質。

Sahasrara 頂輪

如同千瓣蓮花，是中脈的出口，透過修持，此人憶起本我，不受業力果報影響，無需再輪迴。

觀想脈輪是進入靜心的方法之一，理解它的概念能夠成為自己靜心冥想的工具，協助我們解開心緒的阻礙束縛，讓能量貫穿其中，你也會發現在依序觀想中，脊椎也不自覺地一節一節地向上延伸。

Eyoga 易瑜珈

20/04/2026

17/04/2026

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02/04/2026

01/04/2026

25/03/2026

24/03/2026

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19/03/2026

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