Tellus陪伴式營養

21/01/2026

21/01/2026

#辣椒減重正確觀念 #線上線下體驗
吃辣能燃脂嗎？問亮亮營養師就對了！

偷偷告訴你 💬
辣椒素確實能提升代謝、降低食慾，
但至少要吃 6～7 根辣椒，才能達到效果
所以不是不能吃，而是別把辣椒當減脂主力！

真正能長期幫助減脂的，其實是這三件事👇
1️⃣ 水量要喝夠
2️⃣ 每餐吃到兩到三個拳頭的蔬菜
3️⃣ 動起來，提升身體代謝

⚠️要注意
如果腸胃敏感、容易發炎或有過敏體質，
吃太辣反而會更不舒服喔！

⎯ ⎯ ⎯ ⎯Tellus陪伴式營養⎯ ⎯ ⎯ ⎯
不靠「辣」硬撐，保持好習慣讓身體沒壓力
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📍 台南市南區西門路一段300巷50號

#台南營養師

19/01/2026

【皮膚乾裂救星：必補三營養！⭐️】
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冬天最容易發生皮膚乾到脫皮的狀況
有的會乾癢，有的會龜裂，甚至嚴重者還會刺痛💥
除了每天勤擦乳液外🧴

其實有三種營養素的補充，讓你由內而外的加倍改善皮膚脫皮狀態
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1️⃣Omega-3：促進細胞膜穩定，有助於保水與維持皮膚屏障完整性

✔︎：一週2~3次一手掌大小的深海魚類（鮭魚、鯖魚）
✔︎：每天補充一顆魚油
✔︎：植物油選擇亞麻仁籽、核桃
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2️⃣維生素E：抗氧化，保護皮膚細胞膜不被氧化，穩定皮膚狀態

✔︎：每天一湯匙堅果（杏仁、榛果、核桃）
✔︎：避免吃太少油脂，特別是減脂期族群
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3️⃣膠原蛋白：改善粗糙、乾裂，提升膚質

✔︎：搭配維生素C含量高食物（芭樂、奇異果、柑橘類）
✔︎：補充膠原蛋白粉
（如何挑選請看7/7：「膠原蛋白不是越多越好？」3個關鍵讓你補對不白花錢！https://www.instagram.com/p/DL37qJcyEX7/?igsh=MWhhM3I1OGZncnZmbA==）
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想要冬天保有Q彈不乾裂的皮膚
外敷乳液不可少，內補營養素也很重要⚡️
今年冬天就幫自己打造一個吹彈可破的嫩嫩皮膚吧 💗

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16/01/2026

【女性必修的卵巢保養課】
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現代女性對於保養的意識越來越高，除了外在的保養外
內在「卵子」的保養也很重要！以下三個基本的養卵營養素，快來看看自己有沒有補充到✨
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1️⃣ CoQ10
卵子的能量仰賴體內細胞的粒線體，CoQ10為關鍵因子
粒線體能量充足，可以提高卵子品質、維持卵巢健康
→沙丁魚、鮭魚、花椰菜、菠菜、花生、開心果

2️⃣ 肌醇
調節胰島素、改善排卵狀況，特別適合生理週期不規律或是多囊的女性
→全穀雜糧類、高麗菜、柑橘類、動物內臟

3️⃣ 維生素D
不只是卵巢、子宮，整體身體免疫系統都需要他
使排卵規律、品質好，若是想要凍卵的成功率也會提高
→菇類、鮭魚、雞蛋
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🌿除了以上這三項養卵營養素外，生活作息也要一起慢慢調整好！照顧好卵子，也是在照顧好未來的自己💞

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12/01/2026

【ADHD 小朋友飲食重點原則】
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1️⃣ 穩定血糖＝穩定注意力
ADHD 小朋友的大腦，對血糖起伏特別敏感。
每一餐建議都要有：蛋白質＋全穀類＋蔬菜，幫助血糖穩定，專注力也比較不會忽上忽下。

如果餐點只有白吐司、白飯、甜點，容易造成血糖大起伏，孩子更容易衝動、坐不住、分心。

特別是早餐建議一定要有優質蛋白質（雞蛋、豆腐、魚、肉）
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2️⃣ Omega-3
🔹鮭魚、鯖魚、秋刀魚
🔹魚油補充（EPA+DHA）

👉 研究顯示：對注意力與行為有幫助
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3️⃣ 鎂、鐵、鋅
🔹鎂：堅果、深綠色蔬菜
🔹鐵：紅肉、深綠色蔬菜
🔹鋅：海鮮、南瓜子

👉 缺乏時，注意力與情緒控制可能更差
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⚠️ 需要留意（減少攝取頻率）

❌ 高糖＋精製食物
▫️糖果、含糖飲料、甜點
▫️容易讓情緒與專注力更不穩

❌ 人工色素、香料
▫️有些孩子對色素較敏感
👉 可觀察是否吃後更躁動

❌ 含咖啡因飲品
▫️奶茶、可樂、能量飲
👉 可能影響睡眠，間接加重症狀

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09/01/2026

😴 睡眠有多重要？

它能直接決定你能不能瘦！很多人減脂卡關，以為是：
❌ 吃太多
❌ 碳水沒控好

但其實真正的兇手常常是👉🏻睡．不．夠
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🔬 睡眠，會影響哪些「減脂賀爾蒙」？

① 瘦體素（Leptin）⬇️
👉 負責告訴你：「我吃飽了」

睡眠不足時：
🔹瘦體素下降
🔹大腦接收不到飽足感

➡️ 明明吃夠了，還是一直想吃
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② 飢餓素（Ghrelin）⬆️
👉 負責告訴你：「我餓了」

熬夜、睡太少時：
🔹飢餓素上升
🔹特別想吃 甜的、油的、炸的

➡️ 不是你意志力差，是賀爾蒙在搞你
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③ 皮質醇（Cortisol）⬆️
👉 壓力賀爾蒙

睡眠不足＝身體進入「壓力狀態」
🔹皮質醇升高
🔹脂肪更容易囤在 腹部

➡️ 為什麼越熬夜，肚子越難瘦
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④ 胰島素敏感度⬇️
👉 跟血糖、脂肪儲存有關

睡不好會讓：
🔹血糖波動變大
🔹身體更容易「存脂肪」

➡️ 吃一樣的東西，睡不好的人更容易胖
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✔️ 營養師給減脂族的睡眠建議

🔸睡眠目標：7–9 小時
🔸睡前 1 小時：降低藍光、不再高刺激訓練
🔸晚上不要「餓著睡」：少量蛋白質＋一點碳水👉 反而更好睡

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06/01/2026

#咖啡小知識 #線上線下體驗
想提神？來杯咖啡吧！

咖啡其實有不同的烘焙度 👇
✔️ 淺焙：保留香氣與果酸，喝起來清爽輕盈
✔️ 中焙：釋放複雜香氣，甜感明顯、口感滑順
✔️ 深焙：濃厚苦甜，尾韻持久，重口味首選

帶你看咖啡因小知識 ⚠️
衛福部建議每天咖啡因不超過300毫克
每杯咖啡含量不一樣，店家會用顏色提醒你：
🔴 超過201mg
🟡 101–200mg
🟢 低於100mg

下次挑咖啡，留意烘焙度與咖啡因
讓你喝得開心又安全💛

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陪你聰明喝咖啡、喝得健康
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03/01/2026

【把好運帶回家，健康留給自己 🌱】
新的一年開始，讓健康和幸運陪伴你的每一天
恭喜所有幸運得主，用這份好運迎接 2026

iPhone 17 Pro、Apple Watch、AirPods Pro 3 及各式超夯課程和周邊大禮已全數抽出！共 37 位得獎者，快來看看有沒有你的名字🎉

🎁 領獎期限
接到中獎通知後，需於 2026/02/02 (一) 前完成領取 (含課程獎項之合約簽署)

⚠ 領獎提醒
1. 請於規定時間至指定場館完成領獎與簽署，逾期或無法聯繫將視同放棄，不另行補發。
2. 所有獎項不得折現、轉讓，並需於中獎者選擇之場館領取，不得臨時更換。
3. iPhone 得獎者需自付 10% 機會中獎所得稅
4. 所有課程獎項皆不得跨館使用。
5. 已有課程者：獎勵堂數併入原合約並沿用原教練；無課程者：由公司安排教練。
6. 本人須持對獎聯與身分證到場，現場領獎
7. Tellus陪伴式營養保有活動最終解釋與修改權。

謝謝你過去一年每一次的努力與陪伴
2026 一起更健康、更自在地生活 💛

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02/01/2026

【跨年必備！12顆葡萄的好運秘密】
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你有聽過西班牙「吃 12 顆葡萄」的跨年小儀式嗎？

相傳是 1909 年果農為了促銷大豐收的葡萄而想出的行銷奇招，結果大受歡迎，這個習俗就此流傳開來～
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玩法很簡單：
在午夜 12 點鐘聲敲響時，跟著 12 聲鐘響一聲吃一顆葡萄。
若能在鐘聲結束前順利吞下，這 12 顆葡萄就象徵你未來 12 個月都將順順利利、好運滿滿！
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🧬 營養解密：
除了求好運，從營養學角度來看，葡萄也是開啟健康新年的超級食物。

🔹白藜蘆醇 (Resveratrol)：紫紅葡萄皮含有豐富的白藜蘆醇，能抗氧化、有助於保護心血管健康、抗發炎。
🔹花青素 (Anthocyanins)：天然的抗氧化劑，有助於維持肌膚彈性與眼睛健康，熬夜跨年最需要！
🔹高鉀低鈉：有助於平衡體內水分，對於大魚大肉後的跨年夜，有輔助消水腫的效果。

大家有挑戰成功嗎？新年快樂！🥂

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