Tellus陪伴式營養

22/04/2026

20/04/2026

【血脂高救星 - 紅麴】
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近幾年隨著飲食習慣的改變，越來越多人出現血脂、膽固醇偏高的相關問題 ⚠️

除了使用藥物外，你還可以考慮「紅麴」作為日常保養的一種選擇💡

🧪紅麴中含有「Monacolin K」成分，可以抑制減少膽固醇的合成，進而降低總膽固醇與降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）。

對於血脂偏高或是有心血管疾病風險的亞健康族群來說
✨適量補充紅麴是有助於預防與保養的輔助工具✨
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日常飲食中含有紅麴的食物有：
✔︎ 紅麴米
✔︎ 紅麴醬、紅糟醬
✔︎ 紅麴肉

不過需要注意的是⚠️
食物中紅麴有效成分含量較不固定，且較多鈉含量偏高
若攝取過多反而增加身體負擔。

因此若是有明確降低血脂的需求，建議可以評估選擇紅麴類保健品，並且搭配專業建議使用👩🏻‍⚕️✔️

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👩🏻‍⚕️

17/04/2026

【小心人工代糖陷阱】
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市面上許多零食、飲料明明吃起來有甜味，卻標榜「無糖」。
那這些甜味到底從哪裡來的呢？
答案就是人工代糖 🍬
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人工代糖的特色就是甜度高、熱量低
常被利用來取代一般的添加糖，對於需要控制熱量、血糖的族群來說，確實是一種實用的工具✨

然而人工代糖真的那麼完美無缺嗎？
有研究指出，長期攝取人工代糖可能造成：

✖︎ 腸道菌相改變
✖︎ 影響代謝與消化功能
✖︎ 增加對甜食的渴望
✖︎ 脹氣、腸胃不適
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人工代糖可以作為控糖、減脂的輔助工具
但不建議完全取代、甚至是過度依賴 🙅🏻‍♀️

💡比起單純更換糖類，更重要的是學會調整整體飲食：控制甜食份量、搭配均衡食物，才是長期健康的關鍵🌿

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👩🏻‍⚕️

15/04/2026

你的健康目標是理想中的你，才能做到嗎？🙋‍♀️
拆成小行動去實現，讓一點一滴的改變的累積成滿滿的成就感❤️
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13/04/2026

【別讓血管提早老化】
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心血管疾病指的是人體血管出問題，或心臟負擔過大的狀態。常見類型包括：冠狀動脈疾病、中風、高血壓、心肌梗塞等…

許多人總以為這是老年人的疾病，但其實心血管疾病正在逐漸年輕化 ⚠️
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現代人外食頻繁、壓力大，高油、高鹽、高糖的精緻飲食，容易導致血脂上升、血管發炎，進而增加疾病的風險。

想要遠離心血管疾病，就必須先從日常飲食開始調整
✔︎ 攝取好的油脂：堅果、植物油
✔︎ 增加膳食纖維：全穀類主食、蔬菜
✔︎ 減少加工食品：避免攝取過多反式脂肪以及鈉
✔︎ 控制精緻糖量：穩定血糖波動

別等身體出現警訊才開始改變
健康，就從現在開始🌻

👩🏻‍⚕️

08/04/2026

#輪班的你，總是有一餐沒一餐？
有時吃得簡單？有時太過放縱？
不平衡的飲食會導致血糖波動大，更容易造成很餓、想吃甜的🍩
怎麼不讓自己陷入暴飲暴食的循環呢？
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31/03/2026

體重數字降不下來？別灰心❤️
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不再因為壓力大就叫炸雞？褲子好像變鬆了？
非量化的改變又怎麼維持呢？
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30/03/2026

【減脂先從早睡開始】
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減脂期只要吃得少就好了嗎？🤔
🛏️ 其實睡眠對減脂代謝的影響，比你想像中還要大！
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為什麼晚睡會影響減脂效果呢？

✔︎ 影響賀爾蒙分泌 ⚖️
使瘦素分泌下降、飢餓素分泌上升，更容易想吃高熱量食物
✔︎ 增加壓力性賀爾蒙 ⬆️
長期熬夜使身體從急性壓力轉為慢性壓力，皮質醇上升導致脂肪堆積
✔︎ 降低基礎代謝率 ⬇️
皮質醇上升影響甲狀腺與代謝功能，減脂成效下降
✔︎ 血糖控制變差 📉
皮質醇上升導致胰島素阻抗，影響血糖穩定，造成脂肪堆積
✔︎ 影響肌肉修復 💪
深層睡眠是肌肉修復與生長的重要時刻
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🌿減脂除了控制熱量赤字、少吃多動以外，規律作息、充足睡眠也是減脂期不可缺少的關鍵✨

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25/03/2026

【瘦身一定要吃油！】
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很多人減脂時都會因為想要戒掉油脂而開始煮水煮餐🥦🍗但其實你知道嗎？⚠️ 完全不吃油，反而會讓你更難瘦。
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為什麼減脂期一定要吃油脂呢？

✔︎ 維持賀爾蒙平衡
脂肪是合成賀爾蒙的重要原料，長期低脂會影響經期與代謝

✔︎ 幫助脂溶性維生素吸收
脂溶性維生素A、D、E、K需要油脂才能被吸收進入人體

✔︎ 增加飽足感、穩定血糖
適量油脂可以延緩胃排空、穩定血糖波動，進而降低暴食的機率

✔︎ 保護皮膚與頭髮健康
當油脂攝取不足時，會出現皮膚乾燥、掉髮等狀況

✔︎ 避免便秘 🚽
長期極低脂飲食容易造成排便不順，影響身體代謝
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減脂的關鍵不是不吃油脂 ❌
選擇好的油脂來源、控制好油脂份量，才是最重要的✨

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24/03/2026

想達到 #增肌減脂 小心！吃錯食物可能讓你前功盡棄💥
運動前1小時跟4小時補給食物大不同🍽️
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