欣空間心理治療所

欣空間心理治療所 心理治療|創造性藝術治療

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提高「口語表達」及「記憶」能力的音樂治療!音樂是陶冶性情的"熔爐"。當你開心或難過,想要一個人靜一靜的時候,只要按下那個播放鍵,音樂就是你的"良藥"。對於自閉症兒童來說,音樂不僅僅只是一種治癒情緒的"良藥",同時還可以促進星孩的語言發育、認...
01/05/2026

提高「口語表達」及「記憶」能力的音樂治療!

音樂是陶冶性情的"熔爐"。當你開心或難過,想要一個人靜一靜的時候,只要按下那個播放鍵,音樂就是你的"良藥"。

對於自閉症兒童來說,音樂不僅僅只是一種治癒情緒的"良藥",同時還可以促進星孩的語言發育、認知能力、身體協調性等方面的發展。

一、什麼是音樂治療?

簡單來說,音樂治療是利用音樂體驗的各種形式,幫助被治療者恢復健康。當然,音樂治療並不是簡單的聽音樂,具體的類型十分豐富,根據被治療者主動性可劃分為:

1)聆聽法

主要透過讓自閉症兒童聽一組經過特別“調製”的音樂,在自閉症兒童聆聽音樂的過程中,音樂旋律會對自他們的大腦皮層產生相應的刺激並做出反饋,向身體發出動作指令,使身體各部分協調運作。

2)主動法

通過大量歌謠演唱、律動模仿、樂器演奏、音樂遊戲等形式,激發自閉症兒童對活動的興趣,引導他們直接參與到音樂活動中。

3)即興法

指的是不限定固定演奏曲目,而是給自閉症兒童以最大化的表達空間,引導他們隨心所欲地演奏鋼琴或其他簡單的擊打樂器。

4)融合法

主要包括音樂治療與其他表達性藝術治療相融合,比如音樂、舞蹈甚至藝術治療相結合,個別治療與集體治療相結合等。

二、音樂能提高星孩語言能力?

與正常兒童相比,自閉症兒童的語言發展具有明顯的滯後性:正常兒童一般於8~14個月開始說話,而對於自閉症兒童而言,最長可達38個月左右才開始學會說話。

在語言方面,自閉症兒童明顯存在交流手勢和口語發展的延遲或缺失,比如:

很難開始或維持一段談話......

過多地使用模仿性詞彙或者不為常人所知的詞彙。

而且,由於自閉症兒童不善於用語言表達,所以大部分語言表達形式都來自於肢體語言,這種表達形式在實際生活中給家長帶來了不少困擾。

那麼,「音樂治療」是否可以幫助星孩提高語言能力呢?答案是肯定的!

大量研究證實,音樂介入不僅能夠改善自閉症兒童語言的社會回應行為,還可以顯著提高他們的語言溝通能力。

研究者曾對一名3歲的無語言能力的自閉症兒童實施過旋律語音治療。治療者採用在簡單的旋律伴奏下唱出短語與句子、同時有節奏地拍擊其身體的方法實施干預,研究結果表明經過音樂治療的自閉症兒童逐漸學會了這些短語和句子,並且能夠將詞語合並為一句話,甚至可以通過"唱"的形式回答問題。

研究者認為:通過利用音樂治療,採用歌詞引導的方式,在曲調簡單的音樂中加入易於自閉症兒童理解的歌詞,誘使他們跟隨音樂節奏進行反覆唱誦,通過這樣簡單、重覆式的歌唱訓練的方式,能夠有效的提升其語言能力。

三、音樂治療在自閉症兒童發展過程中的作用

音樂不僅可以促進星孩的語言能力,還能夠促進他們的認知、社會心理、運動和行為能力的發展。

1)提升認知水平

將音樂治療應用於自閉症兒童治療中,可有效提升兒童的認知水平,刺激其認知功能的進一步發展。

例如:引導自閉症兒童隨著音樂節奏擊打節拍,或引導其隨著音樂起舞,或隨著音樂節奏變化做出相應的反應等,可以刺激自閉症兒童的視覺,使其在不同的音樂環境下,產生不同的感覺和知覺。通過感知刺激,自閉症兒童的注意力可以短暫地集中,經過不斷引導和深化,其注意力集中的時間也會相應延長。

2)穩定情緒

自閉症兒童因為先天性神經系統失調,所以對情緒的控制能力普遍較低,當星孩受到環境刺激後,極易出現情緒失控的情況。採用音樂治療,可以對他們的情緒產生一定的安撫和穩定作用,對其情緒障礙獲得改善效果。

3)加強交流意願

社會交往能力薄弱是自閉症兒童的核心缺陷之一,因為這個因素,所以往往他們無法長期保持對某件事物的注意力,在社會交流中抗拒與他人目光接觸。

研究證明,科學的音樂治療可有效改善這一症狀。比如,能夠延長自閉症兒童的注意力集中時間,緩解其社會交流方面的抗拒行為。

4)提高身體協調性

在音樂治療中,自閉症兒童可以隨著不同的音樂節奏起舞,或伴隨著音樂緩急變化做出相應的動作和情感反應。一方面實現了肢體協調性的有效鍛鍊,另一方面也激發了其內心感受與肢體動作之間的協調性。

目前,音樂治療在國內外自閉症兒童的治療中已被多次證實。這種通過聽覺訓練的方式,能夠調節大腦皮質,穩定情緒,對自閉症兒童的認知、情緒和行為等有著獨特的治療效果。

#看完「麥可」是不是也被療癒了
#音樂是魔法

欣空間也要服務到溪北的民眾囉!莊所長出張中~
09/04/2026

欣空間也要服務到溪北的民眾囉!莊所長出張中~

欣講座|陪孩子走過情緒急流:藥物治療與家庭支持的黃金合作模式​有些青少年的情緒,來得又急又猛,像一場難以預測的風暴。​他們可能突然失去動力、情緒低落、失眠,也可能在看似平靜的外表下,默默承受著壓力與痛苦。​而身為家長,最困難的往往是——不知...
01/04/2026

欣講座|
陪孩子走過情緒急流:藥物治療與家庭支持的黃金合作模式

有些青少年的情緒,
來得又急又猛,像一場難以預測的風暴。

他們可能突然失去動力、情緒低落、失眠,
也可能在看似平靜的外表下,默默承受著壓力與痛苦。

而身為家長,最困難的往往是——
不知道該怎麼幫,
也不知道「現在這樣,算不算需要治療?」


在這場講座中,
我們邀請到 蕭暉獻精神科醫師,
從第一線臨床經驗出發,帶大家一起理解:

▸ 青少年憂鬱症的真實樣貌
▸ 藥物治療什麼時候開始有效?需要多久?
▸ 常見的用藥迷思與家長的擔心
▸ 面對治療歷程,家長可以如何陪伴與支持
▸ 青少年失眠與情緒之間的關聯,以及何時需要介入


這不只是一場關於「治療」的講座,
更是一場關於——
理解、等待與陪伴的學習。

讓我們一起陪孩子走過情緒的急流,
在不確定中,找到更穩定的方向。


📍 講座時間
4/12(星期日)10:00–11:30

📍 講者
蕭暉獻 精神科醫師

📍 報名方式
報名連結於留言處

“看起來没事”的人可能正被隱形焦慮掏空身心~深夜十一點,滑著手機的你忽然意識到——今天沒發生什麽特別糟糕的事,可你就是很累。白天你開會、處理事務、回覆訊息、應對雜事,一切“照常運行”,卻總感覺精力像漏氣的氣球,怎麽都充不滿。不是情緒崩潰,也...
20/03/2026

“看起來没事”的人可能正被隱形焦慮掏空身心~

深夜十一點,滑著手機的你忽然意識到——今天沒發生什麽特別糟糕的事,可你就是很累。白天你開會、處理事務、回覆訊息、應對雜事,一切“照常運行”,卻總感覺精力像漏氣的氣球,怎麽都充不滿。不是情緒崩潰,也不是身體生病,卻始終被一種難以言喻的疲憊感包圍,其實這就是「隱形焦慮」的輪廓。

焦慮是“系統”持續過載

我們通常理解的焦慮,更像是一場情緒風暴:心跳加速、出汗、坐立不安。但真實世界里,大多數人的焦慮是一種慢性的、低維度的系統過載,表面上風平浪靜,實際上神經系統長期處於“待命”狀態。

這種狀態如同一盞一直亮著的小夜燈,看似微弱,卻始終耗能。這背後的核心機制,在於大腦的邊緣系統,尤其是杏仁核,它對外界威脅高度敏感。即使沒有真實的“危險”,它也可能因為不確定、資訊過載、角色衝突等持續處於活躍狀態,而負責調節它的前額葉皮層卻在長期消耗中變得遲鈍。這種不平衡,正是隱形焦慮的心理學基礎。

於是,你在應付一切,卻總是提不起勁;你做得很好,卻總覺得“不夠”;你明明沒有危機感,卻始終無法徹底放鬆。

「焦慮,沒有離開你的生活,只是換了方式隱藏。」

情緒的“漏電”如何在日常生活中發生?

隱形焦慮不會突然襲來,它像一條輕微漏水的管道,慢慢滲進你生活的縫隙。比如你開始對工作細節異常敏感,對未來計劃過度預設最壞情況;你發現自己越來越容易被社交耗盡,對訊息通知產生過度警覺;你甚至開始頻繁感到“自己是不是哪出了問題”,卻無法準確表達到底哪裡不對勁......

生理層面,這些感受往往伴隨一系列變化:

1.睡眠變淺,半夜易醒,醒後大腦高速運轉卻毫無收獲感。

2.胃腸系統變得敏感,食慾忽高忽低。

3.注意力分散,甚至短時間記憶出現波動。

這些都不是“心理作用”,而是交感神經系統長期興奮帶來的信號——它告訴你,你的“系統正在燃燒自己”,只是你沒察覺。

為什麽“看起來沒事”的人反而更危險?

隱形焦慮的最大風險在於它的「隱蔽性」!很多人外在功能仍然正常:如期完成任務、應對家庭事務、參與社交。但這份“正常”,往往是靠壓榨身心資源換來的高性能運行。

人在長期隱性焦慮狀態下,會形成一種功能性面具:說話得體、情緒穩定、計劃清晰,一旦脫離具體任務,就陷入空虛、焦慮與“身份懸空”的落差感。這種狀態讓人逐漸與自我脫節,最終可能演變為更深層的情緒障礙,比如慢性抑鬱或強迫性疲勞。如果你開始頻繁懷疑“是不是我太敏感”“是不是我抗壓性太差”,那有可能說明你可能已經進入情緒防禦的“凍結模式”——不是情緒不存在,而是你失去了感知和釋放情緒的能力。

「修復的關鍵不是逃離」

隱形焦慮並不需要立即“解決問題”,它需要的是調整節奏與恢復自我聯結。
這不等於雞湯式“放鬆一下”,而是基於心理生理機制的節律重建。
當大腦長期處於微喚醒狀態時,只有通過副交感神經系統的活化,才可能真正讓神經系統“降速”。而這種調節並非靠意志力實現,而是需要具體行為介入。如低強度有節奏地活動、感官刺激恢復訓練、邊界感建立練習,以及注意力重定向的鍛鍊等等。
比如說,散步並不僅僅是放鬆——當你走在公園時,目光自然追隨周圍樹木與行人,這種“非聚焦的視覺流動”能有效降低大腦皮質的過度興奮;當你緩慢洗碗、整理綠植或做手工時,手部活動帶來的重覆性刺激會刺激迷走神經,幫助情緒逐步從警覺模式退出。

在當下社會節奏中,我們越來越擅長“運作”,卻漸漸喪失了“感覺”。隱形焦慮之所以隱形,不是因為它弱,而是因為我們習慣了不去回應。你不需要等到“崩潰”才承認焦慮,也不需要等到“生病”才開始修復。

真正的調節,不是逃離生活,而是在持續運行中為系統創造出“緩衝區”。讓那些你忽略的疲倦、遲鈍、迷茫、易怒,成為你身體和心靈發出的警報——那不是你太敏感,而是你在提醒自己:我還在這裡。

#先把事情放一邊

一段孩子的音樂,一場溫柔的回應​文|蔡宜君 音樂治療師​在心藝團體近期的課程中,我們進行了一個特別的「音樂與藝術疊加」活動。​一開始,孩子們先各自創作屬於自己的音樂。每個人挑選喜歡的樂器,自由地演奏,並將這段音樂錄下來。​當孩子們知道自己的...
15/03/2026

一段孩子的音樂,一場溫柔的回應

文|蔡宜君 音樂治療師

在心藝團體近期的課程中,
我們進行了一個特別的「音樂與藝術疊加」活動。

一開始,
孩子們先各自創作屬於自己的音樂。
每個人挑選喜歡的樂器,
自由地演奏,並將這段音樂錄下來。

當孩子們知道自己的音樂會被保留下來時,臉上充滿了興奮與期待。
有人演奏得意猶未盡,錄到兩分多鐘還覺得不夠;有人一邊敲著節奏,一邊忍不住露出得意的笑容。

對他們來說,
能夠創作一段屬於自己的音樂,
是一件非常開心又充滿成就感的事情。

到了家長課的那一天,
我們邀請家長們來做一件特別的事:
在孩子的音樂上,
再「疊加」一層自己的音樂回應。

和孩子們的自在不同,
家長們大多帶著一點緊張與焦慮。
有些人輕輕地試著敲樂器,
有些人反覆聆聽孩子的音樂,
思考自己要怎麼加入。

那個過程裡,
我們看見家長們非常專注地聆聽孩子的聲音,小心翼翼地加入節奏。
就像是在和孩子進行一場溫柔的對話。

而最感人的時刻,
是在下一堂課——
當孩子們聽到「家長的音樂回應」。

孩子們專心地聆聽著
那段被疊加完成的音樂。
有的孩子看到媽媽的演奏時,
害羞地跑到旁邊,卻又忍不住偷偷回頭看。
一邊看,一邊露出靦腆的微笑。

那一刻,音樂不只是聲音,
更像是一種無聲的擁抱。

隨著課程持續進行,
我們也讓孩子們彼此之間進行「輪流疊加」。
每個人選擇自己喜歡的樂器,
在同伴的音樂上加入新的聲音。

團體中的孩子有著不同的特質。
有些孩子精力充沛、動作快速;
有些孩子則對聲音比較敏感。

在討論與練習中,
他們開始學習一件很重要的事情——
彼此聆聽。

原本敲樂器很大聲的孩子,會觀察到同學的反應。
當他看到有人摀住耳朵,就知道聲音可能太大了,於是主動把音量放小。
另一位同學則會說:「我覺得可以再大聲一點點。」

就在這樣的互相提醒與調整之中,
大家慢慢找到了一個彼此都舒服的聲音。

那一刻,
教室裡的音樂變得非常和諧。

對很多孩子來說,
能夠注意到別人的感受、調整自己的行為,
是一件非常不容易的事。
但在音樂裡,他們慢慢做到了。
這也是我們在治療現場最感動的時刻。

因為我們知道,這些看似小小的改變,
其實都是孩子們
正在努力學習與世界相處的證據。

而音樂,讓這些努力被聽見了。


Illustration by AI × 欣空間心理治療所

WBC台日友好戰前,大家先看看這篇雞湯文吧~球評曾文誠先生說,「棒球的發明,是讓你學會傷心」。在一段Podcast訪談中,進一步解釋了「棒球就是教會我們傷心的一個運動」,因為「棒球是高失敗率的運動,3成打擊率就算是優秀的打者」,也就是說,「...
06/03/2026

WBC台日友好戰前,大家先看看這篇雞湯文吧~

球評曾文誠先生說,「棒球的發明,是讓你學會傷心」。在一段Podcast訪談中,進一步解釋了「棒球就是教會我們傷心的一個運動」,因為「棒球是高失敗率的運動,3成打擊率就算是優秀的打者」,也就是說,「大部分的時間,球員都是在失敗中度過」,學會傷心的意思,也許是失敗之後,該怎麼面對下一次比賽。對看球的球迷來說,「球員在一場比賽之中經歷的挫敗,有可能是我們一生的總和」。

球員在棒球生涯之中,大部分都是在失敗之中度過,而看球的人,有什麼理由要他們每一場比賽都贏?不能有失誤、不能低潮,壘上有隊友就一定要把分數打回來,而壘上有對手就一定要解決他們。說起來很簡單,但光是嘴砲就能辦到的話,誰還需要苦練。

還有,傷心為何需要學習?傷心不就是很自然的事情嗎?但我知道那個意思。

我所支持的球隊,往往輸球的機率大於贏球,欠缺臨門一腳的時候就真的欠缺那一腳,不想要「雖敗猶榮」但真的很多次都只能安慰自己「雖敗猶榮」。但也有像2024年世界12強一路纏鬥到冠軍戰,對於贏球,還是覺得不真實,在體育台長達一年不斷重播的過程中,即使熟悉每場比賽、每個Play,早就知道結果,但還是會緊張,怕壘上的人無法回到本壘得分,怕外野高飛球漏接、怕投手一直失分,怕短打老是打不好。

棒球不只教會我傷心,還讓我知道球員在一場比賽之中經歷的挫敗,超越我一生的總和…....

🙏

「培養愛好,也是在培養自己的抗壓能力」前球王穆雷(Andy Murray)的媽媽茱蒂,曾經擔任英國網球國家隊教練,身為選手家長又是教練的她,最近在一個訪談裡,被問到給小選手的家長們的一些建議。茱蒂說,事實上只有很少很少的人可以進入職業網球。...
28/02/2026

「培養愛好,也是在培養自己的抗壓能力」

前球王穆雷(Andy Murray)的媽媽茱蒂,曾經擔任英國網球國家隊教練,身為選手家長又是教練的她,最近在一個訪談裡,被問到給小選手的家長們的一些建議。

茱蒂說,事實上只有很少很少的人可以進入職業網球。就算有的孩子 10 時歲打得不錯,也不代表他在 20 歲的時候可以打的好。如果我們讓小孩覺得網球是對自己唯一的身份認同,那麼如果他沒有走上職業網球路,他會很掙扎。「沒有網球,那我是誰?」他會需要很多的幫助,去向自己和向外界解釋這個“失敗”。因此,既使是打網球的孩子,還是需要接受教育、需要社交,需要(網球之外的)朋友,需要其他的愛好。

茱蒂說,這也是為什麼我喜歡看到阿卡瑞茲(現任球王)發的那些去伊比薩海灘,和一群朋友一起派對,去打高爾夫的發文。因為生活不止是只有網球,你還需要一些有趣的事。而保有這些多元的愛好與嘗試,需要家長的協助,孩子自己是沒有辦法去獲得的。

關於培養愛好,最近看到一篇文章提到,培養愛好也是在培養自己的抗壓能力。

心理學家認為,沒有功利動機、同時投入了大量心力和時間的愛好,對一個人來說,其實是一種內在的人格建設。這個用心血澆灌出來的小世界,平時看起來或許沒有什麼用處,一旦人遇到了外部的重大衝擊,比如遭遇挫折,因為有了這個內在小世界,人格就不至於崩潰,而從外在顯現出來的,就是這個人的抗壓能力特別強。

嘗試過很多,做過很多的事,思維水平也會越高。記得曾有一項研究調查發現,學術水平越高的科學家,就越有可能在學術工作之外發展業餘愛好。諾貝爾獎得主有諸如演員、舞蹈家或魔術師之類的業餘愛好的比例,比一般的科學家要高 22 倍。跨學科的興趣能培養獨特的類比思維,幫助在研究中突破困境,複合型人才更容易產生創新。對頂尖運動選手或許也是如此。

回到茱蒂的訪談。歸納這場對話,茱蒂主要給了小選手的家長們四個建議:

1,注重遊戲式學習。

2,優先考慮身為家長的角色,而非教練的角色。

3,儘早培養孩子的獨立性與生活技能。

4,在個人運動中營造「團隊」的氛圍。

訪談的最後,茱蒂被問到會不會希望她的孫子們成為職業網球選手?

「不,不!」茱蒂說:「我希望他們可以享受運動,但不要走職業網球這條路。或許參與團體的運動,找到一、兩個他們喜歡的運動,但不要走職業網球這條路。

因為我在想,作為安迪.穆雷(前單打球王)和哥哥傑米.穆雷(前雙打球王)的孩子,在他們成長的路上,當他們參加青少年網球比賽的時候,一定會有一堆孩子等著要擊敗他們,會有一堆家長在場邊吹噓。這對他們來說太難了。」

我完全可以理解那樣的顧慮,因為在台灣也是這樣!

你是一個「不敢努力」的人嗎?為了避免失敗,選擇原地躺下?讓我們來聊聊「自我設障」這件需要覺察的故事吧~《PART 1》什麽是自我設障:自己給成功設置障礙自我設障(self-handicapping),又稱自我設限、自我妨礙,指的是通過行動或...
27/02/2026

你是一個「不敢努力」的人嗎?

為了避免失敗,選擇原地躺下?

讓我們來聊聊「自我設障」這件需要覺察的故事吧~

《PART 1》

什麽是自我設障:

自己給成功設置障礙

自我設障(self-handicapping),又稱自我設限、自我妨礙,指的是通過行動或成就任務的選擇,來給失敗提供外部藉口,從而使個體避免或減輕失敗的消極含義。顧名思義,自我設障就是自己給自己設置阻礙,目的是為了「保護自尊」,因為可以將失敗歸結為外部原因,而不是“我不行”。

自我設障的概念最初由Berglas和Jones在1978年提出,他們設計了一個巧妙的實驗:被試在進入實驗室後,先被分配到一個任務。其中一部分的人拿到的是一個非常困難的測試,另一部分的人則被分配到相當簡單的測試。被試相互之間對於測試難度並不知情。完成後,兩組被試得到同樣的反饋:你完成得很出色,結果非常好。接著,告訴被試剛才只是一個預測,接下來會再做一次正式測試,並把結果作為真正的實驗數據。在第二次測試開始前,被試被告知現在有兩種藥可供選擇,一種增強藥可以提升他們測試時的表現,另一種抑制藥會削弱他們的能力。結果發現,相比於簡單任務組,困難任務組更多選擇了會削弱能力的抑制藥——他們認為自己第一次的優秀表現只是僥倖,擔心再做一次很有可能會“露餡”,為了保護自己的自尊心,也為了維護他們在他人心目中的形象,他們需要一個好的藉口來掩飾自己的失利,而“我服用了抑制藥”就是一個最完美的理由,這就典型的自我設障。

自我設障存在兩種基本類型:

行為自我設障和聲稱自我設障。

前者指的是個體做出使其達到成功更為困難的一些行為,是在實際行為層面上的,比如拖延、降低努力、選擇不可能達到的目標、選擇不利於任務完成的環境等。

後者指的是個體聲稱自己的表現被不可控因素所限制,是口頭上給自己貼上“被阻礙”的標籤,但實際並不一定如此,比如雖聲稱自己沒好好複習但實際上偷偷暗自努力的學霸(討人厭?)

從維護自尊的角度來看,自我設障的人並不是虛偽,他們在這麽做或這麽說時,往往是無意識的,他們可能苦惱於無法控制的外部阻礙,可是覺察不到自己的行為模式,也不清楚其背後的深層原因。

《PART 2》

自我設障的背後:

讓失敗變得可以接受

人們做一件事情時,通常都會期望取得成功、避免失敗,對成功的追求和對失敗的避免,是成就動機的兩大組成部分,是推動人們克服障礙、施展才能、努力達成目標的驅動力。趨向成功和避免失敗,二者共同影響著人們的行為:當一個人避免失敗的動機強於追求成功的動機,那麽這個人就會盡可能減少失敗的可能性,或者降低失敗後的消極影響。自我設障,就是避免失敗者常用的一種應對策略。

Atkinson和Litwin曾經做過這樣一個實驗:讓兒童用繩圈去套房間中間的一個木樁,兒童可以自由選擇站立的位置,並讓他們預測自己能套多少個繩圈。結果發現,追求成功的孩子更多選擇了距離木樁適中的位置(兼具一定的挑戰性和成功性),而避免失敗的孩子選擇的位置,不是離木樁非常近,就是離木樁非常遠——他們關注的不是成功與失敗的取捨,而是要極力避免失敗以及與失敗相關的消極情緒,因此他們選擇了能夠輕易成功的位置,或者幾乎不可能成功的位置,前者是避免失敗,後者是將失敗原因外化。

隨著研究的深入,人們發現,趨向成功和避免失敗,不是單獨的兩極,而是共同作用的,根據這兩個維度,成就動機可以落在這四個象限:高驅低避型、低驅高避型、高驅高避型和低驅低避型。

其中,「低驅高避型」、「高驅高避型」採取自我設障的可能性都比較高。

低驅高避型,即低成功驅動-高失敗避免,他們更看重逃避失敗,而非期待成功,他們對成功沒有太大的期待和動力,卻對失敗具有強烈的恐懼,因為失敗會威脅到他們的自我價值感。
低驅高避型的人,懷疑自己的能力,害怕被看作是沒有能力的人,因而,他們會極力避免將失敗與自己的能力不行畫上等號。
面對有可能失敗的任務時,他們往往採取一些防禦性的手段,自我設障就是其中常用的一種,這樣就可以為可怕的失敗找一個藉口了。

高驅高避型的人,同時受到成功的誘惑和失敗的恐懼,對任務又愛又恨,常常出於一種矛盾狀態。他們努力追求成功,同時又害怕失敗,往往會掩飾自己的努力。比如一些學霸在同學面前表現得很愛玩、不在乎考試,但私下卻偷偷努力,拼命學習。這樣,成功時他們的成績更有價值,更能說明自己的能力過人,而失敗時也可以為自己的失利找到很好的藉口,不會被認為是無能。

《PART 3》

避免自我設障:

重新審視失敗

自我設障,短期內能夠保護脆弱的自尊,維護個體的自我價值,但長期來看,人們如果習慣性地自我設障,會阻礙自己成功的腳步,並且會漸漸失去自我判斷,不知道自己到底能做到什麽程度,自己的能力和極限在哪。

「如何避免自我設障呢?」

首先是樹立能力增長觀。人們對能力持有不同的內隱觀念:

能力實體觀(entity view of ability)認為,人的能力是有限的,是不可改變的特質,有些人天生就比較聰明有些人比較笨,而這是與生俱來不可改變的。

能力增長觀(incremental view of ability)則認為,能力是可以後天改變的,是可以隨著知識技能的培養而加強的,通過努力學習、工作和練習,人的能力是可以提高的。
持有能力實體觀的人,傾向於避免失敗,以免被認為是能力不足而被看不起。
而持有能力增長觀的人,他們不會因一時的失敗而恐懼,失敗並不會威脅到他們的自我價值,失敗只是表明自己還需要更多的努力以提升自己的能力。
因而,有意識地培養能力增長觀,即使現在的能力不足,也不代表我這個人就不行。失敗並不能全盤否定一個人,沒有人生下來什麽都會,都是在失敗中一點點進步的。

其次是進行歸因訓練。覺察自己的歸因風格,是否總是把成功歸為運氣好、把失敗歸為能力不行?還是說自我設障為失敗提前找藉口?

其實,對負面結果一律內部歸因,是不健康的,把失敗歸因為自己能力差,很容易產生習得性無助;而面對失敗時一味地外部歸因,也是不可取的,不去反思自己的不足而一味甩鍋給外界,那是一種逃避。事實上,對於任何一種結果,都是受到內部和外部因素的共同影響,儘管二者的影響比重可能不同。我們在歸因的時候,也要從這兩個方面分別進行,如果你發現自己總是進行內部歸因,或總是進行外部歸因,就要提醒自己有意識地調整了。

《結語》

在我們成長的過程中,難免會有許多失敗的學習經驗,而這些經驗將有可能會引起個人自我價值的改變,甚至造成自我設限行為的產生。
由於時代的進步,現今社會中的生活刺激越來越多元,這些刺激固然有助於學生發展多元化的學習技巧,但也有可能成為孩子形成自我設障行為的主要因素。
然而,現今學生的生活上似乎無法剔除掉這些多元化的資源,不過卻也可能成為孩子學習上的阻礙之一。這些關鍵在於孩子受外在的聲光刺激所沈迷,並且缺乏追求成功過程中的努力行為,在孩子學業自尊偏低的狀況下,即可能會預先採取自我設限的行為來為成功設下障礙。

雖然現今的教育仍然無法阻止孩子被這些外在刺激所吸引,但卻可以提供孩子一個正向學習經驗的場所,藉由增加孩子的成功經驗、減少孩子失敗所產生的挫折感,來提高他們本身的自我期望。

「不自卑,不貼失敗者的標簽」

「不自戀,打破成功者的幻想」

絨毛玩偶背後的心理真相:從「過度保護」到「功能性韌性」近日日本千葉縣動物園的小猴子 Punchi引起廣泛討論。面對被棄養的創傷,牠緊抱著絨毛玩偶的樣子,在心理學上,那是牠的「過渡性客體(Transitional Object)」——在缺乏真...
21/02/2026

絨毛玩偶背後的心理真相:從「過度保護」到「功能性韌性」

近日日本千葉縣動物園的小猴子 Punchi引起廣泛討論。面對被棄養的創傷,牠緊抱著絨毛玩偶的樣子,在心理學上,那是牠的「過渡性客體(Transitional Object)」——在缺乏真實母愛時,用以安撫焦慮、獲取安全感的替代品。
然而,園方選擇不干預、不隔離的作法,正體現了現代心理學中極為重要的核心概念:在受控的壓力中,培養心理韌性。

一、 創傷後的「代償」:玩偶是避風港,還是牢籠?
對於 Punchi來說,玩偶提供了即時的心理慰藉。但在心理發展中,若個體永遠停留在這個虛擬的慰藉中,牠將無法發展出與真實世界互動的能力。
在育兒或自我成長中,我們常給予孩子過多的「過度保護(Overprotection)」,這就像讓孩子永遠抱著玩偶,而不去面對外在的社交推擠。這雖能止痛,卻會導致個體在心理層面上的發育遲緩。

二、 「必要的挫折」:心理肌肉的鍛鍊
園方深知,獼猴社會的階級與社交規矩,必須透過不斷的磨擦、衝突與試錯來習得。心理學家漢斯·修(Heinz Kohut)曾提出「恰如其分的挫折(Optimal Frustration)」:
> 個體需要適度的挫折,才能將外部的安撫功能「內化」為自己的心理結構。
> 如果我們替孩子排除了所有衝突,他們就無法學會:
* 情緒調節: 如何在被拒絕後處理憤怒與羞愧。
* 社交策略: 如何觀察風向、示弱,並找到自己的定位。
* 邊界感: 明白世界的運作規律,而非以自我為中心。

三、 拒絕產出「巨嬰」:從依附到獨立
Punchi最終獲得成猴的接納,證明了「社會化」的成功。如果當初園方選擇隔離,Punchi雖然保全了身體的無傷,卻會變成一個空有成年體魄、內心卻極度匱乏且無能的「社會性孤島」。

現代社會中常見的「巨嬰現象」,往往源於父母在孩子該經歷成長痛時,過早介入。這種介入雖然出於愛,卻在無意中剝奪了孩子「自我修復」的本能。

真正的守護,並非打造一座無風無雨的溫室,而是成為孩子背後那道穩定的支持力量,看著他在風雨中跌倒、站起,並學會拍掉身上的灰塵。
成長的過程必然伴隨陣痛。那些我們曾以為會擊垮孩子的推擠,往往正是促使他們長出堅實羽翼的推力。

好書推薦|離線練習​​|演算法與自我認同當「演算法」開始參與孩子的成長,我們其實在問一個更深的問題:孩子探索「我是誰」的過程,是否正被「別人怎麼看我」悄悄取代?​|社群媒體不是中性工具最近澳洲將「16 歲以下不得使用社群媒體」納入公共政策,...
07/02/2026

好書推薦|離線練習


|演算法與自我認同
當「演算法」開始參與孩子的成長,我們其實在問一個更深的問題:
孩子探索「我是誰」的過程,是否正被「別人怎麼看我」悄悄取代?

|社群媒體不是中性工具
最近澳洲將「16 歲以下不得使用社群媒體」納入公共政策,引發不少討論。這不是在宣判社群媒體有害,而是在提醒我們:社群媒體並非只是娛樂工具,它是一種會反過來塑造心理與行為模式的環境。

而未成年的孩子,是否已經準備好承受一個由比較、評價與即時回饋構成的世界?從心理發展與腦科學角度來看,答案其實很清楚——還沒有。


|數字化的評價壓力
在社群平台上,評價被壓縮成清晰可量化的數字:點讚、留言、粉絲數。這些數字不需要解釋,卻很容易被孩子內化為對自我價值的判斷。當一個正在建立自我認同的孩子過早暴露在高度比較與公開評價的環境裡,「我是誰」的探索,很容易被替換成「我在別人眼中值不值得被喜歡」的焦慮。

這不是孩子更虛榮,而是發展階段的自然現象——青春期本來就是對外界評價高度敏感的時期,而社群媒體正好放大了這種敏感。

社群媒體最擅長的,是精準捕捉注意力。它提供容易模仿的模板、強烈的情緒刺激,以及不確定的回饋機制,讓人反覆想再滑一下。心理學家班杜拉提出的觀察學習四要素——注意、記憶、模仿與動機——幾乎被平台機制完整利用。

孩子在不知不覺中學到的,不只是某些行為,而是一套更底層的規則:什麼樣的表現更容易被看見、被追捧、被獎勵。當「被關注」變成主要回饋來源,作秀很容易被誤認為成長。


|青春期的放大效應
從腦科學角度來看,青春期的大腦本來就處於不對稱發展:負責情緒與獎賞反應的系統先成熟,而負責自控與規劃的前額葉要到二十多歲才逐漸穩定。社群媒體的設計幾乎完全對準「情緒加速系統」——無限滾動、即時回饋、強烈刺激。

長期習慣碎片化刺激與外部評價,會影響孩子的注意模式與自我調節能力。它不一定直接傷害學業,但會慢慢侵蝕一項更核心的能力:自我管理。


|自我調節能力被接管
自我調節,是一個人能否監控行為、調整情緒、回到目標的關鍵能力。

但在社群媒體裡,平台替孩子接管了這些功能:無聊就滑、低落就看刺激內容、想被認可就發限動。久而久之,虛擬世界變得熟練,現實世界反而顯得笨拙。


|限制不是剝奪,而是排序
因此,限制過早使用社群媒體的核心意義不是剝奪,而是排序。孩子需要先在真實世界裡建立穩定的自我概念與關係能力,再進入充滿演算法的社交場域。

這並不意味著全面禁止,而是立規而非放任、替代而非壓制、合作而非對抗。用運動、閱讀、創作與真實互動填補螢幕時間,比單純沒收手機更有效。


|大人的示範力量
而最關鍵的一點在於大人。家庭裡最有說服力的螢幕規則,不是口頭上的限制,而是成年人願意放下手機的那些時刻。如果大人一邊滑手機一邊談自律,所有規則都會失去力量。


|晚一點下水的智慧
社群媒體不是洪水猛獸,但它確實是一條湍急的水流。讓孩子晚一點下水,不是因為世界太危險,而是希望他們先長出站穩的能力。

當孩子完成自我建構、學會調節情緒、擁有真實連結之後,社群媒體才更可能成為工具,而不是定義他們價值的演算法。



#演算法世代
#社群媒體與孩子
#青少年心理觀察

有時候,焦慮來得很突然,像是身體先知道了什麼,而我們的思緒還在後面追趕。這篇整理原自心理學者 Dr. Alissa Jerud 的技巧彙整,而中文版的重點與圖像,是由 曾心怡 臨床心理師在「心理師的媽寶研究室」用很清楚、很貼近日常的方式重新...
04/02/2026

有時候,焦慮來得很突然,像是身體先知道了什麼,而我們的思緒還在後面追趕。

這篇整理原自心理學者 Dr. Alissa Jerud 的技巧彙整,而中文版的重點與圖像,是由 曾心怡 臨床心理師在「心理師的媽寶研究室」用很清楚、很貼近日常的方式重新整理與繪製。

我在臨床工作中,也常和來訪者一起練習這些方法——不是為了消除焦慮,而是幫助神經系統慢下來,讓人重新找回一點安全感,讓思緒有空間回來。

如果你最近也在和焦慮共處,或想多準備一些自我安頓的小工具,這是一份實用、也很溫柔的指南,分享給你。

「10分鐘親近大自然就能有效提高你的專注力!」你有沒有這樣的感覺?晚上睡足了,咖啡也喝了,白天依然坐不住?或者工作下午三點,腦子開始當機,怎麽也提不起勁?不是意志力不夠,這是你的大腦真的累了。這也被稱為指向性注意力疲勞(Directed A...
31/01/2026

「10分鐘親近大自然就能有效提高你的專注力!」

你有沒有這樣的感覺?

晚上睡足了,咖啡也喝了,白天依然坐不住?

或者工作下午三點,腦子開始當機,怎麽也提不起勁?

不是意志力不夠,這是你的大腦真的累了。

這也被稱為指向性注意力疲勞(Directed Attention Fatigue)。
我們總以為注意力靠的是意志力,其實它有明確的神經基礎。

人類擁有兩套主要的注意力系統:

1.指向性注意力(Directed Attention):
由大腦前額葉皮層主導,幫助我們主動排除干擾,集中在一項任務上,比如閱讀、寫程式、解數學題等;

2.非指向性注意力(Involuntary Attention)
由感覺皮層、頂葉和邊緣系統主導,自動對外界的強烈刺激作出反應,比如聽到突然的汽車喇叭、看到閃光燈時的本能轉頭。

問題在於:前者是一種高能耗機制。

長時間使用指向性注意力,大腦前額葉區域就會“過熱”:

表現為思維遲鈍、頻繁恍神、控制力下降,伴隨煩躁、焦慮的情緒。

「這就是注意力疲勞」!

也是很多人工作到下午難以集中,學生坐不住聽課的真正原因。

神經影像研究顯示,當指向性注意力枯竭時,大腦的前額葉皮層活動會下降。

而腦電圖中也會出現低頻波增強、神經節律紊亂等疲勞信號。

如何讓大腦重啟?

「走進自然」

大自然能激發非指向系統,讓大腦主動休息。

當我們走進自然,鳥鳴、水流、樹葉擺動這類輕柔、無壓力的感官刺激,會活化非指向性注意力系統。

這意味著我們的大腦在不需努力集中的前提下,仍能保持覺知,但不會感到疲勞。

這種狀態被稱為柔性吸引(Soft Fascination)。

大腦進入類似“待機”模式,前額葉得到休整,而感知系統保持運作,這正是認知系統恢復的關鍵。

與之相反,城市環境比如廣告牌、車流噪音、人群紛沓等,持續拉扯指向性注意力,讓大腦無法放鬆!

自然景象為何更容易處理?答案在“分形結構”

從神經信息加工的角度來看,自然場景更易於視覺系統處理。

1.自然圖像常呈現“分形結構”:

樹枝、山脈、雲層等在不同尺度下呈現重複圖案,讓大腦可以快速“壓縮”資訊,減少感知負荷;

2.城市圖像則更零散、不規則:

街道、廣告、建築等缺乏重複性,大腦必須“認真識別”,耗費更多認知資源;

人們對自然圖像的記憶力比城市圖像也更差,說明大腦對自然的處理是“快速過一遍”,而對城市場景則“必須仔細看”。

這種信息處理效率的差異,讓自然成為了大腦恢復的“低負荷環境”。

「現代人需要“神經節律的重置”」

腦波圖研究發現,當人們暴露於自然聲音或景象時,大腦信號出現更高的“時間分形性”,也就是更有節律、波動更穩定。

這種神經節律與認知輕鬆、情緒平穩、創意產生高度相關。

相比之下,在高強度信息環境下,大腦皮層電信號趨於“非節律化”與“低分形性”,

讓人始終處於“注意力被撕裂”的狀態,意味著認知系統正處於高壓狀態。

而自然推動大腦回歸更有規律的神經動態,我們的大腦需要自然來“歸零”。

「恢覆注意力只需10分鐘自然接觸」

當你發現注意力難以集中或已明顯下降,不建議硬撐,而是:

50分鐘自然步行:提升工作記憶約20%,改善注意力表現;

20分鐘自然體驗:對兒童ADHD,效果甚至等於輕劑量藥物;

圖片與聲音也有效:僅僅觀看自然圖片、聽鳥鳴流水聲,也能產生輕度恢復效應;

每周累計2小時自然接觸:有助於長期維持認知靈活度與情緒穩定。

這是大量基於認知測驗、腦電記錄、fMRI掃描等實驗實證支持的神經科學結論。

《自然是一組精準刺激人類注意力系統的信號,當你感到難以專注時,不妨走進它。》

#大腦可以停機但最好不要當機
#懂這圖的我們同一個年代

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