Lavi的健康運動場

30/01/2026

很多人以為膝蓋痛就要「多休息、不要動」， 但其實膝蓋就像門軸，越不動越容易生鏽！ 這支影片 Lavi 教練要告訴你： 為什麼天天坐著，你的軟骨會「餓死」？

學會這招「沙發保養術」，在家坐著就能幫膝蓋打油！⛽️ 趕快傳給家裡那個不愛動的長輩看！

#膝蓋保養 #關節炎 #長輩健康 #居家運動 #健康迷思

16/01/2026

上班族、腰酸必看！
明明沒搬重物，為什麼腰還是痠到不行？😫 其實是因為你的「核心保全」在打瞌睡，讓下背被迫獨自加班！

別再讓骨盆歪斜毀了你的腰！這 3 個動作趕快練起來： 1️⃣ 臀橋：喚醒偷懶的屁股，分擔下背壓力 [00:48] 2️⃣ 死蟲式：叫醒核心，穩定你的上半身 [01:01] 3️⃣ 貓牛式：給緊繃的下背一個喘息空間 [01:20]

久坐不是罪，一直不動才是！每週練三次，身體會感謝你。✨

三個動作詳細訓練，可以來找我Lavi ，上體驗課哦！

09/01/2026

我第一次做的卡通運動宣導短片-奶奶的健康奇蹟，希望大家會喜歡~請多多幫我轉傳喔！

29/09/2025

腰酸背痛你第一個想到的是什麼?
你：貼藥膏、去按摩、人老就會有的症狀 (肯定的臉
「痠痛就是老化的證明嗎？」

很多人一覺醒來，腰痠、背痛、肩膀硬得像石頭，第一句話就是：「唉呀，老了啦！」
但真相是——痠痛，不等於老化。

醫學研究顯示，長時間坐著不動，肌肉會逐漸流失，關節承受的壓力卻更大。當支撐的力量不足時，身體只好用「痠痛」這種小警告來提醒你：該動一動了。

反過來說，適度的運動就像是替身體加裝「保養程式」。美國運動醫學會（ACSM）指出，中高齡者只要規律進行阻力訓練，不僅能增加肌肉質量，還能改善日常活動能力，降低跌倒風險。世界衛生組織（WHO）更明白說，每週 150 分鐘中等強度運動，能有效延緩慢性病與失能。

所以，下次當你再感到痠痛，不要急著歸咎於年紀。真正的兇手，常常只是「坐太久」；而真正的解藥，叫做「適度運動」。

#用運動修復 #行動自如

26/09/2025

「你有沒有覺得，年紀大了，肌肉就是會自動慢慢不見？
我以前也這樣以為，直到看到研究才嚇了一跳——原來肌肉不是自動消失，而是因為『你沒有跟它打招呼』。

你想想看，如果一台腳踏車放在角落三年不用，會怎樣？鏽掉。
身體也一樣，越是放著不動，它就越快流失。

但好玩的地方在這裡：即使到七、八十歲才開始運動，肌肉還是會回來。哈佛醫學院就有研究證實，只要願意開始，身體真的會給你回饋。
所以啊，肌肉不是『年紀大了就一定會不見』，它只是偷偷觀察你有沒有在關心它。」

#用運動修復 #行動自如

24/09/2025

「是不是覺得自己一坐下，就像黏在椅子上，腰痠、背緊、腳還不聽使喚？
很多人會想：『算了啦，我都這把年紀了，動了反而容易受傷。』
但事實上，真正讓我們衰退的，常常不是年齡──而是長期的不動。

研究早就告訴我們：
📌 美國 CDC 提到，即使是 65 歲以上的族群，只要持續做適度的阻力訓練（像是彈力帶、簡單深蹲），都能顯著降低跌倒風險，提升日常行動能力。
📌 《The Lancet Public Health》的一篇長期研究也指出，每週固定進行肌力或中等強度運動的中高齡者，不僅生活品質更好，慢性病的發生率也更低。

翻成白話就是：
👉 運動不是會「扣血」的消耗品，而是能幫我們「存健康」的存摺。
我們一直以為老了不能動，其實是「因為不動才顯得老」。
就像手機放太久不充電，電池會壞；身體也一樣，需要規律的小小充電。

當你開始動──不用多，甚至只是每天 10 分鐘伸展或走路──你會發現：
腰背的僵硬減輕了、爬樓梯不再喘到懷疑人生、甚至心情也變得比較亮。

所以，別再被「年紀大就要安靜養身」的迷思困住了。
其實運動才是最溫柔的養身方式，讓我們能繼續自己照顧自己，不用誰來推我們的輪椅。

#用運動修復 #行動自如

22/09/2025

你是不是也曾經想過：「運動？那不是年輕人才在做的事嗎？」
我聽過太多人這麼說了。
說真的，我第一次聽到的時候，也差點點頭。因為看著長輩一走路就喘、膝蓋會痛，直覺就覺得：「動起來會不會更危險啊？」

可是後來，我發現自己錯得離譜。

國際上有研究追蹤了一群 70 歲以後才開始運動的人。你知道結果嗎？
這些「臨時上車」的長輩，居然在短短幾週裡，走路更穩、上下樓梯不再卡，肌肉力量甚至比一些沒運動的年輕人還要好。
（Bårdstu et al., European Review of Aging and Physical Activity, 2020）

還有另一個實驗，把退休年齡的人分成兩組，一組練重量，一組繼續「過生活」。幾年後再比，結果練重量的那群人，力量還牢牢守住，像幫身體存了「肌肉定存」。
（Bloch-Ibenfeldt et al., BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2024）

所以啊，運動真的不是年輕人的專利。
年輕人動，是為了身材或體能；我們中高齡動，是為了可以自己走去市場、出門旅遊，不用麻煩小孩推輪椅。這差別不就是最大的尊嚴嗎？

你不需要去舉什麼大重量，或是跑馬拉松。
椅子深蹲、彈力帶拉一拉，每天 10 分鐘，身體就會慢慢跟你說：「謝啦，我真的舒服多了！」

#用運動修復 #行動自如

🎯 學術 / 權威來源

Bårdstu, H.B. et al. (2020). Effectiveness of a resistance training program using easily available, low cost equipment in community-dwelling older adults receiving home care. European Review of Aging and Physical Activity.

Bloch-Ibenfeldt, M. et al. (2024). Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

23/05/2025

🩺『兩個月的健康之旅，圓滿達成！』🏋️‍♀️
帶領安南醫院的夥伴們，一起揮灑汗水、一起學習放鬆，
從生疏到熟練，從疲累到充滿活力，
每週的相聚，不只強化了核心，也凝聚了彼此的心！❤️

感謝每位參與的夥伴們，你們的改變與笑容，是我最大的成就感！
期待未來再次相見，我們繼續「動」起來，健康人生，一起精彩！✨

#健康促進 #感恩有你 #運動修復 #安南醫院 #持續動起來

08/05/2025

💢最後一次告訴你！沒看到是你的損失
『不要把失能，當老化的正常現象，那是你不運動才會失能，老化只是你不運動的藉口！』
🩺醫界權威告訴你，走路搖搖晃晃，要跌倒不跌倒的，就是衰弱，衰弱是失能前，還有得救的最終時刻！
『只做有氧、散步、騎腳踏車，不會長肌肉，肌少症不重訓，只吃營養補充品，就永遠不會改善！』
『不願意運動，就會逐漸走衰弱，最終走向失能。』
『跳舞，或是與他人一起運動的方式，可以防止失智』
運動不是去做那些重複性的動作而已，中高齡需要的是運動“訓練”，只以為公園散步，偶爾騎騎腳踏車，就能保持健康，那就大錯特錯了，你只是在欺騙你自己而已！
要如何才能真的達到運動訓練？
📞趕快私訊我，讓我來告訴你！諮詢是免費的

「跳舞」防失智最有效！　陳亮恭：只做有氧運動不會長肌肉

16/04/2025

👵👴走路變得不穩、卡卡的，是老化？還是可以改善的問題？
事實上，許多身體退化不是因為老，而是因為「不動」與「用錯力」造成的！

在我們的訓練中，透過 Redcord 懸吊系統，可以安全地引導身體恢復正確的動作順序，
喚醒該出力卻睡著的肌群（沒錯，有些肌肉真的在打混 😴），
讓你動作越來越順、走路越來越穩！

✅ 適合中高齡族群／疼痛族群／走路不順的人
✅ Redcord 訓練｜動作矯正｜一對一指導
✅ 不是靠硬撐，是用「對的方法」讓身體回到正軌！

📍地點：台南東區 崇明國中正對面「TRE運動空間」
🎁 初次體驗價 900 元
📩 追蹤本專頁＋IG，體驗再折 100 元！

👉歡迎私訊我(Lavi教練)預約，讓你的身體重新找回穩定與自在 ✨

LINE：
IG：lavi_885958

#中高齡運動 #疼痛改善 #台南健身教練 #走路不穩怎麼辦 #功能性訓練

15/04/2025

你／家人是不是也在和糖尿病奮戰？
是不是常常以為：「有糖尿病就不能運動」？
其實…這是一個超級常見的誤解！

「糖尿病不是不能動，是更該動！」

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🧠 科學研究早就證實：
運動能有效提升胰島素敏感性、降低飯後血糖波動、減少併發症風險，對於第二型糖尿病來說，運動不只有效，還是長期穩定血糖的關鍵！

但關鍵在於——
✅ 做對的運動
✅ 用對的方式開始
✅ 維持下去，不受傷、不中斷！

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👀 這次我特別整理了一篇圖文系列，
完整解說中高齡族群該怎麼安全開始運動，包含：

🔸 為什麼運動能穩定血糖？
🔸 哪些運動最有效？（有氧＋阻力雙管齊下）
🔸 一週該運動多久才夠？（別再亂猜了）
🔸 適合中高齡的動作有哪些？（不用怕受傷）
🔸 最常見的迷思一次破解
🔸 最重要的——你該「馬上開始」！

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🎁 現在只要留言「血糖穩穩」
我會免費傳給你這份《糖尿病運動懶人包》：
✔ 指定安全動作
✔ 運動建議時機
✔ 實用又簡單的運動建議，完全適合中高齡族群！

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🏠 運動不分年齡
你只需要一點點勇氣，一個開始的動作
我們就能一起幫血糖「穩穩」的！

Lavi 教練／TRE 運動空間
｜中高齡肌力運動・放鬆服務・疼痛改善專家｜

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📲 有任何問題也歡迎私訊聊聊，我很樂意協助你和家人
#血糖穩穩 #糖尿病運動 #中高齡訓練

03/04/2025

❤️心血管保衛戰：讓你的心臟活得更久、更健康！
你的心臟可是日夜不停地幫你打拼，該好好善待它了！🏃‍♂️💓

🔴 心血管危機來了？別讓它找上門！
心血管疾病可是「隱形殺手」，冠狀動脈疾病、高血壓、心律不整、中風… 都是它的手下。
但別怕，跟著這些秘訣，幫心臟打造黃金護盾！

✅ 健康飲食：少油少炸、多蔬果、愛上 Omega-3（鮭魚、鯖魚），讓血管不再塞車！🚦
✅ 規律運動：快走、慢跑、游泳，每週 150 分鐘，心臟會感謝你！🏊‍♂️
✅ 戒菸限酒：菸酒是心血管的死對頭，少一口多活幾年！🚭🍷
✅ 控制體重：體重控制好，血管壓力少，心臟壽命長！⚖️
✅ 定期健檢：血壓、血糖、膽固醇，早點發現早點處理！📊

💪 心臟友善運動
想動又怕心臟受不了？別擔心，這幾種運動對你超友善！👇
🏃 有氧運動：快走、慢跑、游泳，強化心肺！
🏋️‍♂️ 肌力訓練：輕重量、彈力帶，加強肌肉保護心血管！
🧘‍♂️ 伸展運動：柔軟度 up，降低受傷風險！

🔥 行動起來，讓心臟變年輕！
心血管疾病不是老年專利，現在開始保養，未來少一點後悔！❤️
你的心臟今天運動了嗎？留言「保護心臟要有氧」讓我知道你準備行動了！🚀
我會送你居家健身指南，有詳細的運動影片教學，
日常需要怎樣做才會健康，全部都收錄在裡面，趕快在下方留言喔