晟欣診所

24/11/2025

『興趣』探索

「做有興趣的事」，是在嘗試擺脫焦慮行動中，可行的方法之一。

我們常發現，當建議患者可以做"有興趣"的事情時，常見：困惑(表示：不知道興趣是什麼)、皺眉、沉默幾秒鐘、沒有時間...幾個版本。

當小孩到長大成人的過程，漸進被一種隱形框架與壓力束縛時，容易漸進遺忘：跟朋友聊天大笑、開心玩遊戲、探索的心情，甚至忘記曾經專心投入一件事到忘我的時刻 🙂

🏋️‍♀️⚽️🏓
真正的「興趣」要避免這些：
≠成就
≠時間少沒效率
≠想到要開始就覺得好累

在高壓生活裡，興趣可以是一種療癒、治療，非一種奢侈品。
興趣 = 做了之後，不一定要變厲害，但心裡與身體可以覺得"比較舒服"、比較像自己、接近自己。
只要符合以上，就算是「看著植物發呆」五分鐘，也可以是興趣的一部份。

19/11/2025

【健康衛教時間】

-→ 關節炎 ←-

營養醫學在退化性關節炎的核心，是「抗發炎＋保護軟骨＋維持骨骼強度」。 研究指出，適當、正確的營養補充，可以幫助減緩膝關節退化病人的疼痛感受。

有患者長年茹素，說無法以動物性來源補充膠質，坐椅子也需要扶手撐著，不知道有什麼辦法可緩10多年來解疼痛，嘗試門診植物性來源的營養素協助，一周內有感改善疼痛.請診所多協助營養調理。

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一、什麼是關節炎？

關節炎是所有讓關節「疼痛、發炎」的疾病統稱，包括：退化性、創傷性、感染性、痛風性關節炎等，多半發生在膝、髖、腰椎等承重關節，屬於會「慢慢加重」的慢性疾病。

二、膝關節怎麼被保護？

1.滑膜液：像潤滑油，讓關節活動順暢、減少摩擦。
2.關節軟骨：像保護墊＋避震器，分散壓力、保護骨頭。
軟骨沒有血管、修復能力差，長期負重或受傷後容易變薄、破損，引發疼痛與發炎，此時「日常營養」在支持修復上就很關鍵。

三、誰比較容易退化？

40–50 歲後風險升高，65 歲以上約有一半有初期退化症狀。久站、常搬重物、常蹲跪（餐飲、勞力、農作、打掃、拜拜等）、或曾有韌帶、半月板受傷的人，特別要留意。

四、常見症狀

關節疼痛、腫脹發熱、早上或久坐後站起來會僵硬，蹲不下、跪不久、彎不太動。嚴重時走路不穩、上下樓一定要扶東西，甚至需要拐杖或助行器。

五、日常保護膝蓋重點

控制體重、避免久站久坐久蹲，少蹲少跪、少搬重物和爬樓梯，買菜用拉車代替手提，鞋子以布鞋、運動鞋為主，保暖膝蓋、運動前確實熱身，活動量循序漸進。

六、已經退化，可以怎麼做？

調整用膝習慣（用推車、長柄清潔工具、上下樓扶手）、適度使用護膝或登山杖、規律熱敷，每次 15–20 分鐘、每天 3–4 次。並搭配「每天抬腿訓練大腿肌力」，讓股四頭肌當膝蓋的支架。
穩定的生活調整＋營養補充，才是真正幫助關節「走得久、站得穩」的長期策略。

17/11/2025

「吃到芬普尼雞蛋，我該怎麼辦？」

1 什麼是芬普尼？
芬普尼是殺蟲劑，用來殺蟑螂、螞蟻、白蟻等，不能用在產蛋雞。是脂溶性，會存於脂肪與肝臟，經肝臟代謝成毒性較強、停留較久的「芬普尼硫酮」，再由糞便及尿液排出，被列為「可能致癌物」，但目前"人體證據不足"。

2 作用在人體哪裡？
芬普尼阻斷大腦 GABA_A 受體氯離子通道，讓原本負責「穩定、放鬆」的 GABA 煞車失靈，神經過度興奮，高劑量可能出現頭暈、噁心、抽搐等。

3 毒物科醫師怎麼說？
(1)短期誤吃幾顆問題蛋，不太會造成急性中毒；但因脂溶性、不易快速排除，不適合長期天天吃。
(2)沒有專一解毒藥，只能支持性治療，所以關鍵是「不要再持續暴露」。

4 怎麼幫助身體代謝？
(1)多喝水無法成為解毒神器(因為它是脂溶性)。
(2)重點是：停止吃問題蛋、避免喝酒及傷肝藥物、確保足夠蛋白質、高纖多色蔬果、少炸物與加工品，加上規律睡眠與運動，讓肝腎在最佳狀態工作。

5 可以做什麼：
(1)先對照批號，確認是否為公告問題蛋，有就停吃並詢問賣家申請退貨。
(2)回想自己吃多少顆、評估有無不適。
(3)若出現持續嘔吐、無法站穩、抽搐或意識不清，應立刻就醫。
(4)若有肝腎病、甲狀腺病或癲癇，長期高量吃蛋者，影響健康疑慮，建議醫院安排健康檢查。
(5)醫院檢查無大礙，仍擔心影響健康者，可預約營養醫學門診(06)2585766 。

11/11/2025

⭐️ 診所公告 :

114/11/12 (周三) : 颱風假休診

颱風天敬請大家 注意周身安全 !

11/11/2025

『阿茲海默症，已非老化的必然過程。』

研究與觀察指出，許多方式可延緩失智，關鍵在病人願意早期參與照顧。腦部結構與代謝長期受影響，就容易進入失智風險，因此近五年醫學聚焦三條主線：

早期診斷：以血液生物標記篩出疑似個案。

病程改變藥物：用以減緩退化速度。

非藥物介入：運動、認知訓練、音樂、社交等。

早診斷、早介入，可先以營養醫學、定期返診、生活型態調整支持；若症狀明顯，則「藥物＋生活型態＋營養醫學」一起做，效果較佳。

營養醫學會從醫學角度評估：抗發炎與抗氧化能力夠不夠？血糖、血脂、代謝是否失衡？是否因慢性發炎與疾病讓身體無法修復？臨床常見長者同時有代謝不良、血脂高、發炎，這些都會增加腦負擔，需先處理成因並保護心血管與自律神經。

日常飲食以家常、少油炸為底，搭配多蔬菜深色水果、全穀雜糧、堅果、橄欖油，一週幾次魚或適量植物性 Omega-3，並減少加工、高油高糖。此類型飲食已被認為有助認知維持。

購買保健品前要知道自己要補什麼、來源是否合規，做自己健康的守門人。對三高或血糖不穩者，可再設計高纖、足蛋白、少精製澱粉的餐盤，必要時依醫師建議加營養配方。現有證據指出，失智可以被「延緩」，而非只能被動等待。 💪

05/11/2025

「正向／降低自律神經失調的方法」

人的身體內部運作非常的精細，當預測某人事物可能帶來快樂或威脅的時候，會引起一連串的反應，目的是為了支持這個人能在狀態準備好的情況下，與對境相處（面對）。
當這種不安的預測反覆持續，就像馬達隨時保持在高速運轉，當馬達過熱也沒在保養，周邊的零件容易因為過載的運轉開始接連故障、或降低使用年限。

［保持正向、活在當下］的“持續”練習，可以有效“降低”持續對危險或不安的預測，以降低和改善自律神經引起的不適。（前提需要找到點）

保持正向，非只想著要正向但心裡卻相反；
在這裡“心裡”狀態才是主人，腦袋可以發揮提醒作用，輔佐心裡狀態強大。

正向語言和方式網路很多，在嘗試正向語言之前，第一步可以先嘗試［謙虛］。
謙虛能令人變得有彈性，減少（還在練習期間）讓事件反覆影響自身。
比方，看見身邊人的做不好時，容易進行批判，但當對方展現自己所沒有的優點時卻鮮少表示讚賞與鼓勵。

也許我們可以當作玩一個遊戲，日常生活中，嘗試讚賞（或觀察）對方的優點，嘗試學習對方的優點，然後觀察與對方的關係、氣氛是否會有不一樣？
重點需要知曉，每一個人都同時具備優點與缺點，人生不完美才是最完美。

有些事看來簡單，做起來不容易。不用心急，對自己要有足夠的耐心（像照顧脆弱小孩一樣有足夠耐心）當照顧自己的同時，才能更有心力和多出的能量照顧他人、與他人相處，才能減少因為自律神經反覆的觸發引起的不適。
（當然，如果目前還是覺得困難，或是症狀太困擾，想要先走捷徑，降低症狀干擾再說，可詳見首頁門診資訊與我們預約06-2585766）

過去也許有些不如意和傷心事，但那是一份人生的作業，你想怎麼作答，想怎麼對過去做回應？
所有學生都明白，作業做完考試通過就好，時間向前走，我們也持續向前，因為還有更多人事物和知識等我們去學習和體驗。
酸甜苦辣都是很美的一部分。

31/10/2025

台南市疫苗接種預約系統
https://health-reservation.tainan.gov.tw/?ldtag_cl=-ngU8gtZSAuv-ZfvImuZJwAA_oa<_r=036&srclt=oa

23/10/2025

⭐️ 診所公告 :

114/10/25 (周六) : 休診 💐

祝福大家 順心愉快 ! 😊

23/10/2025

21/10/2025

🌙 睡得少，容易造成性能力下降。

💤 研究發現，每晚僅睡 4～5 小時的年輕男性，睪固酮下降達 10～15%，相當於自然老化十年的變化。

睪固酮下降會漸進造成：
容易疲累、情緒不穩定、活動力及運動功能下降、肌肉量下降、性慾低下、性功能障礙、不孕症等。

在女性身上，睡眠不足亦會影響荷爾蒙不穩定、影響卵巢功能，導致月經不規則、代謝變慢與「提早老化」的現象。

🧠 能睡得好，好處罄竹難書，
一個良好的［深層睡眠］能促進“大腦”對記憶的整理與“神經”再生；
我們看不少學生因為課業壓力，造成睡不夠、淺眠，白天疲倦、精神差，造成自律神經失調……進入惡性循環。

在營養醫學療程後，
雖已能一夜好眠，
仍建議給身體一點時間，讓對症的營養大軍在體內運轉直到持續平衡穩定，
穩定是什麼狀況呢？
穩定能讓身體自然放鬆、心情較療養前改善並且在放鬆與專注時能順利轉換狀態。

其他，睡不好還會增加癌症與心血管疾病風險……

✨ 總結建議：
1️⃣ 每天固定時間上床與起床。
真的睡不著，可到客廳和其他地方，想睡再回床；也要減少在床上想事情、滑手機，這些會讓大腦保持活躍。
2️⃣ 保持房間涼爽（不冷不熱）。
3️⃣ 睡前避免咖啡、酒精與螢幕藍光。

❤️
睡眠，能幫助身體修復、延緩老化、令人性福。

15/10/2025

💡 【！「心情低落」可能是科技發達帶來的！】

📱 負能量與藍光，偷走好心情！

🩺
近期有些老朋友回診，是因為「莫名心煩、焦慮不安、情緒低落、易怒等…」
其實這些症狀不一定單純是壓力或焦慮引起，

！［科技發達］可能影響我們大腦與自律神經。

根據多項研究發現，整理兩大現代生活中的隱形壓力源，已成為默不作聲的健康殺手：

1. 資訊過載：被動吸收的負面訊號。
當長時間滑手機、瀏覽網路，大腦不斷接收到：

（1）負面新聞與社會事件：
持續接觸創傷性資訊，若沒有意識自己正在“觀看電視”，可能令人不自覺進入資訊裡，產生消極觀，加劇焦慮與不安或恐懼感。

（2）社群比較與酸民言論：
容易引發負面社會的“比較”，可能導致身心的不適，比方生氣、心情低落……等等。

這些碎片化、高刺激性的資訊轟炸，讓大腦長期處於「過度警戒」狀態，累積成“慢性壓力”。

2. 藍光危害：
擾亂生理時鐘。
夜晚睡前，手機螢幕發出的藍光會抑制大腦分泌的褪黑激素（Melatonin）。

褪黑激素負責調節人體的生理時鐘，研究證實，藍光暴露會延長入眠時間、降低睡眠品質。

長期睡眠不足或紊亂，會直接導致隔日疲憊、情緒不穩、易怒等症狀，長久可能導致注意力下降。

🚨 「自律神經失調」
長期浸泡在「資訊過載」和「睡眠紊亂」的慢性壓力下，掌管身體自動運作的自律神經系統就會失衡。

可能出現這些：
心悸、胸悶、呼吸不順
頭痛、頭暈、肩頸僵硬
持續性疲憊、腸胃不適
焦慮、情緒不穩

這些是身體利用症狀，發出「長期壓力的警報」，請身體的主人要注意。

🏠 居家建議：
1：設定「數位宵禁」：
睡前 1 小時徹底關閉所有 3C 產品，讓大腦有時間準備休息。
這期間可以洗臉刷牙、精心、做伸展操。

2：主動過濾資訊：
限制每天瀏覽負面新聞的時間，或只看新聞懶人包。
（可以看：科學發明、與助人有愛的新聞或報導、養生的影片等……）
3：增加「離線活動」：
每天至少 30 分鐘，進行“不看螢幕”的活動（如散步、聊天、種盆栽、畫畫…），幫助神經系統放鬆。

💖 提醒
如果身心健康不穩定，或影響睡眠品質
持續超過兩週，且不知道是什麼原因難改善，請考慮讓專業醫療協助。

晟欣 身心科：（06）2585766（門診資訊，請詳見首頁）