Seed Space 種籽瑜珈

21/03/2026

身爲一位瑜珈老師
我聽過不下數十次
「基礎瑜珈？不就是那樣嗎？」
我總是默默微笑
很想問，「那樣」之於那個發言的人
到底是怎麼樣呢？
不是質疑，而是好奇
因為我真的想知道「那樣」
到底是什麼樣貌。

如果你願意
請駐足看看我想說什麼是基礎瑜珈
它就像蓋一棟高樓的地基
沒有打好地基的高樓
就算外型（體式）再怎麼美麗（高超、花俏），也容易在災害（地震、海嘯）來時傾倒。
我認識一位已經專精瑜珈的印度老師
他依舊說
基礎不能不練
倒立、手平衡、各種凹折我們要練
但最終仍要回到
那個最初開始練習瑜珈的自己。

基礎瑜珈
不只是給初學者
也給不想忘記初心的進階者
在山式中找到挺拔
在樹式的搖晃中找到穩定
在下犬式中
找到全身發力、脊柱跟腿部、
手部延展的拉長感
在純粹的盤坐中找到呼吸的平穩節奏

我的基礎瑜珈的「那樣」
是一片寬闊的天地
給沒學過瑜珈的入門者
給正在瑜珈的路上修練的人
給身體很熟練瑜珈的進階者
每個人都可以用自己的方式感受基礎瑜珈
每個人都可以在基礎瑜珈的方圓裏
回到呼吸、回到身體、回到自己。

來種籽，練基礎，打根基
當有一天你在倒立時
你會不怕摔、不怕受傷、
知道怎麼自我保護
踏實
就是如此。

基礎瑜珈
週二 10:00-11:00am Lumi
7:30-8:30pm羿婷
週四 10:30-11:30am Lumi
週五 9:30-10:30am 羿婷
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種籽瑜珈
地址：台南市安平區國平北路141號
電話：06-6015100
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12/03/2026

Seed Space 種籽瑜珈
三月份課表已上線，同時推出
✨每月瑜珈練習方案✨

不需要一次買很多堂
不用綁約
只要固定練習，就能看到身體的變化

現在推出每月方案：

✔ 12點 / 999元
適合想養成運動習慣的人
每週約1堂，輕鬆持續

✔ 24點 / 1899元
適合想穩定進步的人
每週2堂以上，效果最明顯

點數可用於全時段課程
基礎 / 皮拉提斯 / 壁繩 / 空中 / 音療 都可以使用

不同課程點數：

基礎3點
空中4點
壁繩5點
音療6點

✔ 不綁約
✔ 不自動續約

讓運動變成習慣
身體自然會改變

三月份課表已開放預約
名額有限，小班制上課

歡迎加入官方LINE預約
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Seedspace 種籽瑜珈
地址：台南市安平區國平北路141號
Tel:06-6015100
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12/03/2026

Flow practice again with a final success of bakasana!
Seed Space種籽瑜珈
台南市安平區國平北路141號
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11/03/2026

Flow practice with 樂團「那我懂你的意思了」的歌曲”獻給總是美麗的你”

26/02/2026

Seedspace 種籽瑜珈
三月新課程：週四20:00-21:00 晚安瑜珈
地址：台南市安平區國平北路141號
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26/02/2026

【平地練習 vs 壁繩輔助】

同樣是側弓步扭轉
為什麼感受差這麼多？

———

🔹 平地練習的特點

1️⃣ 容易用慣性撐住
2️⃣ 核心沒有完全啟動也能完成動作
3️⃣ 骨盆歪斜不一定會被察覺
4️⃣ 重心偏移仍可勉強維持平衡

👉 動作完成 ≠ 控制到位

———

🔹 壁繩輔助的特點

1️⃣ 支撐點改變，重心被放大
2️⃣ 不穩定感增加，核心必須參與
3️⃣ 骨盆歪斜會立即感受到拉扯
4️⃣ 腳掌是否平均踩地變得非常明顯

👉 不穩定 = 放大身體真實狀態

———

壁繩不是讓動作變難
而是讓「控制」變清楚。

在安全支撐下
學會穩定核心
修正代償
建立真正的力量。

這也是為什麼
我們在 Seed Space 種籽瑜珈
會把壁繩放進課程設計裡。

控制，比完成更重要。

#壁繩瑜珈
#正位練習
#核心訓練
#不穩定訓練
#安平瑜珈

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24/02/2026

✨ 手平衡真的很難嗎？

很多人看到手平衡，第一句話都是：

「老師，那個我不可能啦 😅」

當身體還沒準備好時，硬撐，只會用錯地方出力。

所以我們會用 👉 壁繩 來幫忙。

✔ 幫助找到重心
✔ 減輕腳的重量
✔ 讓核心正確啟動
✔ 手腕壓力更平均

你會發現——
原來不是做不到
只是少了一個安全的支撐。

上圖是純手平衡
下圖是壁繩輔助版本

當身體準備好了
自然會離地 ✨

週一 10:30-11:30 壁繩肌力啟動 昀庭
19:10-20:10 新手壁繩 仙奶
週二 14:30-15:30 壁繩瑜珈 Febe
週四 13:30-14:30 壁繩修護 昀庭
19:00-20:00 壁繩瑜珈 萱姿
週五 10:50-11:50 壁繩瑜珈 萱姿
週日 14:00-15:00 壁繩肌力啟動 昀庭

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#壁繩瑜珈
#手平衡練習
#核心訓練

#安平瑜珈

17/02/2026

#壁繩瑜珈
牆上的一條繩子
找到更深層的穩定與延展及安全感

✔ 頭倒立，壁繩支撐身體重量更穩定
✔ 戰士二，牆上練習穩定度
✔ 側板式，輔助腿部肌力
✔ 單腳側板，強化不穩定的練習

當身體被牆面支撐
壁繩幫助你找到對的位置
原來可以這麼穩、這麼有力量。

還無法硬撐時，讓壁繩幫忙你找到力

———————————-

找個時間，來種籽，上一堂壁繩吧！

週一 10:30-11:30 壁繩肌力啟動 昀庭
19:30-20:30 新手壁繩 仙奶
週二 14:30-15:30 主題壁繩 Febe
週四 13:30-14:30 壁繩修護 昀庭
19:00-20:00基礎壁繩 萱姿
週五 10:50-11:50 基礎壁繩 萱姿
週日 14:00-15:00 壁繩肌力啟動 昀庭
——
📍種籽瑜珈
讓身體有力量，讓心在練習中安定。

#台南瑜珈
#安平瑜珈
#核心訓練
#體態調整

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地址：台南市安平區國平北路141號
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16/02/2026

我們繼續談一下「下犬式」，如果只是在瑜珈墊上，沒有任何輔具的情況下要完成下犬式，對於肩膀、背部很緊繃的人來說，一開始確實非常困難，因此可以藉助椅子、牆，作爲輔具，來讓自己的肩背更容易鬆開打直及發力。圖中示範了四種下犬體式的練習方式，體感也因有輔具而有所不同。 在種籽的基礎瑜珈裡，老師會帶領同學做各種不同方式的下犬練習，歡迎來體驗不同體感的下犬式，找到你脊柱延長的舒展感，腿部發力的穩定感，全身平衡呼吸深長的安定感。

15/02/2026

你是否常聽瑜珈老師說，「下犬式」的練習很重要？下犬式（Adho Mukha Svanasana)其實是一個能為我們帶來很多優點的瑜珈體式，雖然外觀上看起來「不怎麼樣」，但下犬式在瑜珈的經典《瑜伽之光》中被認定為最重要的基礎體式，因其同時結合「伸展X穩定X倒置」的特質，對身心都有全面的幫助：
1. 伸展整條身體後側鏈
· 拉伸小腿、腿後肌群、臀部
·延展背部脊柱
·改善久坐造成的緊繃與駝背
👉特別適合長時間站課、久坐辦公的人

2. 強化上肢與核心
·手臂、肩膀穩定承重
·啟動腹部核心
·建立肩帶力量與穩定度
下犬式不僅僅只是拉筋，
同時「也在鍛練力量」

3. 溫和倒置，促進循環
這個體式
·心臟高於頭部
·幫助血液回流
·提振精神，減少疲勞
在瑜珈的流動串連練習中，下犬式像是一個讓身體「重新歸位」的中繼站。

4. 延長脊柱，減壓放鬆
·創造脊椎空間
·緩解下背壓力
·舒緩肩頸緊繃

下犬式的練習有時老師會強調「坐骨向上、手用力推地板」，脊柱會產生延展開的感覺

5. 穩定情緒，回到呼息
·規律深長的呼吸
·穩定神經系統
·訓練專注
下犬式既是一個過渡體式，也是身體的一個安穩停泊點

練習下犬式，學著讓自己在力量與延展之間，找到穩定與空間。

Q: 下犬式的「發力方向」和「力量啟動重點」為何？
A: 如照片所示：
·雙手下壓，推地向前
·肩膀外旋，腋窩上提
·核心、肋骨皆往內收
·坐骨向上、向後延展
·大腿後側肌肉用力向斜後方推送
·如果可以的話，腳跟才向下找地板
若腿跟腳太緊，可先選擇屈膝，不要為了腳跟落地而犧牲了脊柱的延長。

如果下犬式做的只是一個看起來像三角形的形體，你真的白做了下犬式了，但如果你做得到位，就算只是停留一下子，對身心健康都有很大的助益！

想練對下犬式，快來種籽瑜珈的基礎瑜珈班，練對了，你可能會深深愛上這個體式哦！

基礎瑜珈課
週二10:00-11:00 Lumi
19:30-20:30 羿婷
週四11:00-22:00 Lumi
週五 9:30-10:30 羿婷

Seedspace 種籽瑜珈
地址：台南市安平區國平北路141號
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31/01/2026

29/01/2026

大休息（Savasana)在梵文裡的意思是攤屍式，別懷疑，它意味著像the dead body一樣躺著。 這個體式其實是瑜珈練習裡最重要，卻也最容易被忽略的環節。

大休息就是身體平躺，四肢自然攤開於兩側。 瑜珈經典例如 “瑜珈經” 及”哈達瑜珈之光” 裡都提到這樣的概念：如果沒有好好完成大休息，前面的練習就像沒有被身體接收。因此，大休息雖然只是躺在那裡，看似什麼都沒有做，其實是深層的整合與吸收。

—>從身體的層面，大休息讓我們：
1. 達到神經系統的重置
練習陽剛的瑜珈時，啟動我們的交感神
經（行動、出力），在大休息時轉為副
交感神經（休復、療癒）
2. 身體內在修復
大休息時你會心跳、血壓下降，
肌肉真正放鬆，賀爾蒙回到平衡。
3. 瑜珈練習的效果，無論是肌力訓練還是拉伸，都在大休息時「存入」身體。

—>從心理與意識層面，大休息讓我們：
1. 練習「什麼都不做」
不控制呼吸、不追求表現、不必再更好
2. 不是媽媽、太太，兒女、工作角色，
在大休息裡，你就是你自己。
純粹的「我在」。

大休息就像是瑜珈練習的「收功操」，若沒有好好的大休息，我們的這次練習似乎沒有畫下句點，也很像在跑步機上快跑然後突然被按下暫停鍵，身體被強迫嘎然而止，反而是一種對身體的傷害。

每一次練習瑜珈，都別忘了給自己好好的大休息喔！🙃