06/01/2026
眼睛乾、腦霧、心好累? 你可能患上了「數位疲勞」囉！
中醫師帶你1分鐘自我檢測！
【 一、數位疲勞常見三大崩潰症狀】
👁 眼部：乾澀、酸脹、視線模糊 👉 眼睛想休息，但你一直不准它停
🧠 腦部：頭痛、腦脹、注意力下降 👉 大腦像在開機，卻永遠卡在讀條中
💭 情緒：焦躁、易怒、心累無力 👉 情緒不穩，連睡覺都補不回來
【 二、請勾選符合你的項目,看看你的「數位疲勞指數」有多少?】
☐ 起床後 30 分鐘內就開始滑手機
☐ 一天使用 3 種以上螢幕（手機／電腦／平板／電視）
☐ 一滑就停不下來，常忘記休息
☐ 用眼後容易乾、澀、痠、刺痛
☐ 視線模糊，需要瞇眼才看得清楚
☐ 常頭痛、肩頸緊、眼壓感上升
☐ 心累、煩躁、效率下降
☐ 睡前仍放不下手機
☐ 情緒浮動，常覺得「很多事不確定」
☐ 明明休息了，卻覺得大腦沒真正放鬆
【三、檢測結果怎麼看？】
🟢 0–2 項｜綠燈
狀況還不錯，請繼續保持 👉 用眼 40 分鐘，記得休息 5 分鐘
🟡 3–5 項｜黃燈
輕度數位疲勞 👉 身體在提醒你，開始做眼部放鬆吧
🟠 6–8 項｜橘燈
中度數位疲勞 👉 情緒與睡眠可能已受影響，建議調整作息
🔴 9–10 項｜紅燈
重度數位疲勞 👉 身心都在喊累，建議及早尋求專業評估與協助
【不是你不夠撐，是身體真的需要休息】
適度調整用眼習慣、作息與身心狀態，能讓疲勞慢慢降下來，找回專注與穩定感。
若你長期有眼睛乾澀、腦霧、情緒疲勞的困擾，
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