采營養師

采營養師 🥼營養師是使命 也是為了混口飯
🏅自由式飲食控制|營養講座|保健食品|健身仔|彈琴
🗣️健康顧問|飲食顧問
📩合作Mail邀約
tina1998x2@gmail.com

【便條|114 年度個人狀況簡要盤點】主旨:114 年度工作與人生概況回顧,請自行服用。說明:一、年初轉換新工作,名義上快滿一年,實際於現組服務約九個月,小插曲若干,整體仍屬普隆貢。二、年末好友們輪流炸喜帖,硬生生參加三場婚宴,紅包心痛但情...
31/12/2025

【便條|114 年度個人狀況簡要盤點】

主旨:
114 年度工作與人生概況回顧,請自行服用。

說明:
一、年初轉換新工作,名義上快滿一年,實際於現組服務約九個月,小插曲若干,整體仍屬普隆貢。

二、年末好友們輪流炸喜帖,硬生生參加三場婚宴,紅包心痛但情誼齁勝。

三、健身房依舊準時繳費並實際報到,近期生活狀態為:不是在健身房,就是在前往健身房的路上。

四、鋼琴班因生涯規劃(?)暫停,近期每逢星期三皆無鋼琴快樂時光,行事曆略顯空虛。

五、轉職後林先生支持度提升,雖轉組初期偶有加班引發不爽,但至少符合法規,能真的休假。

六、同校學姊一條龍成功集結,年末甚至直接代理學姊職務,究竟是成長還是來亂,尚待觀察。

七、營養師學分狀況由「長期焦慮」一口氣跳級為「學分爆炸多到天邊🤪」。

八、最大轉變為角色由採購端轉為業務單位,一切尚稱順利(應該吧♥️)。

九、感謝今年認識的新同事們,未來是否持續聯繫仍待時間驗證;畢竟本人雙魚座,搞怪與擺爛不定期發生。

結語:
以上回顧,內容精簡但情緒完整,
本人已盡力。

🤪🤪

「想變美?先把身體的『不足』補起來。」妳的皮膚、妳的情緒、妳的精神狀態很多時候不靠保養、不靠運動而是靠——營!養!素!女生最容易缺的 4 大關鍵養分:鈣 / 鐵 / 維生素D / Omega-3每一個缺了都會在妳身上留下痕跡。(暗沈、疲倦、...
24/11/2025

「想變美?先把身體的『不足』補起來。」

妳的皮膚、妳的情緒、妳的精神狀態
很多時候不靠保養、不靠運動
而是靠——營!養!素!

女生最容易缺的 4 大關鍵養分:
鈣 / 鐵 / 維生素D / Omega-3
每一個缺了都會在妳身上留下痕跡。
(暗沈、疲倦、易怒、代謝差、骨頭弱…都是信號)

所以我把它們做成 3 張超直覺圖:
👉 第一張:缺了會怎樣?
👉 第二張:吃什麼最快補?
👉 第三張:三餐跟生活一套帶走

妳可能不知道,但補充正確養分
是女生「氣質上升」「身體變強」「心情穩」的最短路。

這篇收藏起來,讓妳越來越亮 ✨
小技巧交給你,讓你【「采」集健康,吃得「縈」養】

【轉貼請先取得授權】


#營養師提醒 #女生日 #女人要美麗 #女生日常
#營養科普 #情緒保養 #女性營養 #女生要補什麼 #美麗從營養開始 #采營養師

【低碳飲食不是無碳!!! 】 減重就把「澱粉」丟掉?錯啦❌ 選對種類、吃對份量,澱粉其實是瘦身好幫手: ✅ 瘦得更穩 ✅ 精神更好 ✅ 不容易暴食 ✨澱粉屬於複合型醣類,建議優先選「未精製澱粉」:燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片… 更該注意隱藏...
12/10/2025

【低碳飲食不是無碳!!! 】

減重就把「澱粉」丟掉?錯啦❌
選對種類、吃對份量,

澱粉其實是瘦身好幫手:
✅ 瘦得更穩
✅ 精神更好
✅ 不容易暴食

✨澱粉屬於複合型醣類,建議優先選「未精製澱粉」:燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片…
更該注意隱藏的精緻糖(甜點、手搖飲、調酒)和 精製澱粉(麵包、餅乾、粉圓、餅皮等)

⚖️ 碳水建議: 健康飲食:50~60%→ 減重目標完成後,恢復健康飲食比例喔!
中度低碳:25~40%
嚴格低碳

【低碳飲食不是無碳!!! 】減重就把「澱粉」丟掉?錯啦❌選對種類、吃對份量,澱粉其實是瘦身好幫手:✅ 瘦得更穩✅ 精神更好✅ 不容易暴食✨澱粉屬於複合型醣類,建議優先選「未精製澱粉」:燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片…更該注意隱藏的精緻糖(甜點...
12/10/2025

【低碳飲食不是無碳!!! 】

減重就把「澱粉」丟掉?錯啦❌
選對種類、吃對份量,澱粉其實是瘦身好幫手:
✅ 瘦得更穩
✅ 精神更好
✅ 不容易暴食

✨澱粉屬於複合型醣類,建議優先選「未精製澱粉」:燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片…
更該注意隱藏的精緻糖(甜點、手搖飲、調酒)和 精製澱粉(麵包、餅乾、粉圓、餅皮等)

⚖️ 碳水建議:
健康飲食:50~60%→ 減重目標完成後,恢復健康飲食比例喔!
中度低碳:25~40%
嚴格低碳

【低碳飲食不是無碳!!! 】 減重就把「澱粉」丟掉?錯啦❌ 選對種類、吃對份量澱粉其實是瘦身好幫手: ✅ 瘦得更穩✅ 精神更好✅ 不容易暴食 ✨澱粉屬於複合型醣類,建議優先選「未精製澱粉」:燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片… 更該注意隱藏的精緻...
12/10/2025

【低碳飲食不是無碳!!! 】

減重就把「澱粉」丟掉?錯啦❌
選對種類、吃對份量

澱粉其實是瘦身好幫手:
✅ 瘦得更穩
✅ 精神更好
✅ 不容易暴食

✨澱粉屬於複合型醣類,建議優先選「未精製澱粉」:燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片…

更該注意隱藏的精緻糖(甜點、手搖飲、調酒)和 精製澱粉(麵包、餅乾、粉圓、餅皮等)

⚖️ 碳水建議:
健康飲食:50~60%→ 減重目標完成後,恢復健康飲食比例喔!
中度低碳:25~40%
嚴格低碳

16/09/2025

/伊頓果乾 團購又來啦/

送禮自用兩相宜💕

✅小農契作新鮮水果
✅低溫烘焙 保有本果樣
✅成份單純
✅營養師真心推薦

午茶簡單來個2片
解嘴饞 又有甜甜幸福感

除了水果 還有堅果
堅果也是六大類食物之一
含有豐富的維生素E、礦物質等
把握適量原則 堅果與種子能成為日常飲食中的健康助力😉

⭐️全館憑網址進入都有優惠
https://p2.groupbuyforms.tw/x9nn7
(放首頁🛒🛒塞爆購物車吧!)
💡優惠時間:9/15-9/28
(錯過就真的沒有啦!!)

#伊頓果乾 #開團 #優惠 #營養 #采營養師

💙🔔身為哆啦A夢愛好者,除了展覽必須去打卡之外~這次【起士公爵 × 哆啦A夢】限定聯名款 怎麼能錯過!✨感謝起士公爵的邀請,讓我搶先品嚐到「萌萌粉色款 雪釀香芋乳酪蛋糕」 🍠🍰💗不只蛋糕好吃,整個包裝都是粉嫩萌萌的哆啦A夢,真的少女心大爆發...
09/09/2025

💙🔔身為哆啦A夢愛好者,除了展覽必須去打卡之外~
這次【起士公爵 × 哆啦A夢】限定聯名款 怎麼能錯過!✨

感謝起士公爵的邀請,讓我搶先品嚐到
「萌萌粉色款 雪釀香芋乳酪蛋糕」 🍠🍰💗

不只蛋糕好吃,整個包裝都是粉嫩萌萌的哆啦A夢,
真的少女心大爆發~拍照打卡超加分!📸

👉 芋頭使用類似日本的工法,綿密細緻到入口即化,
搭配乳酪的鹹甜與微酸,平衡得剛剛好~
讓人忍不住一塊接一塊停不下來🤍

而且現在天氣動不動還是 30 度以上,
冰冰涼涼的乳酪蛋糕,一口下去真的瞬間解熱消暑,
同時又被療癒可愛的哆啦A夢暖到心底🥰

📍限定款,不搶真的會後悔! 起士公爵 Cheese Duke
商品連結:https://cheeseduke1.pse.is/83ftnz
【轉貼請先取得授權】
#采營養師
⠀ ⠀ ⠀ ⠀

#起士公爵 #減法烘焙 #12小時熟成的濃郁奶香 #沒有多餘添加更濃郁好吃 #雪釀香芋乳酪蛋糕 #限定甜點

|100%哆啦A夢&FRIENDS巡迴特展台北站|🚪華山1914文化創意產業園區從有記憶以來 電視都要看哆啦A夢!!!小朋友家裡 還有DVD💿 一整套的電影系列從第1片看到最後1片變成只會Repeat 某幾片來看(西遊記、鋼鐵兵團、雲之王國...
10/08/2025

|100%哆啦A夢&FRIENDS巡迴特展台北站|
🚪華山1914文化創意產業園區

從有記憶以來 電視都要看哆啦A夢!!!
小朋友家裡 還有DVD💿 一整套的電影系列
從第1片看到最後1片
變成只會Repeat 某幾片來看(西遊記、鋼鐵兵團、雲之王國⋯)🤣
現在翻版 有幾部真的還是無法超越以前版本!!!🫢
(不過⋯今年剛出的大雄的繪畫世界物語也很好看😭)

這次的特展 慶幸自己預購票就買到了
裡面滿滿的哆啦A夢們 還有各個時期的經典電影裝扮

展場外國人比例也很高 每個人進去都會驚呼
哇!是〇〇〇(電影/劇集)
除了大型的模型外 還有作者藤子不二雄的手稿!

這場特展真的很值!可以安排時間趕快去😍😍
展期:6/28-10/6
⚠️也有很多很可愛的週邊/展區可以拍照但不能錄影

-
話說以前叫宜靜 就會被問說大雄呢 😳😳
這應該也是和哆啦A夢的淵源吧🤪

#營養師下班啦 #華山文創園區

📛【減重期間,還在「完全不吃碳水」???】當你為了瘦得快,開始拒吃澱粉、飯、麵,也許體重真的掉得很快…但你知道嗎?你的身體,其實正在「誤會你」😳它以為你「斷糧了」,只好啟動備用模式——開始大量分解脂肪產生酮體,結果不只代謝變混亂,甚至可能引...
28/07/2025

📛【減重期間,還在「完全不吃碳水」???】
當你為了瘦得快,開始拒吃澱粉、飯、麵,
也許體重真的掉得很快…
但你知道嗎?你的身體,其實正在「誤會你」😳

它以為你「斷糧了」,只好啟動備用模式——
開始大量分解脂肪產生酮體,
結果不只代謝變混亂,甚至可能引發酮酸中毒!

💥什麼是酮酸中毒?
當體內葡萄糖不足(或胰島素太少),
身體會動用脂肪作為替代能量,產出「酮體」。
這些酮體在初期能暫時提供能量,
但如果產生過量、來不及代謝掉,
就會讓血液變得過酸,出現「酮酸中毒」⚠️

🔍 酮酸中毒有哪些風險?
❗噁心嘔吐、昏沉、脫水
❗呼氣有明顯水果味(是丙酮味)
❗嚴重時可能引發意識混亂、心律不整,甚至昏迷!

這些狀況常見於糖尿病控制不良者,
但也可能出現在「極端斷醣、生酮失衡的人」身上!

🧠 營養師提醒你:
減醣不是「完全不吃碳水」!
碳水是維持正常代謝、情緒與能量穩定的重要角色
選對「好醣類」,才是健康瘦身的基本功!

❤️別讓身體陷入「代謝災難」才後悔
✔️養好代謝 ✔️吃對碳水 ✔️安心瘦下來

小技巧交給你,讓你【「采」集健康,吃得「縈」養】

【轉貼請先取得授權】


#營養師提醒 #減重正確觀念 #減醣不等於斷醣 #酮酸中毒是代謝警訊
#代謝平衡 #營養師減重筆記 #酮酸中毒 #營養師說實話 #健康減脂 #采營養師

3週

📣【天氣爆熱!但媽媽不愛冰冰箱😱】身為營養師的我家母卻超級不喜歡把吃剩的食物冰冰箱!!!我很頭痛,所以發文...希望能自贖!?😥🍛 媽媽的經典語錄:「這個還可以啦~放桌上沒關係!!」:「ㄚ母~~你災謀?現在氣溫動不動30幾度,室溫放超過1小...
30/06/2025

📣【天氣爆熱!但媽媽不愛冰冰箱😱】

身為營養師的我
家母卻超級不喜歡把吃剩的食物冰冰箱!!!

我很頭痛,所以發文...希望能自贖!?😥

🍛 媽媽的經典語錄:「這個還可以啦~放桌上沒關係!!」
:「ㄚ母~~你災謀?現在氣溫動不動30幾度,室溫放超過1小時的食物,就有可能孳生細菌、導致食物中毒!」

👩‍⚕️頭痛的女兒用營養師身分提醒!!!

❶ 不冰冰箱=給細菌最好的溫床
❷ 加熱沒超過70°C=細菌可能還在活蹦亂跳
❸ 肚子痛、拉肚子、發燒=可能就是吃壞肚子了!

✅夏天必學:食物保存3關鍵
🔺徹底加熱:中心溫度一定要超過70°C
🔺注意保存:冷藏低於7°C、冷凍要-18°C以下
🔺別放桌上:室溫下最多1小時,快冰起來!

✅食安5要(不只夏天要注意!!!)
🔺要洗手
🔺要新鮮
🔺要生、熟食分開
🔺要徹底加熱
🔺要注意保存溫度

👩‍🍳再提醒長輩一句:
「你捨不得冰,醫生就會來收」😅
保護家人健康,冰箱不是用來空著的!

🔁留言告訴我:你家也有「不愛冰」的家人嗎?
📌收藏這篇,夏天守住食品安全!

小技巧交給你,讓你【「采」集健康,吃得「縈」養】

【轉貼請先取得授權】


#食品中毒 #夏天飲食安全 #保存食物技巧 #家庭健康 #營養師提醒


#冷藏保存 #吃得安心 #冰箱管理 #營養師日常

🌸【婦女月|請男伴們看到這篇】🌸5月是寵愛每一位女性的月份💐女生從青春期到更年期,一生都在經歷身體的變(ㄊㄨㄥˋ)化(ㄎㄨˇ)...這不是我們愛鬧、情緒化而是——賀爾蒙在作祟啊!😞👀看到這裡,麻煩幫我轉給你身邊的男友、老公、爸爸、兄弟讓他們...
25/05/2025

🌸【婦女月|請男伴們看到這篇】🌸

5月是寵愛每一位女性的月份💐
女生從青春期到更年期,一生都在經歷身體的變(ㄊㄨㄥˋ)化(ㄎㄨˇ)...

這不是我們愛鬧、情緒化
而是——賀爾蒙在作祟啊!😞

👀看到這裡,麻煩幫我轉給你身邊的男友、老公、爸爸、兄弟
讓他們知道我們真的不是「公主病」
我們只是身體正在努力適應每個階段的改變~~

--------✂️分割線✂️--------

要疼女生,不只是在經期買巧克力啦🍫
真正的關鍵,是【補對每天的營養】!

✅ 鈣質:顧及骨頭、穩住神經肌肉(舒緩經期情緒波動)
✅ 維生素D:陽光少女不是喊假的(幫助鈣質吸收)
✅ 鐵質:避免經期貧血好氣色
✅ 維生素C:加強吸收鐵質小幫手
✅ 多留心賀爾蒙變化期(如月經、產後、更年期)

✨保持愉悅放鬆的心情
HAPPY WOMAN = HAPPY FAMILY ✨

小技巧交給你,讓你【「采」集健康,吃得「縈」養】

📌【轉貼請標註來源/取得授權】
📎
#婦女保健 #女性營養 #生理期營養 #賀爾蒙平衡
#鈣質 #鐵質 #營養知識

Address

Taipei

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 采營養師 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to 采營養師:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category