國北心健中心/芳蘭心理諮商所

國北心健中心/芳蘭心理諮商所 國立臺北教育大學心理諮商暨健康促進研究中心 / 芳蘭心理諮商所
我們懂你
純然的理解、支持、或勇氣
陪您走一段人生路。
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🌟「桃園市」114年度 11-12月 線上研習講座更新囉!!「國北心健中心 X 桃園市教育局」🍀114年度的11-12月新增7場次線上的教師研習課程(總共9場次),歡迎各位老師報名參與!➡️研習課程報名網址:https://forms.gl...
27/10/2025

🌟「桃園市」114年度 11-12月 線上研習講座更新囉!!
「國北心健中心 X 桃園市教育局」
🍀114年度的11-12月新增7場次線上的教師研習課程(總共9場次),歡迎各位老師報名參與!
➡️研習課程報名網址:https://forms.gle/EdjVR1nJ7cDF6Fsg8

1️⃣【從電影「無聲」認識校園性別事件】
講師: 許家菁 諮商心理師
時間:114/11/12 (三) 18時30分-20時30分
2️⃣【解鎖創傷知情的視框-認識不同類型性創傷】
講師: 徐藝溶 諮商心理師
時間:114/11/19 (三) 14時00分-16時00分
3️⃣【老師,我被霸凌了—談如何辨識及協助被霸凌的學生】
講師: 許豔秋 諮商心理師
時間:114/11/21 (五) 18時30分-20時30分
4️⃣【心靈導航:運用SEL打造正向團體與班級】
講師: 吳銘儒 資深專輔教師
時間:114/11/26 (三) 18時30分-20時30分
5️⃣【教書也教情緒:SEL如何實踐於日常教學與師生互動】
講師:許豔秋 諮商心理師
時間:114/11/28 (五) 18時30分-20時30分
6️⃣【用「小玩意」與孩子談心─透過玩偶、小物件促進親‧師‧生溝通】
講師:莊鑫奇 諮商心理師
時間:114/12/04 (四) 18時30分-20時30分
7️⃣【(教保專業)情緒世界的螢光筆─從心智理論看兒童情緒發展】
講師:魏家瑜 諮商心理師
時間:114/12/10 (三) 18時30分-20時30分
8️⃣【在職心理健康-常見的身心疾病認識與因應篇】
講師:吳柏昆 諮商心理師
時間:114/12/12 (五) 14時00分-16時00分
9️⃣【走進自傷者的內心─談影響因素及陪伴照顧技巧】
講師:馬學顥 諮商心理師
時間:114/12/17 (三) 18時30分-20時30分

❗注意事項:
1.本課程與桃園市政府教育局共同辦理,僅限「桃園市」教師進行報名。
2.課程前三到五日左右寄送錄取及未錄取通知。
3.申請教師研習時數中,事前報名全程參與者(完成簽到、簽退)得發放時數,請注意報名課程日期與時間。線上簽到表單將於課程開始30分鐘後關閉,簽退表單於課程結束後30分鐘後關閉,請準時入場完成簽到、簽退。無法提供補簽。
‼️4.不受理以個人事件、電子設備、網路連線不佳等,延誤簽到為由要求補簽到及研習時數補登等狀況。
5.懇請各位教師報名前務必留意講座時間是否能確實參與,一同珍惜資源使用及保障其他教師參與權益。
6.有任何問題,歡迎寫信至國北教大心健中心教師支持方案專用信箱psycsupport@mail.ntue.edu.tw詢問。或來電 02-2732-1104 #86003,劉心理師。
⚠️若您錄取成功收取到報名連結,請勿隨意將報名連結提供給未報名參與者,以避免有損其他報名參與者權益,致使其無法成功進入會議室。
⚠️研習課程皆不開放錄影、錄音、截圖。若違反相關規定,將不再錄取本中心舉辦研習活動等,若因此有法律問題,須自行負責。

✨「新竹市」教保服務人員們✨ 🙋「國北心健中心 X 新竹市政府教育處」114年度11-12月次提供不同主題的線上講座,歡迎老師們一同學習與增能!研習課程報名網址:https://forms.gle/YhNP7jGBJJwm92sb8​🌳場次...
23/10/2025

✨「新竹市」教保服務人員們✨
🙋「國北心健中心 X 新竹市政府教育處」
114年度11-12月次提供不同主題的線上講座,歡迎老師們一同學習與增能!
研習課程報名網址:https://forms.gle/YhNP7jGBJJwm92sb8

🌳場次一:【用藝術與孩子談心-情緒互動地圖】
講師:翁宇津 諮商心理師
時間:114/11/14 (五)18:30-20:30

🌳場次二:【佳哉!有你有我-促進親師合作與溝通】
講師:徐芸萱 ​ 諮商心理師
時間:114/11/21 (五) 18:30-20:30

🌳場次三:【如何與幼兒彈性談性】
講師: 楊舒聿 諮商心理師
時間:114/11/26 (三) 18:30-20:30 ​

🌳場次四:【情緒世界的螢光筆:從心智理論看兒童情緒發展】
講師: 魏家瑜 諮商心理師
時間:114/12/02 (二) 18:30-20:30

🌳場次五:【那些背後說不出的話—戲劇治療與情緒障礙孩子工作與應用】
講師: 黃暐筑 戲劇治療師
時間:114/12/11 (四) 18:30-20:30

🌳場次六:【用「小玩意」與孩子談心──透過玩偶、小物件促進親‧師‧生溝通】
講師: 莊鑫奇 諮商心理師
時間:114/12/18 (四) 18:30-20:30


📍注意事項:
1.本課程與「新竹市政府教育處」共同辦理,僅限「新竹市」教保服務人員進行報名。
2.課程前三日左右寄送錄取通知。
3.為確保講座品質與參與人數,講座將進行簽到及簽退,若需取消報名請來信告知。
4.有任何問題,歡迎來信至專用信箱psycsupport@mail.ntue.edu.tw詢問。或來電 02-2732-1104 #86004,陳心理師。

◎若您錄取成功收取到報名連結,請勿隨意將報名連結提供給未報名參與者。
◎講座皆不開放錄影、錄音、截圖。若違反相關規定,將不再錄取本中心舉辦講座與活動等。

🌟「桃園市政府教育局 X 國北心健中心」114年下半年國北心健中心新增不同主題紓壓、療癒的「實體」工作坊!⚠️提醒:報名前請「務必詳閱報名表單內文說明及注意事項」!❗「因工作坊參與員額有限,故統一於 11/03 (一) 上午 9:00 開放...
22/10/2025

🌟「桃園市政府教育局 X 國北心健中心」
114年下半年國北心健中心新增不同主題紓壓、療癒的「實體」工作坊!
⚠️提醒:報名前請「務必詳閱報名表單內文說明及注意事項」!
❗「因工作坊參與員額有限,故統一於 11/03 (一) 上午 9:00 開放報名」
有任何問題,歡迎寫信至國北教大心健中心教師支持方案專用信箱
psycsupport@mail.ntue.edu.tw詢問。
或來電 02-2732-1104 #86003,劉心理師。

【114桃園X國北心健中心】「繞一圈,把心安放好─人際神經生物學 X 耶誕圈」工作坊
報名連結:
https://forms.gle/BB7oXt2mhDY6SqgG9

【114桃園X國北心健中心】「指尖上的自然療癒力–捏一棵苔球植物•畫一座心中森林」工作坊
報名連結:
https://forms.gle/Aqy786E7XZRWAWPX9

【114桃園X國北心健中心】「找回身體的自由:嬋柔體驗」工作坊
報名連結:
https://forms.gle/xLAnYHX6a6fnUgWH6

【114桃園X國北心健中心】「心之樹・療癒手作——用水晶能量樹種下內在的力量」工作坊
報名連結:
https://forms.gle/Wg5ui7q6XsEmnmjbA

🎉🎉彥君老師第一次幫國北心健中心開課囉!此次工作坊將從親職轉換的關係歷程出發,深入探討伴侶韌性與親職韌性的概念,並透過案例討論辨識新手父母常見的產後關係壓力、家務分工衝突與挑戰。​✨〖從伴侶到父母:伴侶諮商在親職適應歷程中的運用〗工作坊✨​...
14/10/2025

🎉🎉彥君老師第一次幫國北心健中心開課囉!
此次工作坊將從親職轉換的關係歷程出發,深入探討伴侶韌性與親職韌性的概念,並透過案例討論辨識新手父母常見的產後關係壓力、家務分工衝突與挑戰。

✨〖從伴侶到父母:伴侶諮商在親職適應歷程中的運用〗工作坊✨

【課程日期】
2025/11/22(六) - 11/23(日) 09:00-16:00,午休1小時 (課程時數12小時)
【課程地點】
國立臺北教育大學 實際教室將於行前通知說明

【課程簡介】
從伴侶到父母,是人生中最具挑戰的轉折之一。新手父母常因角色轉換而面臨關係疏離、分工衝突、壓力堆疊與親密感下降等困境,甚至進一步影響孩子的情緒與發展。

🏠本課程以系統理論為核心,聚焦伴侶在親職適應歷程中的心理社會挑戰,並強調如何透過伴侶諮商促進「伴侶韌性」與「親職韌性」,幫助伴侶在壓力下維持情感連結、發揮合作,並為家庭創造支持性環境🧡

【建議對象】
建議已有至少12小時之基礎伴侶諮商研習經驗之心理師、輔導教師、社工等助人工作者及相關系所學生。

【報名費用】
原價:5000元 。
早鳥優惠(11/09日前完成報名) / 三人團報價:4500元。
學生價:4000元。
【報名連結】
https://forms.gle/Xe6AvaQoCqoe9eCx8

【注意事項】
(一)即日起開放報名,課程前一週寄發行前通知及注意事項。早鳥優惠至 11/09(日)24:00截止。
(二)報名程序包含報名表填寫以及匯款繳費,未完成繳費視同報名無效。
(三)若報名人數多於課程人數上限,本課程依完成報名(填寫表單+匯款)之時間先後順序錄取報名者。
(四)報名收據將於報到時領取, 活動訊息與行前通知一律以e-mail寄發。
(五)報名完後若因故無法參與工作坊,請於七個工作天前來信告知取消,我們將扣除行政費 (報名費用的10%) 後退款,逾期通知恕不退費。
(六)本課程不提供餐食。

🎉「宜蘭縣政府教育處 X 國北心健中心」國北心健中心在114年11月安排了三場不同主題的紓壓、療癒「實體」工作坊,讓宜蘭縣教師們在年底前一樣能有機會好好放鬆身心與壓力!有任何問題,歡迎寫信至國北教大心健中心教師支持方案專用信箱psycsup...
09/10/2025

🎉「宜蘭縣政府教育處 X 國北心健中心」
國北心健中心在114年11月安排了三場不同主題的紓壓、療癒「實體」工作坊,讓宜蘭縣教師們在年底前一樣能有機會好好放鬆身心與壓力!

有任何問題,歡迎寫信至國北教大心健中心教師支持方案專用信箱
psycsupport@mail.ntue.edu.tw詢問。
或來電 02-2732-1104 #86001,林心理師。

🍁【114宜蘭X國北心健】
「繞一圈,把心安放好 人際神經生物學X耶誕圈工作坊」
報名連結: https://forms.gle/8ozEhVwNpzwqQBMy6

🧡【114宜蘭X國北心健】
「在玩耍中靠近自己─心理劇 探索‧連結工作坊」
報名連結: https://forms.gle/HTgmDk1c4hdZRWkm8

🌷【114宜蘭X國北心健】
「療癒戳戳樂-戳出你的羊毛氈小物」工作坊
報名連結:https://forms.gle/Fzypfe14zfjzUAbYA

📍提醒:報名前請「務必詳閱報名表單內文說明及注意事項」!

📍報名不代表錄取,請留意活動前的錄取與未錄取通知!

在快節奏的現代生活中,您是否曾想過大自然的療癒力量?本工作坊將帶您探索「綠色照護」這個革命性的概念,了解如何將自然環境融入社會情緒學習,為心理健康開創全新可能。​工作坊中將藉由園藝創作的過程中來覺察內心以及療癒自身,並且還可以了解如何加入社...
04/10/2025

在快節奏的現代生活中,您是否曾想過大自然的療癒力量?本工作坊將帶您探索「綠色照護」這個革命性的概念,了解如何將自然環境融入社會情緒學習,為心理健康開創全新可能。

工作坊中將藉由園藝創作的過程中來覺察內心以及療癒自身,並且還可以了解如何加入社會情緒學習的概念在創作的過程中哦~

🪴療癒自然,覺察內心:
社會情緒學習 x 綠色照護體驗工作坊🍀

【課程日期】
2024年11月01日(六) 、11月02日(日),09:00-16:00,午休1小時 (課程時數12小時)
【課程地點】
國立臺北教育大學 實際教室將於行前通知說明

【課程簡介】
🌱 教育部推動社會情緒學習(SEL)
近年來,教育部積極推動「社會情緒學習」(Social Emotional Learning, SEL),希望透過系統性的培養,讓學習者能具備五大核心能力:自我覺察、自我管理、人際關係、社會覺察、負責任的決策。這些能力不僅是學習表現的基礎,更是身心健康與幸福感的重要關鍵。

在教育現場中,SEL 已逐漸被視為與知識、技能並重的重要素養,無論是師生關係經營、壓力因應,或是提升專業照護與心理健康,都能發揮深遠影響力。本課程特別結合「綠色照護」與 SEL,讓參與者不僅理解政策方向,更能在自然療癒的情境中實際體驗,將理論化為具體行動。

📌 理論與實務並重:陳柏霖教授將深入分享社會情緒學習和綠色照護的學術基礎與實際案例,讓您掌握扎實的理論知識。
📌 專業心理師指導:程子軒心理師親自帶領,教您如何在日常生活中實踐綠色照護技巧。
📌 戶外體驗學習:不只是室內講座,更有戶外動態體驗,讓您親身感受自然的療癒魅力。

【報名費用】
原價:6000元 。
早鳥優惠(10/19日前完成報名) :5000元。
學生價:4600元。
【報名連結】
https://forms.gle/obcjEDaEhoy8w6Mf9

【注意事項】
(一)即日起開放報名,課程前一週寄發行前通知及注意事項。早鳥優惠至 10/19日24:00截止。
(二)報名程序包含報名表填寫以及匯款繳費,未完成繳費視同報名無效。
(三)若報名人數多於課程人數上限,本課程依完成報名(填寫表單+匯款)之時間先後順序錄取報名者。
(四)報名收據一律於報到時領取, 活動訊息與行前通知一律以e-mail寄發。
(五)報名完後若因故無法參與工作坊,請於七個工作天前來信告知取消,我們將扣除行政費 (報名費用的10%) 後退款,逾期通知恕不退費。
(六)本課程不提供餐食。

「新北市」教師們看過來📣☀️「國北心健中心 X 新北市政府教育局」10-12月陸續推出不同主題的紓壓、療癒「實體」工作坊!希望在學期間,可以幫各位教師們在忙碌的生活中有個休息充電的機會💪辛苦工作之餘也好好照顧自己的身心靈😍​「找回身體的自癒...
03/10/2025

「新北市」教師們看過來📣
☀️「國北心健中心 X 新北市政府教育局」
10-12月陸續推出不同主題的紓壓、療癒「實體」工作坊!希望在學期間,可以幫各位教師們在忙碌的生活中有個休息充電的機會💪辛苦工作之餘也好好照顧自己的身心靈😍

「找回身體的自癒力-身體覺察工作坊」
帶領者: 徐菀庭 心理師
時間:10/25(六)1330-1630
地點:原身林瑜珈教室 (台北市大安區忠孝東路三段54號4樓)
報名表單: https://forms.gle/etwv3ApL2PadQjPX9

「夢與我的距離-讀夢藝療工作坊」
帶領者: 謝函倩 心理師
時間:11/2(日)13:30-16:30
地點:國北教大 至善樓302教室
報名表單: https://forms.gle/gEUWPuhTz5hSn7r27

「在粉彩中慢下腳步,感受當下 - 和諧粉彩藝術工作坊」
帶領者: 李竹屏 心理師
時間:11/9(日)09:00-12:00
地點:國北教大 至善樓302教室
報名表單: https://forms.gle/bkCJtPbGwDjxGjQJ8

「與毛線一起感受寧靜時光 - 星之花手作工作坊」
帶領者: 李竹屏 心理師
時間:11/9(日)13:30-16:30
地點:國北教大 至善樓302教室
報名表單: https://forms.gle/76PddM9NXFrR5K1t8

「安放纏繞的心--禪繞畫杯墊紓壓工作坊」
帶領者: 楊子萱 心理師
時間:11/15(六)13:00-17:00
地點:點心語心理諮商所
報名表單: https://forms.gle/LmdqgFJj8oBkMo4V9

「揉心工房 - 用藝術媒材釋放情緒,聊聊心裡話」雙日工作坊
帶領者: 蔡育韻 心理師
時間:11/22(六)-11/23(日)13:00-16:30(雙日)
地點:國北教大 至善樓302教室
報名表單: https://forms.gle/AEpJz5DRHWHhb8pk8

「捕夢網手作及夢境心靈探索」單日工作坊
帶領者: 陳嘉穎 心理師
時間:11/29(六)10:00-13:00
地點:點心語心理諮商所
報名表單: https://forms.gle/JW5Gm9TaUFcy69FWA

⚠️提醒:報名前請務必詳閱內文說明及注意事項!
有任何問題,歡迎寫信至國北教大心健中心教師支持方案專用信箱psycsupport@mail.ntue.edu.tw詢問。或來電 02-2732-1104 #86002

🌟「新北市」114年度 10-12月 線上研習講座來囉!!114年度 新北市 教師支持方案 除了提供老師們穩定身心健康的諮商/諮詢服務外,國立臺北教育大學心健中心也帶來各種精彩的研習課程,從自我照顧到專業知能培養,滿足教師們不同面向的需求,...
02/10/2025

🌟「新北市」114年度 10-12月 線上研習講座來囉!!

114年度 新北市 教師支持方案 除了提供老師們穩定身心健康的諮商/諮詢服務外,國立臺北教育大學心健中心也帶來各種精彩的研習課程,從自我照顧到專業知能培養,滿足教師們不同面向的需求,邀請您一起來參與。

➡️研習課程報名網址:https://forms.gle/D28vcXDnA7gWiker8

場次一【當愛變成拉扯:看見伴侶衝突背後的需求】
講師: 杜珝萌 ​ 諮商心理師
時間:114/10/17(五)18:30-20:30
辦理方式:線上進行(Google meet)
報名至10/13 (一) 12:00 截止

場次二:【孩子沒有想像中的難懂-談如何陪伴青少年風暴期】
講師: 蔡惠貞 諮商心理師
時間:114/10/27(一)18:30-20:30
辦理方式:線上進行(Google meet)
報名至10/20 (一) 12:00 截止

場次三:【解鎖創傷知情的視框-認識不同類型性創傷】
講師: 徐藝溶 諮商心理師
時間:114/10/29(三)18:30-20:30
辦理方式:線上進行(Google meet)
報名至10/22(三) 12:00 截止

場次四:【職場中的非暴力溝通-讓溝通更有力量,合作更順利】
講師: 馬學顥 ​ 諮商心理師
時間:114/11/6(四)18:30-20:30
辦理方式:線上進行(Google meet)
報名至10/30 (四) 12:00 截止

場次五:【職場不法侵害知多少:教師安心守護篇】
講師:徐菀庭 諮商心理師
時間:114/11/11(二)18:30-20:30
辦理方式:線上進行(Google meet)
報名至11/4 (二) 12:00 截止

場次六:【新手教師的心靈GPS:給新進教師們的職場定心丸】
講師: ​ 林詩恩 諮商心理師
時間:114/11/27(四)18:30-20:30
辦理方式:線上進行(Google meet)
報名至11/20 (四) 12:00 截止

場次七:【讓我們更靠近 : 解鎖伴侶互動,點燃親密溫度】
講師:林忻 ​ 諮商心理師
時間:114/12/2(二)18:30-20:30
辦理方式:線上進行(Google meet)
報名至11/25(二) 12:00 截止

場次八:【情緒世界的螢光筆:從心智理論看兒童情緒發展】
講師:魏家瑜 ​ 諮商心理師
時間:114/12/9(二)18:30-20:30
辦理方式:線上進行(Google meet)
報名至12/2 (二) 12:00 截止

場次九:【在職心理健康 - 常見的身心疾病認識與因應篇】
講師: 吳柏昆 諮商心理師
時間:114/12/11(四)18:30-20:30
辦理方式:線上進行(Google meet)
報名至12/04 (四) 12:00 截止

注意事項:
1.本課程與新北市政府教育局共同辦理,僅限「新北市」教師/教保員進行報名。
2.課程前三日左右寄送錄取及未錄取通知。
3.申請教師研習時數中,事前報名全程參與者(完成簽到、簽退)得發放時數,請注意報名課程日期與時間。線上簽到表單將於課程開始30分鐘後關閉,簽退表單於課程結束後30分鐘後關閉,請準時入場完成簽到、簽退。無法提供補簽。
❗❗4.不受理以個人事件、電子設備、網路連線不佳等,延誤簽到為由要求補簽到及研習時數補登等狀況。
5.懇請各位教師報名前務必留意講座時間是否能確實參與,一同珍惜資源使用及保障其他教師參與權益。
6.有任何問題,歡迎寫信至國北教大心健中心教師支持方案專用信箱psycsupport@mail.ntue.edu.tw詢問。或來電 02-2732-1104 #86002
⚠️若您錄取成功收取到報名連結,請勿隨意將報名連結提供給未報名參與者,以避免有損其他報名參與者權益,致使其無法成功進入會議室。
⚠️研習課程皆不開放錄影、錄音、截圖。若違反相關規定,將不再錄取本中心舉辦研習活動等,若因此有法律問題,須自行負責。

【公告】因應國定假日,國北心健中心/芳蘭心理諮商所🔎114/09/29(一)、10/06(一)、10/10(五)、10/24(五) 休假暫停營運。祝福大家一切順心平安🧡
27/09/2025

【公告】
因應國定假日,國北心健中心/芳蘭心理諮商所
🔎114/09/29(一)、10/06(一)、10/10(五)、10/24(五)
休假暫停營運。
祝福大家一切順心平安🧡

🌟新北市的老師們看過來,精彩的團體活動來囉!​114年度 新北市 教師支持方案 除了提供老師們穩定身心健康的諮商/諮詢服務外,國立臺北教育大學心健中心與合作諮商所共同帶來各種精彩的活動,期待透過支持團體的形式,讓教師們能達到療癒身心的效果,...
25/09/2025

🌟新北市的老師們看過來,精彩的團體活動來囉!

114年度 新北市 教師支持方案 除了提供老師們穩定身心健康的諮商/諮詢服務外,國立臺北教育大學心健中心與合作諮商所共同帶來各種精彩的活動,期待透過支持團體的形式,讓教師們能達到療癒身心的效果,舒緩教師們長期以來的壓力狀態,誠摯邀請您一起來參與。

🍀【教師新手村,一起升級打怪─讓你不再孤軍奮戰的六週療心計畫 】 (國小場)
團體日期:10/9(四)、10/16(四)、10/23(四)、10/30(四)、11/6(四)、11/13(四) 共六次
招募對象:114學年度新北市新進國小教師 ​ (若超過預計人數則會進行篩選)。
時間:18:00-20:30(共六周)
帶領者:林詩恩諮商心理師
地點:三房 多功能教室 ​ (台北市萬華區長沙街二段71號3樓)
➡️報名連結: https://forms.gle/62ZXEGTaG67tnHqx9

團體介紹:
【教師新手村,一起升級打怪】成員招募中
新手教師的迷惘不必自己扛!
初入職場的第一學期,新手教師總會面對許多挑戰:除了備課之外,與學生建立關係、與家長互動也難免會感覺迷惘、挫折。讓我們透過六週的團體時間,跟夥伴一起聊聊心情、分享經驗、相互支持,找到繼續上陣的勇氣。

◎報名截止日期10/6(一)
◎本活動為連續性團體,請確認六次團體皆能出席再進行報名資料填寫
◎團體為實體舉行,成員需經過篩選錄取 ;參與人數有限,報名至 額滿 或 時間截止日 為止

‼️注意事項:
1.本團體與新北市政府教育局共同辦理,僅限「新北市」教師進行報名。
2.本活動為連續性團體,請確認六次皆能出席再進行報名,否則不予錄取
3.團體前五到三日寄送錄取及未錄取通知。
4.本團體因屬於教師個人療癒性質,故「不」申請教師研習時數。
5.請務必詳閱同意書內容事項,若因身份不符或臨時取消參與,將有相關對應辦法。
6.有任何問題,歡迎寫信至國北教大心健中心教師支持方案專用信箱psycsupport@mail.ntue.edu.tw詢問。或來電 02-2732-1104 #86002

【充實我們的情緒調節百寶袋】​(撰文/ 徐藝溶 諮商心理師)​日常生活中,我們總會遇到壓力大、心情不好的情況,這時可以有意識地幫忙自己調節情緒,緩解不舒服的感受。而視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等身體感官,可以直接幫忙我們調整節律,讓我們因為...
24/09/2025

【充實我們的情緒調節百寶袋】

(撰文/ 徐藝溶 諮商心理師)

日常生活中,我們總會遇到壓力大、心情不好的情況,這時可以有意識地幫忙自己調節情緒,緩解不舒服的感受。
而視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等身體感官,可以直接幫忙我們調整節律,讓我們因為壓力和情緒僵硬緊繃的身心,逐漸回歸平穩。

✨每個人都有自己喜歡和適合的感官調節路徑,可以在生活中體會看看,蒐集不同的方法成為自己的百寶袋,在不同的情境下活用。

⎯⎯◌◍◌◍◌◍◌⎯⎯

以下提供幾種感官調節方法:

🪴視覺的調節🪴
光線、顏色、線條、畫面帶給我們不同的感受,心浮氣躁時,可以看一眼窗外的綠色植物,或進一步走出戶外,看看花草樹木隨風吹擺動,跟隨大自然的節奏平復心神;把臥室的燈換成黃光,點燈時更有溫馨放鬆的感覺;在辦公桌上放一些可愛的公仔、多肉植物,佈置成喜歡的模樣,看見時也會開心一些。

🎼聽覺的調節🎼
歌曲的節奏,以及演奏、歌聲裡帶有的情感,容易讓人產生共鳴,進而為自己的情緒狀態調頻。因此,需要提神的時候,可以聽節奏輕快或節拍較鮮明的樂曲,例如:影劇動漫中用於奔跑、戰鬥、比賽等場景的配樂;需要沉澱心緒的時候,聽節奏輕緩的音樂,例如:不插電版本的抒情歌。

🧋味覺與嗅覺的調節🧋
非常疲累或心情低落的時候,買一個自己喜歡的甜食,慢慢品嚐,這時讓思緒放空,專注在甜點的口感、香氣、滋味,體驗吃到好吃東西時單純幸福的感受。
平常也可以挑選自己喜歡的精油,滴在隨身攜帶的酒精噴瓶裡,需要轉換心情時,噴一點帶有香氣的酒精在自己手上,聞到熟悉的氣味可以幫忙安定心神。

🙌觸覺的調節🙌
溫度的變化也可以讓人回到當下,當處在比較沉悶麻木的狀態時,幫自己倒一杯熱水或熱茶,手觸碰溫熱的杯子,或者喝進熱飲讓身體暖和,都會讓人有「解凍」般的感覺。例如:可以在辦公室放觸感毛絨絨的玩偶,焦躁時搓揉玩偶的觸感也可以幫助釋放能量,爾後放鬆下來。

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聽到上面這些調節方法,許多來談者會問:「這些方法又不能解決問題,當下可能會好一點,但很快又像之前一樣難受了,真的有用嗎?」

其實要處理負面情緒的源頭,往往需要花更多時間和心力整理自己,或者有時很直接的,壓力事件告一段落,自然就可以休息了。而這些方法,主要是我們還在努力的過程中,壓力源還在的時候,為自己爭取一些喘息的空間。

有時僅僅需要一個喘息的片刻,讓我們稍微離開最慌亂或憂鬱的狀態,我們就能找回力量,再支撐著自己往前走一段路,便更有機會看見柳暗花明又一村。

🎉「苗栗縣」教師/教保服務人員們,11月份療癒的實體工作坊來囉!​【苗栗縣政府教育處 X 國北心健中心】114年國北心健中心安排了紓壓療癒的「實體」工作坊,透過辦理不同主題的實體工作坊,在創作及體驗過程中沉澱及放鬆,慢慢地貼近自己、疼惜自己...
16/09/2025

🎉「苗栗縣」教師/教保服務人員們,11月份療癒的實體工作坊來囉!

【苗栗縣政府教育處 X 國北心健中心】
114年國北心健中心安排了紓壓療癒的「實體」工作坊,透過辦理不同主題的實體工作坊,在創作及體驗過程中沉澱及放鬆,慢慢地貼近自己、疼惜自己,在辛苦工作之餘也要好好照顧自己的身心。

🪴「指尖上的自然療癒力–捏一棵苔球植物•畫一座心中森林」工作坊
時間:11/01(六)09:00-12:00
地點:苗栗縣國教輔導團暨教師研習中心
報名連結:https://forms.gle/PMMRtZf5TwrC7RhV8

🍁「織造美感˙編織」工作坊
時間:11/01(六)13:30-16:30
地點:苗栗縣國教輔導團暨教師研習中心
報名連結:https://forms.gle/SXMaJaZd94aavYbw7

🌷「與花相遇-繞一圈,把心安放好」手做乾燥花圈工作坊
時間:11/29(六)09:00-12:00
地點:苗栗縣國教輔導團暨教師研習中心
報名連結:https://forms.gle/18F8W9bTe3bEBAcN9

🧡「芳香療癒:壓力釋放與情緒覺察」工作坊
時間:11/29(六)13:30-16:30
地點:苗栗縣國教輔導團暨教師研習中心
報名連結:https://forms.gle/w3fqrkaf6sVr4pNS8


📍 提醒:報名前請「務必詳閱報名表單內文說明及注意事項」!
有任何問題,歡迎寫信至國北教大心健中心教師支持方案專用信箱
psycsupport@mail.ntue.edu.tw詢問;
或來電 02-2732-1104 #86004,陳心理師。

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