28/01/2026
屁股越坐越寬，還開始腰痛？-淺談假胯髖與身體失衡
很多久坐族照鏡子時發現👇
🔹 大腿外側突出（馬鞍肉）
🔹 下半身視覺變寬
🔹 明明沒搬重物，腰卻常痠痛
在物理治療師眼中，這常見的元兇是—『外旋型假胯髖』
❓ 為什麼假胯髖會讓你腰痛？
有以下幾個常見的因素：
1. 髖關節穩定度下降
2.深層穩定肌無力
3.骨盆不穩，腰椎被迫代償撐住
久了，腰自然會「過勞痠痛」
👉因此針對『假胯髖』，你需要的是：
✔️ 評估真正失效的穩定肌
✔️ 物理治療調整關節與軟組織
✔️ 設計「該你出力的」運動處方
✔️ 學會讓身體不再用硬撐來平衡
假胯髖不僅是外觀問題，更是力學警訊！
撰文者：賴郁臻 物理治療師
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