07/03/2026
🙋🏼♂️今天聽到有媽媽在詢問，飢餓感是不是會增加生長激素分泌？以及睡前兩小時是不是不建議吃東西？
💡今天就來跟大家解答一下💡
肚子有點餓的時候，確實會刺激生長激素的分泌。所以孩子放學回家、晚餐前先去運動，這時候的分泌效果是滿好的唷👍🏻
另外，生長激素分泌的高峰期主要是在「入睡後的深層睡眠時段」。如果在睡前攝取含有糖分的食物，會導致胰島素上升，進而抑制生長激素分泌，也可能會影響睡眠品質，讓孩子晚上睡不好。
所以建議睡前兩小時盡量避開甜食與澱粉，除非真的肚子很餓，建議以蛋白質原型食物為主（如水煮蛋、無糖豆漿）。
大家學到了嗎？📖
如果想了解更多的長高小知識，歡迎來預約門診，讓醫師為您解答更多💁🏼♂️
#長高小知識 #成長期 #生長激素 #成長空間 #陳菁兒 #黃正宏 #推薦
【兒童成長】這2個時間吃糖最可怕😱 #生長激素
高血糖會抑制生長激素分泌!
那麼什麼時候吃 #精緻澱粉 和 #含糖飲料 影響最大?
如果真的很想吃，又該怎辦呢?
📝什麼時候吃精緻糖影響最大？
空腹（胃裡沒有食物）的時候吃甜食會馬上被吸收
血糖就立刻高起來了
高血糖除了會 #抑制生長激素 的分泌之外
過多糖份也更容易被人體吸收
造成另一個問題- #肥胖
（肥胖是造成 #性早熟的危險因子，性早熟也會影響身高）
所以 #肚子餓的時候吃精緻糖影響最大。
以小朋友而言，以下這2個時間點一定要避免過高的精緻糖
😬下午茶(下午放學一回家， #晚餐前的時候)
這個時候是最容易亂吃東西了！因為剛放學，中午的午餐早就消化完畢，又還沒有到晚餐時間。這時候只要肚子一餓，很容易在路上就買個手搖飲或買個麵包當點心吃了。除了血糖上升抑制生長激素且容易變胖之外，點心一不小心吃多了，反而使得原本該好好均衡吃蛋白質青菜等的 #晚餐吃不下。想長高需要有好的原料，放學點心胡亂吃，正餐該吃的好原料
😬睡前 #宵夜
睡前時刻，晚餐大致被消化的差不多，胃裡沒有食物時吃精緻澱粉或含糖飲料更容易吸收造成高血糖。更重要的是，本來 #生長激素應該在晚上10點到半夜2點分泌達最高峰。這時一吃宵夜，本來應該要在晚上升起來的生長激素，又被宵夜造成高血糖壓下去了！影響更大!
如果晚餐前或睡前宵夜肚子餓想吃東西
就以 #蛋白質 點心(牛奶，水煮蛋)等來取代吧
補充好的長高原料
📝如果真的很想吃甜食該怎麼辦呢？
我們可以選擇 #傷害性比較小的時間
食用 #小份量
以及 #降低頻率。
通常菁兒醫師會建議，
例如:
一週選一個週末 #午餐飯後
#馬上吃 1/3份量的精緻澱粉
吃飽後馬上吃精緻澱粉
血糖升起來的速度較空腹緩慢一些
而且吃的下的份量也會比空腹少一些。
💫這兩個時間吃糖最可怕😰趕快轉發給正在喝飲料或吃糖果餅乾小朋友的爸媽吧
