展立心理治療所

18/11/2025

08/11/2025

🧠老年人常見的壓力與困難

1. 身體退化：在《社會再適應評量表》（Social Readjustment Rating Scale, SRRS）中，嚴重受傷或疾病是壓力值排行第四的生活重大事件。

2. 感官敏銳度下降：視力、聽力、味覺與嗅覺的變化，會讓生活參與度下降。長者可能因此減少外出或社交，導致社交退縮與情緒低落。

3. 失去摯愛的人：在《社會再適應評量表》（Social Readjustment Rating Scale, SRRS）中，喪偶是壓力值排行第一的生活重大事件，而親密家族成員的死亡則排名第四。

4. 社會對老年人汙名化與歧視：「老了就不中用」這類刻板印象，容易讓長者感到被忽視或貶低。

5. 累積一生的壓力：人生經驗豐富，也意味著背負了長年的責任與壓力。若這些壓力未被適當消化，容易在老年階段浮現，形成慢性焦慮或憂鬱。

6. 睡眠品質下降：隨著年齡增加，睡眠結構改變，入睡困難或淺眠的情況很常見。長期睡眠不足可能影響情緒穩定與認知功能。

7. 多重用藥：高達40%的老年人同時服用5種以上藥物，這會增加藥物不良反應的風險(指服用藥物引起的有害、非預期的結果)。

老年人面臨的挑戰不少，專業的心理師能幫助長者學會應對焦慮、憂鬱等情緒問題，提升生活的質量。此外，保持社交、適度運動、健康飲食和良好的睡眠，都是減輕壓力、維持身心健康的好方法。

年紀大了，我們一樣可以活得開心、自在。如果您或家人有需要，別猶豫，心理治療隨時能為您提供支持，讓每一天都過得更好💖

參考資料：𝐴𝑏𝑛𝑜𝑟𝑚𝑎𝑙 𝑃𝑠𝑦𝑐ℎ𝑜𝑙𝑜𝑔𝑦: 𝑇ℎ𝑒 𝑆𝑐𝑖𝑒𝑛𝑐𝑒 𝑎𝑛𝑑 𝑇𝑟𝑒𝑎𝑡𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑜𝑓 𝑃𝑠𝑦𝑐ℎ𝑜𝑙𝑜𝑔𝑖𝑐𝑎𝑙 𝐷𝑖𝑠𝑜𝑟𝑑𝑒𝑟𝑠, 𝐼𝑛𝑡𝑒𝑟𝑛𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛𝑎𝑙 𝐴𝑑𝑎𝑝𝑡𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛, 𝟷𝟻𝑡ℎ 𝐸𝑑𝑖𝑡𝑖𝑜𝑛

#心理諮商 #心理治療 #心理支持 #心理學 #心理健康 #老年心理健康 #樂齡生活

29/10/2025

🎄歲末將至，翎馨持續關注「全齡議題」💛
我們相信，在陪伴與支持中，能與大家一起面對生活的各種挑戰。

從11月起，每個月第一個週日，邀請您走進翎馨溫馨的客廳，在輕鬆自在的氛圍中，一起聆聽、交流、分享。

💬 講座主題將依月份輪流聚焦：
✨ 親職教育
✨ 成人心理
✨ 銀髮生活
讓我們在對話與理解中，找到生活更多的力量與支持。
🎙️ 首場講座預告｜親職－3C時代下的教養新挑戰
面對螢幕無所不在的時代，孩子的專注力、情緒與親子互動都面臨新的課題。
讓我們一起思考——如何在科技中保持連結與界限？

👤 主講者｜黃啟偉 院長／臨床心理師
📍 地點｜翎馨心理治療所 Linxin Psychological Clinic
台北市士林區中正路236巷32號（近捷運士林站）

11/10/2025

🧓🏻👴🏻你有想過「變老」對你來說意味著什麼嗎？
是失去、是自由、還是一次新的開始？

隨著年齡增長，我們都在學習如何與「改變」相處。
身體不再像年輕時那麼靈活，子女也有了自己的生活——
當熟悉的角色一一轉變，我們該如何找到新的意義？

😔退休、喪偶、子女離巢等生活轉折，
都容易引發孤獨、焦慮與自我價值感下降。
但其實，老化並非「失去」，而是「整合」的開始。

透過心理療癒，我們能重新看見自己的人生價值，
👉🏻從「我失去什麼」到「我仍擁有什麼、能創造什麼」，
這段過程，正是生命再次發光的契機。

歡迎在留言區分享你或家人面對老化的心情～
我們將在接下來的文章中，一起探討如何：
調適心理變化、重建生命意義、找回內在平靜與價值感。
💙讓我們陪你，一起走過這段成長的旅程。

10/10/2025

💡減壓初步：理情療法(Rational-Emotive Therapy, REBT)

理情療法的始祖 Albert Ellis 認為，我們的情緒根源來自我們的信念\評價與解釋，而我們的困擾源自於非理性信念，是來自早期的生長環境影響，不過我們具有改變認知\情緒及行為的潛能，不必受限於早年經驗，被過去束縛。

📌ABCDEF理論：
A-Antecedent 引發情緒的事件，如：在工作中沒能達到預期的目標，收到主管的電子郵件批評。
B-Belief 個人抱持的想法與信念，如：「我怎麼做都會被否定、我永遠做不好、我能力差、我太笨」。
C-Consequence 由想法與信念引起的後果，如：感到焦慮、自責，甚至想辭職。
D-Disputing 對不合理或極端信念的挑戰與駁斥，如：「這一次失敗就代表我整個人不行嗎？這次批評只是針對我當前的工作，並不代表我的全部能力。每個人都會犯錯，我可以從這次批評中改進，而不是完全否定自己。」
E-Effect 挑戰和駁斥後所產生的「新情緒」，如：感覺更有動力，不再對批評感到那麼焦慮。
F-new Feeling 信念改變後所帶來的「新感受」，如：接納自己，覺得失敗是成長的一部分，並且準備好迎接工作挑戰。

✏️自我練習指南：
識別觸發事件 (A)：每當你感覺到情緒反應時，首先試著回顧引發情緒的具體事件。問自己：「是什麼觸發了我的情緒？」
檢視你的信念 (B)：深入探究你對事件的看法。寫下你當時的想法，看看是否有過度概括、極端或不合理的地方。比如「我做錯了就意味著我永遠不行」。
辨認情緒與行為結果 (C)：觀察在這些想法之後，你出現了哪些情緒與行為，看清信念如何直接影響你的感受與行為。例如：「我感到焦慮、沮喪，並開始逃避。」
挑戰不合理信念 (D)：當你識別出不合理的信念後，嘗試挑戰它們。問自己：「這樣的想法是否真實？是否過於極端？是否有其他可能的解釋？」
改變你的情緒反應 (E)：根據新的、更理性的觀點，調整你的情緒反應。例如，對批評的反應可能會從焦慮變為學習的動力。
感受新的情緒 (F)：在這個過程中，你會逐漸培養出更積極、理性和健康的情緒狀態。記錄下你的感受，並慶祝自己的進步。

✨這個模型不僅能幫助我們更好地處理情緒，還能促進我們的心理健康，提高應對生活壓力的能力。這個過程需要時間和練習，不要期望一開始就能完美掌握。
💖保持日常記錄情緒和思維的習慣，這有助於更清晰地看見自己思維模式的變化。可以向朋友、家人或專業心理師求助，得到不同的觀點來幫助自己挑戰不合理的信念喔！

09/10/2025

10/10世界心理健康日，來談談心理健康是什麼吧！（上篇）

💪🏻什麼是健康？
世界衛生組織（World Health Organization, WHO）對健康的定義是：生理、心理及社會上，這三個方面的良好狀態，而不是單單沒有疾病而已。

❤️‍🩹什麼會導致心理的不健康？
壓力會累積，也會有交互作用，如果可以減少壓力，就能降低對心理健康的影響。
👉🏻壓力是指個體在生理或心理傷感受到不習慣、無法負荷或無法掌控時，身心所呈現種緊張狀態，也可以說是「個體評估環境要求程度」與「自我資源」差異過高，所產生的焦慮情緒與生理反應。
👉🏻壓力源可大可小，從輕微的警覺到無力擺脫的挫折感都是。常見的壓力因子有家庭、人際、升學、工作、感情及健康等等方面。
👉🏻壓力=（外在）壓力因子*（內在）個人特質。而個人特質是指個人在面對壓力因子時，習慣採取的思維反應模式。
不過請注意，壓力的強度是相對、主觀的，因此‼️它可以是危機，也可以是轉機，不是絕對的好事或壞事‼️只要在乎，都有可能變成壓力。

🧠想想看⋯⋯
你是否常常出現以下「非黑即白、災難化思考及以偏概全」的信念呢？
1. 我需要能力十足，在各方面都有成就，這樣才有價值。
2. 如果事情不如我們預期所發生，那就很糟糕、很可怕。
3. 過去的經驗決定了現在，所以不幸永遠無法改變。
4. 我必須獲得他人的愛與認同。
5. 逃避問題比面對問題省事。

🔎請持續關注我們，明天再來跟大家揭曉，可以自己練習減壓的方式喔！

04/10/2025

🌕中秋節快樂～小心文旦與藥物的交互作用💊

親愛的朋友們，中秋佳節將至，先祝大家中秋節快樂，闔家團圓、心情愉快！
在享受香甜的文旦時，也要注意‼️某些身心科藥物不宜與柚類水果同時食用‼️

❓為什麼文旦會和藥物相衝？
文旦（柚子）、葡萄柚等柑橘類水果含有一種成分：呋喃香豆素（furanocoumarins）。這種成分會抑制肝臟中代謝藥物的 CYP3A4 酵素，讓藥物在體內濃度升高，副作用風險加重。

常見可能受影響的身心科藥物：
1️⃣ 鎮靜安眠藥 / 抗焦慮藥
- Zolpidem（佐沛眠，安眠藥）
- Alprazolam（Xanax，贊安諾）
- Diazepam（Valium，煩寧）
- Midazolam（Dormicum，眠得安）
2️⃣ 抗憂鬱藥
- Sertraline（Zoloft，舒緩憂）
- Escitalopram（Lexapro，樂復得）
- Trazodone（Desyrel，安眠常用）
- Venlafaxine（Effexor，怡諾思）
3️⃣ 抗精神病藥物
- Quetiapine（Seroquel，思樂康）
- Clozapine（Clozaril，立復汀）
- Lurasidone（Latuda，樂思達）
- Ziprasidone（Geodon，怡朵）
這些藥物若與文旦、柚子一起吃，可能導致嗜睡、頭暈、心律不整或藥物副作用加重喔😣（另外，還有降血脂、降血壓、抗心律不整、抗癲癇等藥物也不適合）

👉🏻安全吃法建議
避免同時、大量食用：文旦抑制藥物的代謝作用可能長達2～3天，因此仍不建議食用。若還是想吃，吃藥前後最好間隔越久再吃文旦會比較安全，並且少量淺嚐就好。

小提醒：不同藥物交互作用程度不同，若您不確定服用的藥物是否會造成交互作用，建議詢問醫師或藥師，並依照指示來調整。

展立祝福大家：吃得安心、心情愉快、中秋佳節月圓人團圓 🌕✨

10/09/2025

👶🏻早療篇｜早療知多少？

⚠️【錯誤觀念：大隻雞慢啼！？】
孩子的成長步伐比同齡孩子慢一點，父母該擔心嗎？
是不是只要再長大一點，就會自己追上呢？

事實上，六歲以前是孩子大腦發展最關鍵的時期。
這時候的大腦正在快速學習，語言、情緒、創造力、動作協調、邏輯思考與解決問題的能力，都是在這段黃金期逐步建立起來的。
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🔍【父母可以怎麼簡單觀察孩子的發展？】
1️⃣ 定期紀錄：參照兒童健康手冊成長紀錄表，看看身高、體重、頭圍是否在合理範圍。
2️⃣ 留意日常行為：利用健康手冊中提供的項目，觀察孩子在日常生活中的行為。
3️⃣ 觀察行為技巧：在自然情況下留意孩子的互動與反應，必要時可以做小筆記。

💡 小提醒：別急著給自己和孩子壓力，也不要特意要求「做出」某種行為。孩子的發展各有差異，發現狀況並不是壞事，而是幫助孩子更好的開始。

如果在觀察過程中，發現孩子的發展似乎和同齡有落差，別急著擔心。這時候，「早期療育」就能提供孩子和父母最及時的支持與幫助。
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🧸【什麼是早療？】
「早期療育」（簡稱早療），是針對 0–6 歲的孩子，當發現孩子在語言、動作、情緒或行為發展上可能落後時，透過跨專業的評估與介入，幫助孩子在成長黃金期中獲得適切的支持。
如果能在這段時間及早發現、及早協助，不僅能減輕發展遲緩的現象，有些孩子甚至能趕上同齡的進度，降低日後形成身心障礙或適應困難的風險。

雖然「越早開始越好」，但是早療從來不會太遲。
只要願意開始，專業的協助依然能帶來改變與進步。
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🫂【心理師的角色】
當孩子還不太會用語言清楚表達內心感受時，他們常常會透過一些行為來「說話」──可能是大聲哭鬧、不願配合、攻擊或不專心。
這些行為背後，往往隱藏著孩子說不出口的情緒或需求。

心理師能為孩子與家庭做什麼？

1️⃣ 心理評估：看見孩子的獨特性。心理師透過晤談、行為觀察與心理測驗，幫助家長理解孩子的優勢與挑戰，釐清造成困難的原因，並找出最合適的介入方向。

2️⃣ 心理治療：陪伴孩子表達與成長。透過遊戲、繪本、談話、情緒調節訓練、親職教養指導等方式，協助孩子更好地表達感受、調整行為，學習與環境互動，並認識自己。

3️⃣ 減輕家長負擔，強化親子連結。心理治療不只關注孩子，也陪伴父母一起學習新的教養方式，減少無力與焦慮感，讓親子關係更緊密。

🌟對孩子而言，心理師是他們的「翻譯官」，把說不出口的情緒傳達給大人；
🌟對家長而言，心理師則是夥伴，陪伴走過不安與迷惘，一起找到支持孩子的方法。

📌點擊連結，查看早療心理師介紹：
黃啟偉心理師 https://reurl.cc/K9LAVy
尤莉謹心理師 https://reurl.cc/EQLnOR
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💕 給父母的話
每個孩子都有自己的節奏，父母的關心與陪伴，就是他們最重要的支持。早期療育不是給孩子貼標籤，而是幫助孩子更自在地學習、表達與成長。
如果你對孩子的發展有疑問，別猶豫，及早尋求專業協助。展立心理治療所提供專業的早療服務，陪伴孩子與家長一起探索、理解與成長，給孩子一個更好的開始，也給自己多一份安心。

🌳展立心理治療所
🌞台北市士林區中山北路五段 527 號 3 樓
🚇捷運士林站 2 號出口
📲LINE: ( https://lin.ee/nV6PIci )
☎️02-28830823/0968377835

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01/09/2025

🧠 失智症衛教小知識

失智症（Dementia）是一種「神經退化性」疾病（非精神疾病！），主要影響記憶、學習、語言、注意力、規劃組織、視覺空間動作等認知功能，並影響日常生活功能及社交功能。
失智症分為三大類型：
1. 退化性失智症（又分為阿茲海默症、額顳葉型失智症、路易氏體失智症）
2. 血管性失智症（腦血管疾病所引起）
3. 其他原因引起之失智症（如腦瘤、外傷、酒癮…）

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📌 DSM-5 診斷標準
* 認知功能明顯下降：在記憶、注意力、語言、視空間、執行功能等領域中至少一項有明顯惡化。
* 檢測或臨床觀察可確認：需透過心理師施測心理測驗或醫師評估佐證。
* 日常生活受影響：造成工作、人際或日常自理能力下降。
* 非因譫妄或其他精神疾病：症狀不能歸因於其他因素或疾病（如：憂鬱症、酗酒）。

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📌 前兆與常見症狀
* 記憶力明顯減退（如：常忘記近期的事情或重複提問）
* 語言表達/命名困難（叫不出一個東西的名字，如：「那個寫字用的」，而非「鉛筆」）
* 時常找不到物品或放錯地方
* 對時間、地點感到混淆（如：忘記現在是哪一年、在熟悉的地方迷路）
* 判斷力下降（如：處理金錢或決策困難）
* 個性大改變（如：出現焦躁、退縮或疑心）
* 執行日常活動變得困難（如：赴約、煮飯、打電話）

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📌 風險因子（可能致病原因）
* 年齡增長（65歲以上風險顯著提高）
* 遺傳因素
* 心血管疾病：高血壓、糖尿病、高膽固醇、中風
* 頭部外傷史
* 慢性壓力、憂鬱症
* 缺乏社交互動與刺激
* 不良生活習慣（抽菸、酗酒、缺乏運動）

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📌 如何預防
* 維持規律運動（每週至少150分鐘中等強度運動）
* 均衡飲食（地中海飲食、少油少糖）
* 積極控制三高（高血壓、高血糖、高血脂）
* 多做腦力活動（閱讀、拼圖、學習新技能）
* 維持社交互動，避免孤立
* 改善睡眠品質
* 定期健康檢查

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📌 身旁親友如何支持與應對
* 保持耐心：避免責怪，給予時間表達
* 簡化日常：安排固定作息，減少混亂
* 清楚提醒：使用記事本、鬧鐘或手機提醒
* 保持安全：檢查家中環境，避免跌倒或走失
* 情緒支持：陪伴與傾聽，減少孤單感
* 尋求專業資源：心理治療、心理評估、醫療、社區支持服務

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📌 來心理治療能幫助的事
* 早期篩檢與認知評估：協助了解認知狀態
* 認知訓練：透過記憶、專注、語言練習延緩退化
* 情緒支持：協助當事人與家屬調適焦慮、憂鬱
* 家庭諮商：改善照顧者與家屬間的溝通與壓力
* 照顧者支持：減輕照護壓力，避免照顧者倦怠

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💡 失智症雖然無法完全逆轉，但早期發現、積極治療並給予心理支持，能大幅提升患者與家庭的生活品質喔！

24/08/2025

祖父母節快樂🎉 祖父母的笑容是最美的風景，他們的健康是最深的牽掛。願每份陪伴與關心，都化作最溫暖的愛。

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18/08/2025

家庭中的慢性焦慮具傳染性，會導致衝突、溝通中斷與過度參與或迴避。有人吸收他人焦慮而耗損心理健康，有人則選擇退縮，形成惡性循環。
因應之道包括：開放溝通、設立界限、學習冷靜、參與正向活動、尋求專業協助、提升焦慮知識、強化自我照顧與調節技巧。
焦慮會擴散，但平靜也能傳遞。透過自我調節與相互支持，家庭能共同降低焦慮，營造更健康與和諧的氛圍。

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11/08/2025

【📢 颱風公告】

親愛的朋友您好：

因應楊柳颱風🌀來襲，若8/12（二）至8/14（四）期間，台北市政府宣布因颱風停止上班上課，本所將依規定休館。

如有臨時開診異動，我們將於最新動態中公告，請搜尋「展立心理治療所」獲取最新訊息。
造成不便，敬請見諒。

💡 防颱小提醒

☑️颱風天非必要請避免外出
☑️提前做好防颱準備
☑️安心在家休息

展立心理治療所關心您💕

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