Mayura yoga 孔雀瑜珈

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❄️二〇二六年 一月課表❄️新的一年，教室增加「靜坐與行禪」課程，主要的用意是想帶領同學感受靜坐的好處，願意一再回到座墊上，再試一次。靜坐會以十五分鐘為單位，依當天狀況穿插行禪、伸展或Yoga Nidra身體掃瞄的練習。就像有意願訓練長跑...
25/12/2025

❄️二〇二六年 一月課表❄️

新的一年，教室增加「靜坐與行禪」課程，主要的用意是想帶領同學感受靜坐的好處，願意一再回到座墊上，再試一次。靜坐會以十五分鐘為單位，依當天狀況穿插行禪、伸展或Yoga Nidra身體掃瞄的練習。

就像有意願訓練長跑，參加馬拉松的跑步初學者，不會起步就報名全馬一樣，我們會慢慢來，靜坐時可以選擇使用包含椅子等不同坐姿，以不受傷、不需咬牙忍耐為前提練習，逐漸養成向內關照的能力，以靜定、慈悲為錨，面對外在不斷變動的人生情境。

❄️「靜坐與行禪」每週一次，會在週四、週六與「和緩修復」輪替上課，確切的日期以約課系統為準。期待有興趣的同學共同參與，尤其一個人在家坐不住的話，有老師同伴在身邊會更有彼此支持的動力。

❄️週二晚間19:30-20:45 加開一堂「和緩修復」課程。

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記得兩年前到Boulder上課時，有位同學提問：「既然你說追尋幸福是每個人內在共有的本質，那為什麼我們追求幸福的過程需承受那麼多無常的苦？」老師的回答是，如果找錯方向，就會把無常誤以為幸福。那是一個月課程的尾聲了，我們已經經歷許多練習與討論...
18/12/2025

記得兩年前到Boulder上課時，有位同學提問：「既然你說追尋幸福是每個人內在共有的本質，那為什麼我們追求幸福的過程需承受那麼多無常的苦？」

老師的回答是，如果找錯方向，就會把無常誤以為幸福。

那是一個月課程的尾聲了，我們已經經歷許多練習與討論，一句簡潔的回應便讓大家從頭梳理，思考練習的目的。

前幾天在蘇梅島剛解開靜默時，Alice傳訊息告知老師們的這本《幸福在呼吸間》的中文版要上市了，行文的語氣就像他們在午間講課一樣，在平實幽默中隱含深刻的體會與包容，也包含實踐的練習方法——有很多我在教室大眾課程也都帶同學們一起做過，新的一年教室會再增加靜坐與行禪的固定課，但那就另外公布了。

真的感謝Alice一直以來的付出，為了幫老師的著作出版中文版而成立出版社，吸收大部分的成本，只為將他們的教學傳遞下去。感謝乃珍老師再次執筆翻譯，如前面所說，有時老師的用詞看似平凡，但其實都是仔細考慮過才挑選最合適的說法，必須有深厚的底蘊和練習基礎才能完成翻譯工作。

有興趣的朋友歡迎點選以下連結，從這裡訂購才有的六折優惠，我們Mayura教室也是其中一個取書點。

（團購已截止）

期許與大家一起，給自己多點耐心，但務必持續練習。明天恢復上課，教室見了！

🍊十二月課表🍊很快一年又來到尾聲，我們將在十二月前往泰國蘇梅島參加為期十天的靜默營，加上前後各一天的移動，教室會在12/6～12/18停課休息共13天。月費與年費的同學，有重疊的天數方案會延期。🍊元旦特別課🍊這次元旦早上也會有一堂特別課，目...
21/11/2025

🍊十二月課表🍊
很快一年又來到尾聲，我們將在十二月前往泰國蘇梅島參加為期十天的靜默營，加上前後各一天的移動，教室會在12/6～12/18停課休息共13天。月費與年費的同學，有重疊的天數方案會延期。

🍊元旦特別課🍊
這次元旦早上也會有一堂特別課，目前預計是9:00～11:30，暫定時程：

9:00～10:15 靜坐、體式與呼吸練習
10:15～10:30 休息
10:30～11:30 Yoga Nidra 與梵唱

名額共20名，報名以教室同學為優先，一堂課計算，即日起可上系統預約。如果有行程異動，再麻煩至少提早兩天取消，讓其他人可以順利遞補上來，期待再次與大家一起藉由練習迎接新年！

若最後12/30仍有名額，才開放教室外的同學參加，費用為1080元。

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在Kaṭha奧義書中，有篇關於男孩小納（Nachiketas)和死神（Yama）對話的故事。 小納的父親是一個非常重視祭祀儀軌的人，相信必須完全遵守規矩，奉獻一切才能潔淨自身的靈魂。不過小納知道，父親看似虔誠，奉獻的卻總是那些已經虛弱得無法...
28/10/2025

在Kaṭha奧義書中，有篇關於男孩小納（Nachiketas)和死神（Yama）對話的故事。

小納的父親是一個非常重視祭祀儀軌的人，相信必須完全遵守規矩，奉獻一切才能潔淨自身的靈魂。不過小納知道，父親看似虔誠，奉獻的卻總是那些已經虛弱得無法再擠出奶的牛隻。所以小納故意提問：「爸爸，那你要把我奉獻給誰呢？」因為沒得到回應，所以他又問了第二次、第三次，最後惱怒的父親一氣之下便說：「我會把你送給死神！」

他當真了，他不是一般的小孩，他知道每個人都有離開肉身的一天——他不是第一個，也不會是最後一個——所以小納決定為了父親而犧牲自己。

結果小納來到死神家時，死神卻不在，堅持等了三天三夜之後，死神終於回來了。看到這孩子在門口等了這麼久，實在有失待客之道，死神決定給男孩三個禮物——三個願望。

第一個願望是，小納希望可以和父親和解，希望爸爸從憤怒中解脫。死神答應了，說當他們重逢時，父親會接納他。

第二個願望，小納希望死神教他關於火祭的知識。死神答應了，詳細地描述火祭的作法。

第三個願望，小納希望死神告訴他，「離開肉身後，會發生什麼事？」請教導關於死亡的知識。

死神說：「不要問這個，選別的願望吧！這個連許多資深的天神都不了解。我可以給你多子多孫多福氣，給你名車美女豪宅，如果你想要，也可以讓你長命百歲，更讓你成為世界第一富豪。別管死亡了，選別的願望吧！」

小納說：「可是，你講的這些東西都是轉眼即逝的啊，像一支舞，一首歌一樣短暫。我想知道的是那個，隱含在所有無常之下的，神秘不朽的東西。其他的我都沒興趣。」

最終，死神看男孩如此堅持，便告訴了他關於死亡的知識。

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這個故事有非常多的面向可以分享，因為上次談到了意圖的重要性，我感覺很多時候，意圖來自於心中的困惑。許多科學家、發明家或創業家的成功，都源於渴望解開某個心中的疑惑，就像小納最終通過了死神老師的測試，或當年的悉達多，也是因為心中的疑惑帶他走出王宮。

在瑜伽練習的路上，我們帶著疑惑到處求教，獲得各種建議和指導，體驗不同的方法，重新檢視，再重新檢視；大概沒有某個人能給出完全正確的答案，而是那個「想知道」帶我們走出屬於自己的修行道路（Dharma）。

至於死神的教導，就給有興趣的人自己去翻翻書了。

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🍂十一月課表🍂台北大雨下了要整整一週了，第二天開始家裡窗戶邊開始滲水進來😱 於是——Nāḍī（詳情見留言影片）誕生了🤣多虧這根管子，晚上可以安穩地睡場好覺！梵文中Nāḍī字面上的意思是「通道」、「小河」。這個概念來自農業灌溉，農夫挖溝渠引水...
26/10/2025

🍂十一月課表🍂

台北大雨下了要整整一週了，第二天開始家裡窗戶邊開始滲水進來😱 於是——Nāḍī（詳情見留言影片）誕生了🤣多虧這根管子，晚上可以安穩地睡場好覺！

梵文中Nāḍī字面上的意思是「通道」、「小河」。這個概念來自農業灌溉，農夫挖溝渠引水進田，這些溝渠就是Nāḍī。對應到瑜伽練習裡，Nāḍī是我們內在形式中最深層的結構之一，從現代角度來看，大概類似於神經和循環系統。

而Bandha（鎖印），則是農夫在引水灌溉時，會在特定位置設置的引水小壩，讓水能流向特定方向。所以bandha本質上是用來改變我們覺知流動方向的技術。
比如練習Nāḍī śodhana左右鼻孔交替呼吸時，透過一側鼻孔(Nāḍī)吸氣，止息中設置Bandha作為切換通道，吐氣時氣息便往另一側流動了。

✨十一月主題基礎｜前側經 The Pūrva Sutra✨
身體前側多半是大片柔軟的肌肉，背側骨頭比例較多。前側經與背側經平衡時可以使身體保持中立，我們會感受那股既敞開又靜定的狀態。
這個月將逐步解開前側經，感受軀幹多層次的穩定。透過前彎、後彎及扭轉的練習，當我們有意識地引導能量流經身體前側這些Nāḍī，在特定位置啟動Bandha（如腹部穩定），便能更深刻地體會前側經的開展與能量的流動。——

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整個九月擠不出半個字，今天中午在教室躺下來小睡時，突然想到兩件事分享一下。|去年到德國當助教時，某天靜坐後中午放飯，大夥兒馬上衝出去享受德國夏天的暖陽，但有位同學卻像洩了氣一樣坐在墊上默默流淚，我抬頭剛好Mary也抬頭看我，老師對我搖搖頭，...
04/10/2025

整個九月擠不出半個字，今天中午在教室躺下來小睡時，突然想到兩件事分享一下。

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去年到德國當助教時，某天靜坐後中午放飯，大夥兒馬上衝出去享受德國夏天的暖陽，但有位同學卻像洩了氣一樣坐在墊上默默流淚，我抬頭剛好Mary也抬頭看我，老師對我搖搖頭，意思是先別過去打擾。

另外一件事是，偶爾有同學會在下課後問我，為什麼你常常都說別太用力，放鬆一點，在那樣的體式裡要怎麼放鬆？

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在許多優秀教學者的分享下，最近愈來愈常看見大家在談論練習「意圖」（Intention）的重要性。假如意圖是一切的起點，那要怎麼做才能知道或調整自己真正的、由衷的意圖？

很多時候，我看到愛吃的東西會被吸引，看到不順眼的事起反感，看見社群上無盡的資訊而懷疑自己。十次有九次就直接受影響了，少數有那麼幾次，我來得及在起波瀾前閉上眼睛，舌尖輕靠上顎、舌根放軟——仔細感受眼球的背面，口腔與鼻腔連通的空間——我們透過這些器官向外抓取，但它是工具，也可以向內直接感受它本身。

這個瞬間的調整通常讓能我重新感受到內在的柔軟，在我自己的經驗中，那個柔軟的內在就是重新校準意圖的空間。因為所有外在的事物都是已被其他某種意圖創造出來的產物。

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印度史詩羅摩衍那（Rāmāyaṇa）的意思是「Rāma的旅程」，我感覺如果它一開始能被翻成「羅摩的冒險旅程」之類，可能比較不那麼有距離感（我會認真學習梵文的，希望有一天能在不失真的前提下，重述或是聊聊這些有趣的故事）。總之，在故事中，主角Rāma常常稱呼他的太太Sītā為「擁有蓮花一般雙眼的你」（padma-locanā，the lotus-eyed），那是什麼樣的眼睛？大概是不向外抓取（aparigraha）的眼睛，像剛出生的貝比、剛出生的小狗小貓眼睛。試著想像這樣的一對眼睛與你四目相對，那就是內在柔軟的感覺。

對我來說，知識常讓頭腦變硬，故事卻能軟化內心，這個世界大概不需要更多聰明人，但需要很多很多善良的心。在瑜伽練習中，讀經典，學哲學，是為了觸動我們內心深處共同擁有的柔軟與善良。

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祝福大家中秋佳節平安愉快。

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🌕十月課表🌕🦢10/6（一）中秋節、10/18（六）教室休息兩日🦢10/19（日）上午Mysore停課，下午瑜伽基礎照常上課在《歌者奧義書》（Chāndogya Upaniṣad 6.8.2）中，以一個很有畫面的比喻來形容呼吸和心識的關係：...
25/09/2025

🌕十月課表🌕

🦢10/6（一）中秋節、10/18（六）教室休息兩日
🦢10/19（日）上午Mysore停課，下午瑜伽基礎照常上課

在《歌者奧義書》（Chāndogya Upaniṣad 6.8.2）中，以一個很有畫面的比喻來形容呼吸和心識的關係：
一隻繫著繩索的小鳥，向四面八方飛去，飛累了想休息時，總會回到枝條棲息。
繩索是呼吸，小鳥是心識——兩者彼此相繫。

在練習裡，我們常先從直覺的對應開始：吸氣向上、吐氣向下；吸氣時軀幹擴張，吐氣時安定放鬆。這些具體的意象，讓我們更容易感知，也為練習打下踏實的基礎。

隨著經驗累積，我們開始嘗試同時呈現兩種品質：吸氣時骨盆與雙腿維持穩定，感受扎根；吐氣時依然保持胸口的寬敞與上提。這些探索往往帶來新的體驗，甚至更能貼近自己當下的狀態。

框架是好的起點，但若只停在「記得規則」，就太可惜了。真正有意思的是，記得主要公式的同時，很可能在某些時候必須帶入完全相反的調整——看清時時變動的現狀，試著保持平衡，便是回到當下的練習。

✨十月主題基礎｜後背經✨
「後背經」（Paschima Sutra)是指串起身體背側的筋膜線，支撐我們能屈能伸。這個月，我們會理解薦椎的前後傾，觀察膕旁肌如何影響骨盆與小腿，並感受膝蓋與重心的關係。當我們慢慢認識這些背後的連結，再透過實際去體驗它們，就能發展出屬於自己、真正合適的後背經運作方式。——Vivian

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「願眾生幸福」लोकाः समस्ताः सुखिनो भवन्तुLokāḥ Samastāḥ Sukhino Bhavantu這是我們每堂課收尾梵唱的最後一句頌詞。每個人都渴望幸福，可幸福是什麼？我們長著朝著外面的兩隻眼、兩隻耳、一張嘴...
29/08/2025

「願眾生幸福」
लोकाः समस्ताः सुखिनो भवन्तु
Lokāḥ Samastāḥ Sukhino Bhavantu

這是我們每堂課收尾梵唱的最後一句頌詞。每個人都渴望幸福，可幸福是什麼？我們長著朝著外面的兩隻眼、兩隻耳、一張嘴，最容易的傾向就是向外尋找，例如容貌、銀行帳號裡的數字——一個尊重認同的眼神——可惜這些外在事物總是在變化，滿意的時效短的嚇人，當我們把自我認同投射在這些無常的事物上，獲得幸福幾乎不允許鬆懈。

所以當我的老師教我靜默、靜坐時，我後來懂了，這是把外在的變因降到最少，試著看看另一邊如何。

就像宋代那位瑜伽老師說的：「自其變者而觀之，則天地曾不能以一瞬；自其不變者而觀之，則物與我皆無盡。」練習向內看，我們就能發現，喔，童話故事說的沒錯，確實大家都一樣，追求幸福，不喜歡受苦。因此當有人的行為自私到令人難以想像時，我們慢慢可以理解，他們只是往外看太久了，只看見彼此的差異，誤把外面的事物當成自己。

我很幸運，在我困惑還不算太久的時候，就有人指引我，練習其實不是追求誰的方法更對、學生比較多、誰解讀經文更準確，或誰能做到更高階的禪定。

持續練習，或許只是為了在這不斷變化的外在景色中，時時提醒自己向內看，別忘了大家都是一樣的——慈悲心的發芽處。然後將這個訊息傳遞給下一個人，哪怕教了一輩子瑜伽，只有一個人接收到訊息也就夠了，或應該說，如果有一個人能接收到訊息，就是我這輩子的幸運！

身為一個瑜伽練習和教學者，至少對目前的我而言，靜坐可以說是最重要的進修。

（圖片是Yoga Nidra的身體掃瞄練習，出自於喜馬拉雅學派Swima Rama的著作《Enlightenment without god》。）Pin Hsieh

🌳🌳九月主題：根基與力量 🌳🌳上個月底《哈利波特》繁體中文電子書上市，我也跟著重溫了一遍。鄧不利多總會明著暗著提醒：「選擇比能力更重要。」讓我很有共鳴。每次參加培訓時，老師也會不斷提到：「意圖是所有練習的關鍵。」 巫師施展魔法需要咒語和動作...
25/08/2025

🌳🌳九月主題：根基與力量 🌳🌳

上個月底《哈利波特》繁體中文電子書上市，我也跟著重溫了一遍。鄧不利多總會明著暗著提醒：「選擇比能力更重要。」讓我很有共鳴。每次參加培訓時，老師也會不斷提到：「意圖是所有練習的關鍵。」

巫師施展魔法需要咒語和動作，但真正驅動的，是背後的意圖。能掌握這一點的人，能無聲施咒——甚至不靠魔杖，就像熟練某個體位法後，身體自然完成一樣。

我也很喜歡護法咒這個設定！只有心中浮現快樂、幸福的記憶，才能召喚出護法。這卻是非常高深的魔法，很多人都做不到。像是生活中，很多事要嘗試好幾次，不見得都成功，但經驗會累積成力量。雜訊或衝擊出現時，那份力量就像守護牆般跳出來保護我們。
鄧不利多一路引導哈利，培養他的選擇能力，也讓他真正體會「愛」的力量。最終能戰勝黑魔王，靠的不是技巧，而是內在的意圖。

不知道大家在生活中，有沒有那種突然冒出：「啊！原來是這樣啊！」的時刻？說不定那就是某種魔力的展現，哪天真的會收到霍格華茲的入學通知單（？）😂

🩵九月練習重點🩵
這個月會安排較多靠牆的練習，幫助深化對骨盆與雙腿的感知，在穩定中找到力量，在力量中保持放鬆。

我也要繼續回到我的魔法世界啦！⚡️
——Vivian

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8/27（三）～8/29（五）教室休息三天🍍八月主題基礎｜呼吸與扭轉🍍最近發現自己社群成癮慢慢回來了，每次都說「再看五分鐘」，結果半小時就又過去了⋯⋯在我們身上所累積的這些習慣，瑜伽哲學中稱為「印記」（saṃskāra）。就像我們心裡有塊田...
26/07/2025

8/27（三）～8/29（五）
教室休息三天

🍍八月主題基礎｜呼吸與扭轉🍍

最近發現自己社群成癮慢慢回來了，每次都說「再看五分鐘」，結果半小時就又過去了⋯⋯

在我們身上所累積的這些習慣，瑜伽哲學中稱為「印記」（saṃskāra）。就像我們心裡有塊田，每天的行為、想法都像撒在上面的種子。

有些種子長出來是好東西——比如和朋友聚會時那種溫暖的感覺、做自己喜歡的事時的充實感，或是深呼吸後突然覺得世界都安靜下來的那一刻；也有些種子，明知道不怎麼好卻還是一次次掉進同樣的模式，各種「知道但做不到」的小毛病，這些就需要我們溫柔又堅定地重新導向。

這個月想和大家在調息法上多做探索，透過更細緻的呼吸練習來培養覺察力，好好照顧那些美好的種子。體位法練習中，我特別喜歡扭轉動作——每次練完都覺得原本容易塌陷的部位彷彿重新充氣，整個人輕盈平衡許多，很適合用來打破身體的慣性模式。

也許透過這樣的練習，我們都能更有意識地關照這些心田裡的種子——既珍惜那些值得保留的美好，也溫柔地轉化那些需要重新引導的部分。 ——Vivian

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練習頭倒立時，我常請同學試著讓視線看向遠方的天空或天花板，當然，動了眼球會牽引某些頸部肌肉，但對我來說更重要的是它能為我帶來更寬敞的空間感；就像在看漫畫時，偶爾會看到某一格分鏡，獨特的視角，似乎讓身為我的整體獲得某個體驗，而不只是頭腦補獲資...
23/07/2025

練習頭倒立時，我常請同學試著讓視線看向遠方的天空或天花板，當然，動了眼球會牽引某些頸部肌肉，但對我來說更重要的是它能為我帶來更寬敞的空間感；就像在看漫畫時，偶爾會看到某一格分鏡，獨特的視角，似乎讓身為我的整體獲得某個體驗，而不只是頭腦補獲資訊。

近三年來，在每堂課練習前後，我幾乎都會帶同學做一點梵唱，除了將發散的心稍微收回，也能看見大家梵唱後臉部肌肉放鬆，表情柔和，那就是內在的空間出現了，無論皮肉骨骼如何擺放使用，保持內在的柔軟與寬敞才是最重要的。

最近在幾個相對熟練的的課堂上，我們練習了關於三眼神與香瓜的梵唱；這裡的三眼神指的是濕婆，整首梵唱的意思大概是：「我們崇敬的三眼神呀，你是個散發出芬芳（德行優良）的農夫（栽培滋養者），如同香瓜成熟時，好農夫會將果實從藤蔓上摘下分離，也請將我們從對於死亡的恐懼中分離，留下永恆。」

這是非常有名的一首梵唱，它被稱為「Mahāmṛtyunjāya Mantra」意思是「戰勝死亡的偉大咒語」，感覺很嚴肅，但講得卻是農夫與香瓜，好喜歡這種反差和故事感；將這首梵唱保留到後面才教是因為，初學時，通常我挑選歌詞裡沒有神出現，相對沒有信仰色彩的梵唱——當然，漸漸我們能理解，所有神與各種角色的出現，其實都可以只是某個象徵或隱喻的表達。

香瓜其實不太知道自己什麼時候會成熟，只是吸收營養，試著碰到些好運然後長大；我想我們都是香瓜，我們只能練習、修行，或許在某個時機成熟時，哪個好農夫會帶著我們解脫。

提起香瓜時，要不我們會想起「香瓜」這兩個字，或說「melon」——如果喜歡講英文的話——要不我們會從已然逝去的印象中想起某個形狀、顏色、滋味；但究竟哪一個品質才能代表香瓜？

我想我們可以把自己當成「香瓜」這個名字或某種已然逝去的經驗，或許也可以在身為香瓜的同時，試著改變視角，創造空間，用好農夫或三眼神的眼光看待所有的名字（標籤）和型態（特質），用類似的視角練習體式，以及活在這個世間。

有興趣的話，這首梵唱的錄音連結在下方留言處。Pin Hsiehh

七月課表週三早上的Mysore回歸6:30–9:00🍐主題基礎｜在後彎裡安住🍐後彎在日常生活中相對少見，卻潛藏恢復與開展的力量。當我們習慣向前彎曲、內縮保護，後彎練習邀請我們重新認識身體的另一個面向。七月，我們繼續細緻琢磨這條少走的路，練習...
26/06/2025

七月課表
週三早上的Mysore回歸
6:30–9:00

🍐主題基礎｜在後彎裡安住🍐
後彎在日常生活中相對少見，卻潛藏恢復與開展的力量。

當我們習慣向前彎曲、內縮保護，後彎練習邀請我們重新認識身體的另一個面向。七月，我們繼續細緻琢磨這條少走的路，練習向後開展的穩定性。

每週將聚焦那些經常讓我們卡住的地方——後彎時脖子痛、手撐不起來、肩膀緊繃⋯⋯這些阻力，往往來自長期累積的習慣模式與無意識的緊繃。

透過建立頸椎與肩帶的穩定與靈活，理解肩關節、胸椎與手臂之間的支撐關係，練習在不熟悉的方向裡建立安定，在後彎中保持覺察，讓份穩定也慢慢滲透進生活的各個層面。

🍐每週課程主題🍐

7/1・7/3｜深入頸椎：後彎中的穩定與延展。

7/8・7/10｜感受肩頸：既承載又釋放，成為力量流動的通道。

7/15 ・ 7/17｜探索肩關節：在開放與穩定之間找到平衡。

7/22 ・ 7/24｜手臂與地面：體會力量如何傳遞與支撐。

7/29・7/31｜流動中的後彎：串聯與整合

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