菲萌物理治療所

19/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
💡疼痛該如何描述與評估??

疼痛對每個人來說是非常主觀的感受‼️
在就醫或治療過程中，
清楚表達疼痛有助於醫師或治療師
了解狀況並做出適當處置🔍

初次疼痛評估建議提供資訊包括：
🔺疼痛部位
🔺疼痛原因（手術、受傷或其他因素）
🔺疼痛持續時間
🔺疼痛強度（可用數字評分或視覺化量表）
🔺疼痛性質（如刺痛、鈍痛、灼熱感等）

評估方法多樣，
每種方式都有其優缺點，
並非適用於所有年齡或情況‼️

🔎初次測量前，
務必與醫師或治療師討論最合適的方式
清楚、量化的疼痛描述💬
有助於判斷病情、制定治療計畫，
並與醫療團隊共同設定照護目標✨

更多問題，歡迎洽詢 #菲萌物理治療所
💗菲萌有專業的癌症及骨科物理治療師，歡迎洽詢 #菲萌物理治療所
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本所專精項目：癌症併發症復健、淋巴水腫治療、各種術後水腫、肌肉緊繃疼痛、關節疼痛、拉傷扭傷、骨盆尾椎疼痛、孕產婦水腫／疼痛／運動訓練、泌乳諮詢、疏通乳腺、重建乳房按摩、顱薦椎調整放鬆、內臟筋膜放鬆、小班制運動團班、身體放鬆精油按摩
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15/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體

應力性尿失禁 嚴重影響生活嗎？

只要肚子一出力，無論是打噴嚏、大笑、深蹲或提重物時出現漏尿情況，有可能就是應力性尿失禁💧
其發生的主要是因為盆底肌支撐力不足或結構鬆弛，導致尿道無法有效關閉，尿液便在此時滲出。

常見原因：
🔺多產或懷孕，骨盆底組織過度牽拉。
🔺更年期，荷爾蒙改變導致肌肉與黏膜組織萎縮。
🔺慢性咳嗽或便秘，長期高腹壓讓肌肉疲勞。
🔺長期過重或重訓姿勢錯誤，盆底肌過大負擔。
👉雖然女性較為常見，但也可能發生在男性身上，特別是經歷攝護腺手術後的男性。

👨‍⚕️物理治療能提供甚麼幫助呢？
除了專業診斷發生原因外，根據年齡、身體狀況安排適合的復健，目標是訓練骨盆肌底，強化陰道、尿道及肛門周圍肌肉。

常見治療方式：
✅凱格爾運動，指導正確收縮盆底肌
✅腹橫肌訓練，吐氣時收縮骨盆底肌
✅體外磁波治療法，磁波能深入會陰部，活化骨盆底肌肉及神經
✅藥物治療，適合合併有膀胱過動症或急迫性尿失禁者
👉若保守治療效果不佳，或是症狀較嚴重者就可以考慮手術治療：中段尿道吊帶手術

💡保養膀胱從日常做起，降低尿失禁風險！
✔️每日足夠的飲水量（體重X30毫升）
✔️正常排尿習慣，不刻意憋尿（每日正常排尿次數約6~8次）
✔️保持下身潔淨，穿著通風衣褲
✔️控制健康體重及血壓，避免增加骨盆負擔
✔️適當鍛鍊下身肌群，可諮詢您的復健醫師

菲萌專精骨盆健康的治療師～余青穎治療師
專長為孕產婦骨盆底疼痛、產後骨盆修復、泌尿與排便控制、性行為疼痛的專業評估與治療，備孕期與孕期的肌骨調理。
如有需要～歡迎隨時預約

更多問題，歡迎洽詢 #菲萌物理治療所

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11/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
做運動，更加要注意的是~增加肌肉量才真的有效💪

很多人會說：「我都有在爬山、走公園，怎麼肌肉還是越來越少？」
其實問題往往不是沒運動，而是運動強度不夠 ‼

隨著年齡增加，肌肉流失速度會越來越快，
一旦肌力下降，可能增加跌倒、骨折、失能，甚至臥床的風險，
對生活品質影響非常大😣

👉 想要真正增加肌肉量，運動量必須要「到位」：

✔ 有氧運動
不是散步就好，而是要「會喘」
中等強度運動是【會喘但還能完整講出一句話】
建議一週 3～5 天，刺激心肺功能 💗

✔ 肌力訓練（關鍵重點）
一週至少 2 天，針對大肌群給予足夠阻力或重量刺激
肌肉是用則進、不用則退的組織，沒有重量與強度，很難增加肌力 💥

✔ 伸展運動
伸展到感覺緊繃即可
靜態伸展維持30秒 × 2次，或一次1分鐘
每天做，對活動度與恢復更有幫助 💪

📌 重要提醒
肌力訓練的重要性，高於只選擇單純有氧運動，應該要是肌力＋有氧喔。
只要刺激方式正確，年長者增加的肌力效果，是可以和年輕人相當的。

若本身有慢性病、關節不適或特殊身體狀況，
建議在醫師、物理治療師或專業教練評估下進行，
才能安全、有效地訓練。

更多肌力訓練與運動規劃問題
歡迎洽詢 #菲萌物理治療所

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08/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體

有在運動，就不會得肌少症？！ #看看物理治療師怎麼說

💡什麼是肌少症？
隨著年齡增加，肌肉量、肌力與功能明顯下降，走路變緩慢．站起來吃力，嚴重時容易跌倒、甚至失能失去自理能力😱

肌少症常見特徵：
🔺大腿、手臂變細
🔺握力下降、提不起重物
🔺走路變慢、起身困難

💡為什麼運動不一定能預防肌少症？
能維持肌肉量的運動，強度和持續性的時間一定要足夠，偶爾散步、一週只動一次或伸展運動，都是沒有幫助的！

#物理治療師推薦 哪些運動才能預防肌少症？
🏋️‍♀️肌力訓練
▪️彈力帶、啞鈴、壺鈴等
▪️深蹲、弓箭步、靠牆伏地挺身等
👉一週至少2~3次，每個動作至少8~12下，連續2~3組，要注意姿勢正確才能有效又避免受傷。

🏋️‍♀️平衡與功能性訓練
▪️腳站、跨步、側走等平衡訓練
▪️模擬日常活動的動作（坐站、上階梯、提物、轉身等）

🏋️‍♀️有氧運動的輔助
▪️散步、快走、腳踏車、游泳等
👉對增加心肺功能，降血糖、血脂都有好處，也對預防肌少症有一定幫助。

💡除了運動，還要注意這些：
✅蛋白質攝取要足夠，促進肌肉生長
✅睡眠充足與適當紓壓，否則會影響肌肉修復
✅慢性病控制良好，避免加速肌肉流失

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05/03/2026

【健康講座】3/5(四)癌症用藥抗藥性機轉及因應之道／林季宏 主任

「為什麼藥物會失效？如果沒效，我還有其他選擇嗎？」

這是許多姊妹心中的擔憂，但其實「抗藥性」並不是終點。這次講座邀請到 台大癌醫中心 林季宏主任，林醫師將為大家解析抗藥性的秘密，並且分享當目前的治療遇到瓶頸時，醫學上還有哪些最新的「應變計畫」。

歡迎您一起來聽專家講座，把心裡的不安轉化為對抗的勇氣！

👉報名連結：
https://reurl.cc/NNEaK5

--

📚主題： 癌症用藥抗藥性機轉及因應之道

🥼講師： 林季宏 主任／台大癌醫中心醫院 腫瘤內科部

📅日期： 115/03/05(四) 上午11:00~12:00

📍地點： 台北市林森南路4-2號6樓 (青林大廈)

場地座位名額有限～歡迎儘速報名參加！

模版 表單名稱

03/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
🤱 產後肚子鬆、凸、沒力？別忽略腹直肌分離！

生產後肚子怎麼怎麼都回不去，
一用力腹部就鼓起來，
甚至還伴隨下背痠痛、姿勢不穩？

這些狀況，可能與「腹直肌分離」有關❗

腹直肌分離常發生在懷孕中後期及產後，因寶寶成長、腹內壓上升，加上賀爾蒙影響，使原本位於腹部中線的兩條腹直肌被拉開。

當核心出力時，腹部容易在肚臍上方（或下方）明顯突起。

但！！多數產後媽媽在8週左右會逐漸恢復，不過若是多胞胎、剖腹產、胎兒較大情況，後續持續腹直肌分離的風險會更高 ⚠

若腹直肌未能於產後復原期恢復，可能伴隨出現下列狀況👇
▪️ 下背痠痛
▪️ 骨盆不穩或疼痛
▪️ 姿勢改變
▪️ 骨盆底肌功能失調
▪️ 腹脹、便秘等問題

嚴重的腹直肌分離還是得先尋求醫師的診斷和治療喔！

🏃‍♀️ 透過治療師提供正確的核心訓練與姿勢調整，能幫助強化腹部與核心穩定度，改善不適、加速體態恢復，也降低日後下背痛的風險。

📍 想了解自己的狀況適合怎麼調整？
歡迎洽詢 #菲萌物理治療所
讓專業陪妳安心恢復、穩定回到身體的力量 💛

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23/01/2026

淋巴水腫手術後仍需復健與長期壓力照護。手術可改善症狀，但無法根治，穩定關鍵在正確退腫知識與持續自我管理。

＃淋巴水腫 ＃乳癌 ＃婦癌 ＃腹部癌症 ＃水腫 ＃頭頸癌 ＃淋巴手術 ＃菲萌物理治療所 ＃張雅淳物理治療師 ＃物理治療師 ＃淋巴引流 ＃淋巴退腫照護

21/01/2026

【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體

🎒 揹包包有技巧！日常保養得好，遠離肩頸腰痛 💪

你是否揹包包揹久就肩頸緊、腰痠、甚至頭痛？
主要原因其實是
👉 包包重量離脊椎太遠，導致脊椎承受橫向拉力，引發肌肉疲勞與疼痛

不管是學生、上班族、媽媽包、攝影包…
只要揹得不對，日積月累都可能造成關節負擔。

7 個揹包小技巧，改善日常姿勢，就能有效減少疼痛！

✔️ 1. 包包重量不超過體重 10%
特別是肩背包、手提包等以單側負重為主的包包，
單側負重太重會讓身體歪斜、失衡，容易造成
🔸 肩頸痠痛
🔸 下背痛
🔸 肌肉緊繃
🔸 關節磨損與發炎

✔️ 2. 不要把包掛在手腕或手肘上
這樣會直接增加局部壓力，容易造成
▪神經壓迫
▪手肘、手腕疼痛

✔️ 3. 最重的物品放在背包「最中間」
重量越貼近身體核心，越不容易造成脊椎負擔

✔️ 4. 盡量選擇「雙肩背包」
雙肩能平均分散重量，大幅減少單肩造成的不平衡

✔️ 5. 如果揹單肩包，記得「固定時間換邊」
避免同一側肌肉長期過度緊繃、縮短

✔️ 6. 讓包包靠近身體、揹帶調短
揹帶越短、越貼近軀幹
➡ 肌肉用力越少
➡ 揹起來越輕鬆

✔️ 7. 側背包建議高度固定在「身體正中央（接近肚臍）」
同時注意：
✔ 肩膀放鬆、不聳肩
✔ 核心微收
✔ 包包不要落到腰椎以下（會增加下背壓力）
✔ 但包揹太高則可能壓迫胸椎

🎯 姿勢調整＋包包正確使用＝有效預防肩頸腰痛！

如果你已經有肩頸僵硬、手麻、下背痛等症狀，
建議由物理治療師協助評估，找出根本原因，才能真的改善不適。

更多問題歡迎洽詢 #菲萌物理治療所

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20/01/2026

🌿 和緩瑜珈體驗課｜給身體一個溫柔的開始 🌿

有時候，身體不需要被「推著進步」，
而是被好好聽見、慢慢陪伴。

這是一堂溫和、不勉強身體的瑜珈課程，
透過呼吸的覺察，重新與身體建立連結，
在穩定、舒適的練習中，
幫助身體恢復活動，也找回對自己的信心。

🧘‍♀️ 單次體驗課程資訊
📅 日期｜2026/2/26（四）
⏰ 時間｜11:00–12:00
📍 地點｜菲萌物理治療所 大安總院
（台北市大安區復興南路一段259號2樓）

💰 體驗價｜600元
👥 人數上限｜6人（滿4人開班）

🔸 上課前10分鐘開放報到
🔸 請穿著方便運動的服裝
🔸 請自備水瓶（現場可裝水）

👩‍🏫 老師介紹｜Abbie
・YA 瑜珈聯盟 RYT200 合格瑜珈老師
・葆體瑜珈哈達瑜珈師資培訓合格
・香氣療癒應用工作坊
・教學經歷遍及空中瑜珈、健身房、運動中心、企業社團、社區課程及一對一教學

📩 報名方式
填寫預約表單：https://forms.gle/Ukh6LvEwaqGn6a1N7
或加入菲萌物理治療所官方 LINE
👉 傳訊預約報名

⚠️ 注意事項
開課前 24 小時內取消，恕無法辦理退費
（2/24 為最後退費截止日）

📍 菲萌物理治療所
LINE：https://lin.ee/W8zhqYN

Facebook：https://www.facebook.com/Femmell.physio

13/01/2026

【菲萌小學堂】一週一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
🎒 為什麼背包包，會讓身體越背越痛？

是不是感覺常常只是背了幾個小時的包包，
手臂就會開始酸、肩頸僵硬、腰也跟著不舒服？💥

💡 其實問題常常不是背包品質不好，而是我們要學會怎麼背才對！

長時間肩背包、手提包或背負過重的重量，
再加上不正確的背法，會讓壓力集中在肩頸、上背、腰部。

久而久之，身體開始出現這些警訊：
⚠️ 手臂痠痛
⚠️ 肩頸緊繃、僵硬
⚠️ 腰痠、走路越走越累
⚠️ 脖子不適、頭痛

如果長期忽視，更可能造成👇
🔸 高低肩
🔸 長短腳
🔸 骨盆前傾或後傾
🔸 甚至脊椎側彎、椎間盤突出的風險低高!！

想要減少負擔，除了選擇合適的包款與重量，
學習正確的背法、調整日常姿勢也非常重要。

若你已經常常感覺痠痛，不妨讓專業物理治療師幫你檢查一下。
讓身體回到輕鬆、平衡，是你值得擁有的日常狀態 ✨

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09/01/2026

化療期間營養補給✨
#正確攝取更安心!!

化療期間，身體能量與蛋白質消耗大，營養補充很重要‼️
面對市面上各種營養品與保健食品，先了解差別再選擇💡

🌟營養補充品：
🔸富含蛋白質、碳水化合物、脂質
🔸常見：高蛋白奶、腫瘤專用配方
🔸補足正餐不足的營養，可額外添加維生素與礦物質
🔸以均衡飲食為設計概念

🌟保健食品：
🔸 補充日常飲食不足的營養、調節生理機能
🔸通常含特定成分，單一或少數成分，如益生菌(腸胃保健)、葉黃素(眼睛保健)
🔸不能替代正餐營養

選對營養補充品可維持體力與肌力，
配合復健與日常活動更有效😊
建議依醫療團隊指導，安全又安心❤️
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09/12/2025

【菲萌小學堂】一週一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
癌疲憊是什麼🤔
原來休息也無法完全恢復的疲憊感
那可以怎麼做才能改善？

-
癌症治療期間甚至到結束後，明明休息足夠，卻仍感到提不起勁、全身虛弱？
這不是單純的累，而是化療相關疲勞最常見、卻容易被忽略的化療副作用‼️

癌疲憊與一般工作、運動後的疲勞不同：
🔺持續一整天的疲倦感，睡眠無法完全改善
🔺體力與精神雙重透支，日常小事也變得吃力
🔺注意力下降、記憶力變差，思緒不如以往清晰

💡根據美國癌症協會(ACS)統計，
高達 80%以上 的癌症患者在化療過程中曾出現顯著疲勞🫩即使充分休息，身體仍感虛弱，精神仍容易倦怠！根據研究，適當的體能活動，可以改善癌疲憊感！

物理治療可透過循序漸進的肌力訓練、伸展、活動量調整，幫助提升耐力、改善日常活動功能，逐步找回身體能量✨

別讓疲勞掏空生活，及早介入、科學調理，讓每一天都更有力氣、更自在❤️

📍參考資料：《康健雜誌特刊111號 新化療100問》

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