菲萌物理治療所

菲萌物理治療所 位在台北市大安區
全女性物理治療師團隊
#癌症復健照護🌷
#婦女健康的守護者💗

治療項目：癌症併發症復健、淋巴水腫治療、各種術後水腫、肌肉緊繃疼痛、關節疼痛、拉傷扭傷、骨盆尾椎疼痛、孕產婦水腫／疼痛／運動訓練、泌乳諮詢、疏通乳腺、重建乳房按摩、徒手芳療

健康促進服務：顱薦椎調整放鬆、內臟筋膜放鬆、小班制運動團班

淋巴水腫手術後仍需復健與長期壓力照護。手術可改善症狀，但無法根治，穩定關鍵在正確退腫知識與持續自我管理。＃淋巴水腫 ＃乳癌 ＃婦癌 ＃腹部癌症 ＃水腫 ＃頭頸癌 ＃淋巴手術 ＃菲萌物理治療所 ＃張雅淳物理治療師 ＃物理治療師 ＃淋巴引流 ...
23/01/2026

淋巴水腫手術後仍需復健與長期壓力照護。手術可改善症狀，但無法根治，穩定關鍵在正確退腫知識與持續自我管理。

＃淋巴水腫 ＃乳癌 ＃婦癌 ＃腹部癌症 ＃水腫 ＃頭頸癌 ＃淋巴手術 ＃菲萌物理治療所 ＃張雅淳物理治療師 ＃物理治療師 ＃淋巴引流 ＃淋巴退腫照護

【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體🎒 揹包包有技巧！日常保養得好，遠離肩頸腰痛 💪你是否揹包包揹久就肩頸緊、腰痠、甚至頭痛？主要原因其實是 👉 包包重量離脊椎太遠，導致脊椎承受橫向拉力，引發肌肉疲勞與疼痛不管是學生、上班族、...
21/01/2026

【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體

🎒 揹包包有技巧！日常保養得好，遠離肩頸腰痛 💪

你是否揹包包揹久就肩頸緊、腰痠、甚至頭痛？
主要原因其實是
👉 包包重量離脊椎太遠，導致脊椎承受橫向拉力，引發肌肉疲勞與疼痛

不管是學生、上班族、媽媽包、攝影包…
只要揹得不對，日積月累都可能造成關節負擔。

7 個揹包小技巧，改善日常姿勢，就能有效減少疼痛！

✔️ 1. 包包重量不超過體重 10%
特別是肩背包、手提包等以單側負重為主的包包，
單側負重太重會讓身體歪斜、失衡，容易造成
🔸 肩頸痠痛
🔸 下背痛
🔸 肌肉緊繃
🔸 關節磨損與發炎

✔️ 2. 不要把包掛在手腕或手肘上
這樣會直接增加局部壓力，容易造成
▪神經壓迫
▪手肘、手腕疼痛

✔️ 3. 最重的物品放在背包「最中間」
重量越貼近身體核心，越不容易造成脊椎負擔

✔️ 4. 盡量選擇「雙肩背包」
雙肩能平均分散重量，大幅減少單肩造成的不平衡

✔️ 5. 如果揹單肩包，記得「固定時間換邊」
避免同一側肌肉長期過度緊繃、縮短

✔️ 6. 讓包包靠近身體、揹帶調短
揹帶越短、越貼近軀幹
➡ 肌肉用力越少
➡ 揹起來越輕鬆

✔️ 7. 側背包建議高度固定在「身體正中央（接近肚臍）」
同時注意：
✔ 肩膀放鬆、不聳肩
✔ 核心微收
✔ 包包不要落到腰椎以下（會增加下背壓力）
✔ 但包揹太高則可能壓迫胸椎

🎯 姿勢調整＋包包正確使用＝有效預防肩頸腰痛！

如果你已經有肩頸僵硬、手麻、下背痛等症狀，
建議由物理治療師協助評估，找出根本原因，才能真的改善不適。

更多問題歡迎洽詢 #菲萌物理治療所

💗菲萌有專業的癌症及骨科物理治療師，歡迎洽詢 #菲萌物理治療所
➡預約表單: https://forms.gle/eEFbJFGYoycjgD267
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➡地址：台北市大安區復興南路一段259號2樓
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🌿 和緩瑜珈體驗課｜給身體一個溫柔的開始 🌿有時候，身體不需要被「推著進步」，而是被好好聽見、慢慢陪伴。這是一堂溫和、不勉強身體的瑜珈課程，透過呼吸的覺察，重新與身體建立連結，在穩定、舒適的練習中，幫助身體恢復活動，也找回對自己的信心。🧘‍...
20/01/2026

🌿 和緩瑜珈體驗課｜給身體一個溫柔的開始 🌿

有時候，身體不需要被「推著進步」，
而是被好好聽見、慢慢陪伴。

這是一堂溫和、不勉強身體的瑜珈課程，
透過呼吸的覺察，重新與身體建立連結，
在穩定、舒適的練習中，
幫助身體恢復活動，也找回對自己的信心。

🧘‍♀️ 單次體驗課程資訊
📅 日期｜2026/2/26（四）
⏰ 時間｜11:00–12:00
📍 地點｜菲萌物理治療所 大安總院
（台北市大安區復興南路一段259號2樓）

💰 體驗價｜600元
👥 人數上限｜6人（滿4人開班）

🔸 上課前10分鐘開放報到
🔸 請穿著方便運動的服裝
🔸 請自備水瓶（現場可裝水）

👩‍🏫 老師介紹｜Abbie
・YA 瑜珈聯盟 RYT200 合格瑜珈老師
・葆體瑜珈哈達瑜珈師資培訓合格
・香氣療癒應用工作坊
・教學經歷遍及空中瑜珈、健身房、運動中心、企業社團、社區課程及一對一教學

📩 報名方式
填寫預約表單：https://forms.gle/Ukh6LvEwaqGn6a1N7
或加入菲萌物理治療所官方 LINE
👉 傳訊預約報名

⚠️ 注意事項
開課前 24 小時內取消，恕無法辦理退費
（2/24 為最後退費截止日）

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【菲萌小學堂】一週一篇小知識✍讓你更了解自己的身體🎒 為什麼背包包，會讓身體越背越痛？是不是感覺常常只是背了幾個小時的包包，手臂就會開始酸、肩頸僵硬、腰也跟著不舒服？💥💡 其實問題常常不是背包品質不好，而是我們要學會怎麼背才對！長時間肩背包...
13/01/2026

【菲萌小學堂】一週一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
🎒 為什麼背包包，會讓身體越背越痛？

是不是感覺常常只是背了幾個小時的包包，
手臂就會開始酸、肩頸僵硬、腰也跟著不舒服？💥

💡 其實問題常常不是背包品質不好，而是我們要學會怎麼背才對！

長時間肩背包、手提包或背負過重的重量，
再加上不正確的背法，會讓壓力集中在肩頸、上背、腰部。

久而久之，身體開始出現這些警訊：
⚠️ 手臂痠痛
⚠️ 肩頸緊繃、僵硬
⚠️ 腰痠、走路越走越累
⚠️ 脖子不適、頭痛

如果長期忽視，更可能造成👇
🔸 高低肩
🔸 長短腳
🔸 骨盆前傾或後傾
🔸 甚至脊椎側彎、椎間盤突出的風險低高!！

想要減少負擔，除了選擇合適的包款與重量，
學習正確的背法、調整日常姿勢也非常重要。

若你已經常常感覺痠痛，不妨讓專業物理治療師幫你檢查一下。
讓身體回到輕鬆、平衡，是你值得擁有的日常狀態 ✨

更多問題歡迎洽詢 #菲萌物理治療所

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#疼痛治療 #復健治療 #運動傷害 #痠痛治療

💗菲萌有專業的癌症及骨科物理治療師，歡迎洽詢 #菲萌物理治療所
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化療期間營養補給✨ #正確攝取更安心!!化療期間，身體能量與蛋白質消耗大，營養補充很重要‼️面對市面上各種營養品與保健食品，先了解差別再選擇💡🌟營養補充品：🔸富含蛋白質、碳水化合物、脂質🔸常見：高蛋白奶、腫瘤專用配方🔸補足正餐不足的營養，可...
09/01/2026

化療期間營養補給✨
#正確攝取更安心!!

化療期間，身體能量與蛋白質消耗大，營養補充很重要‼️
面對市面上各種營養品與保健食品，先了解差別再選擇💡

🌟營養補充品：
🔸富含蛋白質、碳水化合物、脂質
🔸常見：高蛋白奶、腫瘤專用配方
🔸補足正餐不足的營養，可額外添加維生素與礦物質
🔸以均衡飲食為設計概念

🌟保健食品：
🔸 補充日常飲食不足的營養、調節生理機能
🔸通常含特定成分，單一或少數成分，如益生菌(腸胃保健)、葉黃素(眼睛保健)
🔸不能替代正餐營養

選對營養補充品可維持體力與肌力，
配合復健與日常活動更有效😊
建議依醫療團隊指導，安全又安心❤️
更多問題歡迎洽詢 #菲萌物理治療所
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【菲萌小學堂】一週一篇小知識✍讓你更了解自己的身體癌疲憊是什麼🤔原來休息也無法完全恢復的疲憊感那可以怎麼做才能改善？-癌症治療期間甚至到結束後，明明休息足夠，卻仍感到提不起勁、全身虛弱？這不是單純的累，而是化療相關疲勞最常見、卻容易被忽略的...
09/12/2025

【菲萌小學堂】一週一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
癌疲憊是什麼🤔
原來休息也無法完全恢復的疲憊感
那可以怎麼做才能改善？

-
癌症治療期間甚至到結束後，明明休息足夠，卻仍感到提不起勁、全身虛弱？
這不是單純的累，而是化療相關疲勞最常見、卻容易被忽略的化療副作用‼️

癌疲憊與一般工作、運動後的疲勞不同：
🔺持續一整天的疲倦感，睡眠無法完全改善
🔺體力與精神雙重透支，日常小事也變得吃力
🔺注意力下降、記憶力變差，思緒不如以往清晰

💡根據美國癌症協會(ACS)統計，
高達 80%以上 的癌症患者在化療過程中曾出現顯著疲勞🫩即使充分休息，身體仍感虛弱，精神仍容易倦怠！根據研究，適當的體能活動，可以改善癌疲憊感！

物理治療可透過循序漸進的肌力訓練、伸展、活動量調整，幫助提升耐力、改善日常活動功能，逐步找回身體能量✨

別讓疲勞掏空生活，及早介入、科學調理，讓每一天都更有力氣、更自在❤️

📍參考資料：《康健雜誌特刊111號 新化療100問》

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【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體💡 一起認識乳房疼痛乳房構造細緻，常受賀爾蒙或其他器官影響而出現不適。除了乳癌之外，其實還有許多 良性疾病與症狀 也可能造成乳房疼痛。🔹 乳房疼痛的常見狀況👉 月經前約一週，雙側或單側乳房會...
21/10/2025

【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
💡 一起認識乳房疼痛

乳房構造細緻，常受賀爾蒙或其他器官影響而出現不適。
除了乳癌之外，其實還有許多 良性疾病與症狀 也可能造成乳房疼痛。

🔹 乳房疼痛的常見狀況
👉 月經前約一週，雙側或單側乳房會覺得脹痛，
有時甚至延伸至腋窩或上臂。
👉 若有纖維囊腫，乳管因阻塞加上雌激素作用，疼痛會更明顯，
甚至產生腫脹感。
👉 如果月經結束後一週，乳房仍持續明顯疼痛，
建議尋求專業醫師的協助。

🔎 乳房疼痛的種類

1️⃣ 週期性乳房疼痛
多出現在月經來前 3–5 天，
由於卵巢分泌雌激素影響乳房，導致脹痛與結節腫脹，
通常會隨著月經來潮、荷爾蒙下降而改善。

2️⃣ 非週期性乳房疼痛
常見於中年女性，可能與以下因素相關：
・穿著不合適的胸罩
・良性腫瘤
・服用雌激素
・乳腺癌（伴隨紅腫熱痛）

3️⃣ 非生理期因素造成的疼痛
可能與單側乳房的軟組織、肋軟骨發炎、肌肉或神經痛有關，
若有疑慮，務必立即請醫師做詳細檢查。

⚠️ 提醒：乳房疼痛本身並非乳癌診斷依據
但持續不適或伴隨異常症狀時，
請務必尋求專業協助，才能安心守護健康。.

資料參考：張金堅《超越乳癌》

更多健康衛教，歡迎洽詢 #菲萌物理治療所

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本所專精項目：癌症併發症復健、淋巴水腫治療、各種術後水腫、肌肉緊繃疼痛、關節疼痛、拉傷扭傷、骨盆尾椎疼痛、孕產婦水腫／疼痛／運動訓練、泌乳諮詢、疏通乳腺、重建乳房按摩、顱薦椎調整放鬆、內臟筋膜放鬆、小班制運動團班、身體放鬆精油按摩
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撰文／張雅淳 物理治療師、國際認證淋巴水腫治療師、Dr. Vodder School level I 助教、國際認證泌乳顧問、理學碩士近期，接到有關一個特殊案例，這個妹妹是因為字體免疫問題，過敏性紫斑症-IgA Vasculitis (He...
17/10/2025


撰文／張雅淳 物理治療師、國際認證淋巴水腫治療師、Dr. Vodder School level I 助教、國際認證泌乳顧問、理學碩士
近期，接到有關一個特殊案例，這個妹妹是因為字體免疫問題，過敏性紫斑症-IgA Vasculitis (Henoch-Schönlein Purpura)出現水腫，便來到了治療所內進行治療。
在進入治療內容之前，我們一起了解，
💻什麼是過敏性紫斑症？
是一個複合性的免疫介導性血管炎，特徵是影響多個器官系統中的小血管。
主要影響的部位為：皮膚受累(影響皮膚的小血管）100%、關節75%、腸胃道10-40%、腎臟20-55%、中樞神經系統罕見（

【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體🎗 10月 國際乳癌防治月 🎗⚠️ 乳癌是台灣女性癌症發生率第 1 位、死亡率第 2 位 為了及早發現、降低死亡率，自114 年元旦起：👉 乳房 X 光攝影檢查補助對象，擴大為 40–74 ...
14/10/2025

【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
🎗 10月 國際乳癌防治月 🎗

⚠️ 乳癌是台灣女性癌症發生率第 1 位、死亡率第 2 位

為了及早發現、降低死亡率，自114 年元旦起：
👉 乳房 X 光攝影檢查補助對象，擴大為 40–74 歲婦女
👉 每 2 年可享 1 次免費篩檢

🔍 乳癌高風險因子
✔️ 初經早、停經晚
✔️ 未曾生育 / 30 歲後才生第一胎
✔️ 未曾哺乳
✔️ 有乳癌家族史
✔️ 曾罹患乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌

👩‍⚕️ 檢查方式提醒
乳房 X 光攝影檢查能早期偵測鈣化點與腫瘤，
比乳房超音波更具敏感度與可信度，
因此政府公費篩檢皆採用 X 光攝影，超音波則作為後續輔助工具！

✨ 定期做乳攝，早期發現早期治療！

🤝 鼓勵 40–74 歲女性朋友們，
把握每 2 年一次的免費篩檢，為健康多一層保障 💪
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【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體🍢中秋烤肉不傷身！小心烤肉NG姿勢!!中秋節最期待的就是跟親朋好友一起烤肉，但你知道嗎？從搬運食材、洗菜、切菜，到正式烤肉時的久站、彎腰，這一連串的動作若姿勢不正確，很容易讓你的腰、背、肩膀...
03/10/2025

【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
🍢中秋烤肉不傷身！
小心烤肉NG姿勢!!

中秋節最期待的就是跟親朋好友一起烤肉，但你知道嗎？
從搬運食材、洗菜、切菜，到正式烤肉時的久站、彎腰，
這一連串的動作若姿勢不正確，很容易讓你的腰、背、肩膀在節後一起「哀號」😩

常見的烤肉NG動作，你中了幾項？
🔺長時間低頭盯食材：頸椎壓力大、肩頸痠痛
🔺坐在矮凳烤肉：腰椎過度彎曲、下背疼痛
🔺彎腰洗菜、備料時間太久：下背肌肉疲勞
🔺拿重物沒蹲下直接彎腰：容易閃到腰！

烤肉姿勢這樣做才對：
✅ 烤肉架高度要剛好：建議架設到腰部高度，減少彎腰時間
✅ 準備椅子要有靠背：休息時可以支撐腰部，避免肌肉疲勞
✅ 拿取食材蹲下再拿：養成「蹲下-起立」的好習慣，保護下背
✅ 記得抬頭休息、活動肩頸：烤肉過程每15-20分鐘動一動，避免僵硬

不要讓一個人包辦所有烤肉任務❌
輪流備料、烤肉、收拾，可以大大減少單一動作過度使用所造成的傷害⚠️

中秋烤肉不只是吃得開心，也要讓身體輕鬆沒負擔✨
有痠痛問題歡迎諮詢本所專業物理治療師，
讓你從「節日倦怠」中復原，恢復身體活力🥳

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【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體💡隆乳後覺得胸型變硬、變形，甚至出現疼痛感？這可能不是單純的「恢復期」，除了軟組織沾黏外，還有可能是 #莢膜攣縮的警訊🚨🔍什麼是莢膜攣縮？人體在放入假體後，會自然形成一層「纖維囊狀莢膜」來保...
16/09/2025

【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
💡隆乳後覺得胸型變硬、變形，甚至出現疼痛感？
這可能不是單純的「恢復期」，除了軟組織沾黏外，還有可能是 #莢膜攣縮的警訊🚨

🔍什麼是莢膜攣縮？
人體在放入假體後，會自然形成一層「纖維囊狀莢膜」來保護並固定假體，是屬於正常的現象。

但若免疫反應過度，膠原蛋白過度纖維化，莢膜就會增厚、收縮、皺褶變多，最終造成：
🔺假體變硬、失去柔軟感
🔺伴隨壓迫與疼痛感
🔺胸型不自然，出現明顯變形

所以術後一定要依照醫師指示，尋求專業的醫療人員協助共同照護，有任何疑問第一時間回診確認。

🌿在 #菲萌物理治療所
我們提供術後專業照護，
透過物理治療師提供徒手按摩舒緩組織緊繃、改善循環，協助降低莢膜攣縮帶來的不適，讓胸型恢復自然柔軟。

‼️提醒：若已出現嚴重變形或疼痛，務必尋求專業醫師評估，及早處理才能避免惡化。

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【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體⚠️ 小心關節勞損退化！這不是只有長輩才會遇到的問題，許多年輕人也因為工作、運動或生活習慣而提早出現關節疼痛！🔎 常見成因🏋️ 重複動作 / 不良姿勢長時間負重、彎腰、久坐或久站 → 軟骨加...
09/09/2025

【菲萌小學堂】每周一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
⚠️ 小心關節勞損退化！

這不是只有長輩才會遇到的問題，許多年輕人也因為工作、運動或生活習慣而提早出現關節疼痛！

🔎 常見成因

🏋️ 重複動作 / 不良姿勢
長時間負重、彎腰、久坐或久站
→ 軟骨加速磨損，導致疼痛、僵硬、發炎。

🍩 體重過重
額外的壓力長期壓在關節上，加速退化。

👴 年齡老化
隨著年齡增長，軟骨逐漸磨損，保護力下降。

🦴 過往創傷
扭傷、骨折或舊傷，會讓關節提早進入退化狀態。

💡 如何日常保養？
✔ 維持正確姿勢：避免翹腳、彎腰駝背，久坐記得起身活動。
✔ 適度運動：游泳、快走、伸展能幫助強化肌力，減輕關節壓力。
✔ 控制體重：減少膝蓋與髖關節的負擔。
✔ 避免過度使用：減少重複性過度動作，適度休息。
✔ 補充營養：均衡飲食，攝取蛋白質、鈣質、維生素D。

🌱 貼心提醒
關節退化不是一瞬間發生，而是長期累積的結果。
及早調整生活習慣並搭配適度的復健治療，能有效延緩退化、保持行動力！
疼痛不是你的錯，忽視才是。讓我們幫你回到穩定舒適的生活。
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