菲萌物理治療所

06/05/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
#淺談四大核心肌群
#身體穩定的關鍵基礎

身體的穩定，來自深層核心肌群的協同運作✨
四大核心肌群包含：腹橫肌、多裂肌、橫膈膜與骨盆底肌，
主要負責穩定脊椎與骨盆，並調節腹內壓！

當四肢開始活動前，核心肌群會先收縮，
建立穩定基礎，降低腰背受傷風險😊

若核心功能不足，常見問題包括：
🔺腰背痠痛反覆出現
🔺姿勢不良、活動受限
🔺動作代償增加，形成惡性循環
‼️長期下來，可能影響日常活動與生活品質‼️

四大深層核心肌群功能說明：

🔸腹橫肌
腹部最深層肌肉，像腰帶般環繞腹部，負責穩定腰椎與骨盆！

🔸多裂肌
位於脊椎兩側，穩定每一節脊椎，提供精細動作控制！

🔸橫膈膜
主要呼吸肌，同時協助軀幹穩定，與腹橫肌共同作用！

🔸骨盆底肌
支撐骨盆內臟，維持核心穩定與功能控制！

透過正確的核心訓練💪
有助改善姿勢、減少痠痛、提升動作效率～
💡若有長期不適，建議由物理治療專業評估與指導✨
#核心訓練 #身體穩定性 #核心肌群很重要 #腰痠背痛
#增加肌肉量 #肌力訓練 #功能性訓練 #物理治療 #健康運動
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02/04/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體

💡急性疼痛與慢性疼痛治療方式真的不一樣!!

疼痛不是只有「痛」這麼簡單❌
急性疼痛與慢性疼痛，處理方向完全不同！！！

疼痛本身具有保護與警示功能，
提醒身體可能正在受傷或過度使用，
但當疼痛持續不退，就需要正確判斷與介入🚨

🔎急性疼痛是什麼？
🔺發生突然，與明確受傷或病因有關
🔺常見於拉傷、扭傷、外傷或手術後
🔺疼痛時間短，通常在數天到數週內

急性疼痛的治療重點：
👉快速找出並處理病因
👉消炎、止痛、固定與保護
👉正確介入可完全恢復功能

慢性疼痛是什麼？
🔺疼痛持續超過 3～6 個月
🔺原始組織可能已修復，疼痛卻仍存在
🔺常伴隨睡眠、情緒與生活功能下降

慢性疼痛的治療重點：
👉緩解疼痛並恢復身體功能
👉多模式、跨專科整合治療
👉同時關注動作控制、神經系統、情緒與生活品質
👉逐步建立身心平衡，減少疼痛反覆發生

面對慢性疼痛，需要更多耐心與主動參與，
專業評估與循序治療，才能真正走出疼痛循環✨

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27/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
👨‍⚕️急性疼痛 vs 慢性疼痛，差在哪裡呢？
差一個字，真的差很多!！

疼痛（Pain）是每個人都有的經驗
但不論是哪一種疼痛，都可能對生活品質與身心健康造成重大的影響...😣
我們常聽到身邊朋友之中，有些人很會「忍痛」，
但其實長期忽視疼痛，可能會讓身體問題越拖越複雜！

🔍 疼痛怎麼區分？急性、慢性？
依「持續時間長短」大致可分為兩種：

🔥 急性疼痛（Acute Pain）
✔ 突然發生
✔ 持續時間短
✔ 原因明確、可追溯

常見情況：
🔺 割傷流血
🔺 搬重物閃到腰
🔺 撞到桌角、拉傷肌肉
通常可以清楚說出 👉 什麼時候發生、怎麼發生

🌧 慢性疼痛（Chronic Pain）
✔ 持續超過 3 個月以上
✔ 反覆發作、時好時壞
✔ 有時找不到明確單一原因

常見情況：
🔺 舊傷未癒
🔺 長期姿勢不良造成的腰痠背痛
🔺 肩頸僵硬、手麻腳麻
外表看起來沒事，其實 👉 疼痛早已影響睡眠、情緒與生活品質

⚠️ 每個人對疼痛的感受不同，有些人不喊痛，不代表真的不痛。
長期忍耐，可能讓身體代償、神經更敏感，最後變成「越來越容易痛」。

如果你有以下狀況，請記得要好好評估：
✔ 疼痛反覆出現 ‼
✔ 明明有在休息卻一直沒改善
✔ 疼痛已影響日常生活或情緒

疼痛不是你的錯覺，讓我們陪你一起面對。
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本所專精項目：癌症併發症復健、淋巴水腫治療、各種術後水腫、肌肉緊繃疼痛、關節疼痛、拉傷扭傷、骨盆尾椎疼痛、孕產婦水腫／疼痛／運動訓練、泌乳諮詢、疏通乳腺、重建乳房按摩、顱薦椎調整放鬆、內臟筋膜放鬆、小班制運動團班、身體放鬆精油按摩
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預約本所服務敬請協助填寫此預約表單，收到預約後，會由專人快速與您聯繫🤗 🤗預約說明 👉🏻初診諮詢：身體檢查評估及衛教諮詢，並討論未來計畫與預期狀況；可直接預約不需攜帶醫療文件。 👉🏻預約治療：攜帶三個...

25/03/2026

如果你想開始運動，
但又擔心太累、跟不上、身體不適應——
這堂課會很適合你。

🌿 課程特色
✔ 緩慢訓練｜不勉強身體，循序漸進
✔ 伸展筋膜｜幫助放鬆緊繃、提升活動度
✔ 適合初學者｜久未運動或是想重新開始運動的人
✔ 精油放鬆｜搭配老師調配香氣，舒緩身心

🧘‍♀️ 每週四 11:00–11:50（共9堂）
📅 4/2～5/28
📍 菲萌物理治療所 大安總院
💰 5,400元
👥 小班制｜限5人

📩 詳情請點開報名表單，報名即將截止，歡迎把握最後機會❤️

這是⼀堂溫和、不勉強⾝體的瑜珈課程，溫和地帶動⾝體，幫助恢復活動與信⼼ 透過呼吸的覺察重新與⾝體再次連結， 🌱慢慢來，讓⾝體在穩定舒適的練習中，繼續前進著…… 【瑜珈課程】 日期：2026/4/2~5/28 每週四 上午11:00-1...

19/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
💡疼痛該如何描述與評估??

疼痛對每個人來說是非常主觀的感受‼️
在就醫或治療過程中，
清楚表達疼痛有助於醫師或治療師
了解狀況並做出適當處置🔍

初次疼痛評估建議提供資訊包括：
🔺疼痛部位
🔺疼痛原因（手術、受傷或其他因素）
🔺疼痛持續時間
🔺疼痛強度（可用數字評分或視覺化量表）
🔺疼痛性質（如刺痛、鈍痛、灼熱感等）

評估方法多樣，
每種方式都有其優缺點，
並非適用於所有年齡或情況‼️

🔎初次測量前，
務必與醫師或治療師討論最合適的方式
清楚、量化的疼痛描述💬
有助於判斷病情、制定治療計畫，
並與醫療團隊共同設定照護目標✨

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15/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體

應力性尿失禁 嚴重影響生活嗎？

只要肚子一出力，無論是打噴嚏、大笑、深蹲或提重物時出現漏尿情況，有可能就是應力性尿失禁💧
其發生的主要是因為盆底肌支撐力不足或結構鬆弛，導致尿道無法有效關閉，尿液便在此時滲出。

常見原因：
🔺多產或懷孕，骨盆底組織過度牽拉。
🔺更年期，荷爾蒙改變導致肌肉與黏膜組織萎縮。
🔺慢性咳嗽或便秘，長期高腹壓讓肌肉疲勞。
🔺長期過重或重訓姿勢錯誤，盆底肌過大負擔。
👉雖然女性較為常見，但也可能發生在男性身上，特別是經歷攝護腺手術後的男性。

👨‍⚕️物理治療能提供甚麼幫助呢？
除了專業診斷發生原因外，根據年齡、身體狀況安排適合的復健，目標是訓練骨盆肌底，強化陰道、尿道及肛門周圍肌肉。

常見治療方式：
✅凱格爾運動，指導正確收縮盆底肌
✅腹橫肌訓練，吐氣時收縮骨盆底肌
✅體外磁波治療法，磁波能深入會陰部，活化骨盆底肌肉及神經
✅藥物治療，適合合併有膀胱過動症或急迫性尿失禁者
👉若保守治療效果不佳，或是症狀較嚴重者就可以考慮手術治療：中段尿道吊帶手術

💡保養膀胱從日常做起，降低尿失禁風險！
✔️每日足夠的飲水量（體重X30毫升）
✔️正常排尿習慣，不刻意憋尿（每日正常排尿次數約6~8次）
✔️保持下身潔淨，穿著通風衣褲
✔️控制健康體重及血壓，避免增加骨盆負擔
✔️適當鍛鍊下身肌群，可諮詢您的復健醫師

菲萌專精骨盆健康的治療師～余青穎治療師
專長為孕產婦骨盆底疼痛、產後骨盆修復、泌尿與排便控制、性行為疼痛的專業評估與治療，備孕期與孕期的肌骨調理。
如有需要～歡迎隨時預約

更多問題，歡迎洽詢 #菲萌物理治療所

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11/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
做運動，更加要注意的是~增加肌肉量才真的有效💪

很多人會說：「我都有在爬山、走公園，怎麼肌肉還是越來越少？」
其實問題往往不是沒運動，而是運動強度不夠 ‼

隨著年齡增加，肌肉流失速度會越來越快，
一旦肌力下降，可能增加跌倒、骨折、失能，甚至臥床的風險，
對生活品質影響非常大😣

👉 想要真正增加肌肉量，運動量必須要「到位」：

✔ 有氧運動
不是散步就好，而是要「會喘」
中等強度運動是【會喘但還能完整講出一句話】
建議一週 3～5 天，刺激心肺功能 💗

✔ 肌力訓練（關鍵重點）
一週至少 2 天，針對大肌群給予足夠阻力或重量刺激
肌肉是用則進、不用則退的組織，沒有重量與強度，很難增加肌力 💥

✔ 伸展運動
伸展到感覺緊繃即可
靜態伸展維持30秒 × 2次，或一次1分鐘
每天做，對活動度與恢復更有幫助 💪

📌 重要提醒
肌力訓練的重要性，高於只選擇單純有氧運動，應該要是肌力＋有氧喔。
只要刺激方式正確，年長者增加的肌力效果，是可以和年輕人相當的。

若本身有慢性病、關節不適或特殊身體狀況，
建議在醫師、物理治療師或專業教練評估下進行，
才能安全、有效地訓練。

更多肌力訓練與運動規劃問題
歡迎洽詢 #菲萌物理治療所

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08/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體

有在運動，就不會得肌少症？！ #看看物理治療師怎麼說

💡什麼是肌少症？
隨著年齡增加，肌肉量、肌力與功能明顯下降，走路變緩慢．站起來吃力，嚴重時容易跌倒、甚至失能失去自理能力😱

肌少症常見特徵：
🔺大腿、手臂變細
🔺握力下降、提不起重物
🔺走路變慢、起身困難

💡為什麼運動不一定能預防肌少症？
能維持肌肉量的運動，強度和持續性的時間一定要足夠，偶爾散步、一週只動一次或伸展運動，都是沒有幫助的！

#物理治療師推薦 哪些運動才能預防肌少症？
🏋️‍♀️肌力訓練
▪️彈力帶、啞鈴、壺鈴等
▪️深蹲、弓箭步、靠牆伏地挺身等
👉一週至少2~3次，每個動作至少8~12下，連續2~3組，要注意姿勢正確才能有效又避免受傷。

🏋️‍♀️平衡與功能性訓練
▪️腳站、跨步、側走等平衡訓練
▪️模擬日常活動的動作（坐站、上階梯、提物、轉身等）

🏋️‍♀️有氧運動的輔助
▪️散步、快走、腳踏車、游泳等
👉對增加心肺功能，降血糖、血脂都有好處，也對預防肌少症有一定幫助。

💡除了運動，還要注意這些：
✅蛋白質攝取要足夠，促進肌肉生長
✅睡眠充足與適當紓壓，否則會影響肌肉修復
✅慢性病控制良好，避免加速肌肉流失

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#有氧運動 #增加活動度
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05/03/2026

【健康講座】3/5(四)癌症用藥抗藥性機轉及因應之道／林季宏 主任

「為什麼藥物會失效？如果沒效，我還有其他選擇嗎？」

這是許多姊妹心中的擔憂，但其實「抗藥性」並不是終點。這次講座邀請到 台大癌醫中心 林季宏主任，林醫師將為大家解析抗藥性的秘密，並且分享當目前的治療遇到瓶頸時，醫學上還有哪些最新的「應變計畫」。

歡迎您一起來聽專家講座，把心裡的不安轉化為對抗的勇氣！

👉報名連結：
https://reurl.cc/NNEaK5

--

📚主題： 癌症用藥抗藥性機轉及因應之道

🥼講師： 林季宏 主任／台大癌醫中心醫院 腫瘤內科部

📅日期： 115/03/05(四) 上午11:00~12:00

📍地點： 台北市林森南路4-2號6樓 (青林大廈)

場地座位名額有限～歡迎儘速報名參加！

模版 表單名稱

03/03/2026

【菲萌小學堂】定期一篇小知識✍讓你更了解自己的身體
🤱 產後肚子鬆、凸、沒力？別忽略腹直肌分離！

生產後肚子怎麼怎麼都回不去，
一用力腹部就鼓起來，
甚至還伴隨下背痠痛、姿勢不穩？

這些狀況，可能與「腹直肌分離」有關❗

腹直肌分離常發生在懷孕中後期及產後，因寶寶成長、腹內壓上升，加上賀爾蒙影響，使原本位於腹部中線的兩條腹直肌被拉開。

當核心出力時，腹部容易在肚臍上方（或下方）明顯突起。

但！！多數產後媽媽在8週左右會逐漸恢復，不過若是多胞胎、剖腹產、胎兒較大情況，後續持續腹直肌分離的風險會更高 ⚠

若腹直肌未能於產後復原期恢復，可能伴隨出現下列狀況👇
▪️ 下背痠痛
▪️ 骨盆不穩或疼痛
▪️ 姿勢改變
▪️ 骨盆底肌功能失調
▪️ 腹脹、便秘等問題

嚴重的腹直肌分離還是得先尋求醫師的診斷和治療喔！

🏃‍♀️ 透過治療師提供正確的核心訓練與姿勢調整，能幫助強化腹部與核心穩定度，改善不適、加速體態恢復，也降低日後下背痛的風險。

📍 想了解自己的狀況適合怎麼調整？
歡迎洽詢 #菲萌物理治療所
讓專業陪妳安心恢復、穩定回到身體的力量 💛

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23/01/2026

淋巴水腫手術後仍需復健與長期壓力照護。手術可改善症狀，但無法根治，穩定關鍵在正確退腫知識與持續自我管理。

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