復健Dr. Fit 陳昭本醫師

復健Dr. Fit 陳昭本醫師 增生治療/運動醫學/疼痛治療/復健醫療 /再生修復/PRP治療

17/03/2026

高強度運動＋短暫休息交替，
可以產生「後燃效應」，
運動後身體還會繼續消耗能量。
想突破減脂瓶頸的朋友們！
可以循序漸進試試看呦～～

#台北 #復健科 #復健科醫師 #運動醫學 #健康科普 #燃脂運動 #間歇訓練 #健康生活 #運動知識

【關鍵修復，支撐您的遠大志向】卓越的成就需要強健的骨骼與肌肉支撐。當例行性的修復已不足以應對您高強度的生活挑戰，再生醫學為「精準優化」提供了新的可能。維持關鍵部位的活力，讓行動力跟上您的雄心壯志。 #復健科 #陳昭本醫師 #再生醫學...
14/03/2026

【關鍵修復，支撐您的遠大志向】
卓越的成就需要強健的骨骼與肌肉支撐。當例行性的修復已不足以應對您高強度的生活挑戰，再生醫學為「精準優化」提供了新的可能。維持關鍵部位的活力，讓行動力跟上您的雄心壯志。

#復健科 #陳昭本醫師 #再生醫學 #精準修復 #全人醫療 #運動醫學 #高端健康管理 #事業與健康並行 #卓越成就 #關鍵修復 #健康投資 #不只是治療更要強化 #高效生活

22/02/2026

日常的步調總是轉得飛快，每天都在為工作與各種責任奔波。這次的紐約行，決定給自己一個徹底按下暫停鍵的機會。

從第五大道微冷的晨光，到中央公園還未融化的雪；從火爐旁一頓安靜的早餐，到百老匯令人熱淚盈眶的震撼。

漸漸體會到，出國充電不只是換個地方生活，而是換一種心境與自己對話。我們總習慣把行事曆填滿，卻忘了「留白」也是一種必須。

給自己的期許：懂得全力以赴，也要懂得適時抽離。
Slow down, and build resilience.

擁有適度放鬆的能力，才能蓄積更強大的心理韌性。
充飽電了，準備好迎接接下來的每一個挑戰！💪

#紐約行 #自我期許

15/02/2026

按摩頻率怎麼抓？讓陳醫師教你避開「按摩陷阱」！

重點筆記：
1. 過度按摩可能導致肌肉纖維化。
2. 體重、年齡都會影響個人耐受度。

🌟關鍵原則：按摩是為了「放鬆」，不是「越痛越好」。

若懷疑肌肉已受傷，還是先諮詢專業醫師，別盲目推拿、按摩呦！
#台北市 #復健科 #按摩放鬆 #醫師推薦 #衛教小知識 #肌肉保養 #健康生活 #正確按摩觀念

🌿趁著年前的空檔來整理頭髮，帶了本書，享受一下難得的 Me Time。把外在的髮絲打理好，是為了迎接新年；而內在的健康大掃除，妳準備好了嗎？真正的年輕與活力，其實都藏在日常的「選擇」裡。面對即將到來的年節大餐，要怎麼在滿漢全席中保持腸道健康...
11/02/2026

🌿
趁著年前的空檔來整理頭髮，帶了本書，享受一下難得的 Me Time。

把外在的髮絲打理好，是為了迎接新年；而內在的健康大掃除，妳準備好了嗎？
真正的年輕與活力，其實都藏在日常的「選擇」裡。面對即將到來的年節大餐，要怎麼在滿漢全席中保持腸道健康跟好氣色呢？Dr. Fit 的私房年節指南：

🔹 守住「抗發炎」底線：
年菜多油炸、高糖，容易引起身體發炎（這可是老化的元兇！）。建議多夾清蒸、水煮的海鮮，避開過度加工的炸丸子和加工肉品。

🔹 讓腸胃休個假：
大魚大肉之餘，別忘了多吃深綠色蔬菜，或是補充一點益生菌。腸道是第二大腦，腸胃不塞車，人就不會顯得疲態。

🔹 適度留白，放下壓力：
就像桌上這本書，偶爾 Not Okay 也是 Okay 的。過年期間別給自己太多壓力，吃進去的熱量，年後我們再一起用運動補回來就好！
把自己的身心狀態調整到最好，就是給自己最棒的新年禮物。🎁

祝大家都有個健康、漂亮又快樂的農曆新年！🧨✨
#抗衰老專家 #功能醫學 #腸道健康 #新年目標 #自我照顧

07/02/2026

大腿外側麻木、像螞蟻爬？ 這可能是「麻痛性股痛」的徵兆。
陳醫師小提醒：久站、走久或衣物過緊都可能引發喔！！
#台北 #復健科 #麻痛性股痛 #大腿外側麻 #科普 #醫師日常 #健康知識 #疼痛治療

02/02/2026

朋友們～受傷後別再只會休息不動了，現在的復健觀念講求「動態恢復」！
讓陳醫師簡單拆解這組最新的處理口訣報給大家知～

P.E.A.C.E. (剛受傷時)
Protection：保護患處
Elevation：抬高消腫
Avoid：避免過度使用消炎藥與冰敷
Compression：加壓止血
Education：正確的衛教觀念

L.O.V.E. (度過急性期後)
Load：循序漸進的負重
Optimism：保持樂觀心理
Vascularisation：促進血液循環
Exercise：開始復健運動

重點在於：適當的壓力與血液循環，才能真正幫助組織長好、找回原有的肌力。
一定要學起來！
留言「手腕」，讓我發給你完整懶人包吧。

29/01/2026

最近總是莫名想哭、提不起勁？你可能中了「冬季憂鬱」。
氣溫下降，心情也跟著降溫，這不一定是你的抗壓性變差，有可能是「季節性情緒失調」找上門了喔！

這裏提供你三個小tips!
1. 多曬太陽：這是最天然的解方。
2. 營養補充：維他命D與魚油（Omega-3脂肪酸）能調節神經功能，是穩定情緒的關鍵。
3. 規律運動：運動能刺激大腦分泌多巴胺與腦內啡，將注意力轉移回身體的感覺，打破情緒的低潮循環。
快拉著身邊那位看起來也「懶懶的」朋友，一起出門曬曬太陽吧。
#復健科 #台北 #復健科醫師 #冬季憂鬱 #季節性情緒失調 #魚油 #多巴胺 #腦內啡 #運動醫學 #健康生活 #衛教 #醫師日常

28/01/2026

【動得越多，關節越要補！Dr. Fit 的關節保養菜單🧾】
常常有粉絲私訊問我：「陳醫師，我都有在運動，為什麼關節還是會卡卡、甚至痠痛？」
其實，運動就像車子在跑，**「保養」跟「維修」一定要跟上！🚗

當我們在重訓、跑步時，關節軟骨都在承受壓力。除了正確的姿勢，「吃對營養」**就是給關節最好的避震器。

幫大家整理 4 個我最重視的關節營養素：

✅ 1. 第二型膠原蛋白 (UC-II) / 軟骨素
這是軟骨的基底。就像房子的鋼筋水泥，補充足夠的原料，才能幫助軟骨修復，維持彈性。

✅ 2. Omega-3 脂肪酸 (深海魚油)
天然的「滅火器」🧯。運動後的微發炎反應，靠它來舒緩，減少紅腫熱痛，讓關節不生鏽。

✅ 3. 維生素 C
它是膠原蛋白合成的「神隊友」。光吃膠原蛋白不夠，要有維生素 C 幫忙，才能轉化成身體需要的結構。

✅ 4. 優質蛋白質
別忘了，強壯的肌肉就是關節最好的護具！肌肉量夠，關節負擔自然小。
運動是一輩子的事，把基底打好，我們才能健康地動到老！💪
💬 你的關節保養都吃什麼？歡迎在底下留言跟我分享！👇
#運動醫學 #關節保養 #保健食品 #增肌減脂 #再生醫學

常常有病人問我：「陳醫師，妳看診這麼忙，還要運動、打球，哪來的體力？皮膚怎麼維持的？」其實，抗老沒有捷徑，就是 「微小的累積」。除了每天堅持的運動（肌肉就是最好的抗老衣💪），我每天早上的「內服保養」也是關鍵。如果你不知道從何吃起，這 4 樣...
21/01/2026

常常有病人問我：「陳醫師，妳看診這麼忙，還要運動、打球，哪來的體力？皮膚怎麼維持的？」
其實，抗老沒有捷徑，就是 「微小的累積」。
除了每天堅持的運動（肌肉就是最好的抗老衣💪），我每天早上的「內服保養」也是關鍵。
如果你不知道從何吃起，這 4 樣 「基礎保養」 是我也在吃的底層邏輯：

✅ 1. 維生素 D：
別以為有曬太陽就夠！現代人普遍不足。它是骨骼的基石，也是免疫力的開關。

✅ 2. 高濃度魚油 (Omega-3)：
身體最天然的「滅火器」。幫身體抗發炎，保護心血管，也讓關節不卡卡。

✅ 3. 益生菌：
腸胃好，氣色才會好。照顧好第二大腦（腸道），是維持代謝的關鍵。

✅ 4. 鎂 (Magnesium)：
這是我的好睡秘方。運動後、壓力大時補充，能幫助肌肉放鬆，晚上睡得更深層。

保養不是為了長生不老，而是為了讓我們在每一個年紀，都擁有**「最好的狀態」**。✨

📌 妳今天為身體存本了嗎？
歡迎在底下留言告訴我，妳桌上一定會有的保健品是什麼？👇
#醫師日常 #營養醫學 #抗老保養 #健身

17/01/2026

筋骨受傷或手術後，常聽長輩叮嚀「竹筍有毒」、「香蕉對骨頭不好」不能吃，這些說法真的有醫學根據嗎？
事實上，對於一般健康受傷者而言，只要不攝取過量，這些食物並非絕對禁忌。長輩的擔憂通常與食物本身的特性有關～
竹筍： 纖維含量極高。腸胃功能不佳或有腸胃道疾病的患者，食用過多可能導致消化困難。
香蕉： 鉀離子含量較高。患有腎臟病或高血壓的病友，在攝取量上確實需要特別注意。

除了避開不適應的食物，正確的營養攝取更能加速身體修復喔！
1. 充足蛋白質： 每餐建議攝取約一個手掌大小的份量。蛋白質是肌肉修復與增長的基礎。
2. 維生素 C： 協助體內膠原蛋白生成，對於組織修復至關重要。
3. 維生素 D 與鈣質： 維持血鈣恆定，並確保骨骼生長所需的營養儲備。
受傷期間「吃好、喝好、睡好」是身體康復的基石。比起盲目忌口，均衡營養並讓身體充分休息，才能早日回歸最佳狀態。

有更多疑問想讓陳醫師解答嗎？歡迎留言提問喔！

#台北 #復健科 #筋骨受傷 #飲食禁忌 #醫學闢謠 #蛋白質 #骨骼健康 #傷後修復 #健康飲食 #營養建議

14/01/2026

許多人在減重過程中過度依賴熱量赤字，忽略了蛋白質的攝取。
但當身體缺乏足夠的營養支撐肌肉生長時，你減掉的不只是脂肪，更多的是珍貴的肌肉量。
肌肉流失會導致基礎代謝率下降、體力變差，甚至演變成「肌少症」。注意！！肌少症並非老年人的專利，許多年輕族群因為不當節食或營養不均，同樣也面臨肌肉不足的風險。

如何判斷自己是否有肌少症風險？
這裏提供大家一個簡易「小腿圍測試」，在家都可以自我檢測看看～

1. 將雙手的大拇指與食指圍成圈。
2. 套在小腿最粗的地方。
如果指圈與小腿之間「有明顯空隙」且能輕易套入，即代表肌肉量可能不足！

其實，真正的健康瘦身應該是「減脂不減肌」。在控制熱量的同時，務必攝取足夠的優質蛋白質，並配合適度的阻力訓練，才能瘦得健康且不易復胖。

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