手感人生按摩工作室

05/08/2025

下交叉症候群（Lower Crossed Syndrome, LCS）是一種常見的姿勢與肌肉失衡問題，通常與久坐、缺乏運動或不良姿勢有關。

核心概念：
骨盆前傾、腰椎過度前彎（腰椎前凸增加）
由於肌群失衡，身體形成「交叉」的張力線

典型肌肉失衡

1. 過緊（縮短）肌群
髂腰肌（髖屈肌）
豎脊肌（下背）

2. 無力（抑制）肌群
臀大肌
腹肌（腹直肌、腹橫肌）

表現
骨盆前傾、腰椎曲度加深
下背容易痠痛
髖部緊繃、腹部突出

改善方向
伸展：髖屈肌、下背肌
強化：腹肌、臀肌

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27/07/2025

🔹什麼是髂筋束（Iliotibial Band, IT Band）？

髂筋束是一條從骨盆外側（髂骨）延伸到脛骨外側（小腿外側）的強韌結締組織，主要由筋膜構成。它的功能是穩定髖關節與膝關節，在走路、跑步、上下樓梯時起關鍵作用。

🔹髂筋束的「剛性」是什麼意思？

「剛性」（stiffness）泛指這條組織對拉伸的抗拒能力，也就是說它有多「硬」、多不容易被拉長。

高剛性（stiff）：
髂筋束比較緊、不容易被拉長，可能導致髖部或膝蓋活動受限，也可能引發「髂脛束症候群（ITBS）」，這是一種常見於跑者的過度使用傷害。

低剛性（compliant）：
髂筋束較有彈性，對動作變化有更好的適應性，但若過度鬆弛也可能導致關節穩定性降低。

🔹影響髂筋束剛性的因素：

1. 肌肉張力：特別是臀大肌與股外側肌是否過度緊繃。
2. 運動量與方式：跑步、登山、自行車等過度使用會提高剛性。
3. 伸展與放鬆習慣：缺乏放鬆與伸展，剛性會逐漸升高。
4. 結構與姿勢：骨盆歪斜、膝外翻等會讓髂筋束承受更多壓力。

✅ 滾筒放鬆髂筋束的效果是「間接的」

髂筋束本身是結締組織（像韌帶），不太容易真正「滾鬆」，但滾筒可以有效放鬆它周圍的肌肉與筋膜張力，例如：
臀大肌
股外側肌（Vastus Lateralis）
闊筋膜張肌（TFL）
這些肌肉若太緊，就會拉扯髂筋束、增加其剛性。

總結一句話：
> 滾筒不是在放鬆髂筋束本體，而是釋放其周圍肌肉與筋膜壓力，達到間接鬆弛效果。

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02/07/2025

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10/06/2025

貓牛式是改善骨盆前傾的一個良好輔助工具，尤其有助於建立正確的脊椎與骨盆動作模式，但需搭配其他動作與肌力訓練才能根本改善骨盆前傾問題。

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18/05/2025

當我們看到「你以為的翹臀性感，其實骨盆前傾」，這句話點出了現代人常見但容易忽略的體態問題：骨盆前傾。雖然乍看之下像是翹臀或曲線優美，但其實背後可能隱藏著身體不平衡與健康風險。以下就來詳細說明骨盆前傾的相關資訊：

1、原因

骨盆前傾通常是由以下原因造成的：

久坐習慣：長時間坐著會讓臀肌無力、髂腰肌過緊，導致骨盆傾斜。

核心肌群薄弱：腹肌與下背肌不平衡，使骨盆無法穩定。

姿勢不良：習慣性駝背、挺肚或過度拱腰。

不當運動：練臀或腿部動作時姿勢不正確，反而加重骨盆前傾。

2、狀態

骨盆前傾是指骨盆向前傾斜，下背過度拱起，讓臀部突出、小腹前凸。這種狀態下：

背部呈現明顯的S型彎曲

看起來腰很細、臀部翹

小腹難以平坦，容易堆積脂肪

3、影響

若長期骨盆前傾，可能導致以下問題：

下背痛：脊椎壓力不均，增加腰椎負擔

駝背與姿勢不良：身體重心不正，易造成肩頸痠痛

運動效率下降：核心無法正確發力，影響動作協調

消化與代謝變差：內臟壓力異常，可能影響腸胃功能

4、如何判斷自己有無骨盆前傾？

簡單自我檢測方式：

靠牆站立，後腦勺、背部、臀部、腳跟貼牆。

若腰部與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，可能是骨盆前傾。

也可以觀察以下特徵：

小腹明顯凸出但不胖

腰部曲線過深

久站會腰痠、下背緊繃

5、如何利用簡單瑜珈動作改善？

以下幾個動作有助於改善骨盆前傾的肌肉不平衡：

（1）貓牛式（Cat-Cow Pose）

改善點：增加骨盆靈活度，調整脊椎位置
方法：

四足跪姿，吸氣時抬頭拱腰（牛式）

呼氣時低頭拱背（貓式）

每次動作10次，呼吸配合動作

（2）橋式（Bridge Pose）

改善點：強化臀肌、穩定骨盆
方法：

仰躺、膝蓋彎曲、腳掌踩地

吸氣時抬高骨盆，直到大腿與背成一直線

停留5~10秒後慢慢放下

重複10次

（3）髂腰肌伸展（Low Lunge / Crescent Lunge）

改善點：伸展髂腰肌，減少骨盆前拉力
方法：

一腳在前呈弓步，後腳膝蓋貼地

手可撐在膝蓋上，身體微向前傾

感受髖部前側拉伸，停留20~30秒

換邊重複

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16/05/2025

【按摩＝越痛越有效？】

不少新客人一來就問我：
「你們會不會按得很痛？我之前去某某館按到快哭欸…那樣真的有比較有效嗎？」

老實說，痛，不等於有效；
真正有效的放鬆，不需要硬撐！

我相信——
身體需要的是理解與對話，不是硬碰硬的壓力。

適當的酸、脹感是可以的，
但如果你痛到皺眉憋氣、全身緊繃，那其實是身體在防禦、在抵抗，
這樣不但沒放鬆，反而可能更累！

所以會根據你每次的身體狀態，調整力道與手法，客製你的按摩節奏，讓你不只放鬆、更能改善深層的緊繃與壓力。

手感人生，不是硬撐人生。
舒服又有感，才是我們要的效果！

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08/05/2025

「活動活動，要活就要動」，這句話點出了生命與運動的密切關係。現代人久坐少動，身心健康逐漸亮紅燈。適當的活動，不僅能強健體魄，還能舒壓提神，讓生活更有活力。動一動，不只是運動，更是對生命的尊重與愛護。活著，就要動起來！

「活動」與「不動」對肌肉與筋膜健康影響極大。適當活動能促進血液循環、維持肌肉彈性，預防筋膜沾黏與痠痛；反之，長期久坐或缺乏運動，肌肉易僵硬、筋膜容易沾黏，導致活動受限與慢性疼痛。透過規律伸展與運動，有助於筋膜滑動順暢、減少痠痛發生，是維護身體功能不可或缺的關鍵。你平常有固定運動或伸展習慣嗎？

在「活動」與「不動」兩者之中，「不動」對筋膜的負面影響比較大。

筋膜是一種包覆肌肉、器官的結締組織，具有彈性與滑動功能。若長時間缺乏活動，筋膜會因缺乏拉伸與循環而變得緊繃、乾澀，進而導致筋膜沾黏、活動受限與疼痛。而適當的活動與伸展能維持筋膜的滑動性與水分，讓其保持柔軟與健康。

總結：「不動」更容易導致筋膜沾黏與痠痛，活動則有助於預防與改善這些問題。哪些動作能有效預防筋膜沾黏？

動作 1：全身伸展
動作：雙手向上舉高，腳尖踮起，做深呼吸並停留5秒
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動作 2：胸部展開 + 肩膀動態拉伸
動作：手臂打開呈T字形，左右轉動軀幹
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動作 3：臀腿動態伸展
動作：弓步前伸（左腳前、右腳後），雙手撐膝蓋
左右交替，停留各5秒
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動作 4：背部與腰側伸展
動作：雙手舉高向側彎，左右各5秒
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08/05/2025

07/05/2025

工作室服務辦法：
1、位於台北市：雙連捷運站步行約六分鐘
2、首次體驗客人，可享現金折扣優惠$100
3、當月壽星可享現金折扣 $200
4、極致放鬆課程120分鐘 $1800：全身經絡指壓+運動按摩油推+整合式伸展
5、經典舒壓課程90分鐘 $1500 ：背部經絡指壓+精油spa放鬆
6、經絡推拿課程60分鐘 $1000：經絡指壓or精油舒壓
7、筋膜調理課程90分鐘 $1800 ：藉由工具深層筋膜調理放鬆
8、男性活力調理課程 90分鐘 $2500
9、艾草溫罐課程 90分鐘 $2000、120分鐘 $2500
10、加購課程 刮痧拔罐 $200：促進局部和整體的血液循環， 加強新陳代謝

https://lin.ee/uoRHfvf
ID:
這是工作室的官方line帳號，你可以加入後，方便以後預約，加入後記得說聲：嗨😀

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02/05/2025

刮痧與拔罐都是中醫常見的自然療法，用來疏通經絡、促進血液循環與排除體內濕氣。

主要目的為活血化瘀、疏通經絡、緩解疼痛。
使用後皮膚表面都可能出現瘀斑或紅腫（被稱為「痧」或「瘀痕」）。

刮痧較適合：

感冒初期：尤其是風熱型感冒（喉嚨痛、發燒、頭痛），可幫助退熱、發汗。
中暑或中熱：有清熱解毒的作用。
肩頸僵硬、頭痛：促進局部血液循環。
熱性體質：如臉部常紅、口乾舌燥、容易上火者。

拔罐較適合：

濕氣重：如身體沉重、四肢乏力、大便黏膩。
風濕痹痛：如關節酸痛、腰背痛、風寒濕引起的疼痛。
肌肉疲勞或運動後恢復：放鬆緊繃肌肉。
寒性體質：如手腳冰冷、易受寒者。

小提醒：

刮痧較為溫和，適合初次嘗試者或體質偏虛的人。
拔罐吸力較強，使用時要注意時間與頻率，避免過度刺激。

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24/04/2025

【你們每天早上有亞洲蹲嗎？🤭🤭🤭】
【亞洲蹲（💩💩蹲）對身體的好處】

1. 改善髖關節活動度
長時間蹲坐有助於打開髖部，增加靈活性。
2. 強化核心與下肢肌肉
需要核心穩定才能保持平衡，同時鍛鍊大腿、臀部和小腿。
3. 促進消化
蹲姿會自然擠壓腹部器官，幫助腸胃蠕動與排便順暢。
4. 提升平衡感
需要腳踝穩定與身體協調，可以提升整體平衡能力。
5. 減緩膝蓋與腰部壓力
相較椅子坐姿，亞洲蹲分散了部分腰椎與膝蓋的壓力。
6. 預防老人跌倒風險
經常練蹲可以延緩因年齡導致的下肢退化和失衡。

【亞洲蹲的注意事項】

1. 保持腳跟貼地
腳跟不離地是正確亞洲蹲的關鍵，避免重心前傾或後仰。
2. 膝蓋朝著腳尖方向
膝蓋和腳尖保持同一方向，避免膝蓋內扣或外翻，保護膝關節。
3. 脊椎自然挺直
避免拱背或過度駝背，保持核心肌群微微收緊。
4. 膝蓋不要超過腳尖太多
雖然亞洲蹲較自然，但還是要留意不要讓膝蓋負擔過重。
5. 循序漸進練習
若髖關節或腳踝柔軟度不夠，建議可以從高蹲（半蹲）開始逐步練習。
6. 有舊傷者小心
如果有膝蓋、腳踝或腰部舊傷，建議諮詢醫師或物理治療師再練習。

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16/04/2025

原來
只有30%的男性擁有肛毛這項殊榮
那我希望少數服從多數
這30%的男性都來找我除毛🤣🤣🤣

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