25/12/2025
2025臺北馬準備
連續好幾年沒有抽到的臺北馬，今年靠著參加世界壯年運動會保送，終於獲得了全馬資格。距離2013溯溪臺北馬sub 5也過了12年, 年紀來到了44歲正適合挑戰全馬sub 4的目標，體重是跟當年一樣的178/77公斤 。
2004初半馬2小時40分、2013初馬4小時59分，已經維持兩年月均跑量100k（有點灌水，都拿熱天固定的兩次臺北大眾走來湊），去年二月渣打馬是4小時5分(舊PB)、今年三月東京馬4小時25分。這次參考FR570的4小時完賽課表，從七月開始，週跑三次到五次，四天是心率138 bpm的輕鬆跑，一天是20-40分鐘的強度跑。輕鬆跑我老本行，有空就去大森公繞，完成度蠻高的應該有87%，強度跑完成度很低40%。慢慢增量到最後兩週減量，平均週跑有42km，手錶最後預測我會在4小時4分完賽。
2025臺北馬成績PB
最後盡力跑完個人時間是3:59:01，前半馬1:56:48、後半馬2:02:13，後半比前半多了五分鐘，大會時間4:02:08名次排在母數46.61%的位置，來參加的各路人馬都好身手啊，果然是台灣最大路跑嘉年華！今年歪國人比例有明顯的變多，在EXPO跟賽道都碰到不少，對觀光應該是正面的加分！
給未來臺北馬跑友的不專業建議
相較於12年前的大直橋三次河濱臺北馬，調整後的臺北馬是明顯後半難度大於前半的賽道，為了讓大家不要聽到太多的問候，後半都設置在對車輛交通影響小的高架或河濱，相對冬天東北季風也吹好吹滿，初次上陣的跑友在前半途的策略上建議可以比保守再更保守。
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