陳柏任心理師

20/12/2025

《沐昂心消息》

有些情緒，不一定要自己撐著。

如果你因為新聞事件感到不安，我們提供可預約補助的心理諮商服務，讓你在無負擔的情況下，獲得專業穩定的支持。

衛福部新增心理健康支持的諮商補助，一人可使用三次，不限年齡，無論是否使用過青壯方案，或是馬太鞍，皆可再次使用三次補助。

歡迎加入官方Line，瞭解補助資格與預約方式，讓照顧自己，成為一件可行的事。讓沐昂陪你move on。

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19/12/2025

今天發生的事件，
讓很多人感到害怕、不安，甚至憤怒。
這些反應都很正常。

當安全感被打破時，
身體和情緒會先進入警戒狀態，
這不是脆弱的表現，而是我們的自我保護。

在這樣的時刻，
照顧好自己的安全感很重要，
也允許自己慢慢消化恐懼。

如果你今晚覺得特別緊繃，
放慢步調、減少反覆接觸新聞，
找一個能讓你稍微安定下來的方式。

害怕的時候，先讓自己安全下來，
就已經很夠了。

19/11/2025

今日（11/20）有我的線上演講，歡迎大家參與

《沐昂心訊息》

今年第三場與公會合辦講座，即將在2025/11/20（四）線上舉辦。歡迎報名的大家準時上線參加～

講座資訊如下：

11/20（四）19-21
線上：Google meet(線上連結已以email方式寄送）
題目：生命的轉角：識別與防範青少年自殺自傷
講師：陳柏任 諮商心理師
專長：個別諮商/自殺自傷防治/藥酒癮防治/多元性別

報名連結：https://forms.gle/trEHh8jCj9h1uBYf7

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聯絡電話：02-2370-8442
地址：台北市忠孝西路一段50號17樓之13

11/10/2025

我們譴責傷人的行為，但也不能放棄讓人不再犯的機會

看到台中毒駕奪命的新聞，我的心真的很沉重。
那是極其危險的行為，奪走了無辜的生命。
那些受害者與家屬，是最無辜、最倒楣的一群人。
他們不該為別人的一時衝動或依賴，付出這麼巨大的代價。

身為心理師，我譴責酒駕、毒駕這樣的行為。
因為那不只是違法，而是對生命的極度不尊重。
但同時，我也深知如果我們只停在譴責，悲劇還是會不斷重演。

這個連假，我的行程和多數人不太一樣。
昨天，我去幫一群未成年無照駕駛的青少年與家長上課，今天，我在上酒駕駕駛人課程，明天，還會繼續。

有人問我：「這樣的課真的有用嗎？」
我也曾懷疑過。

但就在最近，一位去年我在戒治所輔導的同學告訴我：
「心理師，出來之後每次想要用的時候，我都會想到在戒治所上課時你們講的那些話，然後我就停下來了。」
那一刻，我真的覺得原來有些努力，是會留下痕跡的。

我陪伴過許多曾經犯錯的人。
他們不是不知道錯，也不是不想改，只是有些人被痛苦和無力困住太久。
當他們終於願意求助、願意改變，社會的每一個眼神、每一句話，都可能決定他們能不能繼續。

我也會難受，也會懷疑這些努力有沒有意義。
但我仍然相信如果我們放棄了讓人不再犯的機會，那悲劇就只會一再重演。

或許，我們能同時做到兩件事

譴責錯誤，並且守護改變的希望。

04/10/2025

#不要讓恐懼變成對更生人的污名

近日發生的 #隨機傷人事件，讓社會充滿震驚與憤怒，我也很生氣，這樣的新聞畫面真的讓人不寒而慄。

許多人在看到新聞畫面時，自然會產生強烈的恐懼，甚至覺得「更生人都很危險，應該要拒絕他們」。

這樣的情緒是可以理解的，因為我們希望保護自己與家人的安全。
然而，若將這份恐懼轉化為全面的污名或是誤會，會帶來另一種風險。

當我們聽到新聞，心裡冒出「 #以後我孩子怎麼敢一個人走路？，這其實就是恐懼在提醒我們要尋找安全感。」
可是如果我們告訴孩子： #所有出獄的人都很危險，那孩子學到的就不是安全，而是標籤。

一、 #恐懼來自於對未知的放大

在心理上，我們對「隨機」與「無法預測」特別感到害怕。當發生極端個案時，我們會不自覺把「一個人的行為」套用在「整群人」身上，這是一種心理上的簡化機制。

但事實上， #多數更生人並不會再犯，他們默默在工地、工廠、餐廳、社區裡努力生活，只是這些「 #成功改變的故事」很少出現在新聞中。

我有好多接觸過的更生個案都已經穩定回歸社會、努力改過自新。

二、 #接納與防範可以並存

接納更生人，並不是要忽視風險，而是要同時做到「支持」與「預防」。
支持，代表我們願意給改過自新的人一個機會，讓他們能透過工作、家庭、社區連結，重新找到歸屬感；
預防，則是建立完善的社會安全網，包括：持續的心理支持、毒品防制、社政與醫療的跨系統合作。唯有兩者並行，社會才能既安全，又有溫度。

三、 #真正保護社會安全的方法

我們需要的，不是以偏概全的拒絕，而是更完整的制度：
1.社區支持：陪伴更生人找到正向的人際與生活圈。
2.專業介入：針對高風險個案，持續有心理、醫療與社政的協作。
3.社會理解：大眾願意看見改變的可能，而不是讓少數的悲劇掩蓋多數人的努力。

當社會只剩下排斥，更生人就更難找到正當生活的可能，孤立反而可能增加再犯風險。
真正能守護安全的，不是讓恐懼變成仇視，而是用理解、支持與制度化的預防，讓更多人有機會往好的方向前進。

#如果因為新聞感到恐懼，可以怎麼辦？
1. 限制過度曝露：新聞重複播放會放大恐懼，不妨選擇只看一次重點，而不是反覆收看畫面。
2. 正常化反應：告訴自己「會害怕是因為我重視安全」，這份情緒其實在提醒我們。
3. 找回掌控感：可以和孩子練習如何求救、保持警覺，讓自己覺得「有準備」比單純恐懼更有力量。
4. 尋求支持：和家人、朋友分享感受，不必自己硬撐；若恐懼持續影響睡眠或日常，也可以尋求專業協助。

23/09/2025

好長一段時間在做青少年犯罪輔導，我經常都會詢問他們「你們進學校後違規了多少次？」常常聽到的答案都是數十次，但又在數個月的會談過程中，青少年都沒有違規行為出現，其實不是我會變魔術，而是在會談過程中青少年開始像一般青少年一樣 ＃有機會學習更有效的行為。

但往往在出監後回到原先生活，又容易重蹈覆徹，所以想跟大家聊聊究竟發生什麼事情。

在這之前想跟大家聊聊為什麼 ＃青少年會不斷違規？（不管在矯正機構或者是任何地方）

家長及老師常常困惑：為什麼學生明明知道規則，卻還是反覆違規？難道他們不怕被處罰？還是就是不想改？事實上，許多青少年的違規行為，並不是單純的「不守規矩」，而是與他們的 ＃創傷經驗 與 ＃心理發展歷程 有密切關聯。

1. ＃創傷經驗如何影響行為？

很多進入矯正機構的青少年，都有過家暴、被忽視、虐待、被遺棄或在街頭生存的過去。這些經驗會讓他們：

＃過度敏感：對批評或命令特別容易反應強烈。
＃情緒調節困難：不容易用語言表達情緒，而是透過行為（吼叫、打人、破壞）來宣洩。
＃不信任權威：因為過去權威角色常帶來傷害，他們會傾向挑戰規則來保護自己。

換句話說，違規行為常常是 ＃創傷觸發後的自動反應，而不是有意挑釁。（他們的大腦在當下根本來不及思考，就像我們看到蟑螂會迅速逃走一樣）

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2. ＃大腦與身體的影響

＃高度警覺：創傷會讓大腦的「警報系統」過度活化，小小的衝突就可能引發「戰或逃」。
＃衝動控制差：前額葉皮質（負責計畫、思考與自我控制）發展受阻，使得「先想後做」變得困難。

因此，當我們看到學生突然爆發，其實是身心在對「威脅」作出反應，而非單純的故意搗蛋。

3. ＃違規背後的需求

＃尋求掌控感：在高度管理的環境裡，違規可能是唯一表達「我能決定點什麼」的方式。
＃爭取注意或安全：透過挑釁來獲取關注，或展現能力以及強硬來避免被欺負，其實我最常聽到他們說「老師你不懂，如果我不這麼做，我會被欺負」。

違規行為，在某種程度上，是青少年用來「生存」的策略。

也因此為什麼只靠懲罰沒用？如果我們只用懲罰，青少年可能感覺再次被拒絕或控制，加深創傷經驗。他們沒有 ＃學到新的調整方式，只會在下一次壓力來臨時，重複相同的行為。

這就是為什麼違規會「一再循環」的原因。

如果我們可以理解違規行為背後的心理機制，就可以教導我們的青少年，用不一樣的做法因應，首先，先教導他們如何冷靜下來，例如
1.使用「冷靜空間」或「情緒降溫對話」取代關禁閉。
2.推動「修復式正義」，讓違規行為成為修復關係的機會，太多時候惡性循環來自不知道如何修復關係。
3.增加青少年情緒調節與生活技能培養，提供正念、衝突解決、情緒覺察及表達技巧的練習，幫助青少年建立新的行為模式。

青少年的不斷違規，往往不是「壞」或「叛逆」，而是創傷與未成熟的心理機轉作祟。如果我們能夠理解這樣的心理模式，對他們有更多的「＃理解與支持」，我們才有機會真正幫助他們學會新的生存方式，走向不一樣的互動模式。

21/09/2025

近日某高中生在與輔導老師會談後不久，卻傳出墜樓憾事。新聞標題以「 #才跟輔導老師談完就自殺」來凸顯事件時間點，然而這樣的報導方式，會傳遞一個訊息讓人誤以為：是不是輔導老師輔導失敗，才導致悲劇發生？

事實上，自殺是一個多因素、長期累積的結果，從個人的心理狀態、家庭氛圍、同儕互動，到校園環境與社會支持網絡，都可能影響一個人的走向。單一次的會談，無論多麼用心，往往無法立即扭轉學生內心的痛苦。將責任簡化為「輔導無效」，不僅不公平，也容易忽略真正該被看見的結構性問題。

很多人會問：「既然學生談完就自殺，難道輔導老師在會談過程中沒有察覺到危險嗎？」
其實，臨床工作上，「沒有辨識出立即自殺風險」有一些可能的原因：

1. 學生刻意隱藏或否認：青少年常常因為羞恥感、怕連累家人或不想被「管控」，而不會直接透露強烈的自殺計畫。有些學生甚至在會談中「 #表現平穩」，讓人誤以為狀況已經緩和。過往梨泰院事件的倖存學生也在臨床工作者評估越來越穩定狀況下突然自殺身亡。

2. 自殺意念具有「波動性」。自殺意念的強烈程度不是固定的，可能短時間內強烈、又突然消退。會談當下的內容我們無從得知，在會談下學生的狀態或許「暫時穩定」，但之後因某個觸發事件（衝突、壓力事件、孤立感）而急遽升高也都很有可能

3. 自殺警訊並不總是明顯，有些學生沒有典型的警訊（如談到死亡、交代後事），而是以很隱晦的方式呈現。輔導老師再專業，也可能在有限時間內無法捕捉所有隱性訊號。

自殺防治，永遠不只是某一個人的責任，而是我們是否願意共同建構一個更安全的環境。

自殺行為往往是多因素交織的結果，有時候即使已經做了最好的風險評估，也仍然難以百分之百預防。

在這樣的事件之後，輔導老師往往也會陷入自責與無力感。但我們要記得諮商輔導工作不是魔術，沒有人能保證百分之百預防悲劇。能在有限的時間裡，陪伴學生、傾聽他們的心聲，本身就是一種珍貴的支持。

也想跟當是老師說即使結果不如我們所願，你的存在與努力，依然在默默地守護更多孩子，辛苦了。

03/09/2025

最近心裡惦記著一位年輕的個案。
懷抱著對未來的夢想，一次因酒精帶來的意外，讓他停在了二十多歲，直到現在仍未能醒來。

在陪伴他的過程裡，我再次深刻感受到：酒精既是社交文化的一部分，也可能在不經意間奪走清醒與安全。這樣的事件提醒我們，生命其實比我們以為的更脆弱，夢想也因此更顯得珍貴。

身為心理師，我常見證生命的高低起伏。當我們談到自我照顧，不只是心靈上的安頓，也包括對身體的保護。適度飲酒、意識到風險、學習照顧自己，其實都是在守護未來的可能。

今天寫下這段文字，不僅是紀念一位努力追尋自我的年輕人，也想提醒大家：善待自己、照顧好自己，好好活在當下，把有限的時間過得值得。

#適度飲酒
#節制性飲酒

26/07/2025

選舉有輸有贏

若感覺自己被相關報導影響身心，請先暫時讓自己休息，停止繼續看相關報導。
如果身心嚴重受影響，請提前預約回診身心科，或是求助心理諮商資源。

#安頓自己

30/06/2025

推薦給需要的朋友

Send a message to learn more

27/06/2025

#如何增進輪椅使用者的心理健康？

在我與輪椅使用者工作的日子，我發現最常被忽略的，不是斜坡、不是真正的無障礙設計，而是：心理健康的「無障礙」。

如同前一篇文所說的，除了增進社會大眾的理解，回到輪椅使用者的 #心理健康議題 也非常重要，因此在這系列的第三篇文章想跟大家聊聊這個部分。

很多人以為，輪椅使用者的主要困難是行動不便，但其實，更深層也更隱性的，是他們每天面對社會眼光、身體變化、自我認同時的 #心理壓力。

這篇文章想邀請大家一起來思考： #我們可以如何幫助輪椅使用者活得更自在、更有心理能量？

輪椅使用者 #常見的心理壓力來源 有哪些？
（1） #社會標籤與異樣眼光
「被看見，但不是以一個完整人的身份。」
坐在輪椅上，許多人不再先看到「我是誰」，而只看到「我是殘障者」。這種目光，會讓人覺得自己「不正常」、「不該被注意」、「麻煩別人」。

（2） #自我價值感低落
行動能力受影響，往往也會伴隨著生活角色的改變（例如失去工作、無法參與活動），讓人懷疑「我還有價值嗎？」

（3） #社交焦慮與自我孤立
擔心外出會引來旁人注視或不便，加上出門實際困難（空間不友善、交通不便），容易讓輪椅使用者退縮，甚至發展出社交焦慮、憂鬱傾向。

（4） #長期照護壓力與失落感
尤其是中途失能者，他們經歷身體功能退化，也經歷了一種「身分崩解」，從原本獨立者、照顧者，變成需要依賴他人的角色，這對自尊是一種巨大的衝擊。

#親友與陪伴者可以怎麼做？

（1） #尊重意願，不要「自作主張的照顧」
許多個案提到常常自己的行程、要去的對方被家人決定、移動方式被家人決定，我相信親朋好友是出於好意幫忙推輪椅、安排活動，但這可能讓對方失去選擇與自主感。

（2） #主動邀請，而非被動等候
主動問：「我們週末要不要一起去哪裡走走？我可以幫你規劃看看路線」比「你想出去就跟我說」更容易讓他們感受到被接納，但記得「要尊重意願」。

（3） #用行動支持，而不是空泛安慰
說「你不要想太多」會讓他們覺得自己的情緒不被理解。不如說：「我知道這樣真的很難受，我在你身邊。」

（4） #陪他們一起尋求心理專業協助
心理師可以協助他們處理自我認同、情緒調適與未來目標，許多輪椅使用者在心理諮商中找回了新的生活方向。

#輪椅使用者自己可以怎麼做？
（1） #允許自己悲傷，不需要馬上堅強起來
失去行動力的過程像是哀悼一部分的自己，悲傷是很正常的，不必急著「振作」，也不必假裝堅強。

（2） #與同樣經歷的人交流，找到彼此的力量
參加支持團體、病友分享活動，不只是減壓，也能找到新的身份認同。

（3） #設定小目標，重新感受到「我可以做到」的感覺
例如「這週我自己搭公車去診所」、「我試著寫下三件讓我感到還不錯的事」──重建自信，不需要從大事開始。

（4） #願意尋求心理協助，是一種強大的自我照顧
心理治療不是脆弱者才需要的，而是願意照顧自己的勇敢者才會踏出這一步。

希望每一位陪伴者，都能夠溫柔的相伴；
也希望每一位輪椅使用者，都能在情緒上，有一條可以自由呼吸的路。

#心理健康無障礙
#陳柏任心理師

25/06/2025

#一句話的力量：不要讓我們無心的話語、眼神增加輪椅使用者的壓力

延續上一篇關於出行的壓力，今天想跟大家聊聊眼神跟言語

在我與輪椅使用者工作的過程中，最常聽到的一句話是：

「其實我不是怕出門，是怕遇到人。」
「心理師，我是不是社恐？」

這些「人」，指的是我們──看似善良、沒有惡意的社會大眾。但就是這樣的我們， #偶爾一句脫口而出的話、 #一個無意的眼神，就可能成為他們選擇封閉的原因。

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#他們聽過什麼？

「你不方便還出來幹嘛？」
—— 在公車上等司機放斜坡板時，一位乘客的不耐煩。

「不舒服在家休息不是比較好？」
—— 在捷運電梯口排隊，被後面的人嘀咕。

以及還有步行的能力但很不方便的狀況，甚至擔心讓他人看到自己能夠站起來「你還可以走路吧？不要浪費我們的時間。」
—— 被質疑是假裝不方便、占用資源。

「這裡不適合你，你應該找別的地方。」
—— 在餐廳，店員以空間窄小為由請對方離開。

「哇你很勇敢耶！」
—— 出於稱讚，卻讓對方覺得「正常出門」好像成了什麼英勇行為。

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這些話之外，還有更多「 #沒說出口的傷害」

「我騎著電動輪椅在街上移動時，常常感覺整條街的人都在看我。不是因為我擋到路，而是那種 #眼神，像是在說：『你好年輕怎麼就坐輪椅，好可憐』。那種視線讓我很不舒服，彷彿我全身被貼上標籤──我是『搭輪椅的人』，而不是我這個人。」

這樣的感受，會慢慢內化成一種自我懷疑：

「我是不是看起來很異常？」
「是不是大家都在注意我？」
「我出門，是不是在打擾大家？」

身障者不是特別敏感，而是因為社會太容易用「凝視」來決定一個人的價值。當你的眼神裡帶著憐憫或驚訝時，其實無形中也傳達出：「你和我不一樣」、「你是特別的那一種人」。

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#我們可以改變什麼？

說話與眼神都是有力量的。如果可以我們你可以說或用行動傳遞有力量的訊息：

（1） #把我可以幫忙嗎？放在心裡，而不是直接行動
多數輪椅使用者都說，真正讓他們自在的，是先被當作有能力的人對待，再被詢問需不需要協助。不要急著幫他們推輪椅、按電梯，詢問永遠比出手更有禮貌。

（2） #不需要讚嘆「你好勇敢」，請用平常心相待
「你很勇敢」其實有時帶著隱含的異化與憐憫。身障者出門生活，不是要激勵誰，而只是正常生活的一部分。 #平等的態度，才是最溫柔的尊重。

（3） #當你看到有人無視輪椅使用者的權利，你可以說一句話
例如在捷運電梯前，有人搶先進入，你可以溫和提醒：「這電梯是給行動不便者優先的，我們等下一趟吧。」這句話的力量，會讓輪椅使用者感受到社會有人站在他這邊。

（4） #教育你的孩子、同事、家人尊重差異
當孩子好奇發問時，請不要拉走他、說「不可以看」，而是耐心說明：「他跟我們一樣，只是移動方式不同而已。」這樣的教育，比你想像的更深刻。

（5） #在自己能控制的領域創造友善空間
如果你是店家、老師、餐廳老闆、活動舉辦者，請思考：場地、流程、設計是否真的「讓每個人都能參與」？不是加上坡道就叫無障礙，而是讓人進來後不覺得自己是特例。

其實我們做的不只是幫忙，而是在恢復公平

這不是施捨，也不是慈善，而是修正長期以來的社會不平衡。我們不是多做什麼，而是正在補回「原本就該有的平等」。

一句話或一個眼神，都能讓人封閉，也能讓人重拾勇氣

身障者不是脆弱的玻璃人，但社會的不耐與冷語，會讓他們逐漸相信「自己是麻煩製造者」。
我們不能讓這樣的誤解持續下去。

也許我們無法改變他們的身體限制，
但我們可以選擇，不再用語言或眼神製造心理傷害。

除了移動的方式不同之外，我們都是一樣的人。

他們也喜歡音樂，也會愛人、傷心、做夢。他們有專業、有幽默、有個性，只是剛好需要輪椅來移動。
我們不該把「輪椅」或「殘障者」的標籤蓋在他們身上，然後忘了——他們是完整的人，是一個一個活生生的個體。

讓我們努力的，不只是「不要冒犯他們」，而是真正看見他們。

下一次，當你看見輪椅使用者，
我們要記得 #他不是輪椅人， #他是一個人。你的眼神、語氣與一句話，真的可能改變他們的一整天。

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#讓尊重成為日常
#陳柏任心理師