雅得麗健康管理

31/10/2025

🍬《萬聖節宵場限定・糖份真相地圖》
今晚是不是被滿街的糖果香氣攻陷了？👻
一顆巧克力、兩顆牛奶糖，看起來沒什麼——
但事實上…那可能是「10 顆方糖」在體內開派對！😱

📊【萬聖節甜點糖份排行榜】
🍰 迷你蛋糕＝方糖 8 顆
🧋 手搖飲半糖＝方糖 7 顆
🍬 M&M’s 小包＝方糖 6 顆
🍫 巧克力球＝方糖 4 顆
🍭 棉花糖 1 條＝方糖 3 顆

🩺 醫師提醒：
過量糖份會讓胰島素「爆衝」，讓代謝變慢、脂肪更容易堆積。
甜食當下雖然療癒，但最該被照顧的，是您的代謝平衡。🌿

💬 快來留言：
👉 今天您中了哪個甜食陷阱？
👉 還是其實您是「無糖生存者」？😎

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31/10/2025

27/10/2025

☁️ 《週一收心療癒語錄》

天氣轉涼、天空灰灰的，
是不是連心也有點懶洋洋的？☕
連假過後，收心最難。
明明只是週一，卻覺得身心電量只剩 10%。

提醒自己：
慢慢瘦，也是努力的一種。
有時放過自己，
也是照顧自己的方式。

🌿 在這樣的陰天裡，
不必急著完美，
能重新打開節奏，就是很棒的進步。

—— 慢慢瘦・穩穩來 💚

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23/10/2025

💄《秋天氣色管理 × 視覺顯瘦小撇步》

今晚的空氣是不是又濕又冷？🥶
整個人都懶洋洋、氣色也暗暗的？
其實，不只是妝容問題，
有時候是代謝也「跟著變懶」了。

🌕 想讓臉看起來更立體、線條更輕盈？
除了控制飲食，也能用「暖色系小心機」幫氣色加分：
✨ 焦糖棕眼影 → 修飾輪廓更柔和
✨ 玫瑰木腮紅 → 自然提亮好氣色
✨ 莓果紅唇 → 瞬間顯白又有精神

💬 醫師提醒：
當身體的節奏變慢、代謝跟著卡住時，
氣色也會悄悄暗下來。
想讓臉真的看起來更瘦、更亮，
要從「代謝力」開始調整。

☕ 給自己的小任務：
今晚早點睡、多喝一杯溫水，
讓循環暖起來，
明早起床就能找回光澤與氣色。💖

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#陪您一起慢慢瘦 #雨天也要好氣色 #從容比完美更重要
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22/10/2025

💬《診間悄悄話 Vol.5｜別讓身體也「匆匆忙忙連滾帶爬」》

🌧️ 最近這幾天濕濕冷冷的夜晚，
是不是也讓您覺得，身體有點跟不上生活的節奏？
那句爆紅神曲「匆匆忙忙連滾帶爬」，
是不是也唱進了您最近的心聲？😅

💭 忙著工作、忙著照顧家人、忙著生活，
總是在「沒出息」的疲憊裡，默默撐著。
但最該被照顧的，其實是那個沒時間休息的自己。

👩‍⚕️ 醫師提醒：
當我們長期壓力過大、睡眠不足、飲食隨便時，
骨密度、肌肉量與代謝力都會默默下降。
想要「撐下去」，不只是意志力，
而是要讓身體有足夠底氣。

💪 所以請給自己一點時間，
從今晚開始——
✔️ 動一動肌肉（阻力訓練）
✔️ 吃對蛋白質
✔️ 睡滿7小時
讓健康回到「從從容容、游刃有餘」的節奏。

🩵 夜深了、氣溫也降了，
不一定要完美，但請讓自己慢一點、暖一點。

💬 您最近也感覺到「濕冷＋疲倦」嗎？留言讓我們知道，讓醫師給您一點暖心建議🩵
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17/10/2025

💧 外食太鹹怎麼辦？週末三步驟救回清爽感！

🌧️ 颱風前夕的週五，下班一到，是不是又默默開了外送App？
鹽酥雞、滷味、火鍋、燒烤… 全都好想吃😋
結果隔天照鏡子：臉腫、腳腫、連手指都卡戒指💦

別急著懷疑自己變胖，其實那多半是「水腫」！

✅ 多喝水｜幫助排鈉、加速循環
✅ 抬腿5分鐘｜促進循環、放鬆小腿
✅ 高鉀食物｜香蕉、奇異果、菠菜都能幫忙

👩‍⚕️ 醫師提醒：
「不是胖，是水腫。給身體一點時間恢復平衡。」
這週末，好好吃，也別忘了好好照顧自己💙

💬 在留言告訴我們：
您最常在什麼時候發現「自己其實水腫了」？

#雅得麗生活診所 #外食族救星 #水腫急救 #健康瘦身 #醫師建議
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16/10/2025

💬《診間悄悄話 Vol.4｜吃，不只是餵飽肚子，也要照顧心》

🍗 連假剛過，有沒有覺得自己「好像又吃太多」？
明明不是餓，卻總想找東西吃……😩

其實，您不是嘴饞——而是心在喊餓。
當我們心情焦躁、疲憊、想被安慰時，
「吃」常常成了最快的撫慰方式。

🩵 醫師提醒：
當我們用吃來安撫情緒時，短暫會舒服，
但那份「被照顧的感覺」，其實還沒真正發生。

💭 所以下次想打開外送App時，先問問自己：
「我現在，是餓了，還是心有點累？」

——吃之前，先照顧心。
祝您這一週，也能好好休息、溫柔照顧自己 💫

#診間悄悄話 #雅得麗生活診所 #情緒性飲食 #療癒系減重 #吃之前先照顧心 #連假後重啟模式
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15/10/2025

09/10/2025

💬《診間悄悄話 Vol.4｜吃，不只是餵飽肚子，也要照顧心》

🍗 連假前一天，是不是早就開始想：「放假一定要好好吃一頓！」
結果越想越餓、越吃越罪惡？😩

其實，您不是嘴饞——而是心在喊餓。
當我們心情焦躁、疲憊、想被安慰時，
「吃」常常成了最快的撫慰方式。

醫師提醒：
當我們用吃來安撫情緒時，短暫會舒服，
但那份「被照顧的感覺」，其實還沒真正發生。

💭 所以，下次想打開外送App時，先問問自己：
「我現在，是餓了，還是心有點累？」
——吃之前，先照顧心。

祝您這個連假，好好休息，也好好善待自己 💫

#診間悄悄話 #雅得麗生活診所 #情緒性飲食 #療癒系減重 #吃之前先照顧心 #雙十連假好好休息

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03/10/2025

🌕 中秋烤肉桌一擺下來，香味撲鼻、食慾爆棚！
是不是也有這種心聲：
「邊烤邊吃一口接一口，最後熱量直接爆表！」
「才剛連假第一天，體重計就比月餅還圓了…」😱

🔥 別擔心，中秋不是不能吃，而是要聰明一點！
只要換個方式，照樣能大口享受，也不怕熱量爆卡。

👉 中秋連假不爆卡 3 撇步：
✔ 先菜後肉：先吃青菜墊胃，少掉肉類過多熱量
✔ 小口慢嚼：拉長飽足感，聚會也不容易過量
✔ 換掉手搖：選無糖茶 / 氣泡水，清爽解膩更降卡

💡 假期不必拒絕聚會，把握小技巧，就能開心吃、放心瘦。
💬 如果只能選一招來保命，你會挑哪一招？
快留言＋收藏，揪朋友一起安心享瘦 💙
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26/09/2025

🔥🍖 教師節連假開跑，烤肉局約好了嗎？
😱 放假開心吃，但熱量也別默默跟著來！

🌕 中秋烤肉最怕的就是…
「烤肉一攤下去，熱量比平常多三倍，我是不是要胖一圈了？！」
「五花肉、香腸、米血，都是地雷，但又好想吃！」

🔥 其實，中秋不是不能吃，而是要聰明選擇。
烤肉一樣能大口享受，也能更健康、不爆卡。

👉 給您「烤肉替換小心機」：
✔ 五花肉 ➝ 雞胸肉、里肌肉
✔ 香腸熱狗 ➝ 瘦牛排、低脂豬肉
✔ 烤年糕、米血 ➝ 雞胸肉、里肌肉
✔ 醬料狂刷 ➝ 鹽胡椒、無糖烤肉醬
✔ 手搖飲料 ➝ 無糖茶、氣泡水

💡 中秋不是拒絕聚會，而是換個方式吃，才能吃得開心、又守住身材！
💬 在留言告訴我們：您最想「健康替換」哪一道烤肉？
👉 快存起來，順手分享給烤肉團隊，一起安心享瘦 💙
🌟 記得，慢慢享受、不用急著完美，健康是在生活裡一點一滴的累積。

#雅得麗生活診所 #中秋烤肉 #健康不爆卡 #陪你一起慢慢瘦
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23/09/2025

💬 診間悄悄話 Vol.3
😟「是不是瘦太慢，就代表沒效果？」

在診間，我們也常聽到患者焦急地說：
👉「醫師，我努力控制飲食，可是體重掉得好慢…是不是沒用了？」

👩‍⚕️ 醫師想提醒：
減重不能只看體重數字，
脂肪下降、肌肉維持、代謝提升，才是真正的關鍵。

📌 慢一點不是沒效，
而是正在穩定累積、打好基礎。
每一步努力，都是未來成果的養分。

💬 在留言告訴我們：
您也曾經懷疑「是不是沒效果」嗎？
放心，您的努力正在被記錄。💙

#雅得麗生活診所 #診間悄悄話 #減重專業 #健康累積 #陪您一起慢慢瘦
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