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我的專屬營養師, Taipei (2025)

20/08/2022

「想減肥 #少量多餐不是很好嗎❓」
這個曾經被大家推崇的減肥方法，你試過嗎？
原理是讓一整天 #沒有飢餓感，就容易達到 #少吃的效果
簡單來說就是單純的 #控制熱量
⠀
但，實際上身體裡的 #荷爾蒙會配合你的計劃嗎？
不～～抱歉 #胰島素人沒這麼好！
不過好消息是，我們若好好配合體內荷爾蒙的變化來減肥是事半功倍的！
一起來看看要怎麼請荷爾蒙幫助你達成目標😉

18/08/2022

▶️ #營養師教你吃 ◀️ 減脂失敗？可能是做了以下五件事！
⠀⠀
增肌減脂風氣越來越盛行，
但是一直以來，辛苦鍛鍊、飲食控制，有顯著改變嗎？
如果沒有，趕快檢視自己是不是有不小心做到以下幾點呢🔍？
⠀⠀
🔹訓練方式錯誤、強度不足
營養師遇過有人可以重訓七小時，但體態卻沒什麼改變。
問題出在哪呢？很可能是「強度不夠」！
如果這份訓練菜單已經很習慣、刺激不太足夠，記得要做點調整喔！
⠀
🔸太在意三大營養素克數
營養師一樣遇到很多只在意「克數」、
吃得很辛苦、但是改變卻很少的人。
已經辛苦飲食控制，要把努力用在正確的地方！
①總熱量②飲食比例 ③吃的時間點
④吃的食物內容 ⑤運動時間跟吃飯時間的分配，
都是應該要注意的地方呢！
⠀
🔹長期處於捱餓吃不飽的狀態
吃什麼比熱量攝取量還重要
吃什麼比熱量攝取量還重要
吃什麼比熱量攝取量還重要
(很重要所以說3次)
很多人因為怕胖，所以不敢吃太多
雖說熱量不是減重首要該注意的環節，
但是，在身體沒有得到足夠能量之時，是不會輕易改變的！
⠀
那麼一天到底該吃多少呢？
這點需要視自己的目標與食量而定。
找出一個可以循序漸進的計畫方式，
才能讓改變是持續發生的。
⠀
🔸誤以為每個人都適用相同的飲食法
大家都嘗試 168 所以就一起跟進？
多吃蛋白質、少碳水的飲食一定適合自己？
身體是很個人的，改變也是隨著不同狀況而發生，
在飲食調整這條路上，絕對不是一樣米養百樣人。　
⠀　
🔹生活習慣不佳
從睡眠到工作壓力等等，許多生活習慣沒有調整好，
也會成為減重的阻礙。
尤其是看到減重成效數字不彰而感到焦躁壓力時，
可能會引起體內的 #壓力荷爾蒙暴升
造成 #體脂肪累積 #肌肉不易練起！
⠀
另外，不習慣量體重、體脂嗎？
這樣其實也很難觀察到自己是不是真的有變化，
建議每天測量體重體脂，
甚至拍下身形照片、量測身體各部位的圍度。
⠀
每個人先改變的地方都不盡相同，找到自己有進步的地方是讓動力可以更延續下去的關鍵！
⠀
⠀
所以，想要增肌減脂，在努力控制飲食之餘，也要注意是不是不小心做了以上五件事，導致成效不好唷！

14/08/2022

《減肥嘴饞怎麼辦？》
「＃嘴饞」這個減肥時期的大魔王，
常常在飲食控制時找上門！
原因是，很多人以為減肥就是要「少吃」，
卻不知道正確的飲食比例該怎麼吃？
導致飲食不均衡、正餐吃太少，
不但常常會嘴饞發作，還很容易停滯復胖🥴
⠀
又或者，在＃減脂期剛開始時，
因為是在食量調整的狀態，
即使熱量吃夠了，
偶爾的嘴饞也會跑出來作亂😖
⠀
宜婷營養師推薦以下五種＃嘴饞好幫手，
幫助你在減脂過程中可以不被零食吸引，
順利打敗大魔王👊🏻！
⠀
1️⃣大番茄🍅
大番茄屬於蔬菜類，而且很有飽足感，
帶著天然的甜味，可以解決一時的口腹之慾☺️
蔬菜吃足夠，也能延緩飢餓感發生喔，
記得一天至少要有 3 拳頭以上的蔬菜唷🥦！
⠀
2️⃣鮮奶、無糖豆漿🥛
由於鮮奶、豆漿富含優質蛋白質，
真的可以止餓！
甚至選擇全脂鮮奶，因為脂肪含量較高，
止餓效果更持久～
睡前喝杯熱牛奶，也有幫助睡眠的效果😴
若是選擇無糖優格、優酪乳也會是好選擇。
⠀
3️⃣藍莓🍇
富含花青素與多酚的水果，
微酸口味可以騙一下自己正在吃零食（？）
另外，搭配優格也很好吃，有吃甜點的感覺！
可以當作下午茶的搭配，
避免洋芋片、巧克力派等壞朋友來吸引你🚫
不過由於是水果類，
記得一天還是以一拳頭為限喔！
⠀
4️⃣酪梨🥑、堅果🥜
這些都是好的油脂來源，有熱量，帶來滿足感，
不過切記不要吃太多唷！
即使是好油也會造成身體負擔、導致脂肪囤積。
酪梨可以加醬油直接吃，有吃生魚片的感覺，
如果加鹽巴與胡椒，就像在吃起司呢！
適合喜歡鹹點的你😋
堅果一次約 5-8 顆，含有纖維質與蛋白質，
也是提供咀嚼感的好夥伴。
⠀
5️⃣蘇打餅乾🍪
雖然是碳水化合物，
但是適量地吃也能滿足自己的飢餓！
三片約為1/4碗飯，不要吃得過量，
也是減脂過渡期的好方式！
⠀
✅嘴饞的點心重點：
不是讓你吃飽，只是度過這段艱困時期！
記得回頭檢視自己是不是正餐吃太少，
假使正餐吃不足，下午嘴饞會更顯著，
而且長期熱量不足也是瘦不下來的原因之一唷！
⠀
❓但，要怎麼知道自己該吃多少❓
❓醣類、蛋白質、油脂每天要攝取幾 g 才好瘦❓
❓好多人在嘗試斷食，自己適合嗎❓
❓遇到停滯期又該怎麼辦❓
⠀
👩🏻‍⚕️不用擔心，
快來找營養師幫你評估個人飲食目標📝
⠀
#營養師一對一服務
從飲食、生理特徵、生理數值...
幫你全方面完整評估自己的狀態，
帶你邁向健康之路💪🏻！

12/08/2022

肉都還沒減到，「好朋友」卻怪怪的⋯⋯🩸
時間到了沒有準時現身、有時候甚至直接爽約不來了！
⠀
難道女生減重真的比男生吃虧嗎？😓
⠀
揪〜竟月經是否正常要如何判斷，
在減重中又扮演了哪些角色
就讓最暖心的鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生一次解答👩🏻‍⚕️
揪出多數人容易忽略的生理期減重眉角！
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肥胖成因須多方評估、專業判斷對策，
想知道自己屬於哪一種肥胖體質？
什麼樣的飲食比例最適合自己？
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10/08/2022

你「坐」對了嗎？
⠀
上班一整天時常駝背、翹腳……
不知不覺累積趕不走的 #腰痠背痛，
甚至連假跨寬、凸肚、圓肩、厚背通通現身😩
⠀
其實養成好的坐姿不但能減緩身體痠痛，
還能改善體態問題！
一起揪出六大 #上班族坐姿誤區，
快來檢測自己是否「坐」對了👇
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08/08/2022

年輕時以厚實的肩膀扛起一個家，
隨著歲月的流逝、我們慢慢長大💪
腦海印象中的那位超人老爸…
不只臉上多了好幾條皺紋，
還長出了以前沒有的大肚腩 🧓🧓
⠀
在 #父親節前夕是時候讓他「爸氣回歸」
為爸爸付清最棒的健康大禮，
就是最好的父親節禮物 💖🎁
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06/08/2022

經過宋晏仁醫師為大家破解運動迷思後，
了解到➡飲食都不做只想靠 #運動就是零分！
同時掌握「八分靠飲食，兩分靠運動」
才是減重的最佳解👍👍
⠀
想用少少的時間達到有效有感的運動成果💪
就讓擁有健身教練執照的宋教瘦再次為大家助攻，
一起來尋找最適合自己的黃金運動方程式！
⠀
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想知道運動要如何最適合的飲食嗎？
最適合自己的飲食比例又是什麼呢？
⠀
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04/08/2022

關注健康的你，找到一套適合自己的飲食法了嗎? 👀
維持身材似乎成了現代人的一大課題
無論是每隔一段時間就會新推出的減肥產品，或是減肥法
常常不是費用太高昂，就是跟台灣人原始的飲食習慣相差太多，難以執行
不過或許，這個推出超過十餘年的「 #彩虹飲食法」會是個可以試試的健康選擇呦！
【英國名廚 Jamie Oliver 也愛用？】
巧手烹調各種美食、大啖山珍海味的名廚 Jamie Oliver
就曾在 2015 年透露靠彩虹飲食法瘦了12公斤
而且完全沒有挨餓😋
彩虹飲食法的執行方式很簡單
只需要將食物種類調整成：
「80%蔬果➕20%全穀類、蛋類、奶類或肉類」
不過，彩虹又是哪裡來的呢？
【蔬菜水果裡有彩虹🌈？】
蔬果的攝取量提高，就能促進腸道蠕動、增加糞便體積、幫助腸道益菌生長
還可以縮短腸道接觸食物殘渣及☠️有毒、致癌物質☠️的時間
再加上彩虹飲食法鼓勵攝取不同顏色的蔬果
紅、黃&橙、綠、紫&藍&黑、白
拼湊成一道彩虹般繽紛的料理
就能獲得蠻滿的維生素、礦物質，和享有「植化素（Phytochemicals）」帶來的神奇功效喔！
大家都知道蔬菜水果擁有各式各樣的顏色
但你知道這些顏色，是來自於植物內不同的 #植化素（Phytochemicals）嗎? 🤩
植化素是植物含有的天然化學素
依照種類不同，為植物帶來豐富的營養成份
也影響了蔬果獨特的繽紛色彩🥰
彩虹飲食法將把蔬果分成彩虹的五種顏色
紅、黃&橙、綠、紫&藍&黑、白
一起來看看它們分別擁有的植化素和功效吧！
紅色🟥：富含茄紅素、花青素，能強化心血管、粘膜組織、避免泌尿道感染
中醫對照為養心
代表蔬果：紅蕃茄🍅、紅辣椒🌶
黃&橙🟧：富含β-胡蘿蔔素、玉米黃素、類黃酮素，能強化心血管、維持視力健康、抗氧化
中醫對照為顧脾胃
代表蔬果：橘子🍊、玉米🌽
綠🟩：富含花青素、吲哚、兒茶素，能強化骨骼及牙齒、減低黃斑退化及白內障
中醫對照為護肝
代表蔬果：奇異果🥝、酪梨🥑
紫&藍&黑⬛：富含類黃酮素、類胡蘿蔔素、花青素，能強化泌尿道系統、強化記憶力、抗老化
中醫對照為補腎
代表蔬果：葡萄🍇、藍莓
白⬜：富含硫化合物多酚，能強化心血管、提高免疫力、降低膽固醇
中醫對照為潤肺
代表蔬果：香蕉🍌、洋蔥🧅
不過提醒大家，可不要因為特別愛吃某種食物就狂吃猛吃喔！
各種顏色都要均衡，才是彩虹飲食法的真諦🤩

01/08/2022

隨著年紀增加，
體重不斷的上升、不停創下新高，
雖然近半年來都有固定運動的習慣，
但還是阻止不了自己越變越胖。
⠀
剛好這個時候看到了營養師的訊息，
於是決定去找營養師聊一聊、
也了解一下自己的體組成。
⠀
當天量測完真的完全嚇到我，
我不僅體重超標、體脂高，
甚至是連內臟脂肪都超過一般正常範圍！
想著自己還年輕、
不能讓自己成為高風險族群，
於是決定加入營養師的團隊，
讓專業的營養師來幫助我。
⠀
一開始真的很不習慣，
原來平常自以為還算可以的飲食，
其實絕大多數都是 NG 的！
營養師也很貼心地，
針對個人的生活習慣來給予飲食建議和調整作法，
像我是年底加入，
免不了有很多聚餐，
營養師也會針對這些狀況給我建議，
讓我不僅可以滿足口腹之慾，
也能夠吃的健康，沒有罪惡感。
⠀
在營養師的幫助下，
8 週後不僅瘦了 6 公斤，
體脂減少還 4.5 %、
腰圍也減少了快 6 公分，
而且不但不用餓肚子，
還學會可以一直維持下去的方法！

29/07/2022

之前在國外唸書回來台北工作，
當時可能因為壓力或是飲食比較肆無忌憚，
短短在三個月內胖了五公斤。
有別於二十幾歲時，
只要稍微少吃就能把體重調整回來的狀態，
不論怎麼少吃澱粉、節食、運動，
也自行嘗試過168，
都無法讓我回復卡關三年多的體重😭
⠀
直到去年底在網路上看到營養師的分享，
立刻預約了營養師一對一飲食指導。
⠀
透過營養師的指導，
我才了解原來我之前的 168 是吃錯東西，
而且減肥不需要餓肚子，
只要讓身體在對的時間吸收足夠的營養，
就能很自然且健康的瘦下來！
⠀
指導期間也破除了很多飲食的迷思，
也比以往更有概念得挑選好的原型食物，
不用痛苦得吃淡而無味的水煮餐，
也能開心地瘦下來😊
⠀
真的很開心原來堅持兩個月真的能看到成效，
不僅體重減少 4.7kg、體脂降了 3.6%，
腰圍更是少了 8cm！
接下來會加強運動並且保持好的飲食習慣，
希望能讓自己的體態維持下去！

28/07/2022

Before＆After～多麼熟悉的一句英文！
沒想到短短8週的課程，可以讓我見證奇蹟😭
顛覆了以往減重要吃少的觀念，反而是要在每餐中，吃對、吃夠才是重中之中啊！
⠀
停滯期卡關卡兩星期都沒變化…
連我老公都說應該瘦3kg就是極限了吧？
這時壓力與沮喪一直在我腦中不斷出現...
幸而有營養師一直陪伴在我身邊
「千萬不可吃少減量喔！加油！💞」
營養師不間斷地支持、用盡方法幫我調整飲食，這些都讓我再次提起信心！
⠀
⠀
✨「現在想吃的、愛吃的，先留給未來的自己！」
搭配營養師給予的運動建議，我在八週成功瘦下六公斤，體脂也減少5%
接下來就用深耕在腦袋裡的健康知識，繼續創造更美好的自己吧！

25/07/2022

#減肥這條漫漫長路上，
不知不覺試過無數種方法😅
⠀
就讓👉 #人生清單瘦身版來幫大家回顧
那些年我們為了瘦下來曾經做過的事（+傻事🤣）
⠀
________________________________
肥胖成因須多方評估、專業判斷對策，
想知道自己屬於哪一種肥胖體質？
什麼樣的飲食比例最適合自己？
⠀
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24/07/2022

大家應該或多或少有聽過吧？
低 GI 飲食中的 GI 值(Glycemic index)，中文為 #升糖指數，指的是你吃進去的食物，造成血糖上升快慢的數值。
⠀
GI值低的食物會在身體內緩慢分解，使血糖緩和上升，避免血糖大幅波動；再加上消化、吸收的速度比較緩慢，較容易有飽足感、不會一直感到飢餓。對於糖尿病患者、想要減重或飲食控制的人來說，是個不錯的飲食選擇。
⠀
⚠️但是，並不是只要冠上「低 GI」食物，就可以大吃特吃！
⠀
假如吃進身體裡的低 GI 食物仍然是「澱粉類」，最後總醣量和高 GI 食物一樣，這樣食物被分解完而產生的糖的高度，仍然是一樣的，胰島素也必須衝高才能夠壓下去。因此，對於血糖和胰島素控制是沒有幫助的。
⠀
所以，不要看是就大吃特吃，仍要「注意食物的營養素分類」，到底是蔬菜、蛋白質或澱粉三大營養素中的哪一類喔！

22/07/2022

從青春期起就對自己的體態沒自信，總是遮遮掩掩。
曾經嘗試過節食的減重方式，也曾經試圖靠需要不停走動、活動量大的工作來改善
但總是成效不彰，也因為太勉強自己，維持一小段時間就沒動力了。

上網查過各種減肥秘方，但資訊量太雜反而讓人無所適從、不知從何開始。
⠀
直到參加了八週課程，才找回了自信！
營養師每天的陪伴真的讓人非常安心和有動力
⠀⠀
因為能清楚知道每一步都很正確、很踏實
✨不怕在減肥這條路上又是在做白工或走冤枉路，也不會因為減重而犧牲了健康！

17/07/2022

生活、工作中帶來的壓力，很常以頻繁吃甜點、蛋糕🍰的方式來解決
久而久之，身體開始出現一些病痛，才讓自己驚覺到「不能再這樣繼續下去」
於是決心要好好振作精神面對。
⠀
課程中讓我更加了解「身體」是如何運作
過去是因為不了解，所以才任意地吃
但經過學習之後，就不會再輕易否定自己的身體，而是能從飲食對症下藥。

除了發掘飲食的美好，也真正體悟到
✨「吃外食不可怕，重點是如何選擇，這才是關鍵」😌
另外也真正能開始跟自己身體的感覺對話，傾聽身體的需求，能好好善待身體。

16/07/2022

【 #學員成果分享｜突破停滯期，營養師教我不能放棄！】
💃學員雁凌的 8 週減重心得✨
身型對比照＆完整心得文👉🏻https://lihi1.cc/jbN64
⠀
Before＆After～多麼熟悉的一句英文！
沒想到短短8週的課程，可以讓我見證奇蹟😭
顛覆了以往減重要吃少的觀念，反而是要在每餐中，吃對、吃夠才是重中之中啊！
⠀
停滯期卡關卡兩星期都沒變化…
連我老公都說應該瘦3kg就是極限了吧？
這時壓力與沮喪一直在我腦中不斷出現...
幸而有營養師一直陪伴在我身邊
「千萬不可吃少減量喔！加油！💞」
營養師不間斷地支持、用盡方法幫我調整飲食，這些都讓我再次提起信心！
⠀
⠀
✨「現在想吃的、愛吃的，先留給未來的自己！」
搭配營養師給予的運動建議，我在八週成功瘦下六公斤，體脂也減少5%
接下來就用深耕在腦袋裡的健康知識，繼續創造更美好的自己吧！

15/07/2022

📣 肥胖大解密：糖毒、醣毒，到底有多毒 ⁉️
為什麼 #戒醣 #斷醣 #少醣 #減醣這些名詞簡直深入我們生活？
來聊聊造成肥胖的元兇 - 醣
⠀
人類很奇怪，我們的營養來源主要有 3 大營養素：醣類、脂肪、蛋白質
但醣吃下去之後，會優先被拿來當作能量使用
等到醣用得差不多才會開始 #燃燒脂肪
（小編OS：醣根本燃脂的敵人！）
醣吃越多，身體就一直在燒醣，根本都用不到脂肪...
_________________________________
⠀
戒醣毒的秘訣不是 #意志力而是 #心理準備 🧠
⠀
1. 回憶當初想要減重的動機
2. 開始練習身體覺察的能力
3. 運用想像力，想像一下你如果多吃一口後後果是什麼？
4. 透過一些方法改寫大腦食物的設定
⠀
我們都有想要瘦下來的理由
不管是為了自己、親人、朋友，請記得把這個動機寫下來，每天提醒自己
想像你成功減重之後的樣貌、心情
想像別人對你的讚美，善用「 #吸引力法則」
你會發現瘦身之旅比你想像的容易得多
_________________________________
⠀
💡 切記：善用身邊的 #專業資源是最聰明的方法
👩🏻‍⚕️ #營養師一對一體態及飲食分析
從身體數值、生理特徵、飲食習慣...等
全方位評估你的狀態
讓營養師幫助你突破難關 💪🏻

14/07/2022

我的性荷爾蒙正常嗎🤔？宋晏仁醫師：「『性荷爾蒙』異常和肥胖大有關係！」
⠀
導致肥胖的原因有很多，
但宋醫師要來提醒大家，
其中常被忽略的一大關鍵，
就是⚠️ #性荷爾蒙異常！
⠀
大部分肥胖症患者若經過檢查，
多半都有些性荷爾蒙的異常，
例如：
⠀
👨🏻男性肥胖症患者，
通常是 #雄性素減少、 #雌激素反而增加，
因為脂肪本身就會製造雌激素，
胰島素阻抗則會造成雄性激素減少，
可能導致 #男乳女性化的發生。
⠀
👩🏻女性肥胖症患者則剛好倒過來，
胰島素阻抗會造成雌激素無法轉換成為 #黃體酮，
反而變成雄性素，
可能發生腰變粗、毛髮變多、
甚至 #多囊性卵巢等。
⠀
可以用這張為大家整理的自評量表自我評估看看喔！

我的專屬營養師