愛群兒童成長診所

24/01/2026

寒假一熬夜，長高就打折 : 入睡時間比補眠更重要

「如果全班都晚睡，只有你早睡，相信我，開學後量身高，你會看見差異的。」
有一次門診追蹤，媽媽跟我說：「醫師，他最近比較晚睡，但他每天睡到中午，這樣應該也算補到了吧？」

我看著旁邊的孩子，精神不太好，像是在撐著一個快要透支的身體。
於是我點點頭 : 「你很用心在想辦法把睡眠時間補回來，我知道。只是長高這件事，真的很挑睡眠的時間點。」
長高最關鍵的，不是「你睡到幾點」，而是「你幾點候睡著」

這樣說吧 :
✅ 21:00 睡著這樣是100分，盡量不要超過 22:00
⛔ 如果是23:00甚至半夜才睡，生長激素分泌會「打折再打折」
你還是可以隔天睡到中午。但那段最該出現、最該大量出現的成長訊號，已經錯過了喔。

所以我才會跟孩子說那句話：「如果全班都晚睡，只有你早睡，相信我，開學後量身高，你會看見差異的。」這是身體運行的規則。
長高這件事，我們並不怕慢慢長。最怕的是，你以為還會長，等到發現沒在長高速度慢下來的時候，生長板的空間可能已經不多了。

時間不是突然不見的，它是一點一滴流失的。

關於孩子的睡眠，細節還很多。孩子怎麼睡著 ? 睡眠品質如何 ? 半夜會不會中斷 ? 這些都要先把原因找出來，才有辦法真正改善。

「我知道要早睡，但他就是做不到」這很常見，爸爸媽媽管不動，換個人管管看。
若有需要，歡迎門診聊聊。

我們一起把孩子的睡眠問題拆開來看，找到一個他願意做，也做得到的方式。讓作息慢慢調整，也讓家裡少一點拉扯，多一點安心。

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文章｜張凱翔醫師:https://reurl.cc/dqXypq
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🗺️地址 :台北市大安區信義路三段155號1樓
官網: https://www.ihmed.com.tw/introduction/growingup
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23/01/2026

21/01/2026

我的小孩明明就吃很多，怎麼還是又瘦又小？

「凱翔醫師，我的小孩已經吃很多了，怎麼身高就是上不來 ? 」這幾乎是每個瘦小孩子的媽媽們，共同的疑問。
要回答這個問題，我們得先釐清幾個關鍵 : 孩子吃了什麼 ? 怎樣算吃很多 ? 應該多吃什麼 ? 用餐習慣如何 ?

🍭1. 吃進去了，但不是正確的營養
有些孩子吃很多，但吃的是沒有營養的食物，像是糖果、餅乾、冰淇淋、可樂。
不吃正餐吃這些，下一餐不會餓，自然正餐也吃不了太多。

🥦2. 吃得健康，熱量卻不夠
另一種常見的狀況，是孩子的飲食以青菜、水果、清湯居多，整體熱量太低。
如果孩子的食量有限，而吃進去的多半是低熱量的食物，自然就沒空間補足該有的蛋
白質與能量。要讓孩子長體重，要吃有熱量的食物。

🥚3. 蛋白質不足，等於缺了蓋高樓的建材
長高就像蓋房子，需要足夠的材料才能一層一層往上蓋。
蛋白質就是身體建構骨骼與肌肉的原料，如果這部分長期不足，身高會受到影響。
要有足夠的材料，房子才蓋得起來。

📺4. 吃飯分心，吃進去的量打了折扣
如果孩子吃飯時一邊看電視、一邊講話又不時玩玩具，常常演變成「吃很久卻吃不完」，這樣除了爸媽照顧起來特別辛苦，這種緊張的氣氛小孩感受的到，漸漸的他不喜歡吃飯了。
吃飯時間很長， 吃的量卻不夠，這些日積月累都會影響成長。

🔍先養好體重，準備好長高的條件
我們希望孩子在他該長的時間，準備足夠營養及能量，讓身體順利的發展。
如果體重一直上不來，身體只好把有限的資源，用來維持基本的生理功能，而非長高這件事。
所以我們說 : 「瘦小的孩子，要先養好體重，身高才有機會跟上。」

👀什麼時候該考慮做成長評估？
不是每個瘦小都代表有問題，但如果出現以下狀況，就值得進一步了解：
• 生長曲線長期在下限，或開始偏離原本的軌道
• 進入青春期後，身高成長速度仍然緩慢
• 體重正常甚至偏重，但身高仍明顯落後
這時候，透過成長評估，我們可以更清楚地了解孩子的狀況：生長曲線、青春期發育、骨齡判讀，再搭配家族史以及過去的健康狀況，這些資訊可以幫助我們描繪出孩子自己的成長地圖。
再依據不同成長階段，制定適合他的健康目標與照顧策略。

✅方向正確、持之以恆，將孩子的成長補回來
孩子的成長是有方法的。
選對食物、吃對分量、定期追蹤，我們一起補足孩子需要的能量。
我是凱翔醫師，陪你一起看懂看懂數據，掌握孩子的成長節奏，讓「長不高」不再是
焦慮的來源，而是轉變與進步的開始。

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17/01/2026

體控節奏挑戰 !如瑩醫師的重點整理這裡看 !
• 熱量炸彈
❌ 漢堡、炸雞、凱薩醬沙拉、奶油麵包、白醬義大利麵
⭕ 全麥吐司、菜包肉、鹽水雞
👉 含高油、高醣的熱量密集食物，小心不注意就吃下熱量炸彈。
• 超加工食品
❌ 甜甜圈、洋芋片、調味乳、香腸熱狗
⭕ 原味優格、全麥麥片、純鮮奶、冷凍毛豆
👉 成分內真正的天然食物通常不多，高機率有更多糖、油或鹽。
• 飲料
❌ 珍珠奶茶、含糖汽水、奶精咖啡、特調手搖
⭕ 無糖茶、無糖氣泡水、純果汁、無糖豆漿
👉 飲料最容易忽略熱量，喝進去的糖往往比想的還多。
• 原形食物
❌ 蛋糕、爆米花、午餐肉、培根
⭕ 雞胸肉、魚肉、雞蛋、各種蔬菜
👉 看得出原本樣子的食物，加工少、營養密度高、飽足感也更好。

體控選擇你都選對了嗎?
愛群體控/腸胃 陳如瑩醫師教你如何正確控制體重!

14/01/2026

⏳90天的改變，變瘦、長高也更自信!

醫師分享在愛群兒童體控門診，遇見了讓她十分感動的孩子與家長。
⚡孩子只經過兩次門診的介入，大約1.5個月的時間，長高2.3公分，
體脂率從41%下降至35%，而脂肪重則是足足少了4.5kg！
孩子開心的和醫師分享: 「我覺得不用挨餓還是可以吃得很飽，也比較有精神，體育課跑步好像也比較不喘了！」

🥰在孩子臉上的笑容，也和第一次見面完全不一樣，更加的自信快樂。
不只是孩子的健康有所改善，媽媽也因為陪孩子一起選擇健康食物，著手自己烹飪，家長也跟著自然瘦下1.5公斤!
這也是「親子減重」最大的魔法，全家健康的行動力。

🤝陪伴孩子一起執行，就是效果最強的秘密武器!
家長能夠一起身體力行，在過程中教孩子如何好好照顧自己的身體。
不只能夠讓飲食習慣變健康，增加身體活動量外，
孩子能更有自信的同時，家裡的氛圍通常也因相處增加變得更好!

在愛群體控門診，體控不再是犧牲，而是一起變得更好!
陳如瑩醫師陪你愛自己，從健康開始👉https://reurl.cc/LQjoDa
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08/01/2026

凱翔醫師的成長重點這裡看!
影片資訊有點多，看完一直按暫停 ? 放心，張醫師把重點整理在這邊 :
Q：我想長高，要做什麼 ?
A：
✅ 最有效的三件事：1. 規律睡眠、2. 足量蛋白質、3. 適量運動 (跳繩很棒)。
🚫 多吃鈣片，對身高的幫助不明顯。
🚫 零食吃太多，熱量先超標，正餐的營養吃不進去。
⚠️ 另外，孩子體脂高(肥胖)，常常會讓骨齡跑得更快，縮短能夠長高的時間。
Q：為什麼孩子會提早發育 / 性早熟？
A：
✅ 最常見、也最重要的後天因素是「肥胖」。
✅ 久坐，一直看電視/平板、高加工食品、含糖飲料，這些都很容易把體脂養上去，進而增加提早發育或性早熟的風險。
✅ 環境荷爾蒙，身體不需要，能少接觸就少接觸。
🚫 但是，先講清楚：
• 吃蛋、吃雞肉、喝豆漿，這些都不會造成性早熟。
• 不管男生女生，都可能提早發育，不是只有女生需要擔心。
Q：如何真正掌握孩子的成長？
🚫 只看年齡、遺傳、跟同學比，是不夠的，這不是孩子自己的節奏。
✅ 一次骨齡 X 光，可以提供當下的線索，但很難算準未來幾年的成長節奏。
✅ 真正精準的方式是「定期追蹤」： 身高體重與生長曲線、身體組成、青春期發育變化、生長板與骨齡變化。
這些數據綜合考量，才能描繪出孩子是 : 穩穩的長、變慢需注意、還是加速衝刺時間不夠了。

想要掌握孩子的成長步調 ? 預約掛號 : (超連結)
你不用一次做到完美，先從「規律睡眠＋蛋白質＋運動」開始，透過醫師專業評估，規劃出孩子的成長路線，確保孩子穩健成長。
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07/01/2026

照一張骨齡，就能決定孩子的未來?

「醫師，我想知道我的孩子可以長多高？」🤔
📊預估成人身高，是根據孩子的骨齡、實際年齡、當下身高，以及統計學模式推算出的結果。這是臨床常用的標準方法，也是醫師在學術上評估孩子生長潛力的重要依據。

但往往這個數字一說出來，如果太矮，會把家長嚇到不願意相信😨😨；
如果太高，反而讓家長與孩子鬆懈了。

如果把「預估身高」想像成「考試成績的落點分析」，這樣也許比較好理解：

1️⃣如果有人告訴你「這樣下去可能考不好」，這時我們應該好好把握時間、加倍努力✍️，而非自怨自艾。

2️⃣如果有人告訴你「未來一定會考得很好」，那麼我們應該保住現在的好習慣，而不 是仗著優勢就鬆懈。
👉預估身高雖然不是絕對答案，但它能提醒我們該往哪裡調整。
數字不理想，代表還有努力空間；數字很好，代表要繼續把握。

孩子的身高潛力，要靠健康的生活習慣來兌現。
🦴骨齡檢查，是目前臨床上對於孩子身高評估最客觀的工具。
透過判讀左手的 X 光，對照骨齡圖譜，再和孩子的實際年齡、當前身高一起參考，可以幫助我們了解孩子的成長節奏。
但要注意：
1.一張 X 光只提供一次性的資訊，就像股票只看一天的漲跌📉。搭配孩子的生長曲 線、家族史、過去史、發育進度等等情況，可描繪出過去的發展，大致猜測未來的走勢。
2.但實際的走勢是否如此，需要被反覆驗證🔗。透過間隔足夠長時間的追蹤，才能更 準確地判斷孩子的成長趨勢。
3.另外，人種跟時空背景的不同，也會影響對於骨齡數值的解讀。
骨齡監測的價值，在於「連續追蹤、動態調整」，而不是單一數字的好壞。骨齡，是目前最客觀判斷孩子身高落點的工具，能幫助醫師與家長一起規劃孩子的成長。
但請記得：不要讓一張 X 光或一個數字，成為家庭焦慮的來源。

✨最重要的，是建立健康習慣，持續追蹤，並在需要時調整策略。✨
這樣，孩子的成長潛力才能被完整發揮。

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31/12/2025

「超」加工食品，早就藏在日常食物中! ⚠️

你有想過「超加工食品」可能已經躲在孩子的書包嗎?
如瑩醫師帶你揭開它對健康的危害之處!

▶️診間裡的真相
如瑩醫師分享，曾經在診間遇到一位媽媽提到孩子沒有特別吃什麼，但體重卻在一個月內增加1公斤。
直到孩子拿出下書本後面藏的巧克力調味乳飲品，才發現原來真相就在這裡!
醫師和家長一起看食品成分和營養標示，驚覺含糖量超高且有許多食品添加劑......
看包裝以為很健康，每天喝一瓶，卻隱藏著體重失控的關鍵⚡

▶️「超」加工食品?
把原本的食物拆成糖、油、澱粉、蛋白質粉等原料，
透過再加工方式加上香料、色素、乳化劑等，製造味道與口感。
這樣的技術讓食物吃起來好吃、便宜、保存久，也很容易一吃就停不下來，
但也讓我們在不知不覺中吃到比較少真正有營養的食材。
例如:餅乾🍪、洋芋片、零食、含糖飲🍹等，都已經充斥在日常生活中。

▶️慢性疾病風險增加?
有許多研究顯示，超加工食品的攝取增加，慢性疾病風險也跟著增加📝
包含肥胖、糖尿病、心血管疾病、腎臟與腸胃問題皆有相關。
這類食物的味道和口感較好，熱量密度高，總是讓人欲罷不能，
甚至可能因此「順口」一天多吃500大卡下肚! 🚨
除了熱量問題，製作過程中也可能產生對身體較不好的反式脂肪，
而包裝材料則可能會釋放環境賀爾蒙進而影響身體狀況。

⚠️當飲食長期偏向超加工，血糖、血脂、腸道菌相皆會受到影響，
導致發炎反應上升，肝腎代謝負擔變重，罹患慢性病的機率自然就會提高。

👩‍⚕️如瑩醫師邀請您，一起有意識地避免超加工食品!
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24/12/2025

聖誕節挑戰!兒童成長醫師陪你一起DIY!
#聖誕節 #聖誕快樂 #兒童成長 #育兒 #愛群 #張凱翔醫師

24/12/2025

骨齡是不是越慢越好🤔?

「骨齡，是不是越慢越好 ? 」
常常在我判讀完孩子骨齡後，家長們會提出這樣的疑問。
骨齡，就像是可以「長高的倒數計時器」⏳。
骨齡越慢，孩子有比較多的時間，比較多的機會可以長。
但是骨齡快，就不好嗎 ? 我不會這樣說。
想像每個孩子都是一顆會開花的種子🌱，有些花早開、有些花晚開。
早開的花不代表不好，他可能一開始就長得比較快、比較高，通常花期較短；
而晚開的花長得慢，但通常開得久。
孩子的骨齡快，代表他比較早「開花」🌸 ，但如果他原本就比同齡孩子高，甚至高出
許多，那可能只是比較早發育的體質，不一定有問題。
不過，骨齡的快與慢，還是有一些情況需要 ⚠️⚠️特別小心 ⚠️⚠️：
1.孩子的骨齡比實際年齡快超過兩年，或是慢超過兩年。這可能不能單純用體質差異
來解釋，需要搭配孩子的生長曲線、家族身高、發育狀況，評估是否需要做進階的檢
查。
2.骨齡超前或進展很快，但身高卻不高。這是最容易被忽略的情況。孩子沒有抽高、
沒有發育，但「長高的倒數計時」卻持續流失，並沒有換來相對應的身高，這就有可
能會影響到最終的身高。
3.如果骨齡超前合併頭痛、視力改變或其他神經學症狀🧠，這要非常謹慎，需要排除
腦部腫瘤、內分泌相關的疾病所導致的症狀。
所以，骨齡檢查對專科醫師而言，不只是「快比較不好，或慢比較好」這樣的二分
法。
骨齡檢查配合其他非侵入性的檢查，可以幫助我們理解孩子的成長，規劃孩子接下來
長高的節奏。

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文章｜張凱翔醫師:https://reurl.cc/dqXypq
製圖｜愛群兒童成長診所:https://reurl.cc/XajjY7
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