李亮儀 營養師

25/12/2025

安心烹調，正念煮食
從買菜洗菜到上桌
拿回食材的主導權

23/12/2025

苦瓜雙吃

23/12/2025

一大早就收到恩恩的聖誕祝賀
也謝謝你一直持續努力
好窩心☺️

21/12/2025

願大家都平安

19/12/2025

https://www.facebook.com/share/p/17FCgv6s8F/?mibextid=wwXIfr

#北捷 #安心專線 ​

今晚北捷事件造成人心惶惶

一、先安住內心
二、停止傳播
三、安心生活行動指引
四、彼此關心
五、適時尋求協助

若需要找人聊聊，心衛中心隨時都在
#安心專線：(02)3393-7885(請幫幫我)(24小時)

19/12/2025

彩色好心情🥳
駱梨油炒彩椒菇菇

❤️維他命A、C 、E、玉米黃素、葉黃素、茄紅素、生物類黃酮及豐富的膳食纖維，光看就happy

❤️熱鍋冷油水炒營養不流失唷！


10/12/2025

🌻早安～吃早餐囉！

❤️黑橄欖起司全麥雜糧
🧠腦袋主要的能量來源
就像手機需要充電一樣，讓你早上可以有精神、不放空，纖維質會比較多，就像體內的小掃把，幫你清腸胃，再加一個蛋讓你頭腦更清晰

❤️香蕉
😘快樂和順暢幫手
富含鉀離子，像天然的降壓藥，水溶性膳食纖維幫助腸道蠕動，色胺酸可以幫助製造血清素，讓你一天心情都美美的

❤️奇亞籽高鈣無糖豆漿
💯超級補給站
豐富的植物性蛋白質，是組成肌肉、皮膚、頭髮的重要原料，也是你身體的鋼筋水泥，再加上一匙super food奇亞籽，豐富的Omega-3 脂肪酸和大量的膳食纖維，讓你超級有飽足感，飽到中午都沒問題！

❤️90 %的黑巧克力
🪖腦細胞的防彈衣
黑巧克力富含類黃酮，可對抗自由基，延緩老化，對心血管健康超有益處，尤其鎂對穩定情緒與肌肉放鬆很有幫助

❤️芝麻葉 + 橄欖醋醬
🤩維他命和抗氧化劑小隊
提供維生素和礦物質，雖然份量不多，但多吃一點綠色蔬菜總是好的呦，冷壓初榨的橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，對心血管有益，巴薩米克醋可以幫助開胃和消化喔

黑咖啡等等來一杯☕️

08/12/2025

想晚上早點睡，早上就得早點亮！
早上10點前接觸陽光15到30分鐘有助於好眠😴

研究人員讓受試者在不同的條件下生活幾天，並測量他們體內的褪黑激素：

🌅早鳥組 (Early Light)：早上剛醒來時，接觸很多光線（模擬戶外或非常明亮的室內）
🌇晚鳥組 (Late Light)：早上接觸的光線很少，但下午和傍晚才開始接觸多一點光線

結果發現了
🌅早鳥組 (Early Light)：
早上接收到較多明亮光線的人，他們的身體會比較早啟動「想睡覺」的程序。也就是說，他們晚上的褪黑激素會提早開始分泌

🌇晚鳥組 (Late Light)：
早上光線不足，下午才接觸較多光線的人，他們的身體會比較晚啟動「想睡覺」的程序。他們的褪黑激素分泌會延後

tips:
早上曬太陽（或接觸明亮光線及搭配運動），就像按下身體的「快速一鍵關掉褪黑激素分泌」，能把你的生理時鐘往前撥快。這樣一來，你的身體就能在夜晚更早地準備好休息和睡眠，有助於我們在固定的時間感到疲倦並順利入睡。

我相信蔡依林應該很早起床😀

Gemin

06/12/2025

全家嚐鮮茶

🍵熱蕎麥茶🌾

無咖啡因無麩質富含芸香苷
淡淡古早米香麵茶味
適合喝茶難入睡的朋友們喔

#非業配😀

03/12/2025

有人跟我一樣看菜會很開心嗎🫜