柏飛營養諮詢中心

14/01/2026

我是你的運動營養師楊承樺。👋
歷經年底不少聚餐過後是否又在煩惱要怎麼吃、怎麼動才能瘦得漂亮？每天打開社群軟體，一下看到朋友在做「168斷食」，一下又看到有人推「生酮飲食」，搞得大家暈頭轉向。😵‍💫

別擔心，今天楊營養師要來幫大家「科普」一篇 2024 年剛出爐的超棒的研究！這可是刊登在知名期刊《Nutrients》上的「網絡統合分析（Network Meta-Analysis）」，含金量非常高！研究團隊從各大資料庫挖出了 78 項嚴謹的隨機對照試驗，分析了5,219 位年齡介於18~65歲的健康成年人 數據。

這篇研究根本是減重界的「武林大會」XDD
它把目前最紅的四大飲食法找來跟運動（有氧、重訓、混合運動）做搭配，直接 PK 看看誰的效果最強！

這四大飲食法選手分別是：
1. 熱量限制（CR）：這是經典款，大約將每日總熱量攝取減少 15~30%。
2. 168 斷食（TRF）：也就是限時進食法。
3. 52 輕斷食（5/2F）：一週兩天少吃。
4. 生酮飲食（KD）：極低碳水、高油脂。
那研究有哪些發現？
就讓我們在討論區看下去
@頭號粉絲

22/10/2025

柏飛贊助的選手 羅佩琳 Pei Lin-Lo 不止再次奪冠，還打破自己過去全運會紀錄🏆

除了平日訓練營養照顧，柏飛營養師更是為每次競賽期制定客製化營養策略，為了比賽要做最完善的準備😤

今天看到佩琳在田徑女子400公尺跨欄比賽以57.68秒的優異成績奪金
這個成績還是8年來的最佳紀錄🎉🎉

身為她的 #運動營養 團隊，我們與有榮焉❤️
恭喜佩琳再次證明自己的實力！

#柏飛營養諮詢中心 #運動營養師 #田徑女子400公尺跨欄 #全運會 #羅佩琳

#羅佩琳 57.68 破懸8年紀錄重登后座！ #全運 第6金入袋！

#114年雲林全運 #田徑女子400公尺跨欄(0.762m)決賽，上屆尋求六連霸失利的 #臺東縣 #羅佩琳，今天以57秒68奪金，打破自己106年創的 #大會紀錄 58.15，收下個人第6面全運女子400公尺跨欄金牌。

兩年前在準決賽因傷退賽，錯失六連霸機會的羅佩琳，今年佳績頻傳，五月在大阪賽事突破個人最佳，六月臺灣田徑公開賽57.44秒更上層樓達標名古屋亞運，終於在31歲圓了亞運國手夢。

今年賽事成績突破後並穩定在57、58秒間，羅佩琳坦言歸功於自己心態的轉變以及贊助商及團隊對她的信任。

「現在不像學生時期還有個十幾年可以拼，既然設定目標就好好拼，訓練過程真的蠻累的，但跟著國、高中的同學們一起跑，他們都做得到，我相信我自己也可以，學弟妹們給我很多的激勵。」

「感謝現在有很多人幫助我、支持我，贊助商們、經紀公司、教練、物理治療師、營養師，願意陪我一起朝著夢想努力，他們都很相信我，讓我也相信自己做得到。」

「現在的自己也會好好去把握變好的機會，像是以前吃東西比較不忌口，現在會照著營養師的建議去吃，也會更主動請治療師協助，訓練時也會為自己設定目標，一點一點地建立好的心態和習慣，相信就能越來越好。」

羅佩琳今年賽事完美收官，她也表示將趁著冬訓好好打基礎，擬定明年的備戰策略，期許自己能在亞運賽場發揮出好成績。

林嘉欣／攝影。

#一起為勇敢的運動員加油！

22/10/2025

營養師第一次與夥伴在接力組共同進終點站，也意外獲得分組第三！ #台東之美鐵人

08/07/2025

【為什麼先苦才會後甘？】
這張圖是許多人在生活與健康上常遇到的抉擇交叉點：
白色小人選擇一條陡坡路，雖然一開始很吃力，但站上高處後，就是輕鬆自在的生活。
黃色一開始走的是平順的路，甚至可以說是簡單又輕鬆的路，但最後會陷入困難的低谷，得要更多力氣才能再爬出來。

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這跟跟健康有什麼關係❓
吃東西、運動、作息，都是日常的選擇。
現在選擇外送、速食、手搖，快速簡單又方便，未來卻可能帶來肥胖、代謝問題、慢性病。
現在選擇花時間養成運動習慣、學習認識食物和正確吃東西，一定會比較辛苦，但未來能少花錢治療、少花時間看醫生，身體輕鬆也更有自由與活力

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👨🏻‍⚕️當困難的事情，有專業陪伴，就沒那麼難👩🏻‍⚕️

很多人都知道要健康、要吃對，但卡在「怎麼做」？
在柏飛營養諮詢中心，營養師就是你的專業後盾，幫你把「艱難的決定」落實成有方法、有計畫、做得到的小步驟，累積成未來更簡單的生活。

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現在做對的選擇，就是給未來的自己最好的禮物✨

👉 想開始改變？私訊我們吧！
@頭號粉絲
從今天開始，把困難變簡單，把健康留給未來。

24/06/2025

【營養成就高光時刻】跨欄女神 #羅佩琳 × 柏飛營養的亞運門票之路
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多數人認為運動員最顛峰時期大概在二十出頭歲，但31歲的台灣跨欄女神 羅佩琳 Pei Lin-Lo 卻以穩健的腳步追逐夢想。自2017年創下個人最佳成績後，她以「拿下亞運門票」為目標全力以赴。
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如今在2025年5月，日本木南道孝記念陸上競技大会先以57秒87打破高掛7年半的最佳成績，首度跑進58秒領域，在達標亞運培訓標準後緊接著於6月在台灣國際田徑公開賽女子400公尺跨欄預賽中全力發揮，以57秒44達標2026愛知名古屋亞運，再次刷新個人紀錄！
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決賽中又以57秒91奪下銀牌，近三場賽事均穩定跑進58秒內，狀態持續提升。為自己也為台灣田徑寫下令人振奮的一頁。
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[食量小、怕吃多，是許多選手的隱形壓力]
長期以來，佩琳面臨的不只是場上的競爭，還有日常工作行程緊湊，在飲食方面，跨欄項目密集訓練與對體態的要求，讓她不吃多因為擔心體重會影響成績。這樣的飲食模式長期下來，讓她時常感到疲勞、恢復速度慢，期望能夠變得更好的時候，遇見了運動營養師。
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其實早在5月木南道孝記念陸上競技大会佩琳團隊抵達日本時，有幸因「 @唯心物理治療所」 院長蔡丞哲牽線，讓「 柏飛營養諮詢中心」 的總 運動營養師 楊承樺緊急加入佩琳團隊，及時的專業協助補足了佩琳在運動營養方面的缺憾。
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楊承樺營養師在第一時間了解佩琳飲食與賽程後，在人生地不熟的日本透過與經紀人 .sports 、蔡院長共同合作調整賽前飲食，讓佩琳的實力得以完全發揮！
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回國後才是她正式第一次接受個人化運動營養的專業建議。透過完整的評估與一對一諮詢，運動營養師楊承樺為佩琳量身打造出一套符合她的訓練安排、體重管理與賽期需求的飲食計畫，並且也有柏飛團隊李立慈 Liz營養師飲食日常營養師共同協助，雙營養師讓佩琳更安心。
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[突破飲食迷思，營養是加速表現與恢復的關鍵]
「原來我需要吃這麼多碳水化合物？」這是佩琳在初期營養諮詢時最驚訝的發現。她一開始對於增加攝取量仍有些遲疑，擔心身體無法適應，反而拖累表現。
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但在比賽前兩週，她選擇相信專業，開始積極加強運動後的營養補充，加速恢復。同時楊營養師也為她整理比賽前幾天的營養重點，包括關鍵營養素的攝取份量、實際食物來源哪裡買，以及時間安排細節，幫助她把身體調整到最佳狀態。
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[用實力說話，也用營養補足每一步]
結果證明，一切都是值得的——不僅狀態穩定上升，更順利在公開賽中刷新個人最佳、成功達標亞運。佩琳也明白，這次比賽不只是成績的突破，更讓她真正感受到「足夠的營養補充，對運動員有多重要」。
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#運動營養師 楊承樺表示：「佩琳一直以來都非常認真訓練與努力兼顧工作。我們柏飛營養團隊透過調整飲食，讓佩琳有能力展現長年訓練的累積並跑出屬於她現在的實力！」
我們很榮幸成為羅佩琳這段旅程的一部分，也知道佩琳不只是這樣，距離2026年名古屋亞運還有一段時間，讓我們一同在 #亞運 締造佳績。
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#柏飛營養諮詢中心，推廣運動營養的信念：真正的表現，從吃對開始。
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👉 想了解更多運動營養規劃？歡迎與柏飛營養團隊聯繫，讓我們陪你一起追夢！

27/05/2025

尖叫聲～！！ 連兩天奪金！
恭喜我們 柏飛營養諮詢中心 贊助的世壯運公路車選手 運動YouTuber 伊娃 Eva
不畏昨天受傷奪得繞圈賽分組金牌後，
今天公路賽更勇奪女總ㄧ金牌！

連續兩天奪雙金！
EVA真的很用心努力準備，
至此展現這數月認真執行教練 LI Ting Wei《李廷威》 科學化訓練課表
+ 在柏飛 個人化 #運動營養 諮詢 的運動科學成果！

真的不簡單！ 超respect!

還有一天賽程，讓我們集氣幫她加油，見證締造三金記錄！

📍5/29 計時賽（ #世壯運 YT轉播）
時間：13:00開賽（30+組別）
起點：新北市金山磺清大橋
#世壯運2025 @頭號粉絲

15/05/2025

你有發現到柏飛營養在哪裡出現嗎？
柏飛雖然協助過非常多運動員，但這是首次在我們世壯運公路車選手 的車衣上出現😍
是不是好好看😍
柏飛營養諮詢，你最好的營養後盾。



#營養師 #世壯運 #運動營養

25/03/2025

合法的營養諮詢VS 直銷營養課VS 線上營養團課
有什麼不同？
讓我來揭秘告訴你!
營養諮詢不只給運動人、選手，一般人也適合。
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你一定聽過：「運動+飲食才是健康減脂王道」吧！但問題來了……
👉不吃碳水運動沒力，吃了又怕胖？
👉 飲食能幫助運動表現？還是偷偷在拖累你？
👉 使用「網路減脂法」粗暴蠻幹，不會讓你掉肌肉、變得更累？

📢 今天直接幫你比較清楚！
「 營養諮詢 中心 vs. 直銷課程 vs. 純線上團體課」 三者差異👇
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想有效減脂、增肌、提升運動表現？先選對專業！

📌 在 柏飛營養諮詢中心 .nutrition.tw
💡 專業碩士級營養師 (不只通過國考營養師資格也有醫療執業執照，非隨便自稱！) 提供個人化營養計畫，不是用一套模板套用所有人！
💡 想減脂又保肌？ 我們教你「不挨餓、能動、好恢復」的吃法，不會變成訓練越多、身體越累！
💡 高精度體組成分析，用國際級中高款INBODY測量，不是學術界沒人用的量測儀器或靠感覺😨
💡 線上飲食追蹤+調整，幫助你持續進步！
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📌 如果你選擇的是直銷營養課程…
❌ 可能不是營養師，甚至沒有合法資格！😨
❌ 統一模板，不管你是跑步、舉重、瑜珈還是體態雕塑，全都照一套公式？
❌ 極端低熱量減脂法，短期看似快速掉體重，但連肌肉一起掉造成基礎代謝變更低，陷入「溜溜球效應」未來復胖會更嚴重！💀
❌ 測量靠家用體重計，甚至是廠商自己出的”平板”藍芽體脂機，你確定準確？
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📌 如果你選的是純線上團體課…
❌ 缺乏個人化調整，可能適合一般人學習概略基本營養，但對運動者，或想長期維持體態的不一定夠！

❌ 長期過度低碳水，可能情緒易怒、焦躁、容易疲倦、睡眠受影響、運動時感覺易累、很快沒力。

❌ 測量只能靠自己紀錄，但體重「瘦了」不等於保留肌肉的減脂「變結實」！
​營養冷知識

🏆 你投身運動，當然要吃對，才能有效又健康！

你可能是上班族、科技業工程師、家庭主婦、跑步愛好者、健身房常客🏋️、騎車族🚴、游泳🏊，
甚至是有賽事目標的運動者，無論是哪種，有邏輯系統的個人化營養飲食，才能真正長期符合你的需求！
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📩 諮詢一下子，受用一輩子。

讓你的運動不再白費，減脂不再掉肌，健康又能享受美食！💪✨ #營養諮詢 #營養師 #運動營養

07/01/2025

小朋友也可以作Inbody體組成量測嗎❓
可以喔～ 柏飛營養諮詢中心 .nutrition.tw 用的機型Inbody570
也有建置兒童的生長曲線、身高📈與對應年齡的分佈評估。

透過機器數秒快速檢測，即可知道小朋友目前四肢、軀幹的肌肉💪生長狀況、🦴骨骼重量、脂肪重量。

讓爸媽不再只看見體重，卻摸不清四肢肌肉成長得如何的困惑。

也可以讓 #營養師 🧑‍⚕️👩‍⚕️作為評估營養調整的參考喔😉
歡迎到柏飛營養諮詢中心預約👨‍🏫。

PS右圖為兒童版InBody量測後呈現的參考示意圖。

30/10/2024

10/31休診公告。但還是可以私訊詢問小編關於營養諮詢的事喔😉😉
#營養師 #諮詢
#颱風假

30/10/2024

08/10/2024

你的飲食是幫你進步還是破壞? 跑者運動營養諮詢無私分享，真的能吃多瘦多! 運動表現還更進步!?

這次邀請了兩位跑者 以及他們的另一伴與教練 李翰暄Han-Hsuan Li，來聊聊在 柏飛營養諮詢中心 找 #營養師 作諮詢的經驗。

希望透過他們拋磚引玉的分享，
讓個人化的 #運動營養 能協助運動的你找到
「飲食、運動、生活的平衡點」。
@頭號粉絲