Reactivate Sports Massage 運動按摩

09/02/2021

祝大家新年快樂！
在新的一年中能夠牛轉乾坤。
新的一年裡，大家努力練習外，還是別忘記要放鬆、伸展喔！心靈放鬆了，也要讓身體放鬆。
我們從小年夜2/10週三~2/16下週二
春節期間公休。
2/17初六就開工，到時歡迎大家預約跟我LDS。但絕對不是LSD喔！🤣🤣

21/01/2021

二週前小編所參加的曙光跑團，剛好舉辦年終尾牙活動，小編我提供了幾個運動按摩的抵用券名額。
恭喜有抽到按摩抵用券的同學們，訓練週期也到一個小段落了，趕緊來放鬆一下，應付教練所開的新年度的課程訓練吧！

19/01/2021

雖然因為疫情取消了，但大家都能平平安安渡過這時期就好，明年渣打馬我們在一起努力，在賽道上破PB吧！

14/01/2021

恢復的方式有很多種，從最簡單的營養補給、睡眠到按摩、加壓回復，以及大家會說的恢復跑步、騎車。
在這繁忙的一整天後，還是透過按摩以及伸展，增加睡眠品質是最有效果的。
在一整天工作及訓練結束後的疲勞，趕緊來跟小編我預約消除累積許久的疲勞吧!!!
#運動按摩沒有運動也可以喔
#只要動就會需要放鬆
#有了好的放鬆才能迎接新的訓練及挑戰
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/eight-kinds-of-sports-recovery-methods/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=blog&utm_content=garmintw&fbclid=IwAR01yq6r3uSoOQCRX0qoyqNsoKgPhP7m1Q5khdRIx9ShrgpNkVEy9KGbtwU

最近體能碰上一波低潮與恢復力下降的狀況，那就隨手來寫些運動恢復的手法給各位參考吧，而且查資料的時候，意外看到我自己都很意外的資訊！1. 睡眠。2. 營養。3. 按摩。4. 伸展。5. 加壓。6. 動態恢復。7. 泡熱水？泡冷水？...

31/12/2020

揮別2020年，雖然2020年發生很多事情，但大家都好好的渡過過往這一年，迎接新的一年。
小編我祝大家在2021新的一年裡，都要把自己照顧好，才能夠無傷痛的完成每項訓練跟賽事。

24/12/2020

經過台北馬拉松的激戰後，這幾天大家都有好好的回復吧？
沒有時間的話可以來找小編喔！
也祝大家聖誕節快樂，也能夠大家平平安安的渡過每一天，完成每一次的訓練。
明年一月二十四就是渣打馬拉松了！
訓練週期也到巔峰期，更要注意別受傷了！
祝大家渣打馬拉松也都能在次破PB。😁😁

18/12/2020

本周日就是台北馬拉松了!🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️
祝大家都能順利完賽!也都能順利破PB!🏆🏆🏆🏆
這幾天台北馬拉松的EXPO很多好玩、好拿的攤位別忘記要去逛逛喔!
小編我周六也會去逛逛!
各位跑者這幾天也不要讓自己太累，有充足的睡眠、良好的營養補充，也別忘記要放鬆自己的肌群，讓肌群保持彈性，才能夠在賽事當天有好的表現。❤️❤️❤️

21/11/2020

剛剛小編參加鎂淨晶舉辦的，台北馬跑者營養補充講座，吸收了很多營養補充回復的知識。
不止平時所知的營養素很重要，微量元素也是很重要，很多營養素都能幫助回復以及增加運動表現，想要在重點賽事上有所突破，這都是不可或缺的重要一環。
＃鎂的力量
＃mgwater

＃鎂淨晶

16/11/2020

跟大家分享一個最近困擾小編很久的傷-跟腱炎

跟腱炎就是跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。多是由小腿的腓腸肌和跟腱在運動過程中，承受了反覆過度牽拉力導致的。跟腱炎會引起跟腱區域的疼痛，嚴重影響人們的日常活動，甚至引發跟腱斷裂。
跟腱炎症狀
1、足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，訓練之後會加劇以上狀況。它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在早晨起床後或者劇烈運動後發生。

2、肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛。

3、當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。

急性期，走路、跑步等運動時跟腱處的疼痛；跟腱的腫脹；跟腱處的皮膚發紅髮燙；

慢性期．跟腱疼痛或者僵硬多發於早晨起床，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長期且持續存在
得了跟腱炎怎麼辦呢
當狀況發生時，應該停止訓練2-4週，並就醫遵照醫囑使用內服或外用消炎藥，並且建議一日冰敷多次， 直到發炎狀況改善，痛點消失，伸展小腿肌肉。
不要貿然恢復訓練，由腳趾伸展開始，試看看是否會引起疼痛，1-2週才進入到跳繩，等輕度跳躍的訓練，3-5週才進一步逐漸開始重新訓練。積極的處理，可以在六到八週恢復正常訓練。
如果忽視症狀，導致跟骨增生摩擦跟腱(骨刺)的症狀，一般醫生建議開刀或是震波治療，不可輕忽!

12/11/2020

不管做完什麼運動都要記得放鬆！
有好的放鬆才能讓肌群回復到最佳狀態。
像是照片中延遲性肌肉酸痛的朋友，當天在短短按摩一至二小時的時間內，肌群得到放鬆，借此加速血液循環、淋巴引流，讓運動過程中產生的廢棄物，透過按摩過程中代謝掉。
在隔天之後會減緩酸痛感，讓身體縮短訓練時休息的時間，更快回到訓練的週期上。

＃Reactivate_sports_massage
#按摩完需要多喝水

05/11/2020

在馬拉松賽季以及單車一日北高、雙塔超級距離的挑戰，很多跑者及騎士們，多少都會有膝蓋外側疼痛，那就是ITBS。
讓我們了解並解決ITBS的痛吧!這痛起來真的是要人命~~~~
骼脛束症候群 ITBS
起因:骼脛束本身是類似肌腱的軟組織，約從人體的後臀部位開始一直連結到小腿脛骨。由於骼脛束在膝蓋部位並不會跟膝蓋有連結，因此膝蓋在彎曲或是伸直時，骼脛束會在股骨外上緣作前後的滑動，而長時間膝蓋作動的運動如單車、路跑..等，在運動準備不足的狀況下 (熱身不夠、運動量激增) 理所當然造成骼脛束摩擦綜合症發作。
該如何處理:
剛開始ITBS發作之時，因立即停止運動，避免造成更加嚴重的疼痛
避免任何關節彎曲伸直的活動，使用冰敷降低發炎的狀況。
1.髂脛束伸展
側躺左手拉住左腳踝將左膝彎曲到底，右腳卡在左膝上，適度的向下施壓，感到大腿外側拉緊的感覺就可以了。
2.雙腳交叉，痛的腳在後，然後雙腳盡量打直身體前彎，手摸地，再向對側轉。腳有拉緊感即可。
除了伸展之外也要進行滾筒放鬆、肌力訓練，小編分享二部影片，是現在知名跑步教練@梁哲睿，所拍攝的影片，有放鬆及訓練
才能夠跟ITBS說掰掰喔!!!
滾筒放鬆影片:https://www.youtube.com/watch?v=daLyMgKz3Fo
肌力訓練影片:https://www.youtube.com/watch?v=LfTUtYRc_Eo

30/10/2020

什麼是夾脛症?
症狀就是跑步的時候小腿內側的骨頭（也就是脛骨），偏下方三分之一的骨頭邊緣會疼痛，剛開始發生的時候，在一開始起跑的時候有一點點疼痛不舒服，但是跑一下子熱開之後，疼痛就會減輕消失，但如果不理會它，繼續跑繼續加量加強度的話，疼痛就會越來越明顯，然後就會變成一跑就疼痛，就算熱開疼痛還是不會改善，最後會痛到沒辦法跑步，就連走路也會痛，一般市民跑者通常是到跑步很痛的階段就會甘心休息停跑，但是，選手因為比賽的關係，通常想停也停不了，忍著痛一直跑的結果就是演變到走路也會痛，或者是疲勞性骨折。
夾脛症的治療與建議
要是罹患夾脛症，建議還是先看醫生以及做治療，但主要還是要讓小腿有適當的休息。還是可以去做其它運動和訓練，只是不要讓小腿太過操勞。
接著檢查是否有運動姿勢上是否有問題，再請物理治療師或教練來改善。基本上訓練以及休息的平衡拿捏，是運動選手與運動愛好者一輩子的功課，只要還有運動的話。
夾脛症的治療，醫師可以透過電療、熱療等儀器來達到止痛、讓循環變好的功效，讓組織好好休息、復原。比較積極的可能會選擇自費的治療雙管齊下，就可以選擇震波治療或增生治療，可以透過徒手治療放鬆緊繃的肌肉組織或是動作治療調整運動的動作姿勢。

25/10/2020

恭喜今天參加長榮馬拉松破PB的各位。
回家之後要好好按摩跟伸展，才能應付接下來的訓練跟賽事。
如果來體驗運動按摩，趕緊私訊預約吧！
對運動後回復會更有效率喔！

23/10/2020

知道怎麼訓練，才能夠知道如何回復到最佳狀態。
小編在最近這些日子，都在執行馬拉松課表，也因為身體上的不適感到困擾不已。
剛好研讀這幾本書，也跟我的教練討論交流，更加能夠瞭解跑者的一些困擾。
有好的訓練，也要有好的回復，才能夠有更好的運動表現。
要是在騎單車、跑步的訓練上，有任何問題，都歡迎私訊討論喔！
＃Reactivate_sport_massage

22/10/2020

本周日要參加長榮馬拉松的各位朋友們
✱注意事項在最後幾天提醒大家✱
1.參賽者都要填寫自主健康調查表
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfgaW4JQd8L00kLZja4KQeM0o4s7wj2K0WMR4GcxJOGAXpJBw/viewform
2.出發時間提早了，相對寄物關門也提早，別遲到了喔!
3.賽道上補給站，有提供有什麼好吃的補給品
4.這幾天台北氣溫稍低，注意別感冒了!
最重要的是，一定要講三次
💛一定要戴口罩💛
💛一定要戴口罩💛
💛一定要戴口罩💛
在起跑前跟上接駁車，都要戴口罩，如沒有戴口罩，跑者們無法搭乘接駁車。

15/10/2020

這些日子很多朋友都在問小編，什麼是運動按摩?🙋🙋
沒有在運動的人也可以按摩嗎?🙋🙋
⑴運動按摩方式:
運動按摩由淺至深放鬆身體，也針對不同的族群或是不同運動項目，加強需要放鬆的肌群部位，不管是平時沒有在運動的上班族，或是追求運動表現的選手，都可以經由運動按摩保養自己的身體，讓肌群維持在最好表現的狀態。

⑵運動按摩對象:
⭕️生活忙碌造成腰酸背痛，肩頸緊繃的上班族
⭕️有執行訓練課表，造成肌群緊繃的運動員
⭕️沒什麼在運動，卻又全身緊繃不舒服的人

如有身體不舒適的朋友們，趕緊預約吧!🤙🤙🤙
舒緩陳年肌群的緊繃吧🥰🥰

14/10/2020

小編的這位好友得知我開始執業運動按摩，馬上就來跟小編我預約!
在按摩的過程中，得知這位好友除了在跑步之外，也有在拳擊訓練，就在按摩過程中分享一些運動上該注意的知識，以及運動後該注意的事項，讓這位好朋友得到放鬆之外也得到很多運動上的知識。

13/10/2020

Reactivate sport massage
運動按摩工作室
慶祝成立
現在收費一小時1000元、一個半小時1500元、二小時2000元。
運動上如有肌群不舒服，或是平時活動造成身體不舒適的朋友們
歡迎預約!