12/01/2026
＊為什麼壓力一大就狂掉髮？＊
許多人都有這樣的經驗：
在工作壓力高峰、考試季、或經歷人生重大變動時，梳子上、排水孔裡的頭髮突然變多了。
這不是錯覺，而是非常有科學根據的生理反應。
如果你最近也有這種狀況，這篇文章會讓你明白：
👉 不是你不會照顧頭髮，而是你的身體正在承受過量壓力。
🧬 一、三大關鍵機轉：壓力如何一步步傷害毛囊？
1️⃣ 壓力荷爾蒙失衡：皮質醇讓毛囊提早退休
長期壓力會讓體內持續分泌大量皮質醇（cortisol），進而：
抑制毛囊生長因子（VEGF、EGF）
使毛囊提早進入休止期（telogen）
形成所謂的「休止期落髮」
ps： 臨床研究顯示：
慢性壓力會讓休止期落髮增加 40–60%。
2️⃣ 頭皮微循環下降：毛囊開始營養不良
長期壓力 → 自律神經失衡 → 血管收縮 → 頭皮血流下降
研究發現：落髮區頭皮血流比正常區低 2.6 倍
毛囊就像被送到資源不足的偏鄉：營養送不到、角蛋白合成下降、髮絲變細、易斷、易掉
3️⃣ 慢性發炎與氧化壓力：毛囊環境惡化
壓力會誘發：
發炎因子（IL-6、TNF-α）
自由基增加
毛囊幹細胞受損
毛囊微環境失衡 → 落髮加劇
🧠 二、你想不到的生活壓力，其實每天都在傷你的頭髮
壓力不只來自工作與情緒，還包括：
心理壓力
工作績效、人際衝突
生理壓力
熬夜、過勞、慢性病
代謝壓力
血糖劇烈波動、慢性發炎
環境壓力
紫外線、空汙、極端氣候
甚至一杯含糖飲料造成血糖震盪、情緒激動導致心跳血壓升高、曬太陽造成皮膚氧化，這些都叫做壓力。
更糟的是壓力時常伴隨：飲食混亂、睡眠剝奪，這一系列耗損，導致營養素快速消耗（鋅、鐵、B 群）
於是就會形成惡性循環：
壓力 → 掉髮 → 焦慮 → 更大壓力 → 掉更多髮
以前的文章老是很囉唆，今天盡量精簡的給大家說一下，我在臨床上觀察到的落髮不外乎就是壓力造成、以及氣血虛弱造成（產後落髮，我覺得那是另外一個議題）
好，那麼，中醫怎麼看壓力型落髮？
我會歸結成：肝鬱化火、心腎不交、腎精虧虛
🌿 肝：情緒與氣機的中樞
壓力久 → 肝氣交通打結卡關 →久而久之，頭皮出現油水平衡紊亂、本身容易有失眠議題，長期氧化壓力太高毛囊容易萎縮，進而導致落髮
日常調理，首推花茶。像是玫瑰花茶、菊花茶、洋甘菊花茶。
❤️ 心：血液循環的指揮官
壓力影響血流 → 頭皮微循環下降，我常在門診說，不管是要臉上美麗、還是肚子脂肪不留，都很需要血循的順暢喔。
日常調理：小米粥＋龍眼乾（我個人會把龍眼乾當成額外補血的小秘方，尤其是外公家的龍眼乾，有種令人懷念的安全感）
🧬 腎：頭髮的根本能量
長期高壓 → 腎精透支 → 髮量下降、乾枯、整張臉發黑，整個人無精打采。
日常調理：黑芝麻粉、烏骨雞藥膳，其實如果果真是腎虛，我個人認為靠平常的食療、作息調養會緩不濟急，可以進步加入保健食品（那種可以給細胞充電的 如診所我會開紅景天給大家）或是好日生醫官網也有提供兩種保健營養品系列，我之後會分享。或是直接找中醫師開藥調理，最妥當有效。
不過，也不需太焦慮，這邊列一些你今天就能開始做的養髮日常：
🕰 作息調整
23:30 前入睡，真的做不到，12:00也行
固定作息、避免熬夜，避免氧化壓力
🥗 飲食關鍵
每餐補充優質蛋白質（建議補充體重的1.2g蛋白質量）
補充鐵、鋅、維生素 B 群，或是其實有意識的食用五穀根莖雜糧類也可以攝取到這些微量元素喔
減糖、少酒、少油炸，避開會讓身體壓力更大的食物
💆 頭皮照護
洗頭時指腹按摩 3–5 分鐘
避免過熱吹風
避免過度拉扯髮根
🌬 情緒管理
每天 10 分鐘腹式呼吸
適度運動（即便每天只動個15-20都比不動還好喔）、曬太陽、冥想
結論是：三個步驟，養髮修復
1️⃣ 找出壓力根源
2️⃣ 內外同步調整
3️⃣ 給毛囊 3–6 個月修復期
毛髮生長有週期，穩定比快更重要。
「頭髮，是身體健康與情緒的晴雨表。」
當它開始大量掉落時，往往代表你的身體真的累了。
如果你正處在高壓期，希望這篇文章能成為你重新整理生活與頭皮狀態的一個開始。
文章撰寫｜中醫師 林巧薇
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