Gym Bar Fitness x 肌霸魂核心體能訓練

06/09/2025

聽說把肩膀肌肉練大，就可以穿衣更好看，更挺😱😱
那除了肩推之外，最多人會練的就是側平舉了吧🧐
但為什麼怎麼做，都是肩頸痠痛，手臂、手腕不舒服呢😟😟

原來阿~是因為我們忘記側平舉這個肌肉的走向了💪
當我們知道走向後，就能沿著肌肉收縮的方向來給阻力訓練囉！
今天呢~會告訴大家，用什麼樣的想像空間，來幫助我們做這個動作🤩
這麼一來，就可以讓目標肌肉-三角肌做到最好的做功囉🫶

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https://youtu.be/b_Kbmu-PrHk

#物理治療 #運動訓練 #功能性動作篩檢 #三角肌 #中三角肌 #肩頸不適 #核心控制誘發 #矯正訓練 #筋膜放鬆 #皮拉提斯 #核心訓練 #健身 #運動

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28/07/2025

【超肌霸新聞第43集】《臥推到底在練哪裡啊！！！》?

教練，我都沒有胸的感覺啊！都是手啊肩膀啊！😅
👉這是學員們在訓練臥推的時候最常收到的回饋！

其實呢~只要整理好我們的肩胛骨跟手腕擺位
就可以順利地讓胸肌發力喔！😗
學會怎麼樣使用這些穩定的位子之後，就不會在每次練完胸的課表之後，常常覺得肩膀不舒服，肩胛骨不適，甚至有疼痛的問題啦！！✌️🥰🥰

我們一起來看看~到底要怎麼樣讓胸肌➕➕
LET'S GOGO！
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https://youtu.be/LnF9tVSTxyQ
#筋膜放鬆 #皮拉提斯 #物理治療
#臥推 #物理治療 #運動訓練 #胸肌訓練 #肩關節疼痛 #三頭肌 #肩胛穩定訓練 #核心控制誘發 #矯正訓練 #筋膜放鬆 #皮拉提斯 #核心訓練 #健身 #運動

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09/07/2025

✈️出差一族也需要專屬訓練！

不是只有辦公室坐久才會痠，長時間開車、飛行、搬運行李、拖著筆電趕路的你，也正默默累積著「非典型坐姿傷害」⚡

📍Gym Bar Fitness 精準觀察出差族常見問題：
✔長時間駕駛導致腰椎緊繃
✔飛機座位擁擠，造成頸肩僵硬
✔長期單肩背包，造成左右肩膀肌力不平衡
✔時差與疲勞，讓核心肌群持續流失

💡出差族必練 6 大動作（建議週練 2～3 次）

1️⃣貓牛式

🔹類型：動態伸展｜熱身使用
改善久坐後脊椎僵硬，尤其適合搭完飛機後的第一動作。
✔頸椎活動度
✔背部放鬆
✔調整呼吸與神經張力

2️⃣死蟲式

🔹類型：核心穩定訓練
低衝擊、高效果，適合旅途疲憊後的核心啟動。
✔穩定骨盆
✔預防腰痛
✔改善左右肌力不平衡

3️⃣站姿划船

🔹類型：背部啟動訓練
改善駕駛與背包造成的圓肩與上背僵硬。
✔強化菱形肌
✔調整肩胛骨
✔改善含胸姿勢

4️⃣保加利亞分腿蹲

🔹類型：單側下肢訓練
補強久坐導致的臀腿肌力流失，預防膝蓋與髖部退化。
✔增強臀肌
✔改善左右腿不平衡
✔穩定核心

5️⃣肩橋

🔹類型：臀部活化訓練
非常適合長時間飛行或久坐後啟動臀肌。
✔減少下背代償
✔活化久坐後癱軟的臀肌
✔強化骨盆穩定

6️⃣雙球放鬆（筋膜球滾肩胛 or 臀肌）

🔹類型：恢復性訓練
針對飛行/長途開車後僵硬的深層肌群進行壓力釋放。
✔預防慢性痠痛
✔改善睡眠品質
✔恢復肌筋膜彈性

📣 出差不代表不能運動！
讓 幫你找回身體的平衡節奏，打造耐操又不易累的出差體質！💪🏼

25/06/2025

👩‍⚕️護理師，辛苦了！
你照顧病人，我們照顧你的身體✨

在值班的深夜、快速轉床的瞬間
一次又一次彎腰拉病人、連續書寫紀錄……

身為護理師，你的專業撐起了無數人的健康💕
但卻也默默承受職業傷害帶來的代價：
🔺下背痛、椎間盤突出：長時間久站、頻繁彎腰抱病人，讓你的腰椎不堪負荷
🔺腕隧道症候群：抽血、打針、寫紀錄，手腕長期用力成為高風險地帶
🔺媽媽手（狹窄性肌腱炎）：反覆提重物、翻身移位，讓拇指根部發炎腫脹
🔺肩頸痠痛、肌腱炎：輪班生活導致肌群過勞，痠、麻、痛成為日常

❌別讓職業傷害，偷走你的熱忱
我們為醫護族群設計專屬訓練課程👨‍⚕️
幫你從根本強化身體結構：
✅ 下背與核心肌群強化
✅ 肩頸放鬆與穩定訓練
✅ 手腕、手肘肌腱伸展與保護
✅ 輪班適應的功能性訓練安排

📍每週只需幾個時段，幫你緩解疼痛、預防傷害
重新找回身體的行動力與支撐力💪

「你為別人打拼，也值得為自己留一點力氣！」


#肌霸魂核心體能訓練

11/06/2025

👨‍🍳廚師的職業傷害，往往被忽略，卻每天都在累積…

你是不是也有這些感覺？

💡長時間低頭切菜、彎腰備料
➡️下背痛、椎間盤突出 找上門
👉 貓牛式拉伸、貝殼式呼吸訓練、核心穩定訓練
✨舒緩腰椎壓力、提升支撐力✨

💡翻鍋、炒菜、搬重物
➡️手腕反覆用力造成 腕隧道症候群、媽媽手
👉前臂伸展、腕關節活動操、彈力帶阻力訓練
✨減緩腕部壓力、增加穩定性✨

💡握刀、攪拌、捏塑精細動作不斷重複
➡️手指與前臂出現 肌腱炎、緊繃痠痛
👉網球球握壓練、前臂泡沫滾筒放鬆、手部伸展
✨放鬆肌腱、預防發炎✨

💡用餐時間一到，幾小時站好站滿
➡️核心無力、姿勢崩壞，更容易引發慢性傷害
👉橋式訓練、側棒式、深蹲與站姿控制訓練
✨穩固核心、改善站姿與下肢承重力✨

你照顧客人一日三餐，
我們來守護你的身體基礎與職業續航力🔋

💪在 Gym Bar Fitness 核心體能訓練中心
我們不只看見你的痠痛，更了解它的根源
從強化核心、放鬆筋膜、矯正姿勢出發，
為你的專業長久保鮮！✨

💥專業訓練設計 × 一對一動作調整
讓你每天進廚房都更穩、更輕鬆、更有力🔥

📍立即預約體驗｜不只是練體能，更是為自己續命

31/05/2025

【超肌霸新聞第42集】引體向上真的很難做嗎?

這個動作是許多學員聞風喪膽的一項訓練😨

大家既希望自己能成功完成
又覺得要拉動自己的體重是很不可能的🥺

甚至有些學員拉上去了，可是卻感受不到背肌😞
覺得手臂 肩膀 脖子酸???😫
到底這在練哪裡呢?
實在是太神秘了吧！！(😨

今天 我們就來帶大家實際看看
原來用這些方式練習 每個人都能完成引體向上的動作唷！

我們快來看看 Calvin教練的背部吧！!(沒有人想看🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

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https://youtu.be/ZGt4OWpZ3F0

#引體向上 #物理治療 #運動訓練 #功能性動作篩檢 #背肌訓練 #滑輪下拉 #核心控制誘發 #矯正訓練 #筋膜放鬆 #皮拉提斯 #核心訓練 #健身 #運動

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28/05/2025

『工人夥伴們！！辛苦了！！』
該練的不只是肌肉，更是保護身體的能力💪💪

鋼筋工、水電工、油漆工、木工、搬運工……他們撐起了城市，也撐起了我們的生活🏙️
但每天的高強度身體勞動，卻幾乎沒有保護身體的預備訓練，這也讓傷害頻繁發生😰😰

#常見的職業傷害
👷鋼筋/水電/木工
長時間彎腰搬重物或肩部持續使用，核心無力導致腰椎承壓過重。
🔺下背痛
🔺椎間盤突出
🔺肩關節夾擠症候群

🎨油漆工／裝潢師傅
長時間舉手上刷、反覆塗抹或使用工具等，造成前臂肌群慢性疲勞與手腕壓力。
🔺頸椎僵硬
🔺手臂痠麻
🔺媽媽手
🔺肌腱炎

🧱搬運工／貨車司機
久站久坐交替加上不良姿勢搬重，導致下背壓力長期累積。
🔺椎間盤突出
🔺坐骨神經壓迫
🔺膝蓋退化

建議可以做哪些訓練呢？
🏋️‍♀️核心穩定訓練：棒式、橋式、徒手深蹲。
🏋️‍♀️肩部與上肢穩定訓練：肩胛穩定訓練、TRX、彈力帶肩部訓練。
🏋️‍♀️下肢肌力＋關節保養：弓箭步、硬舉、臀推、側躺抬腿。
🏋️‍♀️腕部活動與伸展訓練：手腕伸展、前臂旋轉訓練、鬆筋運動。

訓練不是為了變壯，而是要讓您更不容易受傷😊
下班後不再腰酸背痛，退休後還能自由活動，才能好好享受生活喔❤️


#肌霸魂核心體能訓練

14/05/2025

端的不只是餐，更是全身的負擔😖

外場人員不是在走路，就是在快走。
一天幾萬步、彎腰無數次、手臂高舉上托菜盤🍽️
久了腰痠、膝蓋痛、肩頸僵硬，全身肌肉都在「工傷模式」運作🚨
服務好客人，也要好好服務你的身體‼️

✨推薦動作組合✨
🔹貓牛式 + 背部開展伸展（舒緩肩頸僵硬）
🔹站姿划船 + 肩胛穩定訓練（強化端盤穩定度）
🔹臀橋 + 死蟲式（修復腰部壓力、強化核心）
🔹深蹲 + 髖屈肌伸展（穩固膝蓋、改善站立疲勞）
🔹筋膜球放鬆小腿與腳底（消除久站腫脹疲勞感）

在 Bar Fitness，我們不只是健身房，
我們懂「職業傷害型勞動者」的身體壓力，
從核心強化、肌力平衡到伸展放鬆🌿
打造專屬餐飲業、服務業族群的身體修復訓練課程♻️

不讓身體撐著硬幹，讓你撐得久、撐得穩、撐得健康！💪🏼

01/05/2025

【超肌霸新聞第41集】為什麼深蹲這麼難?

是不是常常深蹲不知道到底哪裡用力
一下子腰好痠、一下子膝蓋不舒服🤨

教練啊！到底在說甚麼！！
什麼是屁股眨眼 😧
到底深蹲練屁股還是大腿❓
為什麼你一下說屁股要有感覺，一下又說這是練大腿地所以大腿會痠🤨
你是不是在亂講😠

來吧來吧~現在一次告訴你，深蹲到底怎麼練，如果擔心會腰痠的話，又應該怎麼自己矯正調整呢?😃😃
一起學習深蹲好健康吧！！👏

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https://youtu.be/o86Odi2uExw

#深蹲 #物理治療 #運動訓練 #屁股眨眼 #膝蓋超過腳尖定 #核心控制誘發 #矯正訓練 #筋膜放鬆 #皮拉提斯 #核心訓練 #健身 #運動

#深蹲 #物理治療 #運動訓練 #屁股眨眼 #膝蓋超過腳尖定 #核心控制誘發 #矯正訓練 #筋膜放鬆 #皮拉提斯 #核心訓練 #健身 #運動你是不是常常深蹲不知道到底哪裡用力，一下子腰好痠，一下子膝蓋不舒服，而且明明說深蹲練大腿，....

30/04/2025

職業傷害不是工地專屬‼️

👨‍💻長時間坐著工作？
你需要的是「核心體能訓練」！

現代上班族常見「隱性職業傷害」已悄悄上身：
🔺肩頸僵硬、腰痠背痛
🔺坐太久下背無力、核心崩潰
🔺長期眼神死＋駝背姿勢
🔺精神渙散、身體疲憊卻睡不好

你可能是工程師、會計師、門診醫師、設計師
也可能是疫情後轉為遠端工作/居家辦公的你🫵
一整天幾乎「久坐不動」，身體的悲鳴你聽到了嗎👂

📌為什麼要練核心體能？
✅強化深層核心肌群 → 支撐脊椎、減少腰椎壓力
✅改善姿勢與平衡感 → 預防久坐姿勢錯誤
✅提升肌耐力與穩定性 → 工作更有效率、生活更輕鬆
✅促進血液循環 → 減緩久坐導致的下肢循環不良

🔥推薦動作：
1️⃣ 棒式 Plank
👉每組30秒～1分鐘 × 3組，強化核心、穩定肩背
2️⃣ 貓牛式 Cat-Cow Stretch
👉每組10～15下 × 2組，放鬆脊椎、改善駝背
3️⃣ 臀橋 Glute Bridge
👉每組15下 × 3組，訓練臀肌、支撐下背
4️⃣ 死蟲 Dead Bug
👉每邊10下 × 2～3組，訓練核心控制與穩定性
5️⃣ 肩頸＆胸口舒展
👉搭配牆面開展與滾筒放鬆，舒緩僵硬感、讓你挺胸有神

別讓工作偷走了你的健康❌
每天30分鐘，重啟身體的能量核心✨
找回不痠、不痛、也不累的你💖

#肌霸魂核心體能訓練
#上班族也要動 #運動是最好的治療 #久坐痠痛退散

26/04/2025

肌霸魂營養與營養學博士 的講座第二彈來終於來了！！😍😍
超充實《增肌》主題！

接續上次的減脂課程
這次運動營養學博士將帶來「增肌」的飲食
以及《超強菜單設計方法》
我們將在5/17（六）晚上8:00 p.m.
為大家帶來一個小時左右的講座！

🫶深入講解正確的觀念，幫助你破解常見迷思。
🙌手把手教你設計專屬的增肌或減脂菜單。

想知道如何科學有效地增肌減脂嗎？立即報名運動營養博士Jimmy Ｘ gymbar_fitness 線上課程，帶你快速上手，增肌減脂！🏃

點我報名：https://lin.ee/JlQiFCT

15/04/2025

辛苦的老師們🧑‍🏫
照顧學生也別忘記照顧自己喔！

學校教師、補習班講師、幼稚園老師或其他師資類職業者，都可能因長時間站立、重複性動作或姿勢不良而引發職業傷害‼️

常見症狀：
🔺肩頸痠痛
經常低頭批改作業或長時間使用電腦備課，導致肩頸肌肉緊繃與僵硬。

🔺下背痛
長時間站立授課，加上大聲講解，容易導致下背不適。

🔺膝關節與腰部疼痛
頻繁彎腰、抱起孩童，或長時間蹲坐陪伴，對膝蓋與腰部造成壓力。

🔺手腕疼痛
音樂老師長時間彈奏樂器，學校老師長時間寫黑板字等，手腕因反覆性動作而產生不適。

🔺肩膀與膝蓋受傷
常見於體育老師或教練，反覆示範動作或進行體能訓練時，不正確的姿勢或過度使用導致關節不適。

🏋️‍♀️老師們進行核心訓練，有哪些好處呢？
☑️強化核心肌群：穩定脊椎與骨盆，減少腰背與頸椎的負擔。
☑️改善體態：增強肌耐力與柔軟度，減少因姿勢不良引起的不適。
☑️提升平衡感與協調性：降低意外受傷的風險。
☑️增強體能與耐力：讓日常教學或訓練更輕鬆自如。

🏋️‍♀️哪些訓練適合呢？
👉平板支撐（強化核心與肩膀肌群，適合久坐或伏案工作的教師。）
👉側平板支撐（改善側腹肌與腰部穩定性，有效緩解下背疼痛。）
👉橋式訓練（增強臀部與下背的力量，對於需彎腰抱小孩的幼兒園老師特別有幫助。）
👉健身球捲腹（提升腹部核心的穩定性與力量，增強整體體能。）

擁有良好狀態，才能順利完成課堂📖
擔負起教育下一代的重責大任，讓Gym Bar Fitness替您分擔肌肉壓力💪💪


#肌霸魂核心體能訓練