17/05/2026
【芯芽心靈專欄｜原來，光影也能是一種心理狀態。】
圖、文／黃律惠 諮商心理師
大家平時放鬆時，喜歡做些什麼呢？
最近，律惠心理師在練習畫水彩。
指導老師告訴我，想要畫出一朵盛開、有層次的玫瑰花，基本功得先從練習畫「圓錐體」開始。因為玫瑰那層層包裹的花心，本質就是無數個圓錐的變化。
這看起來只是最基礎的幾何素描與上色，但真正動筆後才發現——原來一顆圓錐最難的，從來不是外型，而是「光」。
光從哪裡來？哪裡該亮？哪裡該暗？
陰影怎麼落下？明暗交界線又在哪裡？
老師在過程中一直提醒我：
「不要只是『塗顏色』，而是要去觀察光如何落在物體上。」
看著畫紙上的圓錐，我突然聯想到，人的心理狀態其實也是一樣的。
#真正的健康不是人生裡沒有陰影
在諮商室裡，有些人會帶著期許對我說，希望自己能永遠正向、明亮且穩定。但真實的人性，本來就同時存在著光與暗。
心理健康，從來不是強求生命裡沒有陰影，而是你能不能理解：陰影的存在，本來就是因為有光。
如果一個人完全沒有脆弱、焦慮、悲傷或害怕，那往往不是真正的健康，而是一場辛苦的「壓抑」。
我們身邊常有許多很努力活成「永遠沒事」的人。他們習慣照顧別人、安撫別人、撐住場面，久而久之，卻漸漸看不見自己的疲憊。
就像畫畫時，如果你只願意留下亮部、拒絕畫出暗部，整朵玫瑰就會失去層次，物體也會失去立體感。
一個真正成熟且長出力量的人，不是只有陽光的一面，而是能慢慢接納自己的陰影面——接納自己也會累、會脆弱、會嫉妒、會失望，也會害怕失去。
這些情緒並不會讓你變糟，它們只是讓你更像一個「完整的人」。
#光越強內在的消耗往往越深
在練習水彩時，我也觀察到另一件事：「光越強，陰影通常越明顯。」
這就像許多來到芯芽的高敏感、高責任感的朋友。
越努力去照亮別人、越拼命撐住場面的人，內在往往正承受著更深的壓力與消耗。只是很多時候，世界只看見了你的亮面，卻忽略了你身後沉重的黑影。
但親愛的，真正重要的從來不是拼命消除陰影，而是學會讓心中的光與暗溫柔共存。
正是那些深淺不一的變化，才讓一顆圓錐變成立體，讓玫瑰綻放層次；也是這些生命中的起伏與明暗，讓我們的靈魂，慢慢長出了獨一無二的深度。
今天，試著對那個偶爾疲憊、感到脆弱的自己說一聲：
「謝謝你這麼努力，現在，你可以稍微休息一下了。」
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看完這篇文章，哪一句話最觸動現在的你呢？
在追求明亮的路上，你是否也常常忘了照顧自己的陰影面？
歡迎在下方留言分享你的心情，或是把這份溫柔轉發給身邊那個「總是撐著」的朋友。
如果覺得光影的拉扯讓你有些疲憊，芯芽諮商中心隨時在這裡，陪伴你一起找回內在的立體與平衡。
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