08/02/2026
Ep47優雅度過更年期：身心調和的生活智慧 ft.洪雅珊醫師
一、更年期的想像
很多人聽到「更年期」會有害怕或負面的想像，您自己對更年期的第一個印象是什麼？
您覺得更年期對女性來說，最常被忽略或誤解的地方是什麼？
二、更年期的定義與身體變化
從醫學角度來看，更年期是如何定義的？通常會發生在什麼年齡範圍？
更年期常見的身體變化有哪些？像是熱潮紅、心悸、失眠，哪些算是正常的生理現象？
家中長輩常說「更年期就是老化的開始」，這樣的說法正確嗎？
三、自我照護與心理調適
為什麼更年期常常伴隨焦慮、憂鬱或情緒不穩？這和荷爾蒙變化有關嗎？
在情緒自我照護方面，您會建議女性採取哪些方法來減輕心理壓力？
家人與伴侶在這個階段可以怎麼給予支持？
四、飲食與營養建議
在飲食上，更年期女性需要特別注意補充哪些營養素？
有些人聽說「多吃豆製品可以改善更年期不適」，這說法正確嗎？
有沒有推薦的飲食模式或簡單的一日餐飲建議，可以幫助女性在更年期更健康？
五、生活型態與運動調整
哪些運動對改善骨質疏鬆、維持心血管健康最有效？
很多女性在更年期有睡眠困擾，您會建議哪些改善睡眠的方法？
除了飲食與運動之外，還有哪些日常生活習慣可以幫助身心調和？
六、治療與專業協助
荷爾蒙治療（HRT）在什麼情況下會建議使用？有什麼風險需要留意？
如果女性在更年期出現嚴重情緒困擾，什麼時候需要尋求專業醫療或心理師的協助？
Youtube 👉https://youtu.be/Y0ZF3lmiHlI?si=WpJb3GAJjLGFd-q6
