29/10/2025
幸福330 孕產我陪你 EP36
重拾身體的力量｜產後運動不是瘦身，是找回你自己
① 為什麼產後運動不是「想瘦就動」？
產後運動的目的：修復 × 復能 × 心理支持
體質、傷口、哺乳期荷爾蒙如何影響運動能力？
產後幾週可以開始動？自然產與剖腹產有何差異？
② 產後運動從哪裡開始？「從骨盆底肌說起」
骨盆底肌是什麼？為什麼產後一定要練？
腹直肌分離怎麼看？有哪些動作要避免？
核心肌群與「提肛訓練」的簡易實作教學
③ 身體還沒準備好，怎麼開始運動？
哪些動作適合產後初期進行（床上、椅子上、小空間）
什麼是「感覺過度努力」的警訊？
餵奶腰、抱小孩手、久站腳痠怎麼緩解？
④ 當運動成為媽媽的喘息與自我找回
運動如何幫助產後情緒穩定與自我肯定？
有了孩子後沒時間？媽媽運動怎麼安排最實際？
真實媽媽分享：我怎麼從崩潰疲勞走向找回力量
⑤ 請給自己一個溫柔的回復節奏
不比較、不急於恢復、不為別人的標準而動
如何選擇適合自己的運動形式與場域（在家 / 團課 / 線上課）
專家提醒：「身體是妳的，不是社會的審美工具」
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