01/05/2026
連假這三天大家有打算去哪裡走走，還是想在家徹底放空呢？
想跟你們分享最近我剛讀完的這本書《世界頂尖人士如何度過他們的假日》
你們會不會覺得那些大老闆一定每天都忙到翻掉？
但書裡觀察了微軟的 300 位高階主管，發現他們超會「設計休假」
把假日拆解成兩部分：
✔️週六「挑戰日」：有意識地安排興趣活動或微小挑戰，透過這些新鮮事來刺激多巴胺，讓心情感到愉悅與滿足。
✔️週日「恢復日」：轉向靜態的休閒，例如看書、與家人相處、寫日記整理思緒，讓身心真正平靜下來。
👉🏻為什麼「有意識地休息」這麼重要？
其實從醫學角度看，如果只是漫無目的地耍廢，反而會更累。 因為當我們沒計畫地過完一天，到了週日晚上想到明天要上班，就會開始後悔「今天怎麼什麼都沒做」，這種焦慮會讓自律神經大失調。 所以我現在學會了幫假日訂一些「寬鬆計畫」：
✨把「懶散」排進計畫裡：如果你想睡到自然醒，就把它當成一個計畫執行。當你「決定」要睡飽，大腦就會感到安心，副交感神經也會跟著活絡。
✨劃分自己的「特定場域」：工作就在書房，不會在沙發上；休息看書、滑手機就在客廳或是找間自己喜歡的咖啡廳待著
👉🏻除了週末，平日的小休息也超重要
我現在每天會給自己 3 分鐘的「數位排毒」時間，暫時放下手機，看看風景、呼吸一下。 睡前也會給自己 1 小時的「斷電儀式」，泡個溫水澡（約 38-40°C），或是把腦袋裡亂糟糟的待辦事項寫下來（這招叫大腦傾倒 Brain Dump），告訴大腦「這些事我記下了，妳可以放手了」，真的好睡很多！
👉🏻最後，身為營養師一定要跟你們碎念一下：減脂也是需要休息日的！ 如果你一直把自己逼太緊、長期處於熱量赤字，身體會啟動「節能模式」：為了保護你而降低基礎代謝，最後反而卡關。 所以當減脂效果不錯的時候，我會適時幫學生安排「休息餐」，可以隨意吃自己想吃的任何食物，，讓體內代謝回穩，不僅瘦得更多，還更不容易復胖喔！
所以啦，別再覺得休息是罪惡了
休息，是為了更有品質、高效的生活
這個連假，打算怎麼「有意識地」設計你的假期呢？
跟我分享吧！祝大家勞動節快樂！
