旭立心理諮商中心

27/03/2026

【春天，是心理的解凍期】
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這兩週氣溫不再寒冷，像是宣布道別冬季，正式迎來暖春。春天的就像解凍，將冬天凝結的冰塊逐漸融化。起初，融化的水是混亂的，但隨著時間過去，會漸漸清澈且平靜。
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初春之際，許多人的內在狀態就像融化的水，混亂又不安定。
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在東方文化中，有個名詞稱作「春困」，意思是人一到春天就開始懶散、睡不飽。生理學的觀點是，因為冬天身體為了保暖，會將血液集中在心臟、大腦等重要器官，而春天到來時便會向外舒張，血液開始流向各個部位。此時，大腦會出現暫時性供氧不足的狀況，產生疲倦感。
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【常見的心理困擾 & 如何應對】
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🔺困擾一：被壓抑的感受，逐漸浮現。
還沒處理完的關係、拖延許久的決定、對人生的不確定，這些煩惱有時會因為春天的解凍而被喚醒。
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🔺困擾二：情緒起伏變大。
對很多事失去耐心、懷疑原本的生活習慣、情緒變多但又不清楚原因，當氣溫上升時，躁症的比例也會提高。
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✅方法一：允許「還沒整理好」的狀態存在。
不是每一種混亂，都需要立刻被解決，有些只是正在浮現。浮現的歷程需要被覺察，有時進一步的探索，能看見更深的自己，並對未來更有目標。
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✅方法二：把注意力從「效率」轉向「感受」。
當事情告一段後，先別急著反思自己做了什麼，試著探問自己在過程中感受到什麼、在意什麼。有時經歷事件的速度太快，反而很難用心經驗它。
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【先穩住轉換期，再發光】
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冬天和夏天是截然不同的生活節奏，春天及秋天剛好夾在中間。但因為氣候變遷，春天和秋天的時間變短了，也壓縮了轉換期的時間。
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當內在被春天的暖陽喚醒時，正是個好機會重整內在資源，孕育能量，準備綻放。

25/03/2026

大家看過Youtube節目「WIRED」嗎？這個節目常邀請不同領域的專家，簡短回應網友的各種問題。伴侶心理師Dr. Orna Guralnik在WIRED的訪談影片中，讓觀眾發現就算只能簡短回應，也能給予豐富的覺察方向。

《Orna Guralnik：人的感受是面對真相的先決條件。》
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WIRED是Youtube的知名節目，常邀請不同領域的專家，簡短回應網友的各種問題。今天要分享伴侶心理師Dr. Orna Guralnik的專訪，她的節目《Couples Therapy》深受民眾喜愛，即使在WIRED中只能簡短回應，Dr. Orna仍能給予豐富想法。
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（影片連結在留言區）
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▋網友A：「你不應該為了伴侶而改變自己」是一種愚蠢且過度簡化的說法。
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Orna表示認同，但這句話本身有它的智慧。Orna發現在伴侶諮商的初期，其中一方常試著透過心理師改變另一方，而她常把焦點轉移到「雙方該為這段關係負起的責任有哪些」。
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Orna觀察到長久且良好的伴侶關係，包含下方元素：
◎覺察自己哪裡可以改變
◎如何接受對方的樣子並愛著他
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這並不代表要忽視伴侶影響對方的力量，而是區別「期待對方改變」以及「為彼此負責」兩者的差異。
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▋網友B：真相（Truth）比一個人的感受（Feelings）更重要嗎？
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Orna表示不認同，她認為兩者都很重要，因為當一個人面對真相而過度沮喪時，真相本身就沒意義了。
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Orna補充：「人的感受是面對真相的先決條件（Pre-requirements）」所以感受很重要。而真相的重要性在於，有時人們看起來在爭論真相，但其實是在試圖說出對自己真正重要的東西是什麼。
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所以真相跟感受哪個比較重要，不是重點，而是可以善用感受引導對話，並在聚焦真相的同時，覺察彼此的需求。
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▋網友C：我很受不了當男友扭曲（Distort）、改變對他不好的事件。
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Orna表示習慣反覆扭曲事件的人，大部分是因為防衛，因為他們面對這些事件時很不舒服。Orna接著說，討論故事本身是否為事實，不有趣且浪費時間，更重要的是：
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1. 針對這個故事，伴侶雙方各自重視的是什麼？
2. 習慣扭曲事件的人，是如何經驗此事件的？
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換言之，若把焦點放在扭曲事件本身，常會導致溝通失焦然後不歡而散，但把焦點放在彼此面對針對這段歷程的感受及經驗，則有可能引發更多新體悟。

24/03/2026

如果奧本海默來做心理諮商，他會談什麼？
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奧本海默，發明原子彈的物理學家。
21歲哈佛畢業、23歲取得博士學位。
擔任教授、發展專業時，被政府徵召，
主持曼哈頓計畫，目標是研發原子彈。
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最終在日本投下兩顆原子彈，結束二戰。
看似完成使命，卻開始反省自己的選擇。
他熱愛物理，討厭政治，甚至被官員欺負。
最後雖然被平反，但為時已晚。
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❶知識的傲慢與謙卑的覺醒
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奧本海默他年輕時極其自負、苛刻。
突破科學的同時，伴隨的是掌控感，
內心常有：「我理解自然，我能拆解宇宙。」
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但當原子彈投下後，他意識到：
理解，不等於有能力承擔後果。
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因此他內在的全能感產生轉變。
開始反省自己的傲慢、理解生命的重量，
卸下理性防衛，面對豐滿的情緒。
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❷存在層面的震盪：人類是否準備好擁有這種力量？
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「我現在成了死亡，世界的毀滅者。」
奧本海默引用《薄伽梵歌》的文字。
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聽起來驚悚，但這就是他的懺悔過程。
因為他知道他開啟一種不可逆的武器，
人類的生命與存在強度已經不同。
這種覺察帶來的孤獨感很深、很重。
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加上後續被政治清算，他的孤獨感結合創傷，
身分認同逐漸斷裂。
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░░░░回到諮商室░░░░
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👩🏻：「當你回想那個計畫，你現在心裡浮現的第一個畫面是什麼？」
👨🏻：「是倒數前的那幾秒。一切都還可以取消的時候。」
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👩🏻：「所以困住你的，是那個仍然可以選擇的瞬間。」
👨🏻：（沉默）：「是。我知道理論成立，但不知道的是，人類會怎麼使用它。」
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👩🏻：「那時候的你，覺得自己是在阻止災難，還是創造力量？」
👨🏻：「兩者沒有區別。在戰爭裡，力量本身就是正義。」
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👩🏻：「那現在呢？」
👨🏻：「現在我不確定正義是否存在，只有後果。」
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👩🏻：「你說『後果』時，聲音變得很低。那個後果，比罪疚更沉重嗎？」
👨🏻：「罪疚至少有出口，後果沒有。」
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👩🏻：「聽起來，你承受的，不只是情緒，而是一種無法撤回的歷史位置。」
👨🏻：「是的。歷史不需要我原諒自己，它只需要我存在。」
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👩🏻：「那麼今天，我們或許不談原諒，我們談你如何在知道那一切之後，仍然允許自己作為一個人活著。」
👨🏻：（沒有回答，只是看著地面。）
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░░░░詢問讀者░░░░
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Q1：如果你是奧本海默，會想和心理師討論什麼？
Q2：如果你是心理師，會好奇奧本海默的哪個面向？
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有些選擇在當下看起來理所當然，
多年後回頭，才發現它改變了人生軌道。
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心理諮商有時不是要替過去翻案，
而是陪一個人釐清那些巨大的決定之後，
他怎麼看待自己？是否願意相信自我價值？
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「承擔後果」，是能夠誠實地看見影響，
同時仍然保有作為一個人的複雜與尊嚴。

20/03/2026

比起已完成的事件，人類更容易記住未完成的事。
—蔡加尼克效應（Zeigarnik effect）
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心理學家Bluma Zeigarnik某天在餐廳吃飯，
發現服務生在忙碌時，能記住很多客人的菜單，
但當客人離開餐廳後，就會很快忘記他們點過什麼。
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於是她開始研究：
➊讓受試者完成一些任務。
➋一部分任務做到一半被打斷。
結果發現人們對➋的記憶更清楚。
​
【為什麼未完成的事會一直卡在腦中？】
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因為Open Loops（開放迴圈）影響著大腦。
當事情還沒結束時，就像尚未關閉的迴圈，
隱隱約約的在消耗大腦效能。
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如果不練習意識迴圈並管理它，
就容易產生分心、焦慮、緊張，
形成無法放鬆的身心狀態。
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【日常中的蔡加尼克效應】
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🔸影集尾聲喜歡停在懸念
：未完成的故事會讓觀眾持續惦記。
🔸睡前突然想起很多事情
：白天留下太多未關閉的迴圈。
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如果你經常分心、難以放鬆、入睡，
可以試著覺察是不是蔡加尼克效應作祟。
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【如何善用蔡加尼克效應？】
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有趣的是，蔡加尼克效應可以是壓力，
也可以被善加利用，幫助日常生活。
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1. 克服拖延：
只要開始一點點，大腦就會想把事情完成。
先寫一部分的報告、只運動10分鐘皆有幫助。
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2. 用記錄關閉心理迴圈：
開啟待辦事項、備忘錄、行事曆，
能減少大腦持續提醒的壓力，舒緩焦慮。
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3. 建立心理結束儀式：
有時事情不需要完成，而是需要被收尾。
在工作結束前寫下明天的第一步、
在結束一天整理待辦事項，都是可行的方法。
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總之，有意識的開啟/關閉迴圈，
就能有效管理蔡加尼克效應。
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【趣味延伸：為什麼初戀難忘？】
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許多人的初戀來自學生時期，
青澀的模樣搭配未成熟的戀愛觀，
常常產生愛情火花，卻草草結束。
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這種無疾而終、保有遺憾的愛情，
使許多人長大後對初戀難以忘懷的原因之一，
也是蔡加尼克效應的延伸效果。

17/03/2026

你連一個完整的夢想都做不了，對吧？
—從《滯留生》看見創傷的修復歷程。
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創傷主題電影很多，大多圍繞著陰鬱、憤怒。
《滯留生》很不一樣，它幽默、諷刺、日常，
讓觀眾看見滯留的不是學生，而是三位主角的人生。
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故事從聖誕假期開始，當全校師生開始放假時，
老師Paul、學生Angus、廚師Mary被迫留守，
他們有苦難言，卻意外開啟創傷修復的歷程。
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【面對創傷的三種反應模式】
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Paul是資深老師，固執的他並不討喜。
考試題目艱澀，對學生苛刻又嘲諷；
不懂得做人情，讓校長裡外不是人。
但Paul其實有隱疾，這讓他沒勇氣踏出校園。
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Angus則是在父母離婚後，失寵的小孩。
他個性直率，願意反擊白目的同學，
但他不成熟，經常表現衝動與說謊。
看似難相處的Angus，是因為害怕再被拋棄。
​
Mary是學校主廚，也是剛失去孩子的母親。
她的小孩當兵時死於戰場，讓她心痛不已。
故事前期，她擔任主角們溝通的溫暖橋樑，
但面對創傷，過於沉默的她，也逐漸崩潰。
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【關係創傷，須經歷的修復歷程】
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Paul和Angus的創傷很像，他們常有：
「我不重要、不值得被愛、我是多餘的」想法。
最後成為憤世嫉俗的人類，而這都是防衛。
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關鍵的修復轉折點是：Paul的勇氣及Angus的誠實。
因為Angus的魯莽，讓Paul願意參與社交；
因為Paul的支持，讓Angus能探望生病的父親。
兩人體驗到矯正性的情緒體驗，修復了過往創傷。
​
Mary的創傷則是在一場哭泣中修復，
那場哭泣，沒有人要求她振作，而是單純陪伴著她。
有時修復就是這樣，比起療癒，與傷口共存更重要。
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【Paul最後和Angus的對白】
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電影結尾，Paul替Angus扛下責任，被解職。
準備離開學校的他對Angus說：
「I don’t want you to turn into me.（我不希望你變成我。）」
​
這一幕很微妙，面對離別，Paul不說煽情的話，
而是承認自己人生的缺憾，並鼓勵Angus選擇自己的人生。
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也像是在跟自己的內在小孩說話。
說完後，兩人告別，各自踏上新的人生階段。

13/03/2026

【拒學、注意力不集中、數位性暴力，該如何照顧青少年的文明病？】
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2025年底，澳洲開始禁止16歲以下的孩童使用Facebook、TikTok、YouTube、Instagram等10大社群媒體，許多國家也正在擬定類似政策。目的是減少孩童在大腦發育完全前，被社群媒體傷害的機率。
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同一時間，2024年台灣和日本學生拒學的比例顯著增加，再加上創意私房的無法無天，讓社會大眾無法忽視青少年在現代社會所面臨的困境。
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「現在的小朋友真的很誇張欸！」這是許多家長的心聲。
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孩子的壓力源有哪些？家庭關係、課業壓力、同儕摩擦、情感關係是大宗。而孩子應對壓力的方式有很多，像是和家人/朋友討論、找網友抒發、在社群媒體經營形象獲得成就感...等等。
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主動尋找因應壓力的方法是好事，但科技的便利及多元性，常導致孩童常忽略網路的影響力，家長也容易慢半拍並譴責孩子的行為，而忘記理解孩子的內心世界。當孩子在家中得不到歸屬感時，自然就會向外尋求支持；當找不到支持時，就會延伸各種社會性適應不良的表現。
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▋張嘉真臨床心理師：看見青少年生活方式所展現的意義
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嘉真心理師表示，當代青少年要面對與以往世代很不同的困境，面對人際問題變得相對複雜。他們呈現心理問題的方式也有所不同，比如長時間滑手機以阻隔心理的負面感受。
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在貼近青少年的內心世界時，需要去了解他們的生活方式，以及行為背後的可能意義。例如青少年可能因為忌妒而在匿名板上留言批評對方；由於家庭關係的疏離，讓他們感受不到親情，進而長時間的使用電腦來獲取樂趣。
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若大人願意放下成見和指責，傾聽青少年的心聲，才能看見問題背後的心理需求，並且找到改變問題的方向。
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在未成年諮商或親子諮商中，嘉真心理師會與家長晤談，確認家庭動力及歷史背景，接著和孩子透過對話、媒材等多元管道探索他們的內在世界，幫助孩子找到心理調適的方向，以及協助家長思考照顧孩子的方式。

#青少年 #拒學 #注意力不集中 #數位性暴力 #手機成癮 #張嘉真心理師

11/03/2026

Brené Brown是一位很沒包袱的心理工作者，在訪談中甚至偶爾會聽到髒話，很有趣😆在多年前Tim Ferris的節目中，她分享了親密關係不可能是50/50的合作，而是伴侶雙方要學會量化自身能量（Quantify）並溝通，找出此刻善待彼此的方法。分享給大家～

《Brené Brown：大家說婚姻是50/50，這是我聽過最大的鬼扯之一。》
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相信許多人是從TED Talk中認識Brené Brown的，她投入於社會工作，對脆弱（Vulnerability）主題尤其熟悉，後續對伴侶關係、職場領導皆有深入洞察。這次我們要分享多年前她在Tim Ferris的節目上，分享伴侶關係的經營之道。
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（影片連結在留言區）
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▋50/50不適用，因為每天狀態都不同
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談到婚姻，Brené Brown認為與伴侶的付出比例不可能是50/50，因為每天遭遇的事情不一樣，能為給予的能量自然會不同。她接著分享自己與先生的互動模式：
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◆情境一
Steve：「我今天好累，只有20%。」
Brené：「我罩你，我可以給出80%。」
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◆情境二
Brené：「我今天照顧媽媽一整天，大概只剩10%了。」
Steve：「但我確定現在只有25%。」
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兩人加起來不到100%時，Brené和先生就會討論出如何設計一個善待彼此的時光。像是找出家裡營養的食物一起享用、取消社交場合、請管家多來一天等等，這能幫助伴侶找出低能量時的相處模式。
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總結：量化自身能量（Quantify）→ 表達 → 找出此刻善待彼此的方法。
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▋教養的核心：用愛從遵守到承諾。
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談到家庭，Brené認為要先分辨這個家是以誰為核心，是孩子、家長，還是家庭本身？Brené家屬於以家庭為主的家庭，意思是當成員做決定時，會思考這個決定對家庭是否健康，也就是把家庭系統的益處放在最前面。
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接著她說出教養的核心：用愛學會從遵守（Compliance）到承諾（Commitment）。遵守，就是家長告訴小孩不能做這個、那個，等到孩子長大後，會和他們討論學習架構，並在規範內請孩子自行規劃，同時鼓勵他們探索興趣、找尋自我。
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當孩子找到喜歡的領域時，Brené替他們開心；當孩子找到不喜歡的領域時，Brené替他們感到很有價值。因為這對孩子的未來志向很有幫助。
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Brené的教養理念，即是：
◎先讓孩子看懂架構
◎鼓勵他們自由探索
◎讓孩子學會為自己的人生定下承諾
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▋接納不完美&脆弱的自己與追求卓越的差別是什麼？
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最後分享一段在節目中，有趣的談話題目。Brené發現很多人問她：接納不完美、脆弱的自己和追求卓越的差別是什麼？她很好奇主持人的想法（因為主持人Tim Ferris是著名作家）。
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主持人表示：先區別自我接納和自滿（Complacency）的差異，接著在每天安排一個時段，紀錄今天腦袋中自我接納和追求卓越的想法有哪些。透過記錄練習覺察。
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Brené很喜歡這個回應，並跟主持人討論這個想法。後續在節目則補充她認為人走過中年後，需要練習面對陰影。Brené相信當陰影在前方時，才部會被它從背後襲擊。

10/03/2026

微恢復Micro-Recovery：身心不是等放假才修復
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我們習慣把「休息」想成一件很大的事，像是出國旅行、放長假、完整且空白的一天。但身心的修復，除了靠一次性大量的抽離外，透過日常中幾個微小的恢復習慣，就能給予有效協助。
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這就是Micro-Recovery（微恢復）。它不是正式的心理學名詞，卻是近年在運動訓練、創傷調節與高壓工作中常被討論的概念。與其等崩潰後再休息，不如在消耗與消耗之間，插入微量修復。
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現代人的身心消耗來源：
🔸持續性訊息通知
🔸角色切換（工作者、伴侶、子女、父母）
🔸情緒多工與社交回應
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現代人的疲累，多半不是來自單一重大事件，而是長時間的「低強度消耗」。這些消耗不劇烈，卻持續發生。如果中間沒有修復，神經系統會一直維持在半開機狀態。
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微恢復的管理方法：
🔹散步一個街區再回家
🔹吃一餐飯完全不看螢幕
🔹一週留一天「無社交日」
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這些片刻讓身體知道：現在暫時安全。我們習慣用「撐一下就好」來面對生活，卻很少讓自己的身心停一下？微恢復不是大動作，只是替自己保留幾個呼吸的空間。長期下來，差異會很明顯。

06/03/2026

3/8婦女節：看見當代女性力量
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女性定位，會依據歷史階段和國家文化而有所不同。婦女節於1909年興起，當時美國芝加哥數萬名女性凝聚遊行，要求平等的工作待遇、選舉權，後續延伸至丹麥、德國、俄羅斯，並在1975年由聯合國訂定國際婦女節的正式日期。
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時光荏苒，女性力量越來越閃耀。在許多現代故事中，我們能看見當「陰性力量的沃土，生長出陽性能力時」，帶給世界的影響是別具魅力的。
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▌高市早苗｜在壓力場中站穩的關鍵： #心理韌性（Resilience）
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在高度男性主導的日本政治場域中，高市早苗多次挑戰領導的位置。那是一個放大輿論、直接批評、權力競逐激烈的場域。每一次站上檯面，都是一次被放大檢視的過程。
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心理學中有個概念叫「心理韌性」。指的是在受傷後仍能回到軌道的內在力量；是挫折之後仍願意再次行動。在許多影片和談吐中，我們能發現高市早苗的溫柔與堅定共存，她表達明確立場、尊重彼此、自在且勇敢，是現代全球十分關注的女性政治領袖。
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▌瑪拉拉｜在死亡邊緣找到使命： #創傷後成長（Post-Traumatic Growth）
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瑪拉拉出生於巴基斯坦，因為父親是一名校長，所以從小就有更多覺察及反思的機會。原本夢想成為醫生的她，後來在父親的鼓勵下投入政治，那年她才11歲。
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她透過實體演講及擔任BBC文章寫手期間，不斷推動女性教育權，並多次批評塔利班暴力攻擊社會的現況。瑪拉拉的渲染力強大，很快就獲得全球關注，但也被塔利班視為攻擊對象。2012年，瑪拉拉在放學途中被武裝份子射殺，其中一顆子彈穿過頭部、頸部、肩膀。
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經過英國醫療團隊的治療後，瑪拉拉的大腦功能並無損壞，並在康復後到許多國家進行訪問，最後則在2014年榮獲諾貝爾和平獎。
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「創傷後成長」指的是人在巨大打擊後，發展出更清晰的價值感與人生意義的可能性。這是在痛苦中重新建構自己。有些人經歷創傷後只想忘記；有些人選擇把傷口變成方向。瑪拉拉即是後者。
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▌林郁婷｜面對質疑你需要： #心理強度（Mental Toughness）
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還記得2024奧運，臺灣女性拳擊手林郁婷嗎？參賽前被視為奪冠熱門的她，卻被2023年某次未透明化的生化檢測給蒙上陰影，當時許多國家都將她視為非女性的身分，抵制她參與奧運。
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然而，奧運委員會還了林郁婷一個公道，撤銷了國際拳擊協會的指控，林郁婷也在最後拿下冠軍，榮獲臺灣女子拳擊歷史上的第一面金牌。
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面對全世界的質疑，林郁婷在拳擊場上面對的不只是對手，還有外界對她標籤及污辱。「心理強度」指的是在高壓與不確定中維持專注力與自我信念。心理強度夠高的人，不論外界聲音多吵雜，仍能把注意力放回自己的節奏。真正的強，不只是肌肉，而是能在質疑聲中不瓦解自我認同。
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▌三位女性，三種力量。
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3/8婦女節，願我們不只為性別喝采，也為那些正在努力修復自己、守護心靈的每一位女性，輕聲致敬。因為現代女性力量不只是一個節日，而是一種持續成長的心理能量。

04/03/2026

Gottman夫妻一起上節目，一搭一唱的分享自身故事與實驗數據真的太有趣了～讓大家發現，原來肢體互動對關係有很直接的關係，像是「出門前願意親吻另一半的伴侶，關係比沒有親吻的伴侶長4年」。如果想知道更多，歡迎瀏覽全文和留言區的影片！

《Gottman夫妻：伴侶間有69%的問題無法被解決，所以學習「共處」更重要。》
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前陣子分享了John Gottman透過愛情實驗室發現的「愛情魔法」，有看影片的朋友會發現John爺爺雖然年紀大了，但還是很活潑可愛。這篇文將分享Gottman夫妻檔John和Julie在Podcast上的訪談，討論更多愛情實驗室中的發現。
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（影片連結在留言區）
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▋和伴侶建立連結的方法
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主持人Steven先分享自己和女友的溝通經驗後，詢問：「可以告訴我怎麼和伴侶建立連結嗎？」John和Julie的回答如下。
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John：建立儀式（Ritual）。兩個人習慣的行為即可，目的是讓雙方了解彼此的訊號，才能有效給予及接收資訊。
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Julie：說出需求。如果是很瑣碎的需求，另一方可以選擇暫緩回應，如果是重要需求，另一方就可以選擇用心處理，重點是確認雙方當下的狀態。
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如果真的很忙，Julie建議說：「親愛的，我真的很想聽你說，但眼前的事讓我很有壓力，給我幾分鐘處理，之後就會把注意力放在你身上。」這段話表達了以下資訊：
◎我重視你、愛你
◎我知道你的價值
◎眼前的事讓我很有壓力，請理解我
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▋擁抱、親吻、性生活的影響力
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根據Gottman夫妻的研究及觀察，發現肢體互動對親密關係品質，產生正相關。當然，並不是敷衍的肢體互動。以下是數據結果：
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1. 出門前願意親吻另一半的伴侶，關係比沒有親吻的伴侶長4年。
2. 超過6秒的親吻以及超過20秒的擁抱，能讓大腦激發催產素（Oxytocin），這會增加我們對伴侶的安全感、連結。
3. 在40,000人的實驗中，有80%的表示自從和伴侶沒有性生活後，兩人的生活愉悅度（Fun）也逐漸消失。
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針對第三點，John補充：沒有性生活的伴侶，也會降低一起玩樂、冒險的頻率，所以這並不僅止於性生活這件事。
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Julie則說：很多人表示保持神秘感對性生活有幫助，但實驗顯示伴侶之間對彼此的熟悉程度越高，性生活的品質也越高。
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▋貝果解決法The Bagel Method
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愛情實驗室顯示，伴侶之間有69%的問題無法被解決，所以學習「共處」更重要。而針對很常發生摩擦的問題，Gottman夫妻提出了貝果解決法（也稱作甜甜圈解決法）。
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貝果的意象（有內圈跟外圈），面對常發生摩擦的問題時，先在內圈寫下：「為何你無法妥寫的原因，只要妥協就會讓你渾身不舒服。」接著在外圈寫下「當有哪些情境或元素出現時，我能妥協」。
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透過貝果解決法，伴侶能把焦點從改變對方，轉移成如何共處。Gottman夫妻認為找到共處方法後，原先看不慣對方的壞習慣，就有機會用詼諧、幽默的方式面對。

03/03/2026

比起明星陣容，中華隊更可貴的是默契。
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WBC將在3/6正式開打，這次中華隊招攬了許多國內外好手，中華職棒、日職、MLB的都有。攤開球員名單，實力確實很亮眼，但長期看棒球的粉絲會知道中華隊最強的不是個人能力，而是團隊默契。
​
從心理學的角度看，團隊默契是一個很神奇的元素。
​
▋共調節Co-regulation
​
在鏡頭上，投手和打者的對決是全場焦點，但場上其實還有很多細節，是我們沒看到的。
◆野手的守備信心，讓投手更有勇氣
◆內野的一句提醒，讓隊友少一個失誤
◆休息室的氣氛，影響整場比賽節奏
​
為什麼一個人的鼓舞，會影響整個團隊？因為人的神經系統會互相影響。當一個人散發穩定氣質，周圍的人也更容易穩定。心理學稱這種現象為「共調節（co-regulation）」。換言之，團隊氣氛也會改變個人行為。
​
中華隊最具代表的就是捕手林家正，他沉穩且簡潔的鼓勵，常讓投手安定下來，戰術也得以專心執行。
​
▋Underdog的團隊緊密度
​
中華隊一直以來都不被看好，2024年的12強比賽也是，甚至一開始沒出現在官方海報中，但中華隊最後拿下冠軍。
​
這次WBC也是，即使頂著12強冠軍的頭銜參賽，但面對眾多強者，我們仍未被歸類在強隊。不過這個狀態反而讓人安心，因為中華隊太熟悉Underdog（不被看好）的設定了。
​
因為Underdog意味著「我們必須一起，才有機會。」當沒有絕對的明星時，整個團隊會更重視彼此的支援和補位。而從心理學研究會發現：在高度互賴的團隊中，成員更容易產生責任共享與榮譽共享。
​
這種感覺，會讓隊友更願意為彼此多跑一步。
​
▋默契，是安全感的累積
​
在球場上，真正的默契，不只是喊口號，而是：
◆我知道你會補位
◆我相信你會撐住
◆我失誤時，會有人幫我
​
這種安全感，會讓球員更想拚。其實不只球賽，心理諮商也是，那種能安心訴說煩惱且心中產生「被接住」的感覺，會使人更有勇氣的面對壓力。
​
總之，比起亮眼的球員名單，中華隊的團隊默契、韌性是更讓人期待的畫面。祝福WBC中華隊能享受每一場比賽，不留遺憾的揮灑汗水！

27/02/2026

如果達文西來心理諮商，他會談什麼？
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達文西，文藝復興時期的天才。
他是畫家、解剖學家、發明家，
他的筆記本裡，裝著超前幾百年的世界。
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如果達文西還活著並走進諮商室，他可能會談：
「我完成很多事，卻覺得沒有一件真的完成。」
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❶不只是天才，還是完美主義者
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達文西有著藝術家的思維、科學家的思路。
從小自學的他，對任何事情都抱著好奇心。
光線比例、動物習性、人體解剖都難不倒他。
因此，他的藝術創作不僅吸睛，還很完美。
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不過，這份完美也帶來困擾。像是：
答應教堂7個月完成的作品，最後花了25年；
答應軍事單位製作青銅雕塑，最後僅完成一半。
這讓達文西被貼上「拖延症」的標籤。
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❷當「天賦」變成壓力
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達文西很早就知道自己與眾不同。
他能看見別人看不到的結構與可能性，
也因此，他很難接受「差不多就好」。
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心理上，這類人常有一個內在聲音：
「我明明可以做得更好，怎麼可以現在就停下來？」
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░░░░回到諮商室░░░░
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👩🏻：「你剛剛說，作品常常停在一個地方。如果現在就結束這個作品，心裡最不舒服的感覺是什麼？」
👨🏻‍🎨：「會有一種卡卡的感覺。不是焦慮，就是很難受，好像哪裡還沒對齊。」
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👩🏻：「所以不是怕把作品交出去，而是你自己其實也還過不去。」
👨🏻‍🎨：（點頭）：「對。我知道還能再好一點，那我就沒辦法裝作沒看到。」
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👩🏻：「聽起來，你不是在挑剔，而是你對作品，其實很誠實。」
👨🏻‍🎨：（微微放鬆）：「我只是希望它，能更接近我心裡看到的樣子。」
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👩🏻：「那當你一直往那個『更接近』的方向走，身體或心裡，有沒有出現一種『好像永遠還差一點』的感覺？」
👨🏻‍🎨：（沉默了一下）：「有。而且那個差一點，會讓人很累。」
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👨🏻‍🎨：（低聲）：「我其實沒有不滿意這些作品，只是…很難說『可以了』。」
👩🏻：「也許你卡住的地方，不是作品完成的進度，而是你很少對自己說：『我已經很認真了，現在可以先放下。』」
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（安靜）
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░░░░詢問讀者░░░░
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Q1：如果你是達文西，會想和心理師討論什麼？
Q2：如果你是心理師，會好奇達文西的哪個面向？
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心理諮商，有時是陪一個人慢慢停下來，
那些未完成、反覆修改、遲遲未放手的地方，
其實不是失敗，而是一種對世界的深度投入。
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也許，真正的完成，不是用盡所有可能性，
而是在看清那些可能之後，選擇保留它們。
因為世界本來就無法被一次創作給說完。