鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生

14/02/2026

今年情人節，我有時間沉澱
好好思考了「愛情」這件事
這無疑也是一個深深影響現代人身心健康的重要課題

在這個情人節，我想獻上一段祝福：

如果你正在一段關係裡，
願你不需要變小、變乖、變沉默，
就能被珍惜

真正的愛，
不只是有人陪你吃飯、傳訊息、說晚安。
真正的愛，是一面鏡子
映照著真實的自己
從中成長和學習

如果你此刻單身，
願你不是因為匱乏而缺個伴，
而是因為完整而正在選擇。
選擇一段
不需要成為秘密，不需要等待，
也不需要委屈自己去換取存在感的感情

願你所遇見的那個人，
是在為自己人生負責的狀態下走向你。
是在彼此都準備好的時候，自然的相遇

願這份愛，
讓你更穩定、更有力量，
更靠近你真正想成為的自己。

在那之前
願你能好好地愛著自己，
其實非常簡單
就是認真的過生活
好好的照顧身體和心理

不管有沒有那個人愛你
不管有沒有人看到你的美
你先看到自己的的好

你的存在本身
就值得幸福 #情人節 #愛自己

願你在愛裡清明，
也在自己裡安定❤️

13/02/2026

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12/02/2026

更年期熱潮紅和大腦白質高訊號（White Matter Hyperintensities, WMH）的增加有顯著相關性。

大腦白質高訊號是在腦部核磁共振（MRI）影像上呈現的小亮點。它們通常代表神經纖維周圍的微血管損傷。這些病變被視為大腦老化的標誌，且與 #中風、 #認知能力下降、 #失智症（阿茲海默症）等疾病風險有關。

美國神經醫學會（AAN）官方期刊《神經醫學》（Neurology）於 2023 年發表的研究發現：女性在更年期期間經歷的熱潮紅程度與大腦白質高訊號的增加有顯著相關性，並且只有透過生理感應器（監測皮膚電導率）測得的熱潮紅才有顯著關聯。單純由女性自覺並記錄在日記中的熱潮紅次數則無顯著相關。

除此之外，夜間熱潮紅的影響尤其顯著，而這些白質病變主要集中在額葉，該區域負責高階認知功能、決策與情緒調節。

我認為，這項研究在提醒我們:
⭐️有 #熱潮紅 的女性更需要注意心血管風險，過去研究顯示有代謝症候群和胰島素阻抗的女性，較容易合併熱潮紅的症狀
⭐️大腦的健康與熱潮紅相關，包括中風這種和心血管健康高度相關的疾病，或是認知功能、失智等等。
⭐️ 研究顯示：原型食物/高纖為主，低加工、低炸物、低精緻澱份這種減少 #糖化終產物（AGE）的飲食策略，可以幫助改善熱潮紅。

這在我們診所的治療中很常見，
很多女性和我們的營養師一起調整飲食以後，
熱潮紅和夜間盜汗都大幅改善，
所以有這個症狀的女性
如果還不想嘗試或不適合荷爾蒙治療
不妨先從飲食生活習慣調整試試，
採取改善代謝健康的飲食可能改善熱潮紅並下降這些疾病風險喔！

#更年期 #荷爾蒙 #胰島素 #大腦健康

PMID: 3672528
PMID: 37084590

28/01/2026

每天看診都會和病人聊到的就是「壓力』

但是大家都會說
「不可能不工作啊、不可能避開那個人或那件事啊？』

是的

不可能沒有壓力源

但我們可以練習
不同的面對壓力的方式

大推這門課
而且是德中好師親自授課，
機會難得

這是一門可完整學習正念的遠距線上課程。 學習正念，不是為了要修正自己什麼，而是為了要善待自己。當你開始培養正念，就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為，事情會變得很單純，你也會變得更有掌控力。 這是一種....

23/01/2026

[❤️看重你/妳自己，從了解女人的身體開始]

這應該是我這一年來讀過最有趣也最「深層」的書
表面上是在講演化，
但其實是重新形塑我們對人類生命的理解和尊重

作者是個很有智慧、幽默有趣但內在很溫柔的女人
（從她的字裡行間還有訪談可以感覺得出來，
剛好是我很嚮往的女性形象）

她徹底顛覆傳統，把女性放在歷史與生命演化的中心
用科學、身體與文化整合的角度理解女性

並且用非常有趣的編排方式，
以各種「夏娃」為主題來說故事
有乳汁夏娃、子宮夏娃、感官夏娃、腿夏娃、更年期夏娃等等

本書有大量關於人體的生理知識
（科學醫學控應該很愛，至少我讀得很入迷）

⭐️例如：
1. ❗️女性臀腿脂肪充滿不飽和脂肪酸好油？
2. ❗️臀腿抽脂以後脂肪會從別的地方長出來？
3. ❗️媽媽和寶寶的壓力荷爾蒙影響乳汁和個性？
4. ❗️卵子是半套藍圖加上整座工廠？
5. ❗️女性的感官比較敏銳但也比較怕吵？
6. ❗️為什麼男人總是聽不到該聽到的聲音？
7. ❗️乳房竟然不是為了吸引雄性而出現的？
8. ❗️陰道和陰莖長度是共同演化的？
9. ❗️更年期的祖母理論被錯誤理解？

在看這本書以前，
我自以爲已經算是對兩性異同和覺察上非常有意識的人，
但看了以後發現我仍然有很多盲點

我們不是有問題、非典型的個體
不是男性的變形或附屬
而女性很多讓我們覺得困擾的負擔
其實是演化的智慧結晶

與其說這本書豐富我的科學知識
不如說是對自我的生命價值重建！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
🚹男人呢？需要閱讀嗎？

注意到我這篇文章的開頭
特別用了「你/妳」嗎？

我認為這本書
不是什麼女性主義讀物，
男性朋友看了也會很有收穫！
（至少我邊讀邊和兒子分享的時候他們都聽得津津有味ＸＤ）

男性如果能透過本書
更了解女性身體，
等於是更知道自己從何而來、為何而來
兩性彼此能更加尊重，互相支持
一定能為這個社會世界帶來更多的光

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

最後，我特別想強調：
了解人體的演化脈絡
不代表
有子宮就一定要生小孩
有乳汁就一定要哺乳
臀腿脂肪很重要就一定不能追求不同身形的自己
又或是讓那些臀部小的女性產生新的體態焦慮

本書的作者在書寫中也多次提到
女性可以有權力為自己做任何決定
這本書不是要產生更多限制去框架女性

相反的
是當你越了解自己的價值時
你們會更珍惜更感恩所擁有的
並為自已做出更心之所向的選擇

女人
你可以美麗、神秘、感性、知性、瘋狂、溫柔、強大
我深深相信
當我們更了解這些演化成長的痕跡和重量時

我們能夠
更看重自己

讓自己，更有力量❤️

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天下文化
#夏娃 女性身體如何推動兩億年的人類演化
#女人 #荷爾蒙 #更年期 #照顧自己 #愛自己

在「迷誠品Podcast」的訪談已上架
歡迎聽我聊聊閱讀發現的驚喜和曾經的體態焦慮:P

23/01/2026

我希望有一天，我和病人開啟使用荷爾蒙的對話的時候，病人不會再跟我說
「但聽說都會導致乳癌」

期待這麼一天

15/01/2026

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04/01/2026

04/01/2026

[新的一年讀好書，開啟通往內在的路]

在診間有很多病人不缺乏知識，
不管是調整體態、荷爾蒙、或減重或改善更年期症狀，
他們其實懂很多了，
但卻還是覺得無法達到理想的狀態
為什麼呢？
我看到很大一部分是來自於
「對自己的狀態沒有覺察」
包括：我怎麼了？
我為什麼感到挫折？
為什麼沒動力？
我在壓力裡會用什麼方式保護自己？
外在事件一來，
我的身心會怎麼被牽動？
這些問題會絆住我們，
就算有一堆檢測數據輔助
卻覺得自己無力改變現狀
亦或是開始了，卻像在迷霧中
不知道方向，也走不遠

這段從「知道」走到「真的能做到」的距離，
如何縮短？
關鍵其實是
那份對自己的理解與陪伴，
而這是需要學習和練習的

這也是為什麼，
我想分享去年下半年看的四本好書
——從「回到內在、探索自己、看見允許、讓改變落地」這些面向，
鍛鍊我們的覺察力和心理韌性

📖1《不再假裝沒事》

以「史丹佛心理課程」為骨架，結合心理學、腦神經科學與正念練習，帶讀者學會用溫和、理性的方式面對內在掙扎，帶著我們看見，在不同處境下覺得挫敗、羞愧、自責，想要自我批判和攻擊的自己，其實背後都只是對愛和安全感的渴求，並透過一系列可操作的具體練習，讓我們允許這些被看見、被撫慰，進而成為前進的動力。看這本書的不久以後，我剛好上了台灣正念工坊自我慈悲的課程，上課的精髓在於有同學一起，透過互動練習和大家的分享，更加紮根這個概念，也了解自我關懷不會讓我們軟弱，反而能變成陽剛的溫柔力量，我在練習中常常浮現不同病人的處境，在心底也送上祝福，這種練習療癒了自己，也對我的臨床工作很有幫助。

📖2《正念旅程》

神經科學家卡蘿莉恩・諾特貝特博士，把生硬的神經生理，透過一趟和女兒三天的徒步旅程，轉換成輕鬆可以理解的語言，她把我們每個人都有的，那個腦中無時無刻不休息，喋喋不休的思緒和聲音，形容成是一隻猴子，這隻猴子會因為我們自身獨特的個性、背景、人生經歷與社會文化時空交織成自身的信念和價值，如果不了解這隻猴子、不知道猴子為何如此，更不知道如何安撫牠的話，我們很難拿回人生的主導權，相反的，如果願意敞開心胸，傾聽真正的內在智慧，我們將能在每一次人生的選擇中，活出那個一直有能力、充滿力量的自己。


📖3《不只是旅行》

柚子甜是我追蹤很久的作家，總是能很生活化的把靈性的深度覺察用簡單的文字表達，這次她把旅行中的見聞化為回到內在的自我對話，每次旅行中的體驗、出走與歸來，不一定是順利的，但在困惑中，像是拆禮物ㄧ樣，發現生命的智慧總是驚喜的在心中清晰起來；有時候就算仍舊無解，但旅途中長出的力量，也會讓人多一份與問題共存的餘裕。我自己很喜歡看別人的遊記，以寫歡旅遊，看到作者很透明的分享自己的總總困惑和煩惱，也讓我想到我旅行時的某些遇見，作者透過旅行，也像是在告訴我「累的時候可以停下來，先不要急著想快點走到下一個目標，把自己安頓好，也許當我們更靠近自己，答案會自然而然浮現。」

📖4《慢捨離》：把整理變成可持續的節奏，練習「慢慢來也算前進」

黃惠如老師的書我幾乎每本都看過，她也是真正的實踐家，從養生、養心一路帶著讀者做中學，而且老師擅長在書中引用大量文獻，明明是很生活的書，但總能看到有趣的文獻支持論點，身為三類人真的不能不愛！這本書談的似乎是個大家已經很熟的斷捨離主題，說實在的，斷捨離的書我真的看不少了，但是家裡還是很亂….我以為這本大概又是個我看完以後，還是無法收拾家裡的那種收納書，但仔細閱讀後，才發現，真正讓我無法好好整理的不是技巧，而是某些很溫柔脆弱的人性，我發現不是因為我對自己不夠嚴格不夠狠，而是沒有好好理解那個捨不得的自己。另一方面，在閱讀的過程中，我不斷想到病人減重的過程，和「慢」捨離強調的重點其實很類似，那種每天一點點的進步和自我鼓勵，才是能持之以恆的關鍵，不用趕路，用自己的速度與方式，改變就看得見，心也會慢慢靜下來。

我很樂意在診間，
帶領個案一起覺察自己
好幾次聽到病人真正能放下執著和壓力
我都好感動
但我最希望的還是每個人都能鍛鍊自己的內在肌力
那一定會更好吧？

很多時候，真正扯自己後腿的，
是腦中的嚴格批判和過度自律

你不需要更用力，
你只需要更理解自己。
從觀察開始，去看見、允許、練習
當內在多一點穩定，改變才有地方站得住。

願意慢下來、願意安撫自己，
反而能騰出更大的空間，
讓你真正成為你喜歡的那個自己❤️
#正念 #自我成長 #自我覺察 #荷爾蒙 #身心平衡
台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center
黃惠如的慢老頻道
柚子甜剝心事
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31/12/2025

［這不是我小時候想像中的40歲的我］我以前夢想的生活是家庭主婦，工作是次要，興趣頂多畫畫和看書🤣

從沒想過40歲的我會開始跳舞
還跳得這麼開心，
也沒想過我會離婚會去診所會拍YT，會有那麼一點點的影響力，
把我認為重要的觀點分享給大家，
也還真的有人願意看，願意懂。

最後一天的看診日，
有病人跟我分享了她的心路歷程，
謝謝他讓我知道我做的這些小事，
真的有幫助到她，
真不誇張喔我又落淚了⋯
我承認我很感性🤣

那天有朋友問我的新年新希望是什麼？
我馬上想到的是「可以持續付出」，
並不是因為我覺得我多偉大多犧牲奉獻，
反而是因為我從家人朋友和病人以及工作夥伴們收穫的太多了，
我的心總是充滿感恩，
總是感到幸福，
富足的心
讓我想把健康知識和正能量持續的帶給周遭的人，持續給予：）

如果今年的你，
過得很不好，
如果你現在正在低谷，
請不要放棄，
有時候需要的也許只是一個轉念，
或是先回頭看看自己，
對自己好一點，
我也是抱持這樣的信念，
相信生命終究會有恰當的安排，
只是可能用你意想不到的形式出現，就允許一切的發生吧！

祝願大家平安健康，
新年快樂❤️
See you next year!

#默默在角落獨舞練習的自己最自在
#雯心醫師的練舞日常 還會再持續的
#新年新希望

15/12/2025

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